Kalkulator kalorii

Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne

Twoje zapotrzebowanie energetyczne to: ? kcal

Zamów dietę dopasowaną dla Ciebie
Kalkulator BMR

Ile kalorii muszę spożywać aby osiągnąć swój cel ?

Wynik który został wyświetlony przez kalkulator kalorii.

Zamów dietę dopasowaną dla Ciebie

Szybki i skuteczny kalkulator kalorii

Przez wiele lat to kalkulator BMI był z powodzeniem wykorzystywany do obliczania masy ciała, jednak z czasem na rynku pojawiło się zapotrzebowanie na narzędzia, które są o wiele dokładniejsze w swoich kalkulacjach. Jednym z nich jest właśnie kalkulator BMR (z ang. Basal Metabolic Rate), który prezentuje wskaźnik podstawowej przemiany materii i pozwala określić minimalną liczbę kalorii, która jest niezbędna do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Innymi słowy, pomaga on obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby i uzależnia je od indywidualnych cech badanego.

Jak działa kalkulator BMR?

Na precyzję kalkulatora BMR wpływa przede wszystkim to, że podczas obliczania dziennego zapotrzebowania energetycznego branych jest pod uwagę szereg danych, takich jak wzrost, waga, wiek i płeć danej osoby, a także częstotliwość i rodzaj wykonywanej przez nią aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że z im większej ilości informacji korzysta się przy danej kalkulacji, tym dokładniejszy wynik jesteśmy w stanie uzyskać. W przypadku kalkulatora kalorii są to oczywiście podstawowe dane, takie jak waga i wzrost danej osoby, jednak to właśnie wszelkie dodatkowe informacje pozwalają na precyzyjne określenie zalecanego dziennego zapotrzebowania kalorii.

Jednym z istotnych czynników, które decydują o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby, jest jej płeć. Powszechnie wiadomo, że to mężczyźni najczęściej posiadają więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu, a spalanie kalorii zachodzi szybciej właśnie w ich organizmie (1). Z kolei u kobiet zależność ta jest odwrócona, co przyczynia się do nieco wolniejszej przemiany materii. Wśród kilku danych, które kalkulator BMR uwzględnia podczas dokonywania obliczeń, należy wyróżnić także wiek danej osoby. Stanowi on kolejny istotny czynnik, który w znacznym stopniu wpływa na codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Ponieważ wraz z biegiem lat masa mięśniowa człowieka maleje, a ilość tkanki tłuszczowej bardzo często wzrasta. Warto także pamiętać, że z wiekiem spowalnia także nasza przemiana materii, a zrzucanie zbędnych kilogramów staje się trudniejsze.

Nie możemy zapominać także o aktywności fizycznej. Niestety nadal mało osób jest świadomych tego, że wszystkie ćwiczenia prowadzą do zwiększonego spalania kalorii, co w rezultacie zwiększa także zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, który musi uzupełnić braki. Dlatego też powinniśmy być świadomi tego, że im więcej i intensywniej ćwiczymy, tym wyższe będzie dzienne zapotrzebowanie energetyczne naszego ciała. Decydując się więc na intensywną i częstą aktywność fizyczną, musimy zadbać o dostarczenie organizmowi dodatkowego, i przede wszystkim wartościowego, pożywienia.

W czym może Ci pomóc kalkulator kalorii?

Kalkulator BMR może być niezwykle pomocnym narzędziem, zwłaszcza dla osób, które chcą zredukować wagę lub, przeciwnie, nabrać nieco masy. W momencie kiedy poznamy własny wskaźnik kalorii, możemy odpowiednio dopasować swoją dietę w zależności od rezultatów, które chcemy osiągnąć. Jeśli więc zamierzamy zredukować wagę, powinniśmy przyjmować mniej kalorii, jeśli chcemy ją podnieść – więcej, natomiast jeżeli pragniemy utrzymać obecną wagę, powinniśmy nadal przyjmować taką samą liczbę kalorii. Znając całkowitą liczbę kalorii, do jakiej powinniśmy codziennie dążyć, z łatwością będziemy mogli zaplanować swoje posiłki i uzyskać kontrolę nad zdrowym żywieniem. Oczywiście należy pamiętać, że obliczenia kalkulatora kalorii odnoszą się jedynie do dorosłych kobiet i mężczyzn – nie powinny być one stosowane do ustalania dziennego zapotrzebowania energetycznego dzieci, nastolatków ani kobiet w ciąży.

Działamy w miastach: