Czy wiedziałaś, że dzieci mogą potrzebować nawet 4 razy więcej wody niż osoby dorosłe w przeliczeniu na masę ciała? Są one przez to szczególnie narażone na odwodnienie i skutki, jakie ono może za sobą nieść.
Co każda Mama powinna wiedzieć o nawodnieniu dziecka? Poznaj nasze wskazówki.
Ile powinno pić dziecko?
Masa ciała jest tutaj decydującym czynnikiem. Ile dziecko powinno pić wody? Jeżeli Twoje dziecko waży poniżej 10 kg – na każdy kilogram potrzebuje 100 ml płynów. Maluch ważący powyżej 10 kg, dziennie powinien otrzymać 1l plus 50 ml płynów na każdy kilogram powyżej dziesiątego kilograma. Dzieci ważące powyżej 20 kg, powinny dostarczać 1,5l plus 20 ml na każdy kilogram powyżej dwudziestego. Podczas upałów lub wzmożonej aktywności, maluch będzie potrzebował jeszcze więcej płynów.
Czy dziecko może pić tylko wodę?
Truskawki, arbuz, ogórki i szpinak również wliczają się do bilansu płynów. Liczy się nie tylko to, ile wypije najmłodszy, ale także to, co spożywa. Owoce i warzywa w dużej mierze składają się z wody, dlatego doskonale nawadniają. Im więcej jest ich w diecie dziecka, tym lepiej! Zupy, owoce, koktajle, a nawet lody również będą dostarczać sporej ilości płynów. Podobnie herbatki i napary ziołowe. Podstawę stanowi jednak woda. To właśnie ona powinna przeważać wśród płynów w diecie malucha. Jakie są zalety picia wody? To właśnie ona najlepiej nawadnia organizm, a dodatkowo oczyszcza z toksyn, wspiera prawidłową przemianę materii, a nawet reguluje temperaturę ciała!
Co zrobić, jeśli dziecko nie chce pić wody?
Spróbuj je przekonać, dodając do czystej wody zdrowe i naturalne dodatki – pomarańczę, borówki, ogórka czy miętę. W sezonie letnim możesz podać dziecku zimną wodę i dodać do niej zamrożone owoce lub kostki soku. W ciepłe dni taki napój będzie bardziej atrakcyjny dla dziecka.
Jeżeli Twój maluch dotychczas był przyzwyczajony do picia słodkich napojów i nie chce przekonać się do picia czystej wody, postaraj się wprowadzić zmiany stopniowo. Zacznij od rozcieńczania napoju lub soku wodą, aż dojdziecie do momentu, w którym w kubeczku Twojego dziecka znajdzie się tylko woda.
Warto postawić na napoje przyrządzane w domu: herbaty mrożone, lemoniady, kompoty i smoothie. Samodzielne przygotowanie da nie tylko pewność składu i zawartości cukru, ale będzie też świetną okazją do spędzenia czasu w kuchni z maluchem i wspólnej nauki przygotowywania nowych przepisów. Warto w tym miejscu podkreślić, że dzieci zazwyczaj chętniej próbują nowych smaków, kiedy sami uczestniczą w przygotowaniu posiłku lub napoju.
Szukasz pomysłów na domowe, przygotowane na bazie naturalnych składników napoje, po które chętnie będzie sięgała Twoja pociecha? Przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na przepyszną, lodową arbuzadę uwielbianą przez wszystkie dzieci:
Arbuzada z lodowej krainy
Składniki:
- ¼ schłodzonego arbuza
- 2 łyżki miodu
- Sok z połowy cytryny
- Listki mięty
- Kostki lodu
Sposób przygotowania:
Kawałki arbuza, miód i sok miksujemy w blenderze. Następnie dodajemy 4 szklanki wody, kostki lodu, miętę i mieszamy. Pyszny napój idealny na upalne dni jest już gotowy!
Odwodnienie dziecka – objawy
U dzieci, zwłaszcza tych najmłodszych, odwodnienie może być bardzo niebezpieczne i zagrażać zdrowiu maleństwa. Najbardziej charakterystycznymi objawami takiego stanu są suchość w ustach, zmniejszona ilość moczu, zmęczenie, senność, spuchnięte powieki, a nawet biegunka lub wymioty. Aby temu zapobiec należy upewnić się, że dziecko regularnie uzupełnia płyny i wypija odpowiednią ilość wody.
Ile powinno pić dziecko, żeby się nie odwodnić? Jak wyjaśnialiśmy już na początku artykułu, optymalna ilość płynów zależy przede wszystkim od masy ciała malucha. Niemniej warto pamiętać o tym, że ilość ta może zmieniać się w zależności od warunków pogodowych czy też poziomu aktywności fizycznej dziecka. W upalne dni oraz przy wzmożonej aktywności malucha powinnaś zadbać o to, aby otrzymywał on odpowiednio więcej płynów. Podobna zasada obowiązuje w sytuacji, gdy dziecko jest chore i cierpi na wymioty lub biegunkę. Dzięki regularnemu podawaniu płynów, możesz zapobiec groźnemu w skutkach odwodnieniu dziecka.
Jakich napojów nie warto podawać dziecku?
Podczas zakupów spożywczych rodzice często ulegają swoim pociechom, kupując im nie tylko słodkie przekąski, ale również słodzone napoje. Jest to poważny błąd, ponieważ takie produkty często zawierają więcej cukru, niż np. czekoladowy batonik! Z tego względu, napoje słodzone powinny być ograniczone do minimum, a najlepiej całkowicie wyeliminowane z diety malucha.
Pamiętajmy o tym, że nawet stuprocentowe soki owocowe nie powinny być podawane dzieciom bez ograniczeń. Chociaż są to produkty naturalne, odznaczają się wysoką zawartością cukrów prostych. Z tego względu, rodzice powinni kontrolować ich ilość w diecie dziecka. Ten temat szerzej omawialiśmy w artykule o piciu soków przez dzieci, który możesz znaleźć na naszym blogu.
Zadbaj o zdrowie swojego dziecka w przyszłych latach
Czy wiesz o tym, że jako rodzic, masz ogromny wpływ na dietę Twojego dziecka w przyszłości? Warto mieć na uwadze to, że dzieci już od pierwszych lat życia uważnie obserwują codzienne nawyki swoich rodziców oraz kształtują własne upodobania i zwyczaje żywieniowe, które pozostają z nimi nieraz nawet na całe życie. Jeśli już w pierwszych latach życia będziesz dbać o zróżnicowaną i właściwie zbilansowaną dietę dziecka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja pociecha będzie odżywiać się zdrowo również w dorosłym życiu. Prawidłowa dieta to wyjątkowa lekcja, która może pomóc dziecku uniknąć problemów z wagą czy wielu poważnych chorób.
Jeśli chcesz wprowadzić w swoim domu zdrowe nawyki żywieniowe, ale nie bardzo wiesz, jak zacząć lub po prostu nie masz zbyt dużo czasu na gotowanie, świetnym pomysłem jest skorzystanie z gotowej diety pudełkowej. Bardzo dobrą propozycję stanowi dieta Family Box, która została opracowana specjalnie z myślą o rodzinach. Składa się ona z zestawu 2 śniadania + 2 obiady, a zatem mogą z niej skorzystać dwie osoby. Ciekawe propozycje dań z pewnością przypadną nie tylko dorosłym, ale również tym młodszym członkom rodziny!
