Na czym polega dieta sirt?

Od kilku miesięcy dieta sirt cieszy się dużą popularnością, głównie ze względu na spektakularną metamorfozę cenionej i znanej na całym świecie wokalistki. Potocznie określana również jako dieta Adele, bo to właśnie dzięki niej piosenkarka schudła aż 44 kilogramy. Na czym polega fenomen tej diety? Śpieszymy z odpowiedzią! Dzięki lekturze tego artykułu poznasz jej głównie założenia!

Jak działa dieta sirt?

I choć jeszcze kilka tygodni niewiele osób o niej słyszało, to dieta sirt powstała już w 2016 roku. Dwójka Brytyjczyków, będących specjalistami ds. żywienia i zajmujących się układaniem jadłospisów dla znanych osób, w 2016 roku wydała książkę zatytułowaną The SirtFood Diet. W publikacji zostały wyszczególnione główne zasady diety sirtuinowej, która zrewolucjonizowała dotychczasowe myślenie o odchudzaniu. Dieta sirtfood pozwala na zrzucenie niechcianych kilogramów przy jednoczesnym pobudzaniu enzymów odpowiedzialnych za opóźnianie procesów starzenia. W praktyce oznacza to tyle, że dieta sirtuinowa składa się z produktów, których zadaniem jest aktywowanie sirtuin, czyli białek, które nie tylko wpływają na metabolizm tłuszczów i spalanie tkanki tłuszczowej, ale także kontrolują stan zapalny i spowalniają proces starzenia się organizmu.

Główne zasady diety sirtfood

Dieta sirt składa się z trzech etapów, a podczas każdego z nich obowiązuje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie, między którymi przerwy nie powinny być krótsze niż 90 minut. Co więcej, należy pamiętać o tym, aby ostatni posiłek zjeść około godziny 19. Dieta sirtfood została opracowana w cyklu 21 dni, które podzielono na konkretne etapy. Pierwszy tydzień zakłada restrykcję kaloryczną nawet do 50% dotychczasowego dziennego zapotrzebowania, przy jednoczesnym włączeniu do jadłospisu zielonych koktajli. W kolejnych tygodniach bilans kaloryczny zostaje zwiększony, jednak wciąż należy pamiętać o stosowaniu w diecie produktów z dużą zawartością polifenoli, a także tych aktywujących enzymy białka. Jak wygląda więc plan diety sirt? Przez pierwsze 3 tygodnie należy zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny, jednak w dłuższej perspektywie niezwykle ważne jest regularne spożywanie produktów, które wytwarzają sirtuiny do produkcji.

Co włączyć do jadłospisu?

W trakcie badań zauważono, że niektóre produkty są w stanie pobudzić enzymy białka do wzmożonej aktywności. Jak się okazało, do tej grupy zalicza się żywność, którą większość osób stosuje w codziennym jadłospisie. Założeniem diety sirt jest komponowanie posiłków głównie z wykorzystaniem tego typu produktów. Najsilniejszymi aktywatorami sirtuin są: rukola, kapary, jarmuż, zielona herbata, daktyle, kakao, wino, gorzka czekolada, soja, truskawki, kurkuma, orzechy włoskie. W diecie sirtuinowej zaleca się codziennie spożywanie wymienionych składników, które zawierają duże ilości polifenoli, kwasów omega-3 i leucyny, czyli substancji pobudzających syntezę sirtuin. Warto mieć na uwadze, że sirtfood nie jest dietą eliminacyjną, natomiast wskazuje, co warto jeść i w jakich ilościach, aby przyniosło, tak jak w przypadku metamorfozy Adele, spektakularne efekty.

Zobacz również, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe i czego należy unikać w diecie.

 


Jak wrócić do formy po kwarantannie?

Ostatnie dwa miesiące zmieniły do góry nogami codzienne funkcjonowanie milionów ludzi niemal na całym świecie. To, co jeszcze na początku roku wydawało się normalne, niedługo później zaczęto upatrywać jako wyjątkowe, a tęsknota za codziennością osiągnęła apogeum. Z pewnością można powiedzieć, że ze względu na nadzwyczajną sytuację, wiosna 2020 przyniosła bogate plony, ale w postaci... kanapowców. Czy mowa o Tobie? Jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie, to znajdujesz się w odpowiednim miejscu i czasie!

Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Postaw na aktywność fizyczną!

Z map miast i wsi zniknęło wiele punktów usługowych, placówek rekreacyjnych czy obiektów sportowych, a ich praca została wstrzymana do odwołania. W przypływie paniki przez ostatnie miesiące wiele osób decydowało się na robienie zapasów zakupów, kupując żywność w niebotycznych ilościach. Jaki jest tego efekt? Nadmiar jedzenia w domu, zamknięte siłownie i hale sportowe, a także zalecenia związane z domową izolacją, w niektórych przypadkach uwidoczniły się spadkiem formy i przybraniem na wadze. Jeśli podczas kwarantanny zupełnie zrezygnowałeś z jakichkolwiek treningów i aktywności sportowej, to najwyższa pora to zmienić. Siłownie i kluby fitness zostały otwarte na początku czerwca, dlatego jeśli nie lubisz ćwiczyć w domowych zaciszu, to możesz już przygotowywać swój karnet i strój treningowy! Osoby, które chcą zachować jeszcze dystans społeczny, powinny wyposażyć się w specjalne filmy z ćwiczeniami czy lekcje instruktażowe. Wystarczy już niewielka przestrzeń w pokoju, aby znaleźć miejsce na trening. Jak po kwarantannie wrócić do formy? Przede wszystkim, dokładnie zaplanuj swoją aktywność, wyznacz poszczególne treningi i trzymaj się kalendarza. Systematyczność to klucz do sukcesu - tak i w tym wypadku!

Powrót do formy po kwarantannie - zadbaj o zbilansowaną dietę

Istnieje kilka ogólnych zasad, dzięki którym nie musisz bać się o dodatkowe kilogramy. Jak wrócić do formy? Przede wszystkim zrezygnuj z dotychczasowych seansów filmowych z paczką chipsów czy ciastek na rzecz zdrowych zamienników. Podjadanie zaburza pracę organizmu, a także spowalnia metabolizm. Niezwykle ważne jest to, aby zachować odstęp między posiłkami, a przede wszystkim jeść regularnie. Więcej o regularnym jedzeniu przeczytasz w jednym z naszych artykułów. Warto więc zastanowić nad specjalną dietą, która będzie zapewniała nam odpowiedni bilans kaloryczny, dzięki czemu możesz kontrolować ilość spożywanych posiłków, a przede wszystkim ich wartość energetyczną. Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie i jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić, to w pierwszej kolejności zmień swoje nawyki żywieniowe. Rozplanuj posiłki, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, witamin, minerałów w diecie, a także sięgaj po lekkostrawne alternatywy dla ciężkich i tłustych dań.

Jak wrócić do formy? Z pomocą przychodzi catering dietetyczny!

Jeśli zależy Ci na tym, aby mieć pod ręką urozmaicone posiłki, które będą zaskakiwać swoją różnorodnością, a także będą dostarczać Ci ustaloną liczbę kalorii, to w tym wypadku świetnie sprawdzi się catering dietetyczny. To dobre rozwiązanie zarówno dla osób będących w ciągłym w biegu, niemających czasu na codzienne zakupy i komponowanie posiłków zgodnie z zaleceniami, ale także dla wszystkich tych, którzy chcieliby zadbać o swoją sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Jak wrócić do formy? Z pomocą diety pudełkowej codziennie rano dostajesz gotowe posiłki o wyznaczonej kaloryczności. Dieta jest urozmaicona, a do przygotowania dań stosuje się całą gamę produktów, dzięki czemu odkrywasz nowe smaki, a co ważniejsze, spożywasz zdrowe i pełnowartościowe posiłki.

Powrót do formy po kwarantannie może być prostszy niż Ci się to wydaje. Wciel w życie powyższe porady i ciesz się dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką!

Zobacz również, co jeść po treningu i jak zadbać o regenerację mięśni!