Ekspert radzi
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania? Zależy Ci na tym, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe? A może interesuje Cię, jak zbilansowana dieta może wpłynąć na poprawę Twojego samopoczucia i zdrowia? Ekspert radzi to sekcja stworzona z myślą o wszystkich osobach, które chcą poznać sprawdzone wskazówki i porady ekspertów z zakresu diet i racjonalnego odżywiania.
Dlaczego warto wprowadzić więcej błonnika do swojej diety?
Błonnik, czyli włókno pokarmowe, jest składnikiem roślinnym odpornym na działanie enzymów obecnych w przewodzie pokarmowym człowieka. Dlatego stanowi prozdrowotny składnik diety. Dieta bogata…
Jak obniżyć ciśnienie w naturalny sposób? Wspieraj leczenie dietą
Nadciśnienie tętnicze należy do najpowszechniej występujących chorób XXI wieku. To przewlekłe schorzenie dotyka układ krwionośny i wiąże się z podniesionym ciśnieniem krwi. Na nadciśnienie…
Jakie powinno być zdrowe śniadanie?
Rola śniadania w codziennej diecie jest nie do przecenienia. Aby zapewnić organizmowi solidną dawkę energii na długi czas, powinno bazować na naturalnych, bogatych w wartości odżywcze…
Kwasy omega 3 – jaką rolę pełnią w diecie i jak je wprowadzić?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to związki niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Korzystnie wpływają na pracę serca, mózgu czy narządu wzroku. Naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste…
Kiedy występuje niedobór witaminy K i czym grozi?
Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od… nas samych! Codzienna dieta i dbanie o różnorodność posiłków ma ogromny wpływ na wiele aspektów naszego życia, w tym na siły witalne…
Witamina A – zapotrzebowanie, niedobór, występowanie
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje do swojej pracy kompletnego zestawu witamin i składników mineralnych. Jedną z ważnych witamin dla naszego organizmu jest witamina A.…
Awokado – poznaj właściwości! Kiedy warto włączyć je do diety?
Awokado to niezwykły owoc, który już samym swoim wyglądem przyciąga uwagę. A to dopiero początek, ponieważ pod charakterystyczną, ciemnozieloną skórką kryją się unikalne właściwości, których…
Jak szybko schudnąć? Poznaj wskazówki!
Co zrobić, aby redukcja masy ciała była skuteczna? Odchudzanie raczej nie przyniesie długotrwałych rezultatów, jeśli zbyt szybko pozbędziesz się dodatkowych kilogramów. Warto zdawać sobie sprawę, że…
Jak zapewnić sobie odpowiedni poziom elektrolitów? Kiedy szczególnie warto o nie dbać?
O istnieniu elektrolitów większość z nas przypomina sobie w chwilach silnego osłabienia i odwodnienia organizmu, np. wskutek wymiotów lub biegunki. Dlaczego prawidłowy poziom…
Hipoglikemia – czym jest i jak do niej nie dopuścić?
Hipoglikemia, inaczej niedocukrzenie lub potocznie “spadek cukru” to stan zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi. Jest to zaburzenie gospodarki węglowodanowej, które może stanowić bezpośrednie…
Cynk w ciąży – dlaczego jest tak ważny?
Jednym z pierwiastków, których nie powinno zabraknąć w naszej codziennej diecie, jest cynk. W szczególności muszą o nim pamiętać kobiety w ciąży. Jaką rolę pełni cynk i dlaczego jest on tak ważny w…
Jaka dieta jest optymalna przy PCOS?
PCOS czyli zespół policystycznych jajników to choroba endokrynologiczna, z którą może zmagać się nawet co piąta kobieta w wieku rozrodczym. Może ona prowadzić do zaburzeń metabolicznych,…
Dlaczego warto wybrać dietę o niskim IG?
Z pewnością niejednokrotnie słyszałaś już gdzieś pojęcie "indeks glikemiczny" lub "dieta o niskim indeksie glikemicznym", prawda? Czy wiesz co one oznaczają i z czym się wiążą?…
Jak nauczyć się żyć bez cukru?
Wydaje Ci się, że życie bez cukru jest niemożliwe? Nie jesteś sama, podobne zdanie ma wiele osób! Może Ci się wydawać, że jest to nie do zrobienia, ale przy odrobinie motywacji uwierz, że jesteś…
Jak zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie dziecka? Poznaj 3 przepisy
Warzywa i owoce stanowią podstawę Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej Dzieci i Młodzieży. Jedną z elementarnych zasad kierowanych do rodziców jest podawanie…
Zdrowe przekąski w diecie dziecka
Temat zdrowych przekąsek w diecie dziecka jest niezwykle ważny. Wyniki naszej ankiety wskazały, że Wasze dzieci sięgają po słodycze np. w postaci słodkich batoników, słodkich bułek czy…
Superfoods, które warto włączyć do swojej diety – cz. 2
Włączasz do swojej diety zielone superfoods? Ich właściwości są coraz bardziej doceniane przez zwolenników zdrowej żywności i nie tylko. Zielone superfoods są szczególnie ważne ze względu na…
Superfoods, które warto włączyć do swojej diety – cz. 1
Włączasz do swojej diety superfoods? Mianem tym określana jest żywność naturalna i nieprzetworzona, która zawiera w składzie wyjątkowo cenne składniki dla organizmu, charakteryzujące się…
Suplementy na okres jesienno-zimowy
Jesień to czas, który wielu osobom kojarzy się przede wszystkim z sezonem ciągłych przeziębień i zachorowań. W istocie, jesienią odporność naszego organizmu może znacznie się obniżyć,…
Jesteś na redukcji, a Twoja waga stoi w miejscu? Poznaj najczęstsze przyczyny!
Każdego dnia konsekwentnie liczysz kalorie i skrupulatnie przestrzegasz diety, stosujesz się do zaleceń Twojego dietetyka, regularnie uprawiasz sport, a mimo tego wszystkiego, Twoja waga uparcie stoi…
Jakie znaczenie ma odżywianie w leczeniu Hashimoto?
Hashimoto jest jedną z najczęściej występujących chorób o charakterze autoagresywnym. Zwykle choroba ta występuje u kobiet, rzadziej natomiast dotyka mężczyzn. Według szacunków, ryzyko…
Witarianizm – czy jest zdrowy?
Witarianizm jest restrykcyjną odmianą diety roślinnej. Jego podstawową zasadą jest rezygnacja z produktów odzwierzęcych. Należy również wybierać produkty jak najmniej przetworzone, także pod…
Czym jest wskaźnik HOMA-IR i czy należy dopasować do niego dietę?
Insulinooporność jest to stan obniżonej wrażliwości organizmu na insulinę, co prowadzi do zaburzenia wychwytu glukozy z krwi do komórek. W efekcie organizm zmuszony jest do zwiększenia…
Dieta przy nadciśnieniu – o co należy zadbać?
Nadciśnienie należy do często występujących chorób cywilizacyjnych. Rozpoznaje się je w momencie, gdy wartości ciśnienia tętniczego regularnie mają podwyższony poziom i przekraczają…
Jak przyspieszyć metabolizm?
Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma znaczenie nie tylko ze względu na pragnienie posiadania zgrabnej sylwetki, ale również z uwagi na aspekty zdrowotne. Wpływ na naszą wagę ma tempo naszego…
Kreatyna – czy warto ją suplementować przy dużej aktywności fizycznej?
Kreatyna to połączenie trzech aminokwasów – metioniny, glicyny oraz argininy. Należy do najpopularniejszych wśród sportowców suplementów diety. Czy jej suplementacja jest uzasadniona…
Tłuszcze nasycone i nienasycone – czym się różnią i ile powinno być ich w diecie?
Nazwa „tłuszcze” odnosi się zarówno do produktów spożywczych, jak i do składnika naszego ciała. Jako lipidy, tłuszcze stanowią skoncentrowane źródło energii. Jeden gram tłuszczu to około…
Jedzenie w proszku okiem dietetyka
Coraz popularniejszą alternatywą dla tradycyjnych posiłków jest jedzenie w proszku. Opcja ta jest chętnie wybierana zwłaszcza przez młode osoby, którym często brakuje czasu na szykowanie…
Dieta cud – czy istnieje?
W mediach bardzo często słyszy się o istnieniu cudownych diet, które mają zagwarantować spektakularne efekty w wyjątkowo krótkim czasie. Czy takie jadłospisy mają prawo działać? Czy ich stosowanie…
Sprawdź czy powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe
Zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami? Często czujesz przemęczenie lub senność? A może masz problemy z koncentracją? Przyczyną mogą być niewłaściwe nawyki żywieniowe, które mają…
Dieta ketogeniczna – opinie ekspertów. Co mówią o niej dietetycy i badania?
