Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do stwierdzenia, że bez wody nie ma życia. Trudno wyobrazić sobie bez niej funkcjonowanie jakiegokolwiek organizmu na ziemi, w końcu nasz organizm składa się z niej w ponad 60%. Pod względem ilości to najważniejszy składnik naszego ciała, dzięki któremu zachodzą niezbędne do życia procesy. Regularne spożywanie wody jest konieczne do utrzymania homeostazy, czyli równowagi dotyczącej wszystkich parametrów życiowych. O istocie picia wody i nawadniania organizmu wypowiadają się lekarze i dietetycy, zaznaczając, dlaczego warto kontrolować ilość spożywanych płynów. Obok tematów związanych z regularnym nawadnianiem pojawił się termin taki jak japońska dieta wodna. Co kryje się pod tym terminem? Co oznacza on w praktyce? Sprawdź to!
Co znajdziesz w artykule?
Czym jest japońska dieta wodna?
O japońskiej diecie wodnej zrobiło się głośno głównie ze względu na jej główne założenie. I choć słowo dieta jest tutaj używane na wyrost, to z pewnością można mówić tutaj o prozdrowotnym rytuale, który pozwala monitorować ilość spożywanej wody i to, jak wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie. To także pewnego rodzaju kuracja odchudzająco-oczyszczająca, stworzona z myślą o wszystkich osobach, które chcą usunąć toksyny z organizmu, a także zwrócić większą uwagę na to, co jedzą.
Wodna dieta japońska opiera się na rytuale picia wody. W praktyce oznacza to tyle, że dzień rozpoczynamy od określonej ilości wody i zaleceń staramy się trzymać przez resztę dnia. Około 45 minut przed śniadaniem warto sięgnąć po szklankę wody z cytryną lub miętą na czczo, co wspomaga pracę układu pokarmowego. Po wodę warto sięgać również na 45 minut przed każdym posiłkiem, dzięki czemu szybciej wypełnimy żołądek i poczujemy się pełni, w rezultacie sięgniemy po mniejszą porcję posiłku, następną porcję wody pijemy 1,5 godziny po posiłku. Japońska dieta wodna zakłada również spożywanie wody 30 minut przed spaniem, dzięki czemu organizm może przygotować się do odpoczynku i relaksu.
Rola wody w organizmie. Dlaczego picie wody jest tak istotne?
Jednym z priorytetowych zadań, jakie ma do wypełnienia woda, jest oczyszczenie organizmu z toksyn oraz innych szkodliwych substancji. Co ważne, woda uczestniczy w transporcie składników odżywczych, a także dostarcza organizmowi minerały takie jak potas i sód. Dzięki regularnemu piciu wody, trawienie przebiega sprawniej, co korzystnie wpływa na utratę masy ciała. Mało tego, prawidłowe nawodnienie ma również wyjątkowo pozytywny wpływ na wygląd skóry, dbając o zachowanie optymalnego poziomu jej nawilżenia.
Japońska dieta wodna i efekty jej stosowania
Regularne picie wody to czynność, która z pewnością powinna wejść w nawyk. Japoński rytuał picia wody zwraca więc szczególną uwagę na kwestię odpowiedniego nawodnienia, wskazując na prozdrowotną funkcję „napoju życia”.
Woda jest nam niezbędna w procesie: trawienia, wchłaniania składników odżywczych, regulacji temperatury ciała, wyrównywania elektrolitów czy wydalania toksyn i produktów przemiany materii. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się nawodnienie w wysokości 30 ml na każdy kilogram masy ciała. I choć japońska dieta wodna powstała z myślą o osobach, które chcą oczyścić swój organizm i zrzucić zbędne kilogramy, zwracając przy tym uwagę na zbilansowaną dietę, może być również pomocna dla osób, które chcą zwiększyć podaż wody w ciągu dnia. Z dietetycznego punktu widzenia, japońska dieta wodna, to innymi słowy nic innego, ja regularne picie wody, zalecane przez każdego dietetyka. Jedno jest pewne, woda jest podstawą zdrowego odżywania!
Jak stosować dietę wodną?
Świadome picie wody to czynność, o której często zapominają nawet amatorzy zdrowego stylu życia. Oprócz wysokiej jakości spożywanych posiłków i unikania przetworzonych produktów takich jak słone przekąski, koniecznie powinniśmy pamiętać o piciu wody, najlepiej małymi łykami.
