Dieta w ciąży. Jak jeść zdrowo?
Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Niedługo na świecie ma pojawić się mała istotka, która odmieni nie tylko Twoje życie, ale również całej Twojej rodziny. Z pewnością chcesz, żeby maluch był zdrowy i silny, dlatego musisz zadbać o niego jeszcze w momencie, gdy znajduje się w Twoim brzuchu. Jak to zrobić? Przede wszystkim przez regularne konsultacje z lekarzem, ruch oraz relaks – dzieci nie lubią, gdy ich mamy odczuwają stres. Ważna także jest kwestia diety w ciąży - dowiedz się, jaka powinna być, i uwzględnij ją podczas codziennego przygotowywania posiłków.
Dieta kobiety w ciąży: popularne mity
W ciąży będę jeść za dwoje
Słynne „jedzenie za dwoje” to jeden z najczęściej powtarzanych mitów dotyczących odżywiania w ciąży. Kobieta, która spodziewa się dziecka, wcale nie musi jeść podwójnych, większych porcji. To nie ilość pożywienia jest ważna dla malucha, ale przede wszystkim jego jakość. Jeśli będziesz spożywać znacznie więcej potraw i przekąsek składających się z cukru czy węglowodanów prostych, Twoja pociecha na pewno nie będzie Ci za to wdzięczna. Maluch zwraca uwagę na to, czy posiłki, którymi się z nim dzielisz, są wysokiej jakości i zawierają wiele substancji odżywczych, pomagających mu rozwijać się w prawidłowy sposób.
Przestanę jeść mięso dla dobra dziecka
Jeśli przed ciążą chętnie jadłaś mięso, nie planuj jego nagłej eliminacji. Zamiana diety w ciąży mięsnej na wegetariańską oraz wegetariańskiej, gdy spodziewasz się dziecka, jest niewskazana. Mięso posiada wiele białka, które umożliwia budowanie narządów maluszka. Obfituje również w żelazo, które łatwiej przyswoić z mięsa niż warzyw, cynk wspomagający odporność i witaminy z grupy B. Paniom w ciąży rekomendowane jest chude mięso, czyli drób i wołowina. Najlepiej, jeśli będziesz spożywać je po upieczeniu lub ugotowaniu na parze. Smażeniu powiedz zdecydowane „nie”!
Wyeliminuję mleko
Nie jest to dobry pomysł! Mleko to jedno z najlepszych źródeł wapnia, które umożliwia budowę kości oraz zębów Twojej pociechy. Jeśli nie przepadasz za mlekiem, w sklepie zawsze możesz wybrać maślankę, kefir czy jogurt naturalny. One również są wartościowym źródłem wapnia. Jeśli najdzie Cię ochota na czekoladowy serek albo taki z dodatkiem kolorowych cukierków, lepiej zdecyduj się na jogurt naturalny z kakao lub owocowy koktajl na bazie mleka.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla kobiet w ciąży?
Dieta kobiety w ciąży przede wszystkim powinna być dobrze zbilansowana i pełna wysokiej jakości produktów. W ciąży najistotniejsza jest jakość jedzenia, a nie jego ilość, co obalamy w pierwszym micie. Jesz nie za dwoje, tylko dla dwojga, a to wiele zmienia.
Zwróć uwagę na kwas foliowy
Kwas foliowy zmniejsza ryzyko pojawienia się wad rozwojowych u płodu. Dlatego jest tak ważny, zanim jeszcze zajdziesz w ciążę, a następnie na jej początkowych i bardziej zaawansowanych etapach. Gdzie go znaleźć? W brokułach, sałacie, szparagach, kapuście oraz innych zielonych warzywach, a także w owocach, orzechach i pełnoziarnistym pieczywie. Aby zwiększyć ilość kwasu foliowego polecana jest również jego suplementacja po konsultacji z lekarzem.
Nie zapominaj o owocach i warzywach
W swojej diecie dla kobiet w ciąży uwzględnij zarówno te surowe, suszone, jak przygotowane w formie soku czy koktajlu. Owoce i warzywa pełnią ważną rolę w jadłospisie kobiety, która spodziewa się potomstwa. Cytrusy dadzą Ci wiele witaminy C, brokuły czy brukselka sporo żelaza, marchew zadba o ilość beta-karotenu, a groszek czy brukselka zwiększą zawartość błonnika w Twoim organizmie.
