Kalkulator BMR

Uzupełnij poniższe dane i oblicz zapotrzebowanie energetyczne

cm

kg

lat

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: -

Wynik: -

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: -

Wynik: -

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1000 kcal

  • Jest to kaloryczność, która może być stosowana tylko w szczególnych przypadkach. Dla większości osób dorosłych 1000 kcal to zbyt niska kaloryczność.
  • Dieta 1000 kcal może być właściwa dla Ciebie jeśli spożywasz dodatkowe posiłki w ciągu dnia, a catering nie jest jedynym źródłem dziennego pożywienia.
  • Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, a całkowita przemiana materii nie przekracza 1500 kcal, ta dieta będzie odpowiednia dla Ciebie.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Jeśli trenujesz dieta 1000 kcal będzie niedoborowa i nie zapewni Ci energii i wszystkich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Nie warto stosować jej długotrwale. Mimo tego, że zawiera komplet składników odżywczych, tak niska kaloryczność może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu, zaburzenia działania organizmu m.in. pracy mózgu i złego samopoczucia.
  • Pamiętaj, że bardzo niska wartość energetyczna diety nie daje gwarancji utraty wagi i osiągnięcia zamierzonego celu. Jeżeli chcesz schudnąć zdrowo i zachować efekt na długo, Twoja kaloryczność musi być ,,szyta na miarę''. Nie obawiaj się diety o wyższej kaloryczności i tego, że będziesz się przejadać.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszamy Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1300 kcal

  • Jest to kaloryczność odpowiednia dla osób o niskiej aktywności fizycznej. Dla większości osób dorosłych jest na poziomie podstawowej przemiany materii lub poniżej tej wartości.
  • 1300 kcal będzie właściwą kalorycznością dla Ciebie jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, a CPM nie wynosi więcej niż 1800-1900 kcal
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Jeśli trenujesz intensywnie 4-5x w tygodniu, dieta 1300 kcal najprawdopodobniej będzie dietą niedoborową i nie zapewni Ci wszystkich składników odżywczych i energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Niska kaloryczność diety nie wyklucza odpowiedniego zbilansowania. Warto, abyś pamiętała o równomiernym rozłożeniu posiłków w trakcie dnia i nie pomijaniu żadnego z dań.
  • Obserwuj swoje samopoczucie - jeżeli odczuwasz znużenie, senność, brak Ci energii, może się okazać, że mimo wyliczeń 1300 kcal to zbyt mało energii dla Ciebie. Porozmawiaj z dietetykiem i dobierzcie wspólnie inną dietę.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zachęcamy Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1500 kcal

  • Jest to kaloryczność najczęściej wybierana przez nasze klientki.
  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 1500 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • Jest ona polecana dla osób o niskim/średnim wzroście i niskiej/umiarkowanej aktywności fizycznej, jednak pamiętaj, że właściwy dobór jest zależny też od wielu innych czynników.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Dieta 1500 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2000-2100 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Taka kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Jeśli trenujesz intensywnie, prawie codziennie, dieta 1500 kcal może być dietą niedoborową i nie zapewnić Ci wszystkich składników odżywczych i energii do prawidłowego funkcjonowania.
  • Obserwuj swoje samopoczucie - jeżeli odczuwasz znużenie, senność, brak Ci energii, może się okazać, że mimo wyliczeń 1500 kcal to zbyt mało energii dla Ciebie. Porozmawiaj z dietetykiem i dobierzcie wspólnie inną dietę.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 1800 kcal

  • 1800 kcal to dieta odpowiednia dla osób o niewielkiej aktywności fizycznej. Pod warunkiem właściwego wyliczenia zapotrzebowania na energię, pozwala także na redukcję masę ciała.
  • 1800 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2200-2400 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 1800 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 1800 kcal.
  • Zwróć uwagę czy przy obliczaniu dobrałaś właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności. Jeżeli nie uprawiasz sportu i masz pracę siedzącą, najniższy współczynnik wynosi 1,4.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 2000 kcal

  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 2000 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • 2000 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2500-2600 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 2000 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 2000 kcal.
  • Zwróć uwagę na to, żeby przy obliczaniu dobrać właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą zalecenia.

Sugerowana kaloryczność twojej diety: 2200 kcal

  • Jeśli prawidłowo wybrałaś kaloryczność 2200 kcal, możesz osiągnąć odpowiednie efekty jej stosowania przy jednoczesnym dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • 2200 kcal może być właściwą dla Ciebie jeśli Twoja CPM nie wynosi więcej niż 2700-2800 kcal, a Twoim celem jest redukcja masy ciała. Ta kaloryczność pozwala na utratę 0,5-1 kg tygodniowo.
  • Jest to kaloryczność również odpowiednia dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, a CPM wynosi około 2200 kcal.
  • Nie obawiaj się, że jest to zbyt wysoka kaloryczność dla Ciebie i będziesz przejadać się posiłkami. Jeżeli masz wyższe zapotrzebowanie na energię, 2200 kcal będzie stanowić dla Ciebie dietę niskoenergetyczną.
  • Zwróć uwagę na to, żeby przy obliczaniu dobrać właściwy współczynnik aktywności fizycznej, np. współczynnik 1,2 jest zarezerwowany dla osób leżących o bardzo niskiej aktywności.
  • Warto, żebyś pamiętała, że stosowanie zbyt niskiej kaloryczności (poniżej PPM) przez dłuższy okres czasu może doprowadzić do zwolnienia tempa metabolizmu i spowolnienia funkcji życiowych (pracy mózgu, serca, oddychanie) oraz może prowadzić do wielu chorób.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi o 100-150 kcal więcej, warto żebyś uwzględniła dodatkową przekąskę do któregoś z posiłków. Może to być na przykład jogurt naturalny z niewielką ilością owoców, chudy twarożek, pokrojone warzywa w słupki z hummusem.
  • Jeśli wynik Twojej CPM wynosi znacznie więcej niż 150 kcal, to pamiętaj o uzupełnieniu codziennego żywienia dodatkowymi posiłkami we własnym zakresie.
  • Pamiętaj, że dobór kaloryczności jest zależny od bardzo wielu czynników, jak historia stosowanych diet, zaburzenia i choroby, przyjmowane leki, czy inne indywidualne kwestie.
  • W razie jakichkolwiek pytań lub chęci przeprowadzenia profesjonalnej darmowej konsultacji zapraszam Cię do kontaktu z naszymi dietetyczkami klinicznymi, które przeprowadzą wywiad żywieniowo-medyczny, na podstawie którego dobiorą odpowiednią dietę i przekażą dostosowane do Ciebie zalecenia.

Ile kalorii muszę spożywać, aby osiągnąć swój cel?

-

Szybki i skuteczny kalkulator BMR

Przez wiele lat to kalkulator BMI był z powodzeniem wykorzystywany do obliczania masy ciała, jednak z czasem na rynku pojawiło się zapotrzebowanie na narzędzia, które są o wiele dokładniejsze w swoich kalkulacjach. Jednym z nich jest właśnie kalkulator BMR (z ang. Basal Metabolic Rate), który prezentuje wskaźnik podstawowej przemiany materii i pozwala określić minimalną liczbę kalorii, która jest niezbędna do zachowania podstawowych funkcji organizmu.

Kalkulator BMR: co to jest?

Kalkulator BMR (z ang. Basal Metabolic Rate) to kalkulator minimalnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego człowieka (inaczej zapotrzebowania energetycznego lub przemiany materii), które jest potrzebne, aby utrzymywać podstawowe funkcje organizmu. Wartość obliczana przez ten kalkulator jest specjalnym wskaźnikiem wykorzystywanym w dietetyce. Pomaga indywidualnie ustalić zalecaną kaloryczność diety oraz dążyć do wagi, którą chcemy osiągnąć. Kalkulator BMR jest najczęściej wykorzystywany przez osoby, które chciałyby zmniejszyć swoją masę ciała.

