Japońska dieta wodna. Na czym polega rytuał picia wody?
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do stwierdzenia, że bez wody nie ma życia. Trudno wyobrazić sobie bez niej funkcjonowanie jakiegokolwiek organizmu na ziemi, w końcu nasz organizm składa się z niej w ponad 60%. Pod względem ilości to najważniejszy składnik naszego ciała, dzięki któremu zachodzą niezbędne do życia procesy. Regularne spożywanie wody jest konieczne do utrzymania homeostazy, czyli równowagi dotyczącej wszystkich parametrów życiowych. O istocie picia wody i nawadniania organizmu wypowiadają się lekarze i dietetycy, zaznaczając, dlaczego warto kontrolować ilość spożywanych płynów. Obok tematów związanych z regularnym nawadnianiem pojawił się termin taki jak japońska dieta wodna. Co kryje się pod tym terminem? Co oznacza on w praktyce? Sprawdź to!
Co znajdziesz w artykule?
Czym jest japońska dieta wodna?
O japońskiej diecie wodnej zrobiło się głośno głównie ze względu na jej główne założenie. I choć słowo dieta jest tutaj używane na wyrost, to z pewnością można mówić tutaj o prozdrowotnym rytuale, który pozwala monitorować ilość spożywanej wody i to, jak wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie. To także pewnego rodzaju kuracja odchudzająco-oczyszczająca, stworzona z myślą o wszystkich osobach, które chcą usunąć toksyny z organizmu, a także zwrócić większą uwagę na to, co jedzą.
Wodna dieta japońska opiera się na rytuale picia wody. W praktyce oznacza to tyle, że dzień rozpoczynamy od określonej ilości wody i zaleceń staramy się trzymać przez resztę dnia. Około 45 minut przed śniadaniem warto sięgnąć po szklankę wody z cytryną lub miętą na czczo, co wspomaga pracę układu pokarmowego. Po wodę warto sięgać również na 45 minut przed każdym posiłkiem, dzięki czemu szybciej wypełnimy żołądek i poczujemy się pełni, w rezultacie sięgniemy po mniejszą porcję posiłku, następną porcję wody pijemy 1,5 godziny po posiłku. Japońska dieta wodna zakłada również spożywanie wody 30 minut przed spaniem, dzięki czemu organizm może przygotować się do odpoczynku i relaksu.
Rola wody w organizmie. Dlaczego picie wody jest tak istotne?
Jednym z priorytetowych zadań, jakie ma do wypełnienia woda, jest oczyszczenie organizmu z toksyn oraz innych szkodliwych substancji. Co ważne, woda uczestniczy w transporcie składników odżywczych, a także dostarcza organizmowi minerały takie jak potas i sód. Dzięki regularnemu piciu wody, trawienie przebiega sprawniej, co korzystnie wpływa na utratę masy ciała. Mało tego, prawidłowe nawodnienie ma również wyjątkowo pozytywny wpływ na wygląd skóry, dbając o zachowanie optymalnego poziomu jej nawilżenia.
Japońska dieta wodna i efekty jej stosowania
Regularne picie wody to czynność, która z pewnością powinna wejść w nawyk. Japoński rytuał picia wody zwraca więc szczególną uwagę na kwestię odpowiedniego nawodnienia, wskazując na prozdrowotną funkcję „napoju życia”.
Woda jest nam niezbędna w procesie: trawienia, wchłaniania składników odżywczych, regulacji temperatury ciała, wyrównywania elektrolitów czy wydalania toksyn i produktów przemiany materii. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się nawodnienie w wysokości 30 ml na każdy kilogram masy ciała. I choć japońska dieta wodna powstała z myślą o osobach, które chcą oczyścić swój organizm i zrzucić zbędne kilogramy, zwracając przy tym uwagę na zbilansowaną dietę, może być również pomocna dla osób, które chcą zwiększyć podaż wody w ciągu dnia. Z dietetycznego punktu widzenia, japońska dieta wodna, to innymi słowy nic innego, ja regularne picie wody, zalecane przez każdego dietetyka. Jedno jest pewne, woda jest podstawą zdrowego odżywania!
Jak stosować dietę wodną?