Ogranicz spożywanie wątróbki, parówek, wędlin i mocno przetworzonych produktów
Zbyt wysoka ilość witaminy A w organizmie kobiety może doprowadzić do wad rozwoju płodu, dlatego na wszelki wypadek ogranicz ilość spożywanej wątróbki. Na czas ciąży odpuść również kanapki z wędliną, która może posiadać dużą liczbę konserwantów. Wybieraj przede wszystkim pełnowartościowe produkty, unikając jednocześnie konserwantów, barwników i polepszaczy smaku.
Jedz zdrowo, często spaceruj, nie denerwuj się i w spokoju oczekuj na zdrowego potomka! Możesz zdecydować się też na dietę pudełkową w ciąży. Nasz catering dietetyczny Be Diet Catering chętnie Ci w tym pomoże.
Zdrowa alternatywa dla mięsa, czyli dieta wege
Obiad bez mięsa to nie obiad – zwykli mawiać niektórzy jego fani. Powoli jednak powiedzenie to odkłada się do lamusa, bo okazuje się, że alternatyw dla dań mięsnych jest naprawdę wiele i wcale nie ustępują im smakiem czy wyglądem. Ba! Dania wegetariańskie nieraz smakują znacznie lepiej niż popularny kotlet, gulasz, szaszłyk lub stek. Nie wierzysz? Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz!
Czym zastąpić mięso w diecie wegetariańskiej?
Dieta wegetariańska z pewnością nie zyskałaby tylu zwolenników w ostatnich latach, gdyby mięso cieszyło się lepszą sławą. A to dziś posiada zdecydowanie więcej przeciwników niż jeszcze kilkanaście lat temu. Dlaczego? Powodów jest kilka, a wśród nich znajduje się m.in. masowa hodowla zwierząt i ich późniejsza sprzedaż. W Internecie z łatwością można znaleźć filmy obrazujące, jak w ciasnych klatkach żyją świnie lub jak tuczone są kurczaki. Hodowcom zależy na tym, by zwierzęta rosły szybko, osiągały imponujące rozmiary i nie przekazywały sobie chorób. I w tym miejscu pojawiają się antybiotyki, których zadaniem jest pomoc w realizacji tych zadań. Później mięso trafia do naszych domów i organizmów, wskutek czego może zwiększać się nasza odporność na antybiotyki i ryzyko występowania alergii. Dodatkowo przemysłowa hodowla zwierząt oddziałuje negatywnie na ekosystem, w którym żyjemy. Dlatego też ekolodzy z łatwością odmawiają sobie mięsnych dań w imię wyższych wartości. Kwestie zdrowotne, ekologiczne oraz światopoglądowe powodują, że coraz więcej osób decyduje się zrezygnować z konsumpcji mięsa na rzecz warzyw i samej diety wege.
Wegetarianin znaczy zdrowy?
Dzięki spożywaniu większej ilości warzyw i owoców, będąc na diecie wegetariańskiej, dostarczasz swojemu organizmowi więcej błonnika i witamin. Dodając natomiast do posiłków orzechy i nasiona, zwiększasz ilość potasu i magnezu. Będąc wege, jesz również wiele nieprzetworzonych produktów roślinnych, co może mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Wegetarianie mogą cieszyć się opóźnionymi procesami starzenia, stabilnym poziomem cholesterolu we krwi i brakiem nadciśnienia tętniczego. Są też mniej podatni na cukrzycę i znajdują się w grupie mniejszej zachorowalności na nowotwory. Same korzyści!
Dieta wege na co dzień
Mimo że dieta wege posiada wielu zwolenników i niesie ze sobą niezliczone korzyści, istnieje również przekonanie o tym, że wegetarianie nie jedzą nic, spożywają samą marchew, a ich potrawy są monotonne i bez smaku. Nic bardziej mylnego! Dobrze skomponowana dieta wege to różnorodność, wiele wartości odżywczych i pięknie prezentujące się potrawy. Jeśli chcesz się przekonać, jak smacznie może jeść wegetarianin, przetestuj Be Diet Catering w wersji wege.
Jak działa dieta wege w Be Diet Catering?
