Jak stres i aktywność fizyczna wpływają na poziom energii w ciągu dnia?

Często zdarza Ci się spadek energetyczny po południu? Kończysz pracę o godzinie 16:00 lub 17:00 i nie masz już sił do działania przez resztę dnia? Mamy w takiej sytuacji kilka rozwiązań 🙂

W zeszłym tygodniu przybliżyliśmy Ci już tematykę prawidłowego odżywiania i odpowiedniego bilansu wody w odniesieniu do zachowania stałego poziomu energii przez cały dzień. Dzisiaj opowiemy Ci więcej o pozostałych 2 aspektach, czyli o aktywności fizycznej i stresie.

W jaki sposób regularna aktywność fizyczna wpływa na poziom energii?

Wiele osób uważa, że głównym powodem ciągłego uczucia zmęczenia jest nadmiar obowiązków czy zbyt mała ilość czasu wolnego. Chociaż w niektórych przypadkach może to być prawdą, brak energii może mieć też zupełnie inne podłoże. Jedną z przyczyn takiego stanu może być zbyt mała aktywność fizyczna!

Czy zauważyłaś, że nawet gdy jesteś zmęczona, ale zdecydujesz się poświęcić czas na trening, od razu nabierasz więcej energii i motywacji do działania?

Według WHO powinniśmy poświęcać co najmniej 30 minut w ciągu dnia na aktywność fizyczną.

Dlaczego?

Regularna aktywność fizyczna nie tylko kształtuje naszą sylwetkę, ale także dotlenia nasz organizm, redukuje stres, zapewnia lepszą jakość snu. Wzmacnia i nasze mięśnie i kondycję, ale również buduje naszą siłę wewnętrzną. Dzięki niej jesteśmy pewniejsi siebie i pełni endorfin, które „popychają” nas do działania!

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Nawet umiarkowana aktywność fizyczna, np. regularne spacery lub proste, wykonywane w domu ćwiczenia, mogą mieć realny wpływ na Twoją równowagę psychiczną! Wysiłek fizyczny prowadzi do wydzielania się endorfin, które nie tylko poprawiają samopoczucie, ale mogą także obniżać ryzyko zachorowania na niektóre choroby, np. depresję.
Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna? Regularne ćwiczenia, spacery czy różnego rodzaju sporty łagodzą negatywne skutki stresu i sprawiają, że jesteśmy bardziej zadowoleni z siebie. To wszystko przekłada się na lepsze zdrowie psychiczne!

Jak stres wpływa na organizm i nasz poziom energii?

W najprostszym słowach, stres jest reakcją organizmu na sytuacje, które zaburzyły jego równowagę. Należą do nich np. gwałtowne hałasy, trudne relacje społeczne, nowe wyzwania w pracy czy komplikacje w życiu prywatnym.
Jak stres wpływa na organizm? Przewlekły stres może oddziaływać na nasz bardzo negatywnie, wywołując szereg efektów ubocznych np. w postaci bólu głowy, kręgosłupa i serca, problemy z trawieniem, nadpobudliwość, drażliwość czy bezsenność. Nadmiar stresu może się również objawiać podwyższonym ciśnieniem krwi i obniżeniem odporności, a u kobiet – zaburzeniem cyklu miesiączkowego.

Stres ma jednak również swoje dobre strony i w pewnych sytuacjach jest on wręcz potrzebny. Skutecznie mobilizuje do działania, pobudza niczym filiżanka mocnej kawy i ułatwia wykonywanie trudnych zadań. Wpływ stresu na organizm jest korzystny tylko wtedy, gdy odczuwamy go sporadycznie i przez krótki czas. Długotrwały i często powtarzający się stres może natomiast przynosić negatywne skutki.

Dlaczego stres może być także niebezpieczny?

Co raz częściej spotykamy się z długotrwałym narażeniem na stres. Jest on charakterystyczny zwłaszcza dla społeczeństw wysoko zurbanizowanych, które są szczególnie narażone na hałas, zatłoczenie oraz ciągłą presję ze strony otoczenia. Taki przewlekły stan może mieć przede wszystkim destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie fizyczne oraz psychiczne, ale również na poziom naszej energii i jakość pracy. Pamiętaj o tym, jak ważna jest codzienna relaksacja i pozbywanie się napięć z organizmu.

Aby zapobiec negatywnym skutkom przewlekłego stresu, znajdź codziennie minimum 20 minut tylko dla siebie. Poświęć ten czas całkowitemu relaksowi i wyciszeniu, np. sesji jogi, medytacji lub słuchaniu ulubionej muzyki 🙂

Dbaj o zdrowie i równowagę psychiczną każdego dnia!

Wiesz już, jaki jest wpływ stresu na organizm i dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla zachowania zdrowia i wysokiego poziomu energii. Świadome podejście do utrzymania stałego poziomu energii w ciągu dnia jest niezwykle istotne! Kolejnym czynnikiem, na który warto zwrócić uwagę, jest oczywiście prawidłowa dieta. Ma ona bardzo duży wpływ na wiele aspektów, takich jak ogólne samopoczucie, odporność czy właśnie poziom energii. Bardzo mocno powiązane jest również żywienie a stres. Zdrowa dieta pozwala obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom adrenaliny i kortyzolu (zwanego również hormonem stresu), a także podnieść stężenie serotoniny, która jest hormonem o działaniu antydepresyjnym i uspokajającym. Dzięki dobrze skomponowanej, bogatej w warzywa i owoce diecie możesz zredukować negatywne objawy stresu, co niewątpliwie będzie miało korzystny wpływ na Twój dobry nastrój i poziom energii!

Jak powinna wyglądać dieta na stres? Przede wszystkim powinna obfitować w świeże, chrupiące warzywa i owoce takie jak marchewka, jabłko czy kalarepa. Warto również uwzględnić w diecie orzechy, np. migdały i orzechy włoskie, które obniżają ciśnienie krwi. Jeśli często jesteś narażona na stres, pamiętaj również o spożywaniu produktów bogatych w magnez i witaminy z grupy B. Wszystkie te składniki zostały zawarte w diecie Optimal, której jadłospis jest układany przez ekspertów w dziedzinie dietetyki.

Pamiętaj, aby zwracać szczególną uwagę na swoje odżywianie, bilans wody w ciągu dnia, regularną aktywność fizyczną i poziom stresu. Usystematyzowanie Twojego trybu życia przyniesie Ci same korzyści!

Będziesz lepiej się wysypiać, zadbasz o swoją sylwetkę, jak i o wewnętrzny spokój. Wprowadzenie powyższych wskazówek pomoże Ci również osiągać lepsze wyniki w pracy i realizować więcej zadań w ciągu dnia!