Świadome picie wody to czynność, o której często zapominają nawet amatorzy zdrowego stylu życia. Oprócz wysokiej jakości spożywanych posiłków i unikania przetworzonych produktów takich jak słone przekąski, koniecznie powinniśmy pamiętać o piciu wody, najlepiej małymi łykami.
Zasady japońskiej diety wodnej nie są skomplikowane. Dzień należy rozpocząć od 2-3 szklanek wody w temperaturze pokojowej, wypitych na czczo. Dopiero po około 45 minutach należy spożyć śniadanie. Ten prosty nawyk pozwala nie tylko oczyścić organizm z toksyn, ale również pobudzić proces trawienia.
Bardzo ważne jest, aby przez dwie godziny po spożyciu posiłku nie sięgać po żadne przekąski czy napoje.
Warto również około 30 minut przed pójściem spać wypić szklankę ciepłej wody.
Zasady JDW mówią także o optymalnej ilości wypijanej wody w ciągu dnia. Zalecane jest, aby pić 2-3 litry wody, przy czym nie powinna ona być zimna – najlepiej, aby miała temperaturę pokojową.
Japońska dieta wodna – co można jeść?
Samo picie wody, choć jest niezmiernie istotne dla prawidłowego funkcjonowania, nie jest jednak wystarczające dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji całego organizmu. Dieta powinna obfitować w świeże warzywa, pełnoziarniste kasze i inne wartościowe produkty zbożowe oraz chude mięso, np. z kurczaka lub indyka. To zdecydowanie skuteczniejszy sposób na odchudzanie niż kolejna dieta cud!
Czego unikać przy diecie wodnej?
Oprócz stosowania japońskiej diety wodnej, szczególnie ważne jest, aby wyeliminować ze swojego jadłospisu żywność wysoką przetworzoną i unikać słodkich napojów. Co ważne, przy diecie wodnej niewskazane jest również picie soków warzywnych i owocowych.
3 proste zasady stosowania diety wodnej
Aby rozpocząć japońską dietę wodą, nie musisz zapamiętywać długiej listy zasad ani przygotowywać skomplikowane i czasochłonne posiłki. Oto 3 kluczowe zasady JDW, których należy się trzymać każdego dnia:
- Tuż po przebudzeniu wypij 2-3 szklanki letniej wody i poczekaj około 45 minut, zanim spożyjesz śniadanie.
- Każdy posiłek powinien trwać maksymalnie 15 minut
- Po spożyciu posiłku, nie jedz żadnych przekąsek ani nie pij żadnych napojów przez 2 godziny.
Te zasady stanowią absolutną podstawę japońskiej diety wodnej. Dodatkowo pamiętaj też o tym, aby pić jedną szklankę wody na pół godziny przed snem.
Chociaż być może trudno w to uwierzyć, właśnie pijąc wodę możesz pozbyć się znacznej części zanieczyszczeń zgromadzonych w organizmie. Czas czekania na efekty świadomego picia wody nie jest długi – już w pierwszym tygodniu jej stosowania możesz poczuć wyższy poziom energii! Po dłuższym czasie również stan skóry może w dużym stopniu ulec poprawie, ponieważ picie wody zbawiennie wpłynie na jej nawilżenie. Różnicę zobaczysz gołym okiem!
Japońska dieta wodna nie jest typową dietą odchudzającą, jednakże stosowanie się do jej wyjątkowo prostych zasad zapewnia uczucie sytości i usprawnia procesy trawienne. Tym samym ma korzystny wpływ na gubienie zbędnych kilogramów. Temat japońskiej diety wodnej jest coraz szerzej propagowany. Do jej zwolenników należy między innymi Joanna Niecikowska, która prowadzi portal internetowy profitaktyka.pl, traktujący między innymi właśnie o japońskiej diecie wodnej.
Według coraz liczniejszych entuzjastów, japońska dieta wodna może być pomocna przy leczeniu wielu chorób i dolegliwości, takich jak zaparcia, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy nawet choroby nowotworowe. Na tą chwilę nie ma jednak dowodów naukowych na to, że zasady JDW mają korzystny wpływ na leczenie cukrzycy typu 2 oraz chorób nowotworowych.