Pierwszym krokiem jest wybór miasta, w którym mieszkasz, a następnie diety. Jeśli chcesz zrezygnować z mięsa, możesz zdecydować się na dietę wegetariańską lub jej wariant, w którym dostępne są także ryby. Następnie pora na decyzję dotyczącą kaloryczności, daty rozpoczęcia diety oraz godzin dostawy. Po zakończeniu tego procesu świeżo przygotowane posiłki, zamknięte w pudełkach, będą dostarczane pod drzwi Twojego mieszkania lub biura. Wege dieta pudełkowa to nie tylko praktyczne rozwiązanie, ale również szansa na przekonanie się, że wege dieta może być naprawdę urozmaicona. A przestrzegając jej zasad i jedząc poszczególne boxy, możesz wcale nie zatęsknić za mięsnymi posiłkami. Efekty, jakie zaczniesz odczuwać po eliminacji mięsa, przekonają Cię, że bycie wege niesie za sobą szereg korzyści, nie tylko tych związanych ze zdrowiem i smakiem potraw.
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobrym rozwiązaniem?
Czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra?
Catering dietetyczny to przede wszystkim wygodne rozwiązanie i dobrze zbilansowane, różnorodne posiłki o rozmaitej kaloryczności i smakach, które pomagają zadbać o zdrowie. Jest popularny wśród pracujących kobiet, przebojowych nastolatek oraz chętnie uprawiających sport mężczyzn. Wobec tego czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra? Udowadniamy to w poniższym artykule!
Dla kogo cetering dietetyczny będzie odpowiednia?
Dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać wagę
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobra? Dla Ciebie, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, a może utrzymać obecną wagę? Wybierz Be Diet z odpowiednio dopasowaną kalorycznością. Do wyboru jest dieta w pięciu wariantach od 1000 kcal aż do 2200 kcal. Z racji tej kaloryczności jest odpowiednia nie tylko dla Pań, ale również dla Panów. Dzięki niej nie musisz liczyć kalorii ani ważyć produktów. Ponadto nie podjadasz i cieszysz się dobrze zbilansowanymi posiłkami, które ułatwiają utratę kilogramów przy jednoczesnym uzupełnianiu wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów w organizmie.
Dla tych, którzy chcą być zdrowi
Dieta pudełkowa to pięć posiłków dziennie, które dostarczają Ci nie tylko energii i najpotrzebniejszych składników odżywczych, ale wpływają także na metabolizm, odporność i dobre samopoczucie. Jeśli do tak zbilansowanej diety, opartej na wysokiej jakości produktach, dodasz jeszcze aktywność fizyczną, Twoje ciało i umysł na pewno Ci za to podziękują!
Dla tych, którzy szanują swój czas
Przestrzeganie zdrowej diety to czasem niemałe wyzwanie. Musisz na bieżąco tworzyć jadłospis, robić zakupy, ważyć produkty, kroić, smażyć, gotować, a następnie jeszcze posprzątać kuchnię. Wszystkie te czynności zabierają czas, a jeśli masz go mało lub chcesz go przeznaczyć na czynności zupełnie innego typu… z pomocą przychodzi Be Diet Catering, który zadba o Twoje zdrowie i pozwoli Ci zaoszczędzić czas.
Dla tych, którzy nie jedzą mięsa
Be Diet Catering przygotowywany jest zarówno w wersji mięsnej, jak i wegetariańskiej oraz wegetariańskiej z rybą. Dla osób chcących przestać jeść mięso, to prosty sposób na przetestowanie dań, w których nie ma drobiu, wołowiny ani wieprzowiny. To też okazja, by przekonać się, że taka dieta wcale nie jest nudna i niesmaczna. Wręcz przeciwnie! Dieta wege jest dobrze zbilansowana, różnorodna, smaczna i pożywna.
Dla tych, którzy nie lubią gotować
Mimo że gotowanie dzięki szeregowi programów telewizyjnych znów jest niezwykle popularne, nie każdy lubi gotować i my to w zupełności rozumiemy. Dlatego dieta pudełkowa wychodzi naprzeciw tym, którzy zamiast spędzać czas w kuchni wolą pobiegać, poczytać książkę, pospacerować lub spędzić czas z najbliższymi. Posiłki, które znajdziesz w pudełkach, wystarczy tylko podgrzać i zjeść. Wcale nie musisz robić zakupów, gotować, a co za tym idzie - unikasz podjadania i masz więcej czasu dla siebie i rodziny.
Dla tych, którzy lubią pospać o poranku
Jeśli daleko Ci do skowronka, a zdecydowanie bliżej do sowy, czas potrzebny na poranne przygotowanie śniadania możesz przeznaczyć jeszcze na odrobinę snu. Kurierzy Be Diet Catering dostarczą pod Twoje drzwi pięć zbilansowanych posiłków, które począwszy od śniadania, będą gotowe do spożycia. A Ty, wyspany i pełen optymizmu, będziesz mógł zasiąść do owsianki lub kanapek na pełnoziarnistym chlebie.
