Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma znaczenie nie tylko ze względu na pragnienie posiadania zgrabnej sylwetki, ale również z uwagi na aspekty zdrowotne. Wpływ na naszą wagę ma tempo naszego metabolizmu. Na szczęście nawet jeśli uważasz, że Twój metabolizm jest na na niskim poziomie, istnieją skuteczne sposoby na to, aby go poprawić. Jeśli chcesz je poznać, koniecznie przeczytaj nasz artykuł!
Co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu?
Sposoby na przyspieszenie metabolizmu nie są żadną tajemnicą i nie trzeba się szczególnie wysilać, aby wprowadzić je w życie. Poniżej znajdziesz niezawodne porady na to, jak przyspieszyć metabolizm:
1. Zwiększenie aktywności fizycznej
To jeden z najbardziej efektywnych sposobów na przyspieszenie przemiany materii. Najlepiej poświęcić czas na aktywność fizyczną co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Co przyspiesza metabolizm? Doskonałym pomysłem jest trening cardio – bieganie, zajęcia fitness, zumba, aerobik czy jazda na rowerze. Równie dobrze sprawdzą się także treningi siłowe – mogą to być np. ćwiczenia z obciążeniem, ćwiczenia na maszynach lub sztuki walki. Wybrana aktywność fizyczna nie musi być intensywna – najważniejsze, aby była regularna i trwała minimum 20-30 minut. Dzięki temu wpłynie korzystnie nie tylko na procesy metaboliczne organizmu, ale również na spalanie tkanki tłuszczowej.
2. Spontaniczna aktywność fizyczna – NEAT
3. Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz przemianę materii?
Niezawodną, chociaż nieco mniej znaną metodą jest spontaniczna aktywność fizyczna. Obejmuje ona wszelkie nieplanowane oraz niecelowe aktywności, które wymagają wydatku energetycznego. Najczęściej odznaczają się one niewielką intensywnością, niemniej mogą mieć znaczący wpływ na procesy metaboliczne. Co więcej, spontaniczna aktywność fizyczna stymuluje większy wydatek energetyczny, co wpływa na przyspieszenie spalania tłuszczu. Co możemy uznać za spontaniczną aktywność fizyczną? Jest to np. liczba wykonywanych codziennie kroków, gotowanie, sprzątanie, robienie zakupów, wchodzenie po schodach, zabawa z dziećmi, a nawet gestykulacja. Duże znaczenie ma również to, jaką mamy pracę. Dla przykładu, u osób wykonujących pracę siedzącą, poziom NEAT utrzymuje się raczej na niskim poziomie. Natomiast osoby wykonujące w pracy dużo ruchu, np. pracownicy fizyczni, mogą mieć nawet dwukrotnie wyższy poziom NEAT. Tak duże różnice mogą być również rezultatem innego stylu życia oraz preferowanych sposobów na spędzanie wolnego czasu.
4. Regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia
Dla utrzymania dobrego tempa przemiany materii, niezwykle ważna jest regularność w spożywaniu posiłków. Najlepiej zachowywać 2,5-4 godzinne odstępy pomiędzy posiłkami. To pozwoli uzyskać optymalne tempo metabolizmu. Ile posiłków należy spożywać? Zalecane jest, aby liczba posiłków w ciągu dnia mieściła się w zakresie od 3 do 5. Wszystko zależy od indywidualnego trybu życia, długości dnia oraz samopoczucia. Bardzo ważne jest, aby spożywane posiłki były odpowiednio skomponowane. Oznacza to, że powinny zawierać odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów, a dodatkowo dostarczać organizmowi witamin oraz składników mineralnych. Przy spożywaniu posiłków bardzo ważne jest, aby się nie przejadać, tylko zaspokoić głód.
5. Codzienne spożywanie śniadań
Nie trzeba być specjalistą w zakresie odżywiania, aby wiedzieć, że śniadanie jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, jest szczególnie ważne. Ma korzystny wpływ nie tylko na sprawne funkcjonowanie i efektywność organizmu, ale również na przyspieszenie metabolizmu. Po dłuższej przerwie między posiłkami w nocy, organizmowi należy dostarczyć solidną porcję energii – najlepiej w formie pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku, jakim jest zdrowe śniadanie. Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz metabolizm za pomocą śniadania? W tym celu należy skomponować posiłek na bazie węglowodanów złożonych – płatków owsianych, kaszy jaglanej bądź pełnoziarnistego pieczywa. Ponadto warto wzbogacić śniadanie o źródła białka, np. w postaci jogurtu naturalnego, wysokiej jakości wędlin i jajek. Śniadanie powinno zawierać także zdrowe tłuszcze – mogą to być np. orzechy, pestki, nasiona oraz oleje roślinne.
6. Przyprawy przyspieszające metabolizm
Nie wszyscy wiedzą o tym, że wiele przypraw ma bardzo korzystny wpływ na przemianę materii. Co przyspiesza metabolizm najskuteczniej? Z takich właściwości słyną przede wszystkim – papryka chilli, pieprz cayenne, imbir, cynamon oraz kminek. Szczególną uwagę warto zwrócić na papryczkę chilli. Zawiera ona związek nazywany kapsaicyny – to właśnie on jest odpowiedzialny za ostry smak papryczek. Kapsaicyna wspomaga procesy metaboliczne, stąd też jest polecana dla osób będących na diecie redukcyjnej.
Skuteczne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
To, jakie mamy tempo przemiany materii, w znacznym stopniu wpływa na naszą masę ciała czy efektywność odchudzania. Dlatego w trosce o zgrabną sylwetkę warto zapoznać się z metodami, które pozwalają podkręcić metabolizm. Dieta optymalna bazująca na zdrowych i regularnych posiłkach, codzienne spożywanie pełnowartościowego śniadania oraz aktywny styl życia stanowią podstawowe czynniki mające korzystny wpływ na tempo metabolizmu. Dieta na spalanie tłuszczu może być jeszcze efektywniejsza, jeśli uzupełnimy ją o naturalne zioła na odchudzanie. Jakie zioła sprawdzą się w tej roli najlepiej? Ze swoich właściwości odchudzających znany jest między innymi skrzyp polny, mniszek lekarski oraz tymianek pospolity. Te dobrze znane i popularnie występujące rośliny skutecznie wspomagają pracę jelit. Dzięki temu, doskonale zdają egzamin jako zioła na odchudzanie. Znając skuteczne sposoby na przyspieszenie metabolizmu i wprowadzając je w życie, możesz odnieść wiele korzyści. Oprócz sprawnej przemiany materii, możesz również zauważyć wyższy poziom energii, lepsze samopoczucie oraz poprawę kondycji fizycznej. Wszystkie te aspekty przekładają się na lepsze zdrowie.
