Odpowiednio skomponowany koktajl może stanowić pełnowartościowy posiłek. Bogaty w witaminy pochodzące z owoców i warzyw i wzbogacony dodatkowo o cenne źródło białka, może dostarczać szybki zastrzyk energii niezbędny do efektywnej pracy. W jaki sposób można samodzielnie przygotować zdrowy koktajl? W tym artykule prezentujemy garść przepisów na koktajle, które łatwo i szybko przygotujesz we własnym domu.
Smaczne, szybkie i zdrowe koktajle – przepisy
Koktajle doskonale sprawdzą się w roli drugiego śniadania lub przekąski, zwłaszcza wtedy, gdy brakuje nam czasu na zjedzenie solidnego posiłku, np. obiadu.
Ze względu na wysoką zawartość ważnych dla zdrowia witamin i innych składników odżywczych, koktajle owocowe i warzywne warto włączyć do swojej codziennej diety. Należy jednak pamiętać o tym, że częste spożywanie koktajli, zwłaszcza na bazie owoców, nie jest wskazane dla wszystkich – uważać na nie powinny osoby chorujące na cukrzycę lub insulinooporność.
Szukasz pomysłu na szybki koktajl, który błyskawicznie doda Ci energii i poprawi samopoczucie? Zapoznaj się z naszymi przepisami na pyszne koktajle na każdy dzień:
PONIEDZIAŁEK
ZIELONY KOKTAJL- zdrowy początek tygodnia
Zblenduj składniki:
120 ml wody
1 banan
1 jabłko
0,5 pęczka natki pietruszki
1,5 garści szpinaku
1 łyżeczka soku z cytryny
WTOREK
KOKTAJL BIAŁKOWY – polecany na dzień treningowy
Zblenduj składniki:
100 g jogurtu naturalnego
100 g twarogu chudego
100 g truskawek
1 banan
0,5-1 łyżeczki miodu (opcjonalnie)
Woda (do uzyskania pożądanej dla siebie konsystencji)
ŚRODA
KOKTAJL MANGO LASSI – owocowy posiłek z nutką egzotyki
Zblenduj składniki:
¼ mango
100 g jogurtu naturalnego
0,5-1 łyżeczki miodu (opcjonalnie)
Szczypta kardamonu
Woda (w zależności od tego jaką konsystencję lubimy)
CZWARTEK
KOKTAJL BORÓWKOWY o działaniu antyoksydacyjnym
Zblenduj składniki:
100 ml jogurtu naturalnego
garść borówek amerykańskich
miód do smaku
ulubione mleko do uzyskania pożądanej konsystencji
PIĄTEK
KOKTAJL SELEROWY – smaczny i bogaty w witaminy
Zblenduj składniki:
1 seler naciowy
Kawałek imbiru
Sok z 0,5 cytryny
1 pomarańcza
1 jabłko
0,5 pęczka pietruszki
Woda do uzyskania pożądanej konsystencji
SOBOTA
KOKTAJL Z KIWI – zdrowy posiłek na szybko
Zblenduj składniki:
2 owoce kiwi
200 ml jogurtu naturalnego
miód do smaku
NIEDZIELA
CZEKOLADOWY DESER – idealny dla wszystkich czekoladoholików
Zblenduj składniki:
1 szklanka ulubionego mleka/napoju roślinnego
1 banan
1 łyżeczka kakao niskotłuszczowego
1 łyżeczka ulubionego masła orzechowego np. arachidowego, migdałowego
Przedstawione przepisy na koktajle z blendera są bardzo łatwe do przygotowania i zawierają starannie dobrane składniki o wysokiej wartości odżywczej. Dzięki temu mogą pełnić rolę pełnowartościowego posiłku, np. drugiego śniadania.
Dlaczego warto włączyć do swojej diety koktajle owocowe i warzywne?
W natłoku codziennych obowiązków, dbanie o zbilansowaną, zdrową dietę często schodzi na dalszy plan. Nie każdy ma czas na szykowanie pełnowartościowych posiłków każdego dnia. W takiej sytuacji, koktajle warzywne i owocowe z dodatkiem białka np. w postaci jogurtu naturalnego lub chudego twarogu z powodzeniem zastępują zdrowy posiłek. Taki koktajl łatwo można zabrać ze sobą do pracy w specjalnym shakerze. Dzięki naturalnym składnikom w odpowiednich proporcjach jest on nie tylko smaczny, ale również wartościowy i sycący. To zapobiega podjadaniu pomiędzy posiłkami i sięganiu po niezdrowe, szybkie przekąski, np. w postaci słodkich batonów lub czekolady.
Koktajle owocowe mają wyjątkowo wygodną do spożycia formę. Dzięki temu, można je łatwo zabrać ze sobą praktycznie wszędzie – do pracy, na spacer, czy nawet w podróż. Zdrowy koktajl błyskawicznie dostarczy nam szereg ważnych dla organizmu składników, dzięki czemu szybko poczujemy przypływ energii. To zdecydowanie lepszy pomysł na posiłek, niż popularne słodycze lub wyroby cukiernicze, które powstają na bazie białej mąki i cukru.
Koktajle warzywne i owocowe w diecie vege
Dieta wegetariańska bazuje na owocach i warzywach. Nie dziwi zatem fakt, że wegetarianie chętnie wzbogacają swój jadłospis o koktajle, które stanowią prawdziwą skarbnicę wartościowych składników odżywczych. Dużą popularnością nie tylko wśród wegetarian cieszą się zielone koktajle, które zawierają warzywa liściaste np. pietruszkę, szpinak czy jarmuż. Składniki te są niezwykle bogatym źródłem witamin oraz minerałów, które efektywnie wspierają organizm.
Dieta vege to coraz popularniejszy model żywienia, zwłaszcza wśród młodych, świadomych ludzi. Dostępna jest również w formie gotowej diety pudełkowej, która stanowi wyjątkowo wygodny, nowoczesny sposób odżywiania. W menu diety vege od Be Diet Catering nie brakuje pysznych koktajli, które dostarczą organizmowi komplet cennych witamin. Owocowe smoothie z truskawek, jeżyn oraz jabłek, koktajl wiśniowo-czekoladowy, a może smoothie z brzoskwini, pomarańczy oraz mango? W jadłospisie naszej diety vege znajdziesz te, a także wiele innych ciekawych propozycji zdrowych koktajli. Gotowa dieta wegetariańska od Be Diet Catering to gwarancja, że dostarczysz swojemu organizmowi komplet składników, których potrzebuje dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.
Pełnowartościowa dieta dla każdego
Dbanie o zdrową dietę w codziennym życiu bywa sporym wyzwaniem. Zwłaszcza, kiedy mamy napięty grafik i brakuje nam czasu nawet na ulubione przyjemności. Rozwiązaniem jest dieta pudełkowa od sprawdzonej firmy cateringowej. To doskonała propozycja dla osób, którym zależy na zdrowym odżywianiu! W Be Diet Catering proponujemy diety dopasowane do różnych potrzeb naszych Klientów. Większość z nich zawiera w swoim jadłospisie koktajle owocowe o wysokiej zawartości składników odżywczych. Pragniesz zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę? Z Be Diet Catering to łatwiejsze, niż myślisz!