Jeśli chcesz schudnąć, właśnie postanowiłeś nie jeść mięsa, nie przepadasz za gotowaniem i bardzo cenisz sobie długie, leniwe poranki… Be Diet Catering z pewnością jest dla Ciebie! Jak również dla wielu, wielu innych osób, bo jak udowadniamy, dieta pudełkowa tak naprawdę jest dla wszystkich!
Dieta wegetariańska. Czy jest zdrowa?
Polacy coraz chętniej rezygnują z mięsa na rzecz diety wegetariańskiej. Jedni robią to ze względów czysto światopoglądowych, by solidaryzować się ze zwierzętami, innymi kierują względy zdrowotne. Nie brak również ludzi, którzy przechodzą na dietę wegetariańską „na chwilę”, by oczyścić organizm lub przetestować bezmięsny jadłospis. Niezależnie jednak od przyczyny zmiany diety w większości przypadków bycie wege przy zachowaniu pewnych zasad może wyjść nam na zdrowie. Przekonaj się, jak wygląda wpływ diety wegetariańskiej na zdrowie, i zdecyduj, czy jest ona dla Ciebie.
Wegetarianizm a zdrowie: dlaczego warto zrezygnować z mięsa?
Liczba ludności na Ziemi wzrasta. Wszyscy oddychamy, śpimy, pracujemy, podróżujemy, odpoczywamy i… jemy. Coraz większa liczba osób to również coraz większe zapotrzebowanie na żywność. Co wobec tego robią hodowcy i producenci sprzedający m.in. mięso na ogromną skalę? Dbają o to, by zwierzęta rosły szybko, były duże i nie zarażały się wzajemnie żadnymi chorobami. Na procesy te nie mają wiele czasu, więc aplikują zwierzętom antybiotyki, które dbają o ich zdrowie i szybki rozwój. Taki drób czy wołowina trafia później na sklepowe półki, do naszych koszyków, a następnie na talerze i do żołądków. Mimo że niektóre z antybiotyków giną dzięki obróbce cieplnej, ich nadmiar prowadzi do zwiększonej odporności na ich działanie, a sama produkcja mięsa negatywnie wpływa także na środowisko. Jak sam pewnie się domyślasz, wegetarianizm jest zdrowy i patrząc na sprawę przez pryzmat procesu opisanego powyżej, naprawdę warto zastanowić się nad wyborem diety bez mięsa.
Dlaczego dieta wegetariańska jest zdrowa?
1. Jesz urozmaicone posiłki
Przygotowanie mięsa z ziemniaczkami i surówką jest stosunkowo proste. Możesz wybrać drób, wołowinę czy wieprzowinę i zestawić je ze wspomnianymi ziemniakami, kaszą lub ryżem. Przy zdrowej diecie wegetariańskiej trzeba nieco pomyśleć, choć wcale nie oznacza to większej liczby godzin spędzonych w kuchni. Dieta wegetariańska jest bardziej wymagająca, dzięki czemu wegetarianie tworzą barwniejsze, bardziej złożone, zaskakujące i przede wszystkim lepiej zbilansowane posiłki.
2. Nie dotyczy Cię otyłość, nadciśnienie czy cukrzyca
Rezygnując z mięsa, z dużym prawdopodobieństwem dołączysz do grupy ludzi, którzy znajdują się w grupie niższego ryzyka związanego z zachorowalnością na nowotwór, cukrzycę czy choroby układu krążenia.
3. Spożywasz dużo warzyw i owoców
Porzucając mięsne posiłki, z pewnością zaczniesz zwracać uwagę na kolorowe warzywa i smaczne owoce. W zagadnieniu wegetarianizm a zdrowie warto zaznaczyć, że te mają szereg zalet – dużo witamin, związki działające przeciwutleniająco, mikro- i makroelementy oraz mało kalorii.
Wegetarianizm a zdrowie: uzupełniaj niedobory!