Jeśli chcesz wprowadzić zdrową dietę, która doprowadzi do utraty wagi w krótkim czasie i chcesz przy tym uniknąć uciążliwego liczenia kalorii, najlepszym na to sposobem będzie zbilansowana, oparta o naturalne składniki dieta i spożywanie regularnych, niezbyt obfitych posiłków. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, przy okazji gubiąc nadprogramowe kilogramy!
Bibliografia:
https://www.doz.pl/czytelnia/a17023-Na_czym_polega_dieta_wodna
Dieta Dash i jej wpływ na organizm
Okrzyknięta jako jedna z najzdrowszych diet świata, wykazuje pozytywne działanie w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego, a także chorób układu krwionośnego. Ze względu na widoczne efekty, już od kilku lat zajmuje pierwsze miejsce w rankingu diet pozytywnie oddziałujących na pracę organizmu. Szybka, prosta, smaczna, z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością i wpisała się codzienność osób na całym świecie. Dlaczego dieta Dash cieszy się tak dużym zainteresowaniem? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule!
Co to jest dieta Dash?
Wieloletnie badania i obserwacja pacjentów pokazują, że zastosowanie diety Dash sprzyja poprawie zaburzeń lipidowych, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a także znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Co więcej, Dash dieta sprzyja wydłużeniu życia i znacznie wpływa na poprawę ogólnego samopoczucia. Głównym założeniem tego stylu odżywiania jest wsparcie osób chorujących na nadciśnienie tętnicze, jednej z częściej występujących chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Odpowiednio dobrana dieta i zbilansowany jadłospis jest w stanie obniżyć ciśnienie krwi, a także zadbać o prawidłową pracę układu krążenia.
Główne zasady diety Dash
Dieta Dash to jedna z tych diet, która nie wiąże się z licznymi wyrzeczeniami. Jej głównym założeniem jest ograniczenie w diecie soli i wykluczenie z jadłospisu przetworzonej żywności. Kolejnym założeniem jest ograniczenie spożywanie białego pieczywa i czerwonego mięsa. W Dash diecie zaleca się całkowite ograniczenie spożywanie alkoholu i wyrobów tytoniowych. Przykładowy jadłospis powinien opierać się na produktach, które wpłyną na regulację gospodarki insulinowej i ciśnienia. Jadłospis diety Dash jest tworzony w oparciu o:
- produkty pełnoziarniste, będące źródłem pełnowartościowego błonnika, który obniża stężenie cholesterolu, usprawnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, a także obniża poziom glukozy we krwi,
- owoce i warzywa - źródło witamin i cennych dla zdrowia składników mineralnych, a także przeciwutleniaczy, które zmniejszają ilość wodnych rodników,
- chudy nabiał, którego spożywanie nie powinno przekraczać 2-3 razy w tygodniu. Mleko i przetwory o niskiej zawartości tłuszczu to cenne źródło wapnia, który wykazuje pozytywne działanie nie tylko na układ kostny, ale również odpowiada za krzepliwość krwi,
- chude mięso, owoce morza i ryby, zawierające duże ilości kwasów omega-3, które wpływają na obniżenie ciśnienia, zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, a także zmniejszenie poziomu cholesterolu,
- pełnowartościowe tłuszcze - warto mieć na uwadze, że dieta Dash zakłada spożywanie tłuszczów roślinnych, których spożywanie powinno być większe nich tych pochodzenia zwierzęcego,
- orzechy i nasiona - będących źródłem potasu, wpływającego pozytywnie na pracę serca.
Dieta Dash przez wielu określana jest jako dieta lecznicza. Stosowanie się do jej założeń pozytywnie wpływa na działanie układu krwionośnego, chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi, a także zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Jedno jest pewne, jeszcze przez wiele będzie o niej głośno!
Zobacz również, w jakich produktach znajdują się zdrowe tłuszcze, wykazujące pozytywne działanie na pracę serca.
Dieta na poprawę pamięci - jak jedzenie wpływa na naszą koncentrację?
Codziennie odbieramy, analizujemy i przyswajamy setki informacji, które docierają do nas z różnych źródeł. Warto mieć na uwadze fakt, że szybkie tempo życia wymaga od nas dobrej koncentracji, która przejawia się chociażby w umiejętności zapamiętywania nowych wiadomości. Pytanie nasuwa się więc samo - jak wspomóc pracę mózgu? A także co zrobić, aby wesprzeć procesy myślowe? Z pomocą przychodzi dieta na poprawę pamięci. Sprawdź, z czym to się je!
Spis treści
Co jeść na lepszą pamięć?
Istnieje szereg produktów, które wykazują pozytywne działanie na pracę mózgu. Dieta na poprawę pamięci powinna składać się więc w dużej mierze z węglowodanów złożonych takich jak: pieczywo pełnoziarniste na zakwasie, gruboziarniste kasze, brązowy ryż, czy otręby. Podstawowym składnikiem diety na pamięć są produkty posiadające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które zawarte są w głównie w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich. Wyżej wymienione tłuszcze wytwarzają neuroprzekaźniki wchodzące w skład błony komórkowej mózgu. Co więcej, dieta na dobrą pamięć i koncentrację powinna składać się z produktów spożywczych, które stanowią bogactwo antyoksydantów, np. aronia, owoc dzikiej róży, jagody, natka pietruszki, papryka, czarne porzeczki, borówki amerykańskie, szpinak, awokado, kakao, a także dużo składników mineralnych- takich jak magnez czy żelazo. Do jadłospisu warto włączyć więc gorzką czekoladę, a także obfitujące w witaminę E oleje roślinne czy orzechy.
Najlepsza dieta na pamięć i koncentrację
Jeśli wiesz, że czeka Cię nadchodzący egzamin lub ważne wydarzenie, na które musisz odpowiednio się przygotować, to jadłospis oparty o produkty wspierające pracę mózgu może przyczynić się do szybszego zapamiętywania materiału, lepszej koncentracji, a także wykazuje pozytywne działanie na procesy myślowe. Niezwykle ważne jest to, aby w tygodniowym jadłospisie nie zabrakło ryb morskich, jajek, mięsa, gorzkiej czekolady, pełnoziarnistych produktów, a także obfitujących w witaminy warzyw i owoców. Tego typu produkty dostarczą niezbędnych składników odżywczych, które pozwalają utrzymać skoncentrowany umysł. Warto pamiętać o tym, że dieta na poprawę pamięci i koncentracji powinna składać się z 4-5 posiłków spożywanych w regularnym odstępie czasowym, aby nie obciążać organizmu, a regularnie dostarczać mu odpowiedniej dawki energii do działania. Zwracając uwagę na to, jakie produkty włączasz do swojego jadłospisu i kontrolując to, co jesz, możesz pozytywnie wpłynąć na procesy myślowe. Pamiętaj, że odpowiednio zbilansowana dieta stanowi podstawę do zdrowego stylu życia.
Na czym polega dieta DASH?
Szukasz skutecznego, a przy tym naprawdę zdrowego sposobu żywienia?
Dieta DASH została przygotowana przez dietetyków z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Sprawiło to, że od lat zajmuje 1. miejsce w rankingu najzdrowszych diet. Przekonaj się, czy sprawdzi się też w Twoim przypadku!
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH to skrót od angielskiego wyrażenia „dietary approaches to stop hypertension”, co po polsku oznacza „plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”. Po prostu dieta DASH to odpowiedź naukowców i specjalistów na globalny problem z nadciśnieniem. Ta choroba zaczyna być prawdziwą plagą XXI wieku, a jej główną przyczyną jest nieprawidłowe żywienie, a przede wszystkim zbyt częste dodawanie soli do spożywanych potraw oraz jedzenie produktów wysoko przetworzonych.
Jakie są najważniejsze zasady diety DASH?
Dieta DASH ma na celu zatrzymanie nadciśnienia tętniczego bez użycia leków. Z tego względu bazuje na produktach o wysokiej zawartości potasu, wapnia, magnezu, błonnika, zakłada zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, cholesterolu oraz sodu. Taki sposób żywienia jest wyjątkowo praktyczny, ponieważ jest odpowiedni dla osób w każdym wieku.
