Temat zdrowych przekąsek w diecie dziecka jest niezwykle ważny. Wyniki naszej ankiety wskazały, że Wasze dzieci sięgają po słodycze np. w postaci słodkich batoników, słodkich bułek czy drożdżówek. Tylko połowa z nich wybiera zdrową opcję – owoce – a zaledwie 1/5 sięga po kanapki.
Bardzo cieszymy się, że chcecie ograniczyć występowanie przetworzonych produktów w diecie Waszych pociech. Oto kilka wskazówek:
Zdrowe przekąski dla dzieci, czyli jak zachęcić dziecko do właściwych wyborów?
- Zasada numer 1 – nie przyzwyczajaj dziecka do smaku niezdrowych przekąsek. Pamiętaj, że to Ty wpływasz na to, po jakie produkty sięga. Jeżeli słodycze lub chipsy będą pojawiać się w domu rzadko lub wcale, u pociechy nie wykształci się nawyk sięgania po nie w przyszłości.
- Zasada numer 2 – pamiętaj, że przetworzone przekąski to nie nagroda, kara lub pocieszenie. Wyrażając aprobatę, niezadowolenie lub pocieszając malucha słodyczami dajemy sygnał, że to jedzenie jest wyjątkowe. Uczy to dziecko niezdrowego podejścia do tych produktów. Wystrzegajmy się takich zachowań.
- Zasada numer 3 – nie izoluj dziecka zupełnie od słodyczy. To, że w Waszym domu nie znajdują się niezdrowe, kupione w sklepie przekąski nie znaczy, że maluch nie będzie miał z nimi do czynienia gdzieś indziej. Pozwól na to, aby mógł od czasu do czasu po nie sięgnąć, ale od początku uświadamiaj, które wybory są prawidłowe. Warto, abyś przygotowywała i podawała zdrowe alternatywy, a także sama je spożywała dając właściwy przykład dziecku.
Zgodnie z zapowiedzią przedstawiamy Wam prawdziwy hit wśród przekąsek, który jest uwielbiany przez najmłodszych, a do tego zdecydowanie bardzo zdrowy, niż gotowe przekąski dla dzieci dostępne w sklepach:
Batoniki mocy
Do ich przygotowania potrzebne są:
- 2 banany
- 2 szklanki górskich lub rozdrobnionych płatków owsianych
- Garść dobrej jakości rodzynek
- 2 łyżki masła orzechowego
- Garść nasion słonecznika
- 3 łyżki miodu
- Cynamon do smaku
Mieszamy ze sobą miód i masło orzechowe. Dodajemy rozgniecione banany, płatki owsiane, rodzynki i słonecznik. Przekładamy do formy do pieczenia, ugniatamy i wstawiamy do nagrzanego do 180 stopni piekarnika. Pieczemy 20-25 minut. Po wystygnięciu dzielimy całość na prostokątne części.
Dlaczego polecamy właśnie tę przekąskę dla dzieci?
- batoniki mocy zawierają doskonałą kompozycję węglowodanów, białka i tłuszczu,
- dostarczają znaczące ilości błonnika pokarmowego, w tym beta-glukanu, który m.in. wspomaga wchłanianie składników odżywczych,
- są oparte o naturalne składniki, dlatego mogą pełnić rolę zdrowej przekąski dla rocznego dziecka,
- znajdziemy w nich również nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają rozwój umysłowy Twojego dziecka,
- to skarbnica związków odżywczych tj. żelazo, potas, cynk, witamina B6,
- jest atrakcyjna dla dzieci i łatwa w przygotowaniu, świetnie sprawdzi się w roli przekąski do szkoły.
Czym zastępować popularne i niezdrowe przekąski dla dzieci?
Ogromny wybór gotowych przekąsek dla dzieci sprawia, że często sięgamy po nie bez zastanowienia, czy takie produkty rzeczywiście stanowią dobry wybór dla naszych pociech. Ponieważ większość z nich jest wysoko przetworzona i zawiera dużo cukru, zdecydowanie warto szukać bardziej wartościowych alternatyw. Jakie mogą być zdrowe przekąski dla dzieci? Poniżej przedstawiamy sprawdzone zamienniki:
- Słodycze – zastępujmy je przygotowanymi w domu batonikami, muffinami i placuszkami. Nawet żelki można przygotować w wersji domowej. Wysiłek włożony w ich przyrządzenie pozwoli cieszyć się wspaniałym smakiem i satysfakcją, że dbamy o dobre nawyki naszego dziecka.
- Owocowe jogurty i serki – warto wybierać te produkty w wersji naturalnej. Połączmy je ze świeżymi, pokrojonymi owocami lub zmiksowanym musem. Nie obawiajmy się mrożonych owoców! Pomnożymy wielokrotnie wartość odżywczą przekąski dla dziecka i dzięki temu unikniemy karmienia naszej pociechy dodanym cukrem i zbędnymi dodatkami.
- Chipsy i paluszki– jeśli nasza pociecha jest fanem takiej przekąski, przygotujmy ją na bazie warzyw lub owoców. Świetnie będą nadawać się do tego marchewki, buraki, jarmuż, banany i jabłka.
- Soczki w kartoniku – alternatywą dla nich są warzywno-owocowe koktajle, woda z dodatkiem owoców, herbatki ziołowe tj. pokrzywa, rumianek i mięta.
- Przetworzone płatki śniadaniowe i kaszki łatwo zastąpić nieprzetworzonymi płatkami np. owsianymi, jęczmiennymi lub orkiszowymi z dodatkiem mleka albo jogurtu i owoców np. jabłek, bananów i truskawek. Dodając do posiłku kakao, masło orzechowe lub tahini sprawisz, że Twoje dziecko będzie za nimi szalało.
Przygotowując zdrowe przekąski dla dziecka warto zadbać o to, aby wpasowały się one preferencje naszej pociechy. Świetnym pomysłem jest ich wspólne przyrządzanie. Kształtuje to właściwe nawyki żywieniowe, pozwala na poznawanie nowych produktów przez malucha i wzmacnia naszą relację. Pamiętajmy o tym, że dzieci uczą się poprzez naśladowanie – obserwacja rodziców, którzy odżywiają się zdrowo i unikają przetworzonych przekąsek daje najmłodszym dobry wzór. Z tego względu warto znać podstawowe zasady zdrowego odżywiania i stosować je w swoim codziennym życiu!
Zdrowe przekąski dla dzieci i dorosłych
Nawet szybkie przekąski dla dzieci wymagają przygotowania odpowiednich składników oraz poświęcenia czasu. Intensywne tempo życia nie zawsze pozwala na samodzielnie szykowanie zdrowych posiłków dla całej rodziny. W rezultacie zdarza nam się, że kupujemy swoim pociechom gotowe przekąski do szkoły, które mogą być wysoko przetworzone i zawierać znaczne ilości cukru.
Szybkie tempo życia sprawia też, że nie zawsze mamy czas na gotowanie pełnowartościowych obiadów dla całej rodziny. W takiej sytuacji na pomoc przychodzi Rodzinny Box od Be Diet – jest to dieta pudełkowa składająca się z dwóch śniadań oraz dwóch obiadów z naszego regularnego jadłospisu diety Optimal, Vege lub Vege+Fish. To idealne wsparcie pełnowartościowej diety dla rodzin, które lubią szybkie tempo życia, ale pragną jednocześnie połączyć je z pełnowartościowym odżywianiem!