Dieta wegetariańska jest zdrowa, jednak przy przestrzeganiu określonych zasad. Jedząc warzywa, owoce, nabiał, kasze, ryże i soję, nie możesz zapominać o uzupełnianiu powstałych wskutek stosowania diety niedoborów. Rezygnując z mięsa, przyswajasz znacznie mniej witaminy B12. Mimo że znajdziesz ją w nabiale, to jednak on nie jest w stanie uzupełnić całego zapotrzebowania organizmu. Dlatego tak istotna jest suplementacja witaminy B12 po konsultacji z lekarzem. Musisz pamiętać również o żelazie. Znajduje się w mięsie, ale na szczęście nie brak go też w nasionach, pestkach, otrębach czy tofu, co jest bardzo dobrą wiadomością.
Be Diet Catering w wersji wege
Przygotowywanie posiłków wegetariańskich dostarcza wiele przyjemności. Jeśli jednak nie masz wiele czasu na gotowanie, brakuje Ci pomysłów na bezmięsne dania lub chcesz tylko przez krótki okres przetestować tę dietę, skorzystaj z cateringu dietetycznego w wariancie wegetariańskim lub wegetariańskim z rybą. Posiłki przygotowane przez kucharzy i dietetyków, dostarczane do Twojego domu lub biura będą dobrze zbilansowane oraz urozmaicone. Bo bycie wege to nie spożywanie samej marchewki, a ogromna ilość smaków i aromatów i zdrowie, które serwujesz sobie na talerzu z pomocą Be Diet Catering! Jeśli zastanawiałeś się, dlaczego dieta wegetariańska jest zdrowa, mamy nadzieję, że nasz artykuł rozwiał Twoje wątpliwości!
Dieta wegetariańska bez tajemnic. Postaw na zdrowie!
Wokół diety wegetariańskiej krąży wiele mitów związanych z tym, jak wpływa ona na zdrowie człowieka. Często mówi się, że pozbawiona posiłków mięsnych, nie jest w stanie dostarczyć do organizmu tylu substancji odżywczych, ile potrzeba. To błąd! Poprawnie zbilansowana dieta bezmięsna może być równie wartościowa, co ta wykorzystująca produkty mięsne. Tłumaczymy, czym jest wegeterianizm tak właściwie, jaka wegetariańska dieta jest najlepsza i jak poprawnie ją stosować. Przeczytaj, a może i ty skusisz się na wprowadzenie jej do swojego jadłospisu!
Wegetarianizm a zdrowie
Wielu ludzi niesłusznie uważa, że wegetarianizm polega na wyeliminowaniu ze jadłospisu wyłącznie mięsa. Otóż nie, wiele odmian tej diety wyklucza także wykorzystywanie nabiału, jaj, czasem ryb. Istnieje wiele różnych rodzajów wegetarianizmu, m.in. popularny frutarianizm czy laktoowowegetarianizm.
Błędnie mówi się o negatywnym wpływie tej diety na poprawne funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Obecne badania dowodzą, że nie jest ona szkodliwa dla zdrowia. Co więcej, ma wiele zalet, pod warunkiem jednak, że jest właściwie zbilansowana. Mogą ją stosować zarówno dorośli, jak i dzieci. Pamiętaj jednak, że odpowiednie jej zaplanowanie to klucz do prawidłowego odżywiania się.
Wegetarianizm jako idea
Warto wspomnieć o tym, że dla wielu osób zbilansowana dieta wegetariańska to nie tylko sposób na przygotowanie posiłków, ale sposób na życie. Często wiąże się ona z działaniami na rzecz obrony praw zwierząt czy społecznymi mającymi na celu walkę z problemem głodu na świecie. Ponadto nie stosują kosmetyków i innych produktów, które były testowane na zwierzętach lub zawierających składniki pochodzenia odzwierzęcego.
Zbilansowana dieta wegetariańska i jej zalety
Wielu naukowców jest zgodnych co do tego, że właściwie skonstruowana zbilansowana dieta wegetariańska zapewnia pełne zdrowie, dobre samopoczucie, a nawet długowieczność. Wszystko to pod warunkiem, że będzie ona bogata w produkty roślinne, które jednak zostaną uzupełnione różnymi składnikami pochodzenia zwierzęcego. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców jest równoznaczne z dostarczaniem do organizmu sporej dawki błonnika pokarmowego, witamin, a także innych komponentów zwiększających odporność na infekcje, przeciwdziałających dolegliwościom układu krążenia czy chorobom nowotworowym.
Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców jest równoznaczne z dostarczaniem do organizmu sporej dawki błonnika pokarmowego, witamin, a także innych komponentów zwiększających odporność na infekcje, przeciwdziałających dolegliwościom układu krążenia czy chorobom nowotworowym.
Zdrowe nawyki
Tak jak już wspomnieliśmy, stosowanie diety wegetariańskiej przekłada się także na wprowadzenie innych zdrowych nawyków. Często osoby niejedzące mięsa unikają także alkoholu czy innych używek, zwiększają aktywność fizyczną i przestrzegają godzin regularnego spożywania posiłków. Wegetarianizm może stać się dobrą podstawą w procesie odchudzania, wspieraną właściwym planem treningowym i odpowiednią dawką motywacji. Pamiętaj jednak, że wszystko w granicach rozsądku. Zanim przejdziesz na dietę bezmięsną, warto skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z gotowych zestawów pudełkowych, przygotowywanych przez specjalistów. Postaw na swoje zdrowie, odżywiaj się z głową! Dowiedz się także, dla kogo dieta pudełkowa będzie dobrym rozwiązaniem!
Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?
Brzuch to niezwykle ważna część ludzkiego ciała, która skrywa w sobie narządy układu pokarmowego. Dlatego tak istotne jest, by był utrzymany w odpowiedniej formie i wystrzegał się za dużej ilości tłuszczu, który może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Otyłość brzuszna, bo o niej mowa, może zaburzyć przemianę materii i mieć związek z występowaniem cukrzycy, zawału serca czy miażdżycy. Tłuszcz zlokalizowany w okolicy brzucha powoduje, że otłuszczone mogą być także nerki czy wątroba. Dlatego też posiadanie płaskiego brzucha ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie i atrakcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Zatem, co jeść żeby mieć płaski brzuch? Podpowiadamy!
Co znajdziesz w artykule?
- Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
- Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
- Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
O posiadaniu płaskiego brzucha najczęściej zaczynamy marzyć przed wakacjami, gdy oczami wyobraźni widzimy gorące plaże, baseny i nowe modele kostiumów kąpielowych. O brzuch jednak trzeba dbać cały rok niezależnie od urlopu, ślubu lub noworocznych postanowień. Dotyczy to zarówno panów, jak i pań, dlatego za pomocą diety i ćwiczeń zatroszcz się nie tylko o swój płaski brzuch, ale również o formę członków rodziny i partnera. Wszystkim Wam wyjdzie to na zdrowie! Zatem, co jeść aby mieć płaski brzuch?
Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
Jedz niewielkie porcje w odstępach 4-5 godzin
Regularność to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz konsumować obfite potrawy, talerze i miski wypełniać po brzegi, a o obiedzie i kolacji przypominać sobie o wiele za późno, nie wyniknie z tego nic dobrego dla Twojego żołądka i trzustki. Dodatkowo organizm, który boi się długich przerw w dostawie pokarmu, zaczyna magazynować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha.
Sięgaj po warzywa i owoce
Co jeść na płaski brzuch? Zaprzyjaźnij się z jabłkami, gruszkami, malinami, bananami, marchwią, pietruszką i zielonym groszkiem, które posiadają wiele błonnika pokarmowego. Błonnik to istny oczyszczacz jelit, który niweluje zaparcia i potrafi wyregulować perystaltykę jelit. A to w istotny sposób przekłada się na sposób funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz na sam wygląd brzucha. Warto wybrać także produkty o niskim indeksie glikemicznym, które również pomagają w walce o płaski brzuch.
Ogranicz słodycze i smażone potrawy
Jak mieć płaski brzuch? Czekolady, batoniki i ciasteczka mają wiele kalorii i najczęściej także dość długą listę składników. Po ich spożyciu szybko wzrasta poziomu cukru we krwi, a dodatkowe kalorie wpływają na powstawanie brzuszka i oponki. Smażenie też nie jest wskazane w diecie na płaski brzuch, bo przygotowane w ten sposób potrawy długo zalegają w żołądku i powodują uczucie ciężkości.
Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Jeśli już teraz chcesz wprowadzić powyższe wskazówki w życie, znacznie może ułatwić Ci to catering dietetyczny Be Diet Catering, który przygotowywany jest przez doświadczonych kucharzy i dietetyków. W boxach znajdziesz dietę na płaski brzuch - same zdrowe, pełnowartościowe posiłki z dużą ilością warzyw i owoców. Nie będą Cię kusić słodycze, zapomnisz o podjadaniu między posiłkami, poznasz smaczne przepisy i w końcu będziesz odżywiać się regularnie, co z pewnością odczuje Twój brzuch.
