Chrom często kojarzony jest ze złotym suplementem wspomagającym odchudzanie.
Suplementy, które zawierają w składzie ten pierwiastek, najczęściej kupowane są przez osoby, które chcą zredukować masę ciała. Czy chrom rzeczywiście wykazuje właściwości odchudzające? I czy konieczna jest jego suplementacja, czy może wystarczy spożywać produkty, które naturalnie go zawierają? Sprawdźmy to!
Chrom – właściwości
Chrom i jego właściwości wzbudzają zainteresowanie zwłaszcza wśród osób, które planują zgubić zbędne kilogramy. Jak się jednak okazuje, pierwiastek ten pełni cały szereg funkcji w naszym organizmie. Z tego względu warto zainteresować się nim nie tylko podczas odchudzania.
Jakie właściwości posiada chrom?
- Reguluje apetyt i zmniejsza łaknienie, tym samym wspomaga odchudzanie – niektóre badania wskazują m.in właśnie na takie właściwości chromu, jednak nie są one bardzo wiarygodne i przeprowadzone na szeroką skalę
- Bierze udział w trawieniu węglowodanów i tłuszczów. Właśnie z tego powodu chrom jest stosowany do produkcji suplementów diety wspomagających odchudzanie.
- Zwiększa insulinowrażliwość
- Przyspiesza metabolizm
- Utrzymuje odpowiedni stopień glukozy we krwi
- Odgrywa ważną rolę w procesach antyoksydacyjnych
- Reguluje poziom lipidów we krwi i tym samym wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu
Dużą popularnością, szczególnie wśród osób będących na diecie redukcyjnej, cieszą się suplementy zawierające chrom na odchudzanie. Warto jednak wiedzieć, że pierwiastek ten zawarty jest również w wielu produktach. Przyjmowanie suplementów nie jest konieczne, jeśli w swojej diecie uwzględnimy te właśnie produkty.
W jakich produktach spożywczych znajduje się najwięcej chromu?
1. Ryby i owoce morza
2. Sery
3. Mięso
4. Drożdże
5. Zielony groszek
6. Grzyby
7. Orzechy
8. Szparagi
9. Produkty pełnoziarniste, zwłaszcza otręby, razowa mąka, kasze, zarodki ziaren zbóż
10. Olej kukurydziany
11. Jaja
12. Brokuły
Suplementy diety a zdrowie – co warto wiedzieć na ten temat? Po pierwsze i najważniejsze, w przypadku stosowania odpowiednio zbilansowanej i zróżnicowanej diety, przyjmowanie suplementów w wielu przypadkach nie ma po prostu sensu. Po drugie, najlepszym źródłem witamin i składników mineralnych są świeże, naturalne produkty. Po suplementy diety należy sięgać tylko w określonych przypadkach.
W jakich sytuacjach wskazane jest przyjmowanie chromu?
W określonych przypadkach zapotrzebowanie na chrom znacznie wzrasta i wtedy może być wskazane przyjmowanie suplementów zawierających ten pierwiastek. Dotyczy to np. sportowców oraz kobiet w ciąży. Aby upewnić się, czy suplementacja w danym przypadku jest konieczna, najlepiej udać się do lekarza lub dietetyka. Zapotrzebowanie na chrom różni się także w zależności od wieku oraz płci, dlatego tak ważna jest konsultacja ze specjalistą przed samodzielnym rozpoczęciem suplementacji.
O jakiej porze przyjmować chrom?
Preparaty chromu powinno się przyjmować podczas jedzenia.
Zaleca się popijać dużą ilością wody, w celu ograniczenia ewentualnego podrażnienia błony śluzowej żołądka.
Chrom na odchudzanie – czy jest skuteczny?
Istnieją badania przeprowadzone na niewielkiej liczbie osób, które pokazują, że chrom wspomaga redukcję masy ciała. Jednak z uwagi na brak obszernych, szczegółowych i wiarygodnych analiz w tym kierunku, skuteczność i bezpieczeństwo dodatkowej suplementacji tego pierwiastka u osób zdrowych nie jest wystarczająco sprawdzone.
Jeśli stosujesz zróżnicowaną dietę uwzględniającą mięso, ryby, jaja oraz produkty pełnoziarniste, suplementacja chromu w Twoim przypadku najprawdopodobniej nie jest konieczna. Jeśli jesteś w ciąży lub prowadzisz aktywny styl życia, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który w razie potrzeby zaleci odpowiednią dla Ciebie suplementację.
Należy pamiętać, że najlepszą drogą ku zdrowej i szczupłej sylwetce jest racjonalne odżywianie połączone z aktywnością fizyczną. Bogata w warzywa, węglowodany złożone oraz naturalne źródła białka i tłuszczy dieta wsparta regularnymi ćwiczeniami lub ruchem na świeżym powietrzu to sprawdzona droga do sukcesu w odchudzaniu!
Aby mieć pewność, że Twoja dieta dostarcza Ci kompleks składników niezbędnych dla zdrowia, jak również utrzymania prawidłowej wagi ciała, postaw na gotową dietę pudełkową – Be Diet Optimal. To zbilansowany model żywienia, który uwzględnia wszystkie makroskładniki – białka, węglowodany oraz tłuszcze – w odpowiednich proporcjach. Dieta Optimal jest niezwykle uniwersalna i mogą z niej korzystać osoby w różnym zakresie wiekowym i o różnych wymaganiach. Dzięki kilku wariantom o różnej kaloryczności, łatwo można ją dopasować do indywidualnych potrzeb żywieniowych.
Podsumowując, chrom na odchudzenie nie jest żadnym cudownym środkiem, który pozwoli nam szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Zanim więc sięgniesz po popularne środki odchudzające z chromem, wypróbuj sprawdzoną i niezawodną metodę, jaką jest zdrowa, pełnowartościowa dieta i regularna aktywność fizyczna. Jesteśmy przekonani, że szybko zauważysz pierwsze efekty!
