czym zastąpić mięso

Czym można zastąpić produkty mięsne? Dieta pudełkowa wegetariańska

Według powszechnej opinii mięso jest jednym z najbardziej wartościowych źródeł białka. Białko można jednak dostarczyć organizmowi również z produktów roślinnych. Ponadto na bazie takich produktów można przyrządzić różnego rodzaju kotleciki, klopsiki i pasztety, które są w stanie konkurować w smaku z prawdziwymi mięsnymi potrawami, a przy tym są dużo zdrowsze, gdyż zawierają znacznie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych. Czym zastąpić mięso w diecie?

Czym zastąpić mięso? Postaw na zdrowe produkty

Coraz więcej osób rezygnuje z jedzenia mięsa, kierując się względami ideologicznymi bądź zdrowotnymi. Wegetarianizm to jednak nie tylko zamiana mięsnych posiłków na pizzę bez mięsa czy frytki albo jedzenie wyłącznie wybranych warzyw i owoców. Należy pamiętać, że wykluczając z diety produkty pochodzenia zwierzęcego, musimy dostarczyć naszemu organizmowi białka z innych źródeł. Na szczęście istnieje wiele produktów wegetariańskich, które z powodzeniem mogą być alternatywą dla mięsa w diecie.

Białka w diecie wegetariańskiej: cenne źródła

Fasola

Fasola jest tania i stanowi prawdziwe bogactwo białka. Wszystkie gatunki fasoli mają bardzo dużo białka roślinnego - nawet 22% swojej zawartości. Ponadto białko fasoli wykazuje działanie zasadotwórcze, dlatego jej spożywanie wspomaga utrzymanie równowagi zasadowo-kwasowej w organizmie. Ta roślina wspomaga też naturalną florę bakteryjną jelit i oczyszcza organizm, a jednocześnie zapobiega rozwojowi raka jelita grubego. To doskonała alternatywa dla mięsa w diecie wegetariańskiej czy wegańskiej.

dieta pudełkowa wegetariańska

Soczewica

Należąca do grupy roślin strączkowych soczewica zawiera około 30% łatwo przyswajalnego białka. Występuje w wielu odmianach. Można z niej przyrządzić zupę czy sałatkę, a nawet przepyszne kotlety.

Soja

Soja to jeden z najpopularniejszych produktów w diecie pudełkowej wegetariańskiej, który stosowany jest jako zamiennik białka zwierzęcego. Najbardziej znanym produktem z soi jest tofu, które dobrze sprawdza się jako alternatywa dla kotletów czy nuggetsów. Samo w sobie jest bez smaku, ale uzyskanie smaku mięsa jest możliwe, dzięki odpowiednim przyprawom i obróbce termicznej. Inne produkty z soi dobrze znane wegetarianom, jak i weganom, to mleko, jogurty i serki sojowe.

Nieoczyszczone zboża

Warto wybierać mąki z pełnego ziarna oraz nieoczyszczone rodzaje kasz. Każde nieoczyszczone zboże zawiera białko, błonnik, minerały i witaminy. W procesie oczyszczania, czyli np. pozyskiwania białej mąki, dochodzi do utraty aż 25% białka.

Komosa ryżowa

Ta roślina pochodząca z Ameryki Południowej dostarcza białko zawierające niezbędne dla ludzkiego organizmu aminokwasy. Stanowi też źródło minerałów takich jak fosfor, wapń, potas, żelazo, magnez oraz witamin z grupy B.

Amarantus

Poza białkiem zawiera wiele minerałów, witaminy z grupy B i witaminy A, E i C, a także łatwo przyswajalne żelazo, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz tokotrienole, które przyczyniają się do obniżenia cholesterolu.

Jeśli jesteś zwolennikiem kuchni wegańskiej i zastanawiasz się, czym zastąpić mięso, podpowiadamy, że wszystkie wymienione wyżej produkty mogą być wykorzystane także w diecie wegańskiej.

czym zastąpić mięso

Dieta pudełkowa wegetariańska: jakie korzyści?

Dieta wegetariańska wymaga wiedzy i zaangażowania w planowanie oraz przygotowywanie posiłków. Niestety często zmiana sposobu odżywiania nie wiąże się z wystarczającym zgłębieniem tematu komponowania pełnowartościowych posiłków wegetariańskich, albo pozostali członkowie rodziny czy współlokatorzy nie chcą rezygnować ze spożywania mięsa, a my nie mamy czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków. Stosowanie diety wegetariańskiej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać, a jej niewłaściwe prowadzenie może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych wynikających z niedoborów białka, jak również innych składników odżywczych. Z tego względu, jeśli chcemy stosować dietę wegetariańską, warto rozważyć korzystanie z usługi cateringu dietetycznego, dopasowanej w pełni do potrzeb. Pudełkowa dieta wegetariańska to doskonały pomysł na rozpoczęcie swojej przygody z rezygnowaniem z mięsnych produktów.


