Masz swoje wyznaczone cele zdrowotne i żywieniowe i realizujesz je w tygodniu, ale nie wiesz, jak podtrzymać zdrowe nawyki w weekendy? Zastanawiasz się, jak poradzić sobie z przygotowaniem posiłków w trakcie wyjazdu, jakie dania wybrać podczas rodzinnych spotkań i jak zrezygnować ze swoich żywieniowych słabostek w momencie, w którym jedyną opcją na spożycie posiłku jest “jedzenie na mieście”? Spieszymy z najważniejszymi wskazówkami:)
Jak utrzymać dietę w weekend?
Wielu z nas nie ma większych problemów z zachowaniem zasad zdrowego odżywiania w ciągu tygodnia. Problem pojawia się, kiedy nadchodzi weekend, a wraz z nim liczne pokusy, np. w postaci wyjścia do ulubionej restauracji, kawy i ciacha na mieście z przyjaciółką, przyjęcia u znajomych czy tradycyjnego, niedzielnego obiadu u mamy 😉
Czy musimy sobie odmawiać wszystkich tych przyjemności, czy też w weekend możemy pozwolić sobie na drobną dyspensę? Nawet jeśli właśnie zdecydowałaś się odmienić swoje dotychczasowe nawyki na zdrowo zbilansowaną dietę, nie musisz się jej ściśle trzymać przez cały czas! Nie musisz czuć wyrzutów, jeśli podczas rodzinnego przyjęcia lub spotkania z przyjaciółmi sięgniesz po kaloryczne danie lub słodki deser. Nie muszą one wpłynąć negatywnie na całą Twoją dietę!
Jak odżywiać się zdrowo w weekend? Przygotowaliśmy garść porad, które mogą być dla Ciebie przydatne:
- Zachowaj regularność posiłków. Zalecamy, aby odstęp czasu mieścił się w przedziale 2-4h. Nie martw się, jeśli godziny posiłków mniej lub bardziej się przesuną. Organizm będzie potrafił sobie z takimi odstępstwami poradzić, jeśli na co dzień spożywasz posiłki regularnie i jesteś konsekwentna w swoich postanowieniach.
- Nawadniaj się. Sięgnij po wodę, niesłodzone napoje, domowe lemoniady bez dodatku cukru oraz napary ziołowe i owocowe. Regularne nawadnianie pomaga uniknąć pomyłki pragnienia z uczuciem głodu, a ponadto wspomaga procesy trawienne, sprzyjając szczupłej sylwetce.
- Spróbuj odtworzyć objętość spożywanych w tygodniu posiłków, tak aby podczas weekendu nie fundować sobie “dodatniego bilansu energetycznego”, jeśli aktywność nie jest znacznie wyższa od tej w tygodniu. Jeśli natomiast jesteś osobą o wysokiej aktywności fizycznej- zadbaj o to, aby Twoje przekąski wysokoenergetyczne były również odżywczymi i pozwalały na regenerację okołotreningową, a nie zawierały tylko, tzw. “puste kalorie”. Zwróć uwagę na to, że spożywanie mało wartościowych posiłków nie zapewnia uczucia sytości na długi czas, czego konsekwencją jest sięganie po kolejne kaloryczne przekąski.
- Wybieraj produkty o sprawdzonym składzie. Im krótszy skład na etykiecie, tym lepiej! Pamiętaj, że pierwszego wymienionego składnika jest w produkcie najwięcej, więc wystrzegaj się chociażby tych, na których etykiecie pierwsze miejsce stanowi cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy.
- Jeśli sama przygotowujesz posiłki w weekend bądź planujesz posiłki “na mieście”- skomponuj lub wybierz te dania, które bazują głównie na sezonowych warzywach, z dodatkiem dobrej jakości węglowodanów złożonych i z porcją białka pochodzenia roślinnego czy zwierzęcego. Nie wybieraj posiłków tłustych, nieznanego pochodzenia. Komponując własne posiłki, dołącz do głównego dania 1 łyżeczkę oleju tłoczonego na zimno, np. oleju lnianego.
- Nie martw się zaplanowanym wyjściem z przyjaciółmi 🙂 W takich sytuacjach kieruj się zasadą 80/20. Oznacza ona przewagę posiłków zrównoważonych, odżywczych i zbilansowanych w stosunku do małej dyspensy. Jeśli pozwolisz sobie na małe odstępstwo jednego dnia weekendowego – odciążysz głowę, a to jeden z elementów regeneracji. Wybieranie w tygodniu posiłków, które nam smakują, cieszą oko, a ich spożywanie sprawia nam radość- również pomaga zrezygnować z weekendowego przejadania się. Warto to omówić ze swoim dietetykiem, który podpowie jaka częstotliwość i rodzaj posiłków w odniesieniu do wyznaczonych celów będzie akceptowalny, a z jakiego rodzaju produktów jednak warto byłoby na tę chwilę zrezygnować 🙂 Jeśli trudno jest Ci zrezygnować z ulubionych dań typu fast food lub słodkich przekąsek, spróbuj przygotować ich zdrowsze, domowe zamienniki. Kto wie, być może w tej wersji zasmakują Ci jeszcze lepiej!
- Jeśli planujesz dłuższą podróż, koniecznie zaopatrz się w zdrowe przekąski. Wtedy szansa sięgnięcia po te nieplanowane i najczęściej wysoko przetworzone produkty, jest znacznie mniejsza. Skomponuj sobie np. mix ulubionych orzechów i dołącz kilka owoców suszonych, takich jak morele, śliwki czy daktyle. Możesz też podzielić sezonowe warzywa i owoce na porcje i spożyć je jako warzywno-owocowe sticki, które doskonale się sprawdzą podczas dłuższej podróży.
Pamiętaj o tym, że zasada “wszystko albo nic” nie zawsze ma przełożenie na Twoje zdrowie. Warto sobie wyznaczyć wraz z Twoim dietetykiem lub lekarzem prowadzącym mierzalne cele, które będziesz mogła krok po kroku monitorować, a wtedy efekty będą długotrwałe 🙂
Zdrowa dieta na każdy dzień
Jeśli chcesz z łatwością trzymać zdrową dietę zarówno w tygodniu, jak i w weekendy, powinna ona być dla Ciebie przyjemnością, a nie obowiązkiem, do którego się zmuszasz. Z tego względu w Be Diet Catering przykładamy wagę nie tylko do jakości i kaloryczności proponowanych posiłków, ale również do ich smaku! Nasze dania są zróżnicowane i oparte na świeżych, naturalnych produktach od sprawdzonych dostawców. To dlatego są tak pyszne i pozytywnie oceniane przez naszych Klientów! Nasze diety, np. dieta pudełkowa Optimal, opierają się na apetycznych posiłkach, dzięki którym trzymanie się zasad zdrowego odżywiania staje się proste i przyjemne!