Dieta DASH to - dobra wiadomość dla:
- osób z nadciśnieniem tętniczym,
- osób bez nadciśnienia, ale z ciśnieniem wyższym niż optymalne,
- osób z zaburzeniami lipidowymi (zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego i „złego” cholesterolu LDL we krwi),
- osób, u których występują także inne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, czyli nadwaga lub otyłość, cukrzyca, mała aktywność fizyczna, palenie tytoniu,
Produkty pełnoziarniste
Stosując dietę DASH powinieneś każdego dnia jeść 6-8 porcji produktów pełnoziarnistych. W tym przypadku za porcję uważana jest kromka chleba, a także ½ szklanki ugotowanej kaszy, ryżu bądź makaronu.
Produkty pełnoziarniste w diecie DASH mają ogromne znaczenie ze względu na dużą zawartość błonnika pokarmowego, a to właśnie on obniża poziom cholesterolu we krwi, a przy tym wchłania węglowodany i ułatwia trawienie.
Warzywa i owoce
W przypadku warzyw i owoców dziennie spożywaj 4-5 porcji. Przede wszystkim ze względu na bogactwo witamin — szczególnie E, A, C, ale również potasu oraz składników mineralnych.
Najlepiej wybieraj owoce i warzywa z małą zawartością sodu, ponieważ to właśnie wtedy skutecznie obniżysz ciśnienie krwi. Dlatego postaw na ziemniaki, pomidory, morele, dynie, banany, paprykę, groszek zielony, jabłka, maliny, szparagi, cukinię oraz cytrusy. Doskonale sprawdzą się też suszone owoce.
Chudy nabiał
W przypadku chudego nabiału zalecane są 2-3 porcje w ciągu dnia, ważne jest jedynie to, aby miał niską zawartość tłuszczu. Zatem najlepiej sprawdzi się jogurt, kefir czy zsiadłe mleko.
Chude mięso
W diecie DASH szczególnie polecane jest chude mięso np. drób, a także ryby i owoce morza. Jednak dziennie nie przekraczaj 2-3 porcji tych składników. Dzięki nim dostarczysz organizmowi witaminy z grupy B, żelazo, cynk, a także kwasy tłuszczowe omega-3. Przy ich pomocy skutecznie obniżysz poziom złego cholesterolu oraz zmniejszysz ryzyko wystąpienia stanów zapalnych.
Tłuszcze
Dieta DASH nie nakazuje całkowitego wyeliminowania tłuszczu. Wystarczy, że ograniczysz spożycie do dwóch porcji na dzień — jedna łyżeczka odpowiada takiej dawce. Pamiętaj tylko o tym, żeby wybierać wysokiej jakości tłuszcze pochodzenia roślinnego. Może to być np. olej rzepakowy, kokosowy, lniany czy z pestek dyni, ale również oliwa z oliwek.
Orzechy i nasiona
W przypadku orzechów i nasion dieta DASH zachęca do spożywania 4-5 porcji w tygodniu. Jeżeli tylko zastosujesz się do tej zasady, to dostarczysz organizmowi mnóstwo błonnika, potasu, nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także wspomożesz pracę układu krwionośnego.
Woda
Tak naprawdę bez względu na to, jaką dietę stosujesz, to i tak musisz pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Dieta DASH za absolutnie minimalną ilość uważa 1,5 litra płynów na dzień. Zdecydowanie najlepszym wyborem jest średniomineralizowana woda. Jednak nie musisz się ograniczać jedynie do niej, ponieważ doskonałym rozwiązaniem są także napary ziołowe i świeżo wyciskane soki — wtedy traktuj je nie tylko jako napój, ale też porcję warzyw bądź owoców.
Unikaj soli
To właśnie sól odpowiada za podwyższone ciśnienie krwi, dlatego w diecie DASH niezwykle istotne jest ograniczenie tego składnika do maksymalnie 2300 mg — to pół łyżeczki soli. Po prostu przestań dosalać gotowe dania. Zamiast tego wybieraj składniki, w których naturalnie występuje sód typu słone sery lub delikatnie solone wędliny.
Pozbądź się używek i sztucznych dodatków
Koniecznie wyeliminuj ze swojej diety produkty bogate w tłuszcze trans, gdyż to one odpowiadają za wzrost stężenia złego cholesterolu, a przy tym niweczą cały wysiłek wkładany w odpowiednią dietę. Poza tym ogranicz spożycie alkoholu i palenie papierosów.
