Jesień to czas, w którym wielu z nas odczuwa negatywne skutki zmiany pogody, coraz niższych temperatur, krótszych dni i mniejszej ilości słońca. Często zdarza się, że podczas tej pory roku brakuje nam energii, dobrego samopoczucia i pozytywnego podejścia do życia. Na szczęście, nie musi tak wcale być! Jak nie dać się jesiennemu przesileniu? Oto 4 najważniejsze nawyki, o których warto pamiętać!
Higiena snu – zadbaj o zdrowy sen!
Ile razy zdarzało Ci się słyszeć, jak niezmiernie ważny jest zdrowy sen? To właśnie ilość oraz jakość snu w znacznej mierze wpływają na to, jak czujemy się przez cały dzień! Jak zapewnić sobie zdrowy sen? Przede wszystkim zadbaj o ilość swojego snu (7-8h). Wstawaj i kładź się o tej samej porze, zjedz kolację 2-3 godziny przed snem, aby nie obciążać przewodu pokarmowego na noc. Unikaj silnego światła wieczorem oraz nie spędzaj czasu tuż przed snem przed telefonem, laptopem. W zamian poczytaj książkę lub przeprowadź medytację, wycisz się przed snem.
Zróżnicowana dieta – dlaczego jest tak ważna?
Jesteś tym, co jesz. Na pewno dobrze znasz to powiedzenie. Zadbaj o zróżnicowanie produktów w swojej diecie, wybieraj produkty pełnoziarniste, spożywaj 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia, pij co najmniej 2 litry wody.
Nie zapominaj o mlecznych produktach fermentowanych i kiszonkach, które zadbają o Twoje jelita. Stosuj zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy). Pamiętaj o regularności, spożywaj 4-5 posiłków na dzień. Dobre nawyki żywieniowe to klucz do zdrowia! Dzięki prawidłowo zbilansowanej i zróżnicowanej diecie będziesz miała energię, aby wstać bez przestawiania budzika rano, a dodatkowo poprawisz swoją koncentrację i samopoczucie w ciągu całego dnia.
Bogata w warzywa i owoce dieta to najlepszy sprzymierzeniec w walce z jesiennym przesileniem. Najlepiej sięgaj po produkty sezonowe – w takim przypadku masz największą gwarancję ich świeżości oraz wysokiej zawartości cennych witamin i składników mineralnych. Jesień to czas, w którym wiele owoców i warzyw smakuje najlepiej. Świeże jabłka, gruszki, pomidory, papryka, kalafior, brokuły, dynia… to tylko niektóre przykłady produktów, które właśnie jesienią zachwycają pełnią smaku, a przy tym kryją w sobie pełen wachlarz ważnych dla zdrowia substancji!
Regularna aktywność fizyczna recepturą na zdrowie
Zdrowe nawyki żywieniowe to jeszcze nie wszystko, o czym warto pamiętać! Jednym z fundamentów dobrego zdrowia jest regularna aktywność fizyczna. Ma ona niezwykle korzystny wpływ na nasz organizm pod wieloma względami. Aktywność fizyczna nie tylko wspiera naszą odporność i ułatwia utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Pozytywnie wpływa również na nasze samopoczucie.
Regularne ćwiczenia fizyczne wydłużają długość życia, poprzez zmniejszenie ryzyka zapadalności na szereg chorób, poprawiają również jakość naszego życia. Ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność i poświęć na trening 60 minut. Dobre nawyki zdrowotne w postaci systematycznych ćwiczeń korzystnie wpłyną na wiele aspektów Twojego życia, a efekty regularnych treningów pozytywnie Cię zaskoczą!
Suplementacja na odporność – dowiedz się, jakie suplementy pomogą Ci przetrwać jesień
Suplementacja a zdrowie – chociaż ten temat wywołuje sporo dyskusji i sprzecznych opinii, nie ulega wątpliwości, że niektóre składniki warto jest suplementować. To niezawodny sposób na uzupełnienie ich niedoborów w organizmie. Poniżej opisujemy substancje, na których niedobór jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesiennym:
• Witamina D3
Jej głównym źródłem w naszym organizmie jest synteza skórna, wpływ na nią ma ekspozycja na światło słoneczne. W efekcie ponad 80% Polaków cierpi na niedobór witaminy D3! Idealnym rozwiązaniem byłoby oznaczenie jej poziomu we krwi. W okresie jesienno-zimowym zalecana jest suplementacja w dawce 800-2000 IU.
• Probiotyki
W jelitach zgromadzona jest największa ilość komórek układu odpornościowego. Jesienią nasza odporność jest wystawiona na dużą próbę. W momencie, gdy mikroflora jelit jest niekompletna, jesteśmy bardziej podatni na obniżenie odporności. Oprócz suplementacji odpowiednim probiotykiem, pamiętaj o ich naturalnych źródłach: kiszonkach i fermentowanych produktach mlecznych.
• Kwasy omega-3
Ich głównym źródłem są ryby, wodorosty i owoce morza, głównym wskazaniem do suplementacji jest zbyt mała ilość spożywana kwasów omega-3 wraz z pożywieniem. Wpływają one na odporność, ale również przeciwdziałają obniżeniu nastroju, poprawiają koncentrację. Rekomendowana ilość codziennej suplementacji dla ogólnej poprawy zdrowia to 250 mg kwasów EPA i DHA
Zdrowe nawyki żywieniowe na co dzień
Oczywiście, opisane wyżej porady to tylko jedne z wielu dobrych nawyków zdrowotnych, które warto wprowadzić w swoje życie dla poprawy swojej odporności, kondycji fizycznej i ogólnego samopoczucia. Właściwie skomponowana, optymalna dieta stanowi solidny fundament, który wspiera nasz organizm w trudnym sezonie jesień-zima.
Połączenie zdrowego odżywiania z odpowiednią ilością snu, systematyczną aktywnością fizyczną oraz właściwą suplementacją pozwala ustrzec się między innymi przed spadkiem odporności, pogorszonym samopoczuciem, brakiem energii oraz innymi symptomami przesilenia jesiennego.
Zdrowe nawyki żywieniowe może wprowadzić do swojego życia każdy z nas, a pozytywne rezultaty możemy odczuć w bardzo krótkim czasie! Nie musisz od razu wprowadzać rewolucyjnych zmian w swoim codzienny stylu życia. Na początek wystarczy poznać podstawowe zasady zdrowego odżywiania i zwiększyć poziom aktywności fizycznej, aby zauważyć korzystne efekty np. w postaci spadku masy ciała i wyższego poziomu energii.
Jesień wcale nie musi wiązać się z depresyjnym nastrojem i uczuciem przewlekłego zmęczenia. Pamiętaj o dobrych nawykach zdrowotnych i skutecznie uchroń się przed negatywnymi skutkami przesilenia jesiennego!