Catering zamówisz w najpopularniejszych miastach:

Catering dietetyczny Warszawa | Catering dietetyczny Poznań | Catering dietetyczny Łódź | Catering dietetyczny Kraków | Catering dietetyczny Wrocław | Catering dietetyczny Gdańsk

Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne określane jest inaczej jako całkowita przemiana materii danego organizmu. Jest to ilość energii (kilokalorii), którą należy dostarczyć każdego dnia poprzez spożywane posiłki. Dzienna ilość przyjmowanych kalorii powinna pokrywać wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii (uwzględniającej procesy fizjologiczne, takie jak trawienie, oddychanie, krążenie, odnowa komórek oraz tkanek itp.), a także poziomu aktywności fizycznej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od kilku czynników, których nie można pominąć, aby obliczyć swoje BMR.

Jak działa kalkulator BMR?

Istnieje kilka sposób obliczania podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Jedną z najpopularniejszych metod obliczania wskaźnika BMR jest wzór Harrisa-Benedicta. Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach). Wzór dla mężczyzn to: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach). Można jednak obliczyć wskaźnik BMR w znacznie prostszy sposób, korzystając z kalkulatora BMR. Do obliczenia indywidualnego podstawowego zapotrzebowania energetycznego przez kalkulator na naszej stronie wykorzystywane są podstawowe dane dotyczące organizmu, takie jak wzrost, waga, wiek, płeć. Następnie wybieramy „Oblicz”. Na stronie pojawi się wynik Twojego BMR.

Wskaźnik BMR - co to jest? Jak to się liczy?

Na precyzję kalkulatora BMR wpływa przede wszystkim to, że podczas obliczania dziennego zapotrzebowania energetycznego branych jest pod uwagę szereg danych, takich jak wzrost, waga, wiek i płeć danej osoby.

Jednym z istotnych czynników, które decydują o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby, jest jej płeć. Powszechnie wiadomo, że to mężczyźni najczęściej posiadają więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu, a spalanie kalorii zachodzi szybciej właśnie w ich organizmie. Z kolei u kobiet zależność ta jest odwrócona, co przyczynia się do nieco wolniejszej przemiany materii. Wśród kilku danych, które kalkulator BMRuwzględnia podczas dokonywania obliczeń, należy wyróżnić także wiek danej osoby. Stanowi on kolejny istotny czynnik, który w znacznym stopniu wpływa na codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Ponieważ wraz z biegiem lat masa mięśniowa człowieka maleje, a ilość tkanki tłuszczowej bardzo często wzrasta. Warto także pamiętać, że z wiekiem spowalnia także nasza przemiana materii, a zrzucanie zbędnych kilogramów staje się trudniejsze.

W czym może Ci pomóc kalkulator BMR?

Kalkulator BMR może być niezwykle pomocnym narzędziem, zwłaszcza dla osób, które chcą zredukować wagę. W momencie kiedy poznamy własny wskaźnik BMR, możemy odpowiednio dopasować swoją dietę w zależności od rezultatów, które chcemy osiągnąć. Jeśli więc zamierzamy zredukować wagę, powinniśmy przyjmować mniej kalorii niż wynosi nasza całkowita przemiana materii. Swoją całkowitą przemianę materii możesz obliczyć w naszym kalkulatorze kalorii. Znając całkowitą liczbę kalorii, jakiej potrzebuje codziennie nasz organizm, będziemy mogli ustalić odpowiedni deficyt energetyczny pomiędzy wynikiem całkowitej przemiany materii, a wynikiem BMR. Oczywiście należy pamiętać, że obliczenia kalkulatora BMR odnoszą się jedynie do dorosłych kobiet i mężczyzn – nie powinny być one stosowane do ustalania dziennego zapotrzebowania kalorycznego dzieci, nastolatków ani kobiet w ciąży. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz odpowiedni wariant cateringu dietetycznego Be Diet Catering!