Odpowiednie techniki jedzenia, które mogą pomóc w odchudzaniu

Niektórzy są w stanie zrobić naprawdę wiele by schudnąć. Czasem jednak wystarczy zastosować proste metody jedzenia, aby zrzucić kilka kilogramów. Poznaj kluczowe techniki jedzenia, które pomogą Ci pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej! Dzięki nim przekonasz się, że możesz być najedzonym i chudnąć.

Techniki jedzenia. Zasada pierwsza: jedz mniej, ale częściej

Jedną z najważniejszych technik jedzenia przy odchudzaniu jest ta, która mówi o tym, że zjedzenie tej samej ilości produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach - do utraty wagi. Wynika to z faktu, że organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „cięższe czasy” w postaci tkanki tłuszczowej. Jedząc rzadko i nieregularnie dajemy organizmowi sygnał, że musi być gotowy do ewentualnej okresowej głodówki. Natomiast jedząc pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny, informujemy swój organizm, że jedzenia nie zabraknie więc nie musi magazynować dostarczanej energii i może ją spokojnie zużyć na bieżące potrzeby, a nawet zredukować wcześniej zgromadzone zapasy.

Odchudzające techniki jedzenia: nie czekaj na wilczy głód

Spożywaj posiłki mniej więcej o tej samej porze. Jedząc regularnie nie dopuścić do momentu, w którym będziesz bardzo głodny, tak że zjadłbyś „konia z kopytami”. Im dłużej trwa uczucie głodu, tym później więcej jemy. W czasie pogłębiania uczucia głodu wyostrzają się zmysły, a gdy już siądziemy do stołu, to mamy ochotę pochłonąć ogromne ilości jedzenia. Dłuższy czas upływa do momentu, gdy nasz mózg stwierdza, że jesteśmy już najedzeni. Po pewnym czasie od posiłku okazuje się jednak, że zjedliśmy zbyt dużo i pojawia się uczucie ciężkości. Miej na uwadze tę szczególną z technik jedzenia przy odchudzaniu. Możesz dzięki niej uzyskać zadowalające efekty.

Znajdź czas na posiłek i jedz wolniej niż zwykle

Zbyt szybkie jedzenie sprawia, że jemy więcej i nadal przez pewien czas odczuwamy głód. Dzieje się tak dlatego, że ośrodek w mózgu odpowiadający za uczucie głodu i sytości współpracuje z żołądkiem. Aby poczuć uczucie sytości ośrodek sytości znajdujący się w jądrze podwzgórza musi odebrać sygnał z żołądka o najedzeniu, który jest wysyłany po około 20 minutach od rozpoczęcia posiłku, bez względu na to jaka ilość jedzenia wcześniej trafiła do żołądka. Z tego powodu najlepiej przeznaczyć na posiłek około 30 minut i starać się przeżuwać każdy kęs przynajmniej 5 razy.

W trakcie posiłku skoncentruj się na jedzeniu

Jeśli się odchudzamy, warto pamiętać o tej metodzie jedzenia, która mówi o tym, by zrezygnować ze spożywania posiłków przed telewizorem czy podczas pracy przy komputerze. Zbytnie rozproszenie, zainteresowanie innymi czynnościami, jedzenie bez dokładnego gryzienia każdego kęsa - to wszystko sprawia, że mamy wrażenie, iż jedzenie nie wiedzieć kiedy i w jaki sposób zniknęło z talerza. Wydaje się nam, że właściwie niewiele zjedliśmy. To może skończyć się uczuciem niedosytu, a zarazem chęcią dokładki, np. w postaci słodyczy, a także różnymi problemami trawiennymi.

Nakładaj jedzenie na mniejszy talerz

Posiłek podany na małym talerzu wydaje się znacznie większy, nawet jeśli jego objętość jest taka sama jak zwykle, dzięki czemu możemy oszukać sami siebie i nieco zmniejszyć porcje, a i tak będziemy czuć, że zjedliśmy wystarczająco dużo. Co ciekawe, znaczenie może mieć też wielkość widelca. Duży, czyli ok. 21-centymetrowy widelec, wymaga skupienia większej uwagi na operowaniu nim podczas spożywania posiłku. Spożywający odczuwa wtedy satysfakcję wynikającą nie tylko z powodu zaspokajania głodu, ale również z samego faktu wykonywania czynności jedzenia, na której jest skoncentrowany.

Odchudzające techniki jedzenia: nie podjadaj

Podjadanie między posiłkami jest najczęstszą przeszkodą w zgubieniu zbędnych kilogramów. Trzymajmy się więc swojego codziennego planu posiłków, a pokusa będzie mniejsza. Poza tym staramy się nie chodzić na zakupy bezpośrednio przed posiłkiem, bo gdy jesteśmy głodni, łatwiej o niby nieznaczące chwile słabości, które w rzeczywistości są nawykiem. Zapamiętaj tę z technik jedzenia, by zrzucić zbędