Kalkulator kalorii

Uzupełnij poniższe dane i oblicz zapotrzebowanie energetyczne

cm

kg

lat

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: -

Wynik: -

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: -

Wynik: -

Ile kalorii muszę spożywać, aby osiągnąć swój cel?

-

Szybki i skuteczny kalkulator kalorii

Przez wiele lat to kalkulator kalkulator BMI był z powodzeniem wykorzystywany do obliczania masy ciała, jednak z czasem na rynku pojawiło się zapotrzebowanie na narzędzia, które są o wiele dokładniejsze w swoich kalkulacjach. Jednym z nich jest właśnie kalkulator kalorii (z ang. Total Metabolic Rate), który prezentuje wskaźnik całkowitej przemiany materii i pozwala określić liczbę kalorii, której potrzebuje nasz organizm. Innymi słowy, pomaga on obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby i uzależnia je od indywidualnych cech badanego.

Kalkulator kalorii: co to jest?

Kalkulator kalorii (z ang. Total Metabolic Rate) to kalkulator całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego człowieka (inaczej zapotrzebowania energetycznego lub przemiany materii), które jest potrzebne, aby utrzymywać organizm w zdrowiu. Wartość obliczana przez ten kalkulator jest specjalnym wskaźnikiem wykorzystywanym w dietetyce. Pomaga indywidualnie ustalić zalecaną kaloryczność diety, aby utrzymać aktualną masę ciała. Kalkulator kalorii jest zazwyczaj wykorzystywany przez osoby, które chciałyby utrzymać swoją masę ciała, zwiększyć ją lub osiągnąć wyznaczony cel zdrowotny.

Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne określane jest inaczej jako całkowita przemiana materii danego organizmu. Jest to ilość energii (kilokalorii), którą należy dostarczyć każdego dnia poprzez spożywane posiłki. Dzienna ilość przyjmowanych kalorii powinna pokrywać wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii (uwzględniającej procesy fizjologiczne, takie jak trawienie, oddychanie, krążenie, odnowa komórek oraz tkanek itp.), a także poziomu aktywności fizycznej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od kilku czynników, których nie można pominąć, aby obliczyć swoją całkowitą przemianę materii.

Jak działa kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Istnieje kilka sposobów obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Jedną z najpopularniejszych metod jest po pierwsze obliczenie wskaźnika BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, a następnie pomnożenie wyniku przez współczynnik aktywności fizycznej PAL.Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach) x PAL. Wzór dla mężczyzn to: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach) x PAL. Można jednak obliczyć wskaźnik całkowitej przemiany materii w znacznie prostszy sposób, korzystając z kalkulatora kalorii. Do obliczenia indywidualnego całkowitego zapotrzebowania energetycznego przez kalkulator na naszej stronie wykorzystywane są podstawowe dane dotyczące organizmu, takie jak wzrost, waga, wiek, płeć oraz poziom aktywności fizycznej (prawie brak, lekka aktywność, umiarkowana aktywność, duża aktywność, bardzo duża aktywność). Następnie wybieramy „Oblicz”. Na stronie pojawi się wynik Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Wskaźnik całkowitego zapotrzebowania energetycznego - co to jest? Jak to się liczy?

Na precyzję kalkulatora kalorii wpływa przede wszystkim to, że podczas obliczania całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego branych jest pod uwagę szereg danych, takich jak wzrost, waga, wiek i płeć danej osoby, a także częstotliwość i rodzaj wykonywanej przez nią aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że z im większej ilości informacji korzysta się przy danej kalkulacji, tym dokładniejszy wynik jesteśmy w stanie uzyskać. W przypadku kalkulatora kalorii są to oczywiście podstawowe dane, takie jak waga i wzrost danej osoby, jednak to właśnie wszelkie dodatkowe informacje pozwalają na precyzyjne określenie zalecanego dziennego zapotrzebowania kalorii.Jednym z istotnych czynników, które decydują o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby, jest jej płeć. Powszechnie wiadomo, że to mężczyźni najczęściej posiadają więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu, a spalanie kalorii zachodzi szybciej właśnie w ich organizmie. Z kolei u kobiet zależność ta jest odwrócona, co przyczynia się do nieco wolniejszej przemiany materii. Wśród kilku danych, które kalkulator kaloriiuwzględnia podczas dokonywania obliczeń, należy wyróżnić także wiek danej osoby. Stanowi on kolejny istotny czynnik, który w znacznym stopniu wpływa na codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Ponieważ wraz z biegiem lat masa mięśniowa człowieka maleje, a ilość tkanki tłuszczowej bardzo często wzrasta. Warto także pamiętać, że z wiekiem spowalnia także nasza przemiana materii, a zrzucanie zbędnych kilogramów staje się trudniejsze. Nie możemy zapominać także o aktywności fizycznej. Niestety nadal mało osób jest świadomych tego, że wszystkie ćwiczenia prowadzą do zwiększonego spalania kalorii, co w rezultacie zwiększa także zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, który musi uzupełnić braki. Dlatego też powinniśmy być świadomi tego, że im więcej i intensywniej ćwiczymy, tym wyższe będzie dzienne zapotrzebowanie energetyczne naszego ciała. Decydując się więc na intensywną i częstą aktywność fizyczną, musimy zadbać o dostarczenie organizmowi dodatkowego, i przede wszystkim wartościowego, pożywienia.

W czym może Ci pomóc kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii może być niezwykle pomocnym narzędziem, zwłaszcza dla osób, które chcą utrzymać swoją masę ciała, zwiększyć ją lub osiągnąć wyznaczony cel zdrowotny. W momencie kiedy poznamy własną całkowitą rzemianę materii, możemy odpowiednio dopasować swoją dietę w zależności od rezultatów, które chcemy osiągnąć. Jeśli więc zamierzamy zredukować wagę, powinniśmy przyjmować mniej kalorii, jeśli chcemy ją podnieść – więcej, natomiast jeżeli pragniemy utrzymać obecną wagę, powinniśmy nadal przyjmować taką samą liczbę kalorii. Znając całkowitą liczbę kalorii, do jakiej powinniśmy codziennie dążyć, z łatwością będziemy mogli zaplanować swoje posiłki i uzyskać kontrolę nad zdrowym żywieniem. Oczywiście należy pamiętać, że obliczenia kalkulatora kalorii odnoszą się jedynie do dorosłych kobiet i mężczyzn – nie powinny być one stosowane do ustalania dziennego zapotrzebowania kalorycznego dzieci, nastolatków ani kobiet w ciąży.Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz odpowiedni wariant cateringu dietetycznego Be Diet Catering!