Jak dieta bez cukru wpływa na nasze zdrowie?
Na pewno każdy z nas słyszał już nie raz, że cukier nie należy do zdrowych produktów. Ale dlaczego tak naprawdę jest szkodliwy? Jest to źródło pustych kalorii, które nie dostarcza żadnych witamin ani składników mineralnych. Jego spożycie w nadmiernych ilościach może doprowadzić do wielu schorzeń, wzrostu masy ciała czy próchnicy zębów. I choć glukoza jest podstawowym źródłem energii dla komórek w organizmie, dzięki której pracuje nasz mózg i ciało, to niezwykle ważne jest, aby cukier pokrywał nie więcej niż 10% dziennego zapotrzebowania. Warto więc wprowadzać pewne modyfikacje w diecie, które wpłyną na nasze lepsze samopoczucie, a przede wszystkim poprawę zdrowia. Dieta bezcukrowa - co można jeść? Jak wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie? Sprawdź, dlaczego warto zainteresować się tym tematem!
Co znajdziesz w artykule?
Dieta bez cukru krok po kroku
Podczas eliminowania cukru z diety niezwykle ważne jest to, aby podejść do zmian stopniowo. Na początku warto uświadomić sobie fakt, że glukoza dostarczana jest nie tylko wraz ze spożyciem słodkich przekąsek, ale cukier znajduje się w wielu innych produktach takich jak: napoje gazowane, soki, jogurty smakowe, powidła, dżemy czy syropy. Dieta bezcukrowa zakłada więc wyeliminowanie z diety na jakiś czas cukrów prostych, które są dodane do żywności, a to wszystko po aby uniknąć wahań poziomu glukozy czy rozwoju innych chorób cywilizacyjnych. Nie należy całkowicie rezygnować ze spożywania węglowodanów prostych, ponieważ są one również zawarte w owocach i warzywach, które powinny stanowić podstawę naszego żywienia, ze względu na bogactwo błonnika, witamin i składników mineralnych. Dietę bez cukru traktujmy raczej jako okazję do wyeliminowania dodanych cukrów prostych z jadłospisów, czyli tych, które nie mają żadnej wartości, a w rezultacie są nawet w stanie przyzwyczaić kubki smakowe i zwiększać łaknienie na słodką przekąskę.
Jak powinna wyglądać dieta z ograniczeniem cukrów prostych?
Po pierwsze, warto działać powoli. Proces eliminacji cukru z diety powinien być stopniowy. W przeciwnym razie żywność nie będzie nam smakować, a wykluczanie cukrów prostych będzie kojarzyć się z przymusem. Dieta bezcukrowa dla jednych może być początkowo 30 dniowym wyzwaniem, dla innych drogą do zdrowia i lepszego samopoczucia. Bez względu na to, czy chcemy ograniczyć spożywanie słodkich produktów przez dłuższy czas, czy jest to jedynie forma detoksu, warto pamiętać o tym, że obecnie na rynku istnieje wiele produktów, które są świetnym zamiennikiem zamiennikiem cukrów i pozwalają na przygotowanie smacznych i przede wszystkim zdrowych przekąsek. Dieta ograniczająca spożywanie cukrów prostych zakłada więc całkowite wyeliminowanie cukru białego z diety na rzecz zdrowych zamienników. W pierwszym etapie warto zrezygnować ze słodzenia herbaty czy kawy, następnie zrezygnować z ciastka na rzecz większej porcji słodszego owocu, a następnie krok po kroku przygotowywać posiłki, które eliminują cukier lub zastępują go stewią czy ksylitolem. Pamiętajmy jednak o umiarze, naszym celem jest ograniczenie dostarczania przetworzonych słodyczy do organizmu, a nie jedynie zamienienie ich na słodziki, które również w zbyt dużych dawkach mogą powodować skutki uboczne. Więcej na ten temat dowiesz się z naszego artykułu, o jedzeniu słodyczy na diecie.
Dieta bezcukrowa to wyzwanie, z którym każdy może się zmierzyć. Jedno jest pewne - ograniczenie spożycia cukrów prostych pozytywnie oddziałuje na pracę organizmu, który z czasem Ci za to podziękuje!