Zasady japońskiej diety wodnej nie są skomplikowane. Dzień należy rozpocząć od 2-3 szklanek wody w temperaturze pokojowej, wypitych na czczo. Dopiero po około 45 minutach należy spożyć śniadanie. Ten prosty nawyk pozwala nie tylko oczyścić organizm z toksyn, ale również pobudzić proces trawienia.
Bardzo ważne jest, aby przez dwie godziny po spożyciu posiłku nie sięgać po żadne przekąski czy napoje.
Warto również około 30 minut przed pójściem spać wypić szklankę ciepłej wody.
Zasady JDW mówią także o optymalnej ilości wypijanej wody w ciągu dnia. Zalecane jest, aby pić 2-3 litry wody, przy czym nie powinna ona być zimna – najlepiej, aby miała temperaturę pokojową.
Japońska dieta wodna – co można jeść?
Samo picie wody, choć jest niezmiernie istotne dla prawidłowego funkcjonowania, nie jest jednak wystarczające dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji całego organizmu. Dieta powinna obfitować w świeże warzywa, pełnoziarniste kasze i inne wartościowe produkty zbożowe oraz chude mięso, np. z kurczaka lub indyka. To zdecydowanie skuteczniejszy sposób na odchudzanie niż kolejna dieta cud!
Czego unikać przy diecie wodnej?
Oprócz stosowania japońskiej diety wodnej, szczególnie ważne jest, aby wyeliminować ze swojego jadłospisu żywność wysoką przetworzoną i unikać słodkich napojów. Co ważne, przy diecie wodnej niewskazane jest również picie soków warzywnych i owocowych.
3 proste zasady stosowania diety wodnej
Aby rozpocząć japońską dietę wodą, nie musisz zapamiętywać długiej listy zasad ani przygotowywać skomplikowane i czasochłonne posiłki. Oto 3 kluczowe zasady JDW, których należy się trzymać każdego dnia:
- Tuż po przebudzeniu wypij 2-3 szklanki letniej wody i poczekaj około 45 minut, zanim spożyjesz śniadanie.
- Każdy posiłek powinien trwać maksymalnie 15 minut
- Po spożyciu posiłku, nie jedz żadnych przekąsek ani nie pij żadnych napojów przez 2 godziny.
Te zasady stanowią absolutną podstawę japońskiej diety wodnej. Dodatkowo pamiętaj też o tym, aby pić jedną szklankę wody na pół godziny przed snem.
Chociaż być może trudno w to uwierzyć, właśnie pijąc wodę możesz pozbyć się znacznej części zanieczyszczeń zgromadzonych w organizmie. Czas czekania na efekty świadomego picia wody nie jest długi – już w pierwszym tygodniu jej stosowania możesz poczuć wyższy poziom energii! Po dłuższym czasie również stan skóry może w dużym stopniu ulec poprawie, ponieważ picie wody zbawiennie wpłynie na jej nawilżenie. Różnicę zobaczysz gołym okiem!
Japońska dieta wodna nie jest typową dietą odchudzającą, jednakże stosowanie się do jej wyjątkowo prostych zasad zapewnia uczucie sytości i usprawnia procesy trawienne. Tym samym ma korzystny wpływ na gubienie zbędnych kilogramów. Temat japońskiej diety wodnej jest coraz szerzej propagowany. Do jej zwolenników należy między innymi Joanna Niecikowska, która prowadzi portal internetowy profitaktyka.pl, traktujący między innymi właśnie o japońskiej diecie wodnej.
Według coraz liczniejszych entuzjastów, japońska dieta wodna może być pomocna przy leczeniu wielu chorób i dolegliwości, takich jak zaparcia, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy nawet choroby nowotworowe. Na tą chwilę nie ma jednak dowodów naukowych na to, że zasady JDW mają korzystny wpływ na leczenie cukrzycy typu 2 oraz chorób nowotworowych.
Jeśli chcesz wprowadzić zdrową dietę, która doprowadzi do utraty wagi w krótkim czasie i chcesz przy tym uniknąć uciążliwego liczenia kalorii, najlepszym na to sposobem będzie zbilansowana, oparta o naturalne składniki dieta i spożywanie regularnych, niezbyt obfitych posiłków. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, przy okazji gubiąc nadprogramowe kilogramy!
Bibliografia:
https://www.doz.pl/czytelnia/a17023-Na_czym_polega_dieta_wodna