Dietę wzmocnij ćwiczeniami
Nie wystarczy tylko świadomość tego, co jeść by mieć płaski brzuch. Trzeba także dodać do tego odpowiednie ćwiczenia. Dziesiątki czy setki wykonanych brzuszków nie sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał idealnie. Głównym kluczem do sukcesu jest właściwa dieta na płaski brzuch, a następnie odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tutaj dobrze sprawdzą się aeroby – bieganie, spacery, nordic walking, rolki czy rower. Ale możliwości jest mnóstwo! Może boks, koszykówka, piłka nożna albo taniec? Wybierz sport, który najbardziej lubisz, i czerpiąc z niego przyjemność, dbaj również o wygląd brzucha! Możesz uzupełnić go również o ćwiczenia siłowe, odwiedzając siłownię.
Jak wrócić do formy po świętach? Zrób to w trzech prostych krokach
Święta to czas, w którym można sobie pozwolić na więcej: jedzenia, lenistwa czy odpoczynku. To nic złego, mimo że wielu ludzi wierzy w to, że należy się obawiać tych kilku dni mających zaważyć na tym, jak wygląda ich sylwetka. Zamiast zamartwiać się okresem świątecznym, wypełnionym przepysznym jedzeniem, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, brakiem wystarczającej ilości czasu na aktywność fizyczną, warto skupić się na tym, by nie przedłużyć tego tygodnia na cały następny rok. Podpowiadamy, jak wrócić do formy po świętach, i to w kilku prostych krokach! Przeczytaj nasz artykuł i postaw w nowym roku na siebie i swoje zdrowie!
Powrót do formy po świętach: zacznij od planu działania
Jeśli nie chcesz, by Twój zapał ostygł już w połowie stycznia, starannie zaplanuj rozkład ćwiczeń na poszczególne dni, a także odpowiednią dietę. Możesz zrobić to sam lub skorzystać z pomocy trenera czy dietetyka. By nieco ułatwić sobie zadanie i przestrzegać czasu regularnego spożywania posiłków, zdecyduj się na poświąteczny catering dietetyczny z dostawą do domu. Zaoszczędzisz wówczas sporo czasu na gotowaniu, który będziesz mógł przeznaczyć na ulubioną aktywność fizyczną. Rozpisanie planu działania to niemalże gwarancja sukcesu, ponieważ jeśli już coś zapiszesz, trudniej wymigać się od wywiązania się z zadanych sobie obowiązków. Opowiedz znajomym i rodzinie, jakie cele sobie postawiłeś - im więcej osób o nich wie, bardziej niezręcznie będzie Ci z nich zrezygnować! To jeden z bardziej skutecznych sposobów na powrót do formy po świętach.
Właściwa dieta po świętach
Rozleniwiony i najedzony po świętach, na pewno odczuwasz większą ochotę na jedzenie, szczególnie to słodkie. Ma to związek z rozregulowaną przez nadmiar ilości cukrów prostych gospodarką hormonalną. Ważne zatem, by dieta po świętach jak najbardziej ograniczała to, co bogate w cukry. Powinna opierać się na tym, by ograniczać podaż kalorii, dlatego warto skorzystać z takich narzędzi jak kalkulator BMI, dzięki którym będziesz mógł dopasować właściwy plan żywieniowy do swojego organizmu. Jeśli ćwiczysz regularnie lub planujesz to robić, dowiedz się, co jeść przed treningiem, i uwzględnij to w swoim jadłospisie.
Poświąteczne treningi? Obowiązkowo!
Właściwa dieta to jedno, jednak nawet najlepiej sporządzona, nie zdziała cudów bez dodatkowej aktywności fizycznej. By wrócić do formy po świętach, warto zatem skupić się także na ruchu. Najskuteczniejszy oczywiście będzie zestaw ćwiczeń - wzmacniających i cardio. Jeśli jednak wiesz, że nie masz czasu, by robić to codziennie, postaw na trening kilka razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamień go na krótkie spacery, zajęcia fitness czy jogging. Zadbaj także o nawyki wspierające Twoją kondycję, a także przyczyniające się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zamień chociażby windę na schody, odstaw samochód czy komunikację miejską i przerzuć się na rower. Zobaczysz, jak wiele możesz osiągnąć, jeśli tylko zrealizujesz postawione sobie cele!