W ostatnich latach w Polsce można zauważyć znaczny wzrost popularności diety ketogenicznej. Zyskała ona uznanie dzięki dużej skuteczności w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Warto jednak wiedzieć, że…
Jakie węglowodany można jeść na diecie o niskim indeksie glikemicznym?
Przy insulinooporności lub cukrzycy należy szczególnie unikać produktów posiadających wysoki indeks glikemiczny, czyli w skrócie IG. Dlaczego jest to takie ważne? Czym jest indeks glikemiczny…
Czy warto liczyć kalorie podczas diety ketogenicznej?
W diecie ketonicznej, a zwłaszcza przy jej rozpoczęciu, zalecane jest ważenie spożywanych produktów, a także kontrolowanie ich kaloryczności oraz zawartości mikro- i makroskładników. W ten sposób…
Jakie są najczęstsze przyczyny i objawy nietolerancji pokarmowych?
Nietolerancje pokarmowe bardzo często występują u osób zmagających się chorobami jelit i charakteryzują się działaniem z opóźnieniem, w związku z tym ich wykrycie jest często…
Hashimoto a gluten – jak gluten wpływa na hashimoto?
Hashimoto często nazywane jest przewlekłym autoimmunologicznym (limfocytowym) zapaleniem tarczycy. Jest to choroba, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę, prowadząc do jej stopniowego…
Stłuszczenie wątroby – jaką dietę stosować?
Wątroba to jeden z najważniejszych narządów w całym organizmie. Jest odpowiedzialna za usuwanie toksyn, dzięki czemu nie przedostają się one do krwi. Ponadto pełni wiele ważnych funkcji – uczestniczy…
Alergie pokarmowe w ciąży – objawy, postępowanie, dieta
Alergie pokarmowe są jedną z uciążliwych plag naszych czasów. Bardzo często zdarza się, że kobiety zmagające się z alergią pokarmową, obserwują nasilenie się objawów podczas ciąży. Dzieje się tak w…
Dieta bez laktozy i glutenu – czy da się to pogodzić?
Moda na dietę bezglutenową i dietę bez laktozy spowodowała, że wiele osób bez konkretnych ku temu przesłanek wykluczyła ze swojej diety produkty zawierające gluten oraz laktozę. Powodem miała być ich…
Czym jest SIBO? Wszystko, co powinnaś wiedzieć
Zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO - small intestinal bacterial overgrowth) to stan patologiczny organizmu, w przebiegu którego dochodzi do przerostu flory bakteryjnej w jelicie…
Bretarianizm – czym jest? Poznaj zdanie dietetyka
Czy życie bez jedzenia i picia jest w ogóle możliwe? Istnieje szereg badań naukowych, który neguje tę tezę. Eksperci zgodnie potwierdzają, że długotrwała rezygnacja z jedzenia i picia nie jest zdrowa…
Czy catering dietetyczny się opłaca?
Podczas podejmowania decyzji o skorzystaniu z usług cateringu dietetycznego aspekt ekonomiczny zazwyczaj jest jednym z ważniejszych punktów do rozpatrzenia. Zadajesz sobie w głowie pytanie, czy…
Wpływ diety na skórę, włosy i paznokcie
Nie da się ukryć, że to, co jemy ma wpływ na nasz wygląd. Nie chodzi tu oczywiście tylko o masę ciała, nadmierną czy prawidłową. Sposób odżywiania ma wpływ na skórę, kondycję włosów i paznokci.…
Co jeść, by usprawnić pracę mózgu? Wpływ diety na umysł
Wiemy, że aby zachować zdrowie, smukłą sylwetkę oraz piękną skórę musimy się zdrowo odżywiać. Nie zawsze jednak pamiętamy, że zbilansowana dieta bogata w witaminy i mikroelementy wpływa także na…
Dieta antystresowa – na co zwracać uwagę?
Stres towarzyszy nam każdego dnia. Jednak zdarzają się sytuacje w naszym życiu, kiedy tego stresu jest znacznie więcej. Badania pokazują, że najczęściej stresujemy się pracą, a zaraz po niej naszymi…
Jakie witaminy na włosy, skórę i paznokcie?
Nie ma grama przesady w popularnym powiedzeniu „jesteś tym, co jesz”. To, w jaki sposób się odżywiamy, ma bezpośredni wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na nasz wygląd. Warto więc wiedzieć,…
