Zatrzymanie wody to termin doskonale znany zwłaszcza kobietom. Najprościej mówiąc, jest to stan, w którym organizm gromadzi nadmiar płynów, co może prowadzić między innymi do wzrostu wagi, a także pojawienia się obrzęków i opuchnięć. W organizmie człowieka woda stanowi aż 60 % masy ciała, co świadczy o tym jak bardzo jest ważna dla naszego zdrowia. Niektóre czynniki prowadzą jednak to nadmiernego zatrzymywania wody w ciele w układzie krążenia, tkankach miękkich i jamach ciała. Jakie mogą być przyczyny takiego stanu? W jaki sposób można mu przeciwdziałać? Sprawdźmy to!

Nadmiar wody w organizmie – objawy

W prawidłowych warunkach zdrowego organizmu, poziom wody w ciele jest regulowany przez funkcje nerek. Nadmierna ilość wody w organizmie, czyli przewodnienie, w bardzo krótkim czasie prowadzi do pojawienia się charakterystycznych objawów. Zatrzymywanie wody w organizmie cechuje się między innymi:

• nagłym wzrostem masy ciała i jego wahaniami w ciągu dni/tygodni
• pojawianiem się opuchnięć i obrzęków wokół kostek, łydek, stóp, na twarzy i palcach
• uczuciem ciężkości i zmęczenia
• bolesnością opuchniętych miejsc
• występowaniem tzw. obrzęku wżerowego – po naciśnięciu kciukiem opuchniętego miejsca np. łydki, pojawia się charakterystyczne wgłębienie.

Ponadto niektóre czynniki mogą prowadzić do powstania wodobrzusza. U niektórych osób występuje również stan, w którym pojawia się problem z oddychaniem i ból w klatce piersiowej. W takiej sytuacji należy bezzwłocznie skontaktować się z lekarzem.

Nadmiar wody w organizmie – jakie mogą być przyczyny?

Przyczynami nadmiaru wody w organizmie mogą być:

• zbyt mała ilość przyjmowanej wody w ciągu dnia – organizm wówczas zaczyna ją oszczędzać i rezultatem jest zatrzymanie wody w organizmie
• spożywanie alkoholu
• nadmierne spożywanie sodu
• spożywanie nadmiernej ilości kilokalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania – często wiąże się z nadmierną ilością spożytego sodu oraz magazynowaniem nadmiaru przyjętej energii w postaci glikogenu, który wiąże wodę, co może prowadzić do opuchnięć
• zaburzenia hormonalne
• niektóre leki np. hormonalne, na nadciśnienie, niesteroidowe leki przeciwzapalne
• czas bezpośrednio przed miesiączką, ciąża
• niedobór potasu
• zbyt niska aktywność fizyczna, co wpływa na utrudnione krążenie
• wysoka temperatura, upały
• niewydolności nerek, niewydolność serca, marskość wątroby
• niedożywienie, zbyt restrykcyjne diety
• zaburzenia wodno-elektrolitowe wynikające ze źle zbilansowanej diety lub spożywanie w nadmiarze produktów słodkich, słonych, wysoko przetworzonych, fast foodów
• stres.

Czy zatrzymywanie wody w organizmie jest niebezpieczne?

Jeśli nadmiar wody w organizmie jest stanem przewlekłym i utrzymuje się przez dłuższy czas, może stanowić zagrożenie dla zdrowia organizmu. Przewlekłe zatrzymanie wody w organizmie obciąża serce i nerki, co może nawet prowadzić do niewydolności tych narządów.
Dodatkowo sporym problemem w codziennym funkcjonowaniu mogą być opuchnięcia i obrzęki, które są jednymi z najbardziej powszechnych objawów nadmiaru wody w organizmie. Obrzęki w okolicy stóp, łydek czy kostek mogą znacznie utrudniać poruszanie się i wykonywanie prostych, codziennych czynności.
Nie ulega zatem wątpliwości, że zatrzymanie wody w organizmie może stanowić zagrożenie dla zdrowia, a dodatkowo obniżyć komfort życia. Dlatego warto wiedzieć, jak pozbyć się wody z organizmu i dbać o jej optymalny poziom.

Jak przeciwdziałać zatrzymywaniu się wody w organizmie?

• pić odpowiednią ilość wody – często wypijamy za małą jej ilość, czego konsekwencją może być odkładanie się wody
• ograniczenie ilości wypijanego alkoholu
• ograniczenie ilości spożywanej soli, produktów wysoko przetworzonych np. fast food oraz słonych przekąsek, które zawierają jej znaczne ilości
• umiarkowana aktywność fizyczna
• odpowiednio zbilansowana dieta z ograniczeniem słodyczy o właściwej ilości kilokalorii dostosowanej indywidualnie do organizmu i aktywności fizycznej
• warto spożywać odpowiednią ilość warzyw i owoców, są źródłem między innymi potasu, który jest obecny w bananach, pomidorach, brokułach czy kapuście, dodatkowo np. pietruszka jest moczopędna
• zweryfikuj swój stan zdrowia z lekarzem, wykonaj odpowiednie do potrzeb i stanu badania
• warto popracować nad poziomem stresu w życiu i dbać o jego regenerację, np. odpowiednia ilość snu wpływa na to, że nie podjadamy nadmiernie i jesteśmy bardziej odporni na sytuacje stresowe, bardziej spokojni w ciągu dnia
• masaże też mogą być formą wsparcia w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu.

Masz stale napięty grafik i uważasz, że nie znajdziesz w nim czasu na regularną aktywność fizyczną i zdrową dietę? Nie musisz się tym martwić! Wystarczy poświęcić dziennie zaledwie 15 min na ćwiczenia lub pół godziny na spacer w szybkim tempie, aby usprawnić funkcjonowanie całego organizmu i tym samym znacznie zmniejszyć ryzyko zatrzymywania się wody w organizmie! A co ze zdrowo zbilansowaną dietą, kiedy nie masz czasu na szykowanie 5 pełnowartościowych posiłków każdego dnia? W takim wypadku możesz sięgnąć po sprawdzone wsparcie w postaci gotowej diety pudełkowej!
Be Diet Optimal to opracowany przez specjalistów z zakresu dietetyki program żywieniowy. Stanowi idealną propozycję dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na czasochłonne planowanie i gotowanie posiłków, a pragną zapewnić sobie zdrowe i wartościowe odżywianie każdego dnia. Smaczne i sycące dania dostarczą organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze i co bardzo ważne, zapobiegną podjadaniu niezdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami. Pamiętaj o tym, że to właśnie odpowiednio skomponowana dieta jest jednym z filarów zdrowego funkcjonowania całego organizmu!
Jeśli chcesz zapobiec odkładaniu się nadmiaru wody w organizmie, zbilansowany program żywienia w połączeniu z piciem odpowiedniej ilości wody oraz codzienną aktywnością fizyczną stanowi klucz do sukcesu. Życzymy Ci dużo zdrowia! ????