Nadciśnienie tętnicze należy do najpowszechniej występujących chorób XXI wieku. To przewlekłe schorzenie dotyka układ krwionośny i wiąże się z podniesionym ciśnieniem krwi. Na nadciśnienie cierpi niemal co 3 człowiek w naszym kraju. Za prawidłowe ciśnienie krwi uznaje się granicę 120/80 mm Hg. Nadciśnienie 1 stopnia diagnozowane jest już przy wynikach ok: 140-159/ 90-99 mm Hg.

Jakie są przyczyny nadciśnienia tętniczego?

Czynników, które mogą wpływać na pojawienie się nadciśnienia tętniczego, jest całe mnóstwo. Najważniejsze z nich to:

• wiek – wraz z wiekiem, częstotliwość występowania nadciśnienia zwiększa się
• palenie tytoniu – obecnie, jak również w przeszłości
• podwyższone stężenie kwasu moczowego
• występowanie zaburzeń lipidowych
• występowanie cukrzycy
• uwarunkowania rodzinne
• zaburzenia psychologiczne – przewlekły stres
• siedzący tryb życia
• nadwaga lub otyłość

Każdy z wymienionych czynników może w dużym stopniu wpływać na podwyższenie ciśnienia krwi i pojawienie się zaburzeń w tym zakresie. Jakie mogą być konsekwencje nadciśnienia tętniczego? W dłuższej perspektywie, może ono przynieść wiele negatywnych skutków dla naszego organizmu. Wśród głównych powikłań należy wymienić:

• udar niedokrwienny mózgu
• zawał mięśnia sercowego
• przerost lewej komory serca
• miażdżyca
• zmiany w siatkówce oka
• uszkodzenie nerek
• niewydolność serca.

Jak widać, stopień powikłań w zaburzeniach ciśnienia może być bardzo zaawansowany i rzutować praktycznie na cały nasz organizm!

Jak obniżyć ciśnienie? Czy można to zrobić naturalnymi metodami? Jakie są bezpieczne sposoby leczenia tego schorzenia?

Jeśli zmagasz się z nadciśnieniem tętniczym, w pierwszej kolejności skonsultuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednią metodę leczenia. Pamiętaj również o tym, że leczenie w sposób farmakologiczny nie jest kompleksowym sposobem radzenia sobie z tym schorzeniem. Kluczem do sukcesu jest połączenie leczenia za pomocą odpowiednio dobranych leków z właściwą dietą.

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie i dlaczego dieta ma tu kluczowe znaczenie? Właściwie skomponowany jadłospis pozwala pokryć zapotrzebowanie organizmu na składniki mineralne, które mają istotne znaczenie przy zaburzeniach ciśnienia. Najważniejszymi składnikami mineralnymi są: magnez, wapń, sód i potas. Dieta na wysokie ciśnienie powinna uwzględniać właśnie te składniki. Bardzo ważna jest również redukcja masy ciała i utrzymanie prawidłowej wagi. W ten sposób można obniżyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.

Jak obniżyć ciśnienie? Domowe sposoby

Wiemy już, że w celu obniżenia ciśnienia tętniczego, należy zadbać o odpowiednie odżywianie. Co zatem warto szczególnie uwzględnić? Oto najważniejsze czynniki, o które należy zadbać:

1. Ograniczenie soli w diecie to bardzo ważny aspekt dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Nie mamy na myśli w tym wypadku wyłącznie soli, którą dodajemy do dań. Wszelkiego rodzaju, parówki, kabanosy, dania w zalewach, gotowe dania, a także przekąski w postaci chipsów, chrupek czy krakersów również zawierają duże ilości soli!
2. Redukcja masy ciała również jest pomocna w obniżeniu ciśnienia. Spadek masy ciała na poziomie 10 kg potrafi obniżyć ciśnienie nawet o 10-20 mm HG.
3. Dbaj o zwiększony udział potasu w diecie. Pamiętaj, że możesz ten składnik uzupełnić odpowiednią dietą. Nie warto stosować tutaj suplementacji. Dobrymi źródłami potasu są przede wszystkim: nasiona roślin strączkowych, różne rodzaje warzyw, pomidory, przetwory z pomidorów, morele, brzoskwinie, truskawki, awokado, a także kasze gruboziarniste.
4. Zwiększ udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w swojej diecie. Znajdziesz je przede wszystkim w oliwie, rybach, oleju lnianym, oleju z wiesiołka, awokado, orzechach oraz nasionach.
5. Dbaj o podaż wapnia, wzbogacając swoją dietę o różne produkty mleczne. Oprócz takich produktów jak mleko, jogurt czy sery, dużo wapnia zawierają również: brokuły, szprotki, sezam, tahini, migdały oraz sardynki.
6. Kontroluj używki! Palenie papierosów będzie nasilać procesy stanu zapalnego w organizmie. Osoba chorująca na nadciśnienie powinna wypijać alkohol tylko okazjonalnie: mężczyzna 50-60 ml mocnego alkoholu, dwa kieliszki wina lub 0,33 l piwa. Kobiety powinny zmniejszać te wartości o połowę.

Jak powinny zatem wyglądać Twoje posiłki? Wbrew pozorom, dieta na wysokie ciśnienie może być zróżnicowana i obfitować w apetyczne potrawy! Poniżej znajdziesz listę przykładowych posiłków, które możesz śmiało dodać do swojego jadłospisu:

• Jajecznica na oliwie z cukinią, pieczywo razowe z ogórkiem
• Koktajl: szpinak, awokado, jabłko, sezam, sok z cytryny
• Pierś z kurczaka pieczona z mozzarellą, pomidorkami, frytki z batatów i surówka z czerwonej kapusty z oliwą
• Sałatka wielowarzywna z burakiem, rukolą, parmezanem, oliwą i orzechami włoskimi

Jak widać, dieta na wysokie ciśnienie potrafi być naprawdę smaczna, urozmaicona, a przede wszystkim – bogata w cenne dla zdrowia witaminy i składniki mineralne! Takie właśnie odżywianie zapewnia Be Diet Optimal – dieta odpowiadająca na zróżnicowane potrzeby, w tym również na szczególne wymagania żywieniowe osób chorujących na nadciśnienie tętnicze.

Jak obniżyć ciśnienie przy intensywnym trybie życia?

Szybkie tempo życia to w dzisiejszych czasach codzienność. Wielu z nas ma problem z tym, aby znaleźć trochę czasu dla siebie czy dla bliskich. Nie wspominając już o gotowaniu zdrowych posiłków, które będą bezpiecznie również przy nadciśnieniu. Dla takich osób, gotowa dieta pudełkowa to wręcz idealne rozwiązanie i odpowiedź na to, jak zdrowo się odżywiać, a jednocześnie zyskać więcej czasu dla siebie. Dieta pudełkowa dla zabieganych ułatwia codzienne życie, dostarczając zbilansowane posiłki prosto pod drzwi domu. Jeśli chcesz zadbać o swoje odżywianie, a jednocześnie uwolnić się od czasochłonnego gotowania, to idealna opcja również dla Ciebie!