Odpowiednia dieta a plan treningowy
12Ona jest lekka, kolorowa, pełna witamin, czasem słodka, zawsze odżywcza, zbilansowana i bardzo smaczna. On daje wycisk, potrafi wytworzyć endorfiny, wzmacnia, wyszczupla, dodaje sił i potrafi zawrócić w głowie niejednemu człowiekowi. Razem tworzą duet idealny. I tylko wtedy, gdy występują razem, mają największą moc. Kim są? Ona dietą, on treningiem.
Sama dieta nie wystarczy
Bo nie o to chodzi, żeby przez życie przejść w pojedynkę, dlatego dieta potrzebuje kompana, który wesprze ją i pomoże walczyć o lepsze zdrowie każdego człowieka. Odpowiednia dieta jest przede wszystkim dobrze zbilansowana, posiada właściwy bilans kaloryczny, nie brak w niej owoców, warzyw, żelaza, magnezu czy sodu. Zakłada spożywanie pięciu posiłków dziennie i przyjmowanie minimum 1,5 litra wody. Eliminuje cukier, tłuszcze trans, nadmiar soli, fast foody, konserwanty oraz przetworzone produkty z niezliczoną liczbą E. Jednak nawet najlepiej zbilansowana dieta potrzebuje uzupełnienia w postaci treningu.
Co daje trening?
Przede wszystkim dodaje mnóstwo energii i potrafi wywołać uśmiech nawet na zmęczonej całym dniem pracy twarzy. Produkuje endorfiny, które wpływają na dobre samopoczucie, zwiększają wiarę we własne siły i potrafią niekiedy wprowadzić w stan prawdziwej euforii. Regularne ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, wyczerpany po kilkunastu godzinach siedzenia przed komputerem, w aucie czy autobusie. Pozytywnie wpływają na mięśnie, pobudzając je do wysiłku, na pracę serca oraz płuc, a ponad to zwiększają odporność, obniżają cholesterol i modelują sylwetkę.
Sam trening to za mało
Trening ma wiele zalet, jednak to z dietą potrafi zdziałać najwięcej. U osób, które uprawiają sport, zmiana diety jest niemalże naturalnym następstwem i krokiem. Chcemy jeść nie tylko zdrowiej, ale również lżej, zwracając uwagę na składniki poszczególnych posiłków. Dlaczego? Bo odpowiedni sposób odżywiania wpływa na regenerację mięśni po ćwiczeniach, daje siły, by przebiec piętnaście kilometrów, umożliwia zrzucenie kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki, dodaje motywacji i uzupełnia wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.
Jak połączyć dietę z treningiem?
Mądrze! Jeśli będziesz jeść za mało, zabraknie Ci sił, by ćwiczyć. Jeśli natomiast będziesz przestrzegać zdrowej diety, a dniem i nocą zasiadać przed komputerem, telewizorem czy na kanapie, Twój kręgosłup i mięśnie wcale nie będą w dobrej formie. W diecie i treningu trzeba zachować umiar i kierować się przede wszystkim równowagą. Dieta bez treningu nie da spektakularnych efektów, a trening bez diety nie będzie tak wartościowy. Na szczęście, gdy zaczniesz trenować, z pewnością poczujesz, że chipsy czy czekolada wcale nie dają dużego powera, a potrafi to zrobić pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa, owoce, nabiał czy orzechy. To m.in. te produkty mogą wpłynąć na rekord w półmaratonie, szybką regenerację po meczu piłkarskim czy lepsze efekty w podnoszeniu ciężarów na siłowni.
Równowaga przede wszystkim
W relacji między treningiem a dietą to właśnie równowaga jest słowem kluczowym. Nie chodzi tylko o to, aby w prawidłowy sposób łączyć odżywianie i ćwiczenia, ale by korzystać z nich rozsądnie. W tym przypadku z pomocą przychodzi dieta pudełkowa, która zapewnia nie tylko właściwy bilans kaloryczny, dobrą jakość posiłków czy ich smak, ale pomaga również zaoszczędzić czas, poznać nowe składniki i zmienić nawyki, uzupełniając jednocześnie nasze niedobory. To również ta dieta może wpłynąć na Twoje wyniki sportowe, ułatwić proces odchudzania i regenerację. Jeśli koordynacja zdrowej diety uzupełnionej o właściwy trening wydaje Ci się nieco skomplikowana, trudna czy wręcz niemożliwa, przetestuj najpierw dania z boxów i zacznij od prostych ćwiczeń.
