Regularne posiłki to temat często podejmowany przez osoby, które rozpoczynają walkę z nadmierną ilością kilogramów lub po prostu chcą zacząć zdrowo się odżywiać. Ile posiłków dziennie powinniśmy spożywać? Czy ilość i czas spożywania posiłków ma aż takie znaczenie?
Dlaczego regularne posiłki są ważne?
Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, powinniśmy spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w około 3-4 godzinnych odstępach. Najbardziej pożywne powinno być śniadanie, a kolacja lekkostrawna i najlepiej spożywana nie później niż 2 godziny przed snem. Ważne jest nie tylko to ile posiłków spożywamy w ciągu dnia i w jakich odstępach, ale też to co znajduje się na talerzu. Dieta musi być zbilansowana, co oznacza, że powinna dostarczać organizmowi właściwą ilość energii oraz niezbędne składniki pokarmowe w odpowiedniej ilości i stosunku w zależności od potrzeb danej osoby. Należy rozważnie przemyśleć skład jadłospisu.
Catering zamówisz w najpopularniejszych miastach:
Nieregularne posiłki – dlaczego są złe?
Brak czasu na szykowanie posiłków, chęć zrzucenia paru kilogramów, a czasem modna dieta – to najczęstsze przyczyny nieregularnego jedzenia. Dlaczego nie jest to właściwy kierunek? Wyjaśnienie jest bardzo proste. Jeśli rzadziej będziemy jeść, organizm szybko przestawi się na tryb gromadzenia zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Co więcej, spożywając 1-2 posiłki w ciągu dnia, często jesteśmy bardziej głodni i w efekcie zjadamy większe porcje. To może prowadzić do szybkiego wzrostu masy ciała. Dbanie o regularność posiłków pozwala utrzymać przemianę materii na wysokim poziomie i zapobiec gwałtownym napadom głodu.
Regularne spożywanie posiłków to podstawa zdrowego żywienia i powinien o tym pamiętać każdy, kto chce pochwalić się smukłą sylwetką i mieć dobre samopoczucie przez cały dzień!
Jakie powinny być przerwy między posiłkami?
Doba ma 24 godziny, odejmujemy 8 godzin na sen – zostaje nam 16 godzin:
- pierwszy posiłek jemy na początku dnia (np. godz. 8:00 – śniadanie),
- następny po 3 godzinach (godz. 11:00 – drugie śniadanie),
- kolejny po 6 (godz. 14:00 – obiad),
- czwarty z kolei w 9 godzinie (godz. 17:00 – podwieczorek),
- piąty po 12 godzinach (godz. 20:00 – kolacja),
- 2 godziny na trawienie i kładziemy się spać.
Osoby, które do tej pory spożywały jedynie 2-3 posiłki, często uważają, że nie są w stanie wprowadzić kolejnych posiłków do swojego planu żywienia. Zwróćmy jednak uwagę, że posiłkiem może być też owoc lub kawałek chleba pełnoziarnistego z twarożkiem. Posiłki między śniadaniem, obiadem i kolacją mają zapobiec podjadaniu i skokom insuliny, ale są skromnymi porcjami – powinny stanowić przekąskę. Poza tym pamiętajmy, że nie chodzi o to, by do stołu siadać z zegarkiem w ręku. Możemy nieco przesunąć porę posiłku. Jeśli jednak na co dzień trzymamy się zasad zdrowego odżywiania i staramy się jeść regularnie, raczej nie grozi nam uczucie przejedzenia ani wilczego głodu.
Ile jeść posiłków dziennie?
Właściwe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie o regularnych porach to doskonały sposób na zachowanie szczupłej sylwetki. Ile posiłków dziennie najlepiej jeść? Tu opinie są podzielone – wielu dietetyków trzyma się uniwersalnej, złotej zasady 5 posiłków, ale z drugiej strony coraz więcej zwolenników zyskuje post przerywany z tzw. okienkami żywieniowymi, pomiędzy którymi nie należy spożywać żadnych posiłków. W zależności od wariantu postu, przerwa pomiędzy posiłkami może trwać nawet 16 godzin! Badania wykazały, że post przerywany korzystnie wpływa na poprawę koncentracji, co jest wynikiem wzrostu poziomu neuroprzekaźników. Z drugiej strony, taka dieta nie jest odpowiednia dla każdego i w żadnym wypadku nie można jej stosować, jeśli istnieją ku temu jakiekolwiek przeciwskazania.
Regularność posiłków najlepiej dostosować do swojego trybu życia. Dla niektórych osób, 2 główne posiłki i jeden mniejszy w ciągu całego dnia są w zupełności wystarczające. W takim przypadku należy jednak zadbać o to, aby posiłki te zawierały odpowiednią ilość kalorii i były zoptymalizowane pod kątem wartości odżywczych. Dodatkowo warto pamiętać o tym, że kolację należy zjeść najpóźniej 2 godziny przed snem.
Bibliografia:
https://wylecz.to/diety/ile-posilkow-dziennie-nalezy-jesc-czy-zasada-5-posilkow-odchodzi-do-lamusa/
