Obecnie obserwuje się niezliczoną ilość informacji i publikacji na temat diet oczyszczających w internecie czy w mediach społecznościowych. Jest to termin bardzo aktualny i jednoczenie budzący szereg kontrowersji. Co rusz powstają nowe, cudowne diety, które mają oczyścić nasz organizm z niezidentyfikowanych toksyn. Czy ich stosowanie rzeczywiście może przynieść korzystne rezultaty, czy wręcz przeciwnie? Jak powinno wyglądać oczyszczanie organizmu, aby było bezpieczne? Odpowiadamy!

Oczyszczanie organizmu – czy warto to robić?

Najczęściej na diety oczyszczające decydują się osoby chcące zrzucić nadprogramowe kilogramy, które czują się ciężko, odczuwają przewlekłe zmęczenie i ospałość oraz mają problemy z koncentracją. Wiosna jest również porą roku, w której szczególnie promowane są te diety. Wiele osób po zimie zmaga się z dodatkowymi kilogramami oraz brakiem energii. Oczyszczanie organizmu ma być na nie skutecznym rozwiązaniem.

Problemem, który budzi kontrowersje w tej dziedzinie, jest samo określenie cel diety. Podobno ma ona nas oczyszczać z toksyn, które sami wynalazcy diet oraz producenci suplementów nie do końca potrafią zdefiniować. Co więcej, stosowane w temacie diet oczyszczających pojęcie toksyn kłóci się z medycznymi określeniami toksyny jako takiej. Słownik języka polskiego definiuje toksynę jako substancję chemiczną wytwarzaną przez organizmy żywe, mającą właściwości trujące dla innego organizmu. Medycyna każe od razu odstawić toksynę czy produkt będący jej źródłem i oczyścić organizm poprzez wydalenie z moczem, kałem czy potem. 
 
Spójrzmy na kwestię oczyszczania organizmu w szerszym kontekście. Nasz ludzki organizm jest naturalnie wyposażony w organy, których zadaniem jest nieustanna praca dla naszego zdrowia. Niektóre z nich, w tym między innymi wątroba, nerki, płuca, przewód pokarmowy czy skóra zajmują się usuwaniem z organizmu zbędnych czy nawet szkodliwych składników. Dla przykładu, sama wątroba na bieżąco neutralizuje wiele toksyn jak amoniak czy alkohol, a także metabolizuje przyjmowane leki i preparaty. Oczyszczanie organizmu jest zatem procesem, który przebiega w całkowicie naturalny sposób nawet wtedy, gdy nie stosujemy żadnej specjalnej diety w tym celu.

Czy oczyszczanie organizmu z toksyn za pomocą diety oczyszczającej jest bezpieczne?

Wiele diet oczyszczających może być bardzo szkodliwych dla organizmu. Wynikać to może między innymi z następujących powodów:

  • Często są to mono diety, które nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Biorąc pod uwagę to, że na takie diety decydują się osoby z objawami np. przemęczenia i braku energii, to stosowanie takiej diety może jeszcze bardziej pogłębiać problem.
  • Diety oczyszczające organizm w wielu przypadkach są bardzo niskokaloryczne, co prowadzi do deficytu energetycznego. Osoby, które decydują się na taką dietę to najczęściej osoby mające problem z nadwagą i odżywiające się niezdrowo i cierpiące z tego powodu na niedobór składników odżywczych. Oczyszczanie organizmu za pomocą diety niskokalorycznej u takich osób może doprowadzić do pogłębienia problemu niedoborów pokarmowych, czego konsekwencją mogą być zaburzenia żywieniowe, rozregulowanie organizmu czy trudności z utrzymaniem wagi po zakończeniu diety oczyszczającej.

    •  

  • Stosowanie diety oczyszczającej, zwłaszcza przez dłuższy czas, może doprowadzić do zmniejszenia odporności organizmu. Jest to szczególnie istotna kwestia zimą oraz wczesną wiosną. Zasady diety nie pozwalają przyjmować wystarczającej ilości składników odżywczych i energii w ciągu dnia oraz bazują na surowych produktach, natomiast brakuje w nich ciepłych, rozgrzewających posiłków, które są niezwykle ważne w zimowej diecie wzmacniającej odporność.
  • Zalecenia diet oczyszczających są często po prostu szkodliwe dla zdrowia. W szpitalach zdarzają się przypadki pacjentów, u których w wyniku stosowania diet oczyszczających doszło np. do problemów z przewodem pokarmowym. Niebezpieczne dla zdrowia zaburzania mogą pojawić się również w wyniku połączenia nietypowych składników jako jedynego pokarmu w ciągu dnia
  • Brakuje badań, które jednoznacznie określałyby zdrowotność i słuszność takich diet.

Jak oczyścić organizm w bezpieczny sposób?

 
Skoro diety oczyszczające mogą być niebezpieczne i wcale nie przybliżają nas do upragnionego celu, to jak oczyścić organizm w skuteczny i bezpieczny dla zdrowia sposób? Oczyszczanie jelit nie musi wiązać się z restrykcyjną dietą! Rozwiązaniem jest zdrowe, rozsądne podejście, bez drastycznego traktowania naszego organizmu.
W przypadku złego samopoczucia, obniżonej energii i pojawienia się negatywnych objawów, najlepiej udać się do lekarza i wykonać zalecane badania lub choćby standardowy, profilaktyczny pakiet badań, w zależności od potrzeb.
Kolejnym krokiem jest dobranie odpowiedniej kaloryczności diety. Nie powinna ona być niższa niż podstawowa przemiana materii, określona na podstawie założonych celów – redukcji lub utrzymania masy ciała.
Ostatnim krokiem jest wprowadzenie odpowiednio zbilansowanej diety uzupełniającej niedobory w organizmie oraz właściwy styl życia. Warto postawić na regularną aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu. Dodatkowo możesz wprowadzić do swojej diety produkty, które w naturalny sposób wpierają oczyszczanie organizmu.

 Oprócz tego warto trzymać się kilku podstawowych zasad:

  • pić odpowiednią ilość wody
  • spożywać warzywa i owoce, najlepiej do każdego posiłku
  • wysypiać się i dbać o regenerację organizmu
  • w miarę możliwości wprowadzić zmiany redukujące stres w życiu
  • spożywać dobrej jakości niskoprzetworzone posiłki
  • zrezygnować z alkoholu, słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, wyrobów cukierniczych, słodkich napoi
  • posiłki spożywać w spokojnej atmosferze, dokładnie przeżuwając, co poprawia proces trawienia,
  • po konsultacji z wykwalifikowaną osobą i przy braku przeciwwskazań można włączyć odpowiednie do potrzeb zioła.

Jaka dieta na oczyszczanie organizmu?

Spadki energii w ciągu dnia lub częste uczucie zmęczenia mogą być spowodowane niedoborami pokarmowymi, ale również spożywaniem nadmiaru węglowodanów, w codziennej diecie. W takiej sytuacji rozwiązaniem może być dieta keto, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwiększa natomiast ilość tłuszczów oraz białek w diecie.
Jeśli poszukujesz mniej restrykcyjnej diety, która pozwoli Ci zachować wysoki poziom energii przez cały dzień oraz wspomoże oczyszczanie organizmu z toksyn, w takim przypadku polecana jest dieta Low IG, oparta na produktach o niskim i średnim indeksie glikemicznym.
Więcej praktycznych i potwierdzonych przez dietetyków informacji na temat skutecznego i co najważniejsze, bezpiecznego dla zdrowia oczyszczania organizmu znajdziesz w naszym artykule o zdrowym detoksie. Zachęcamy do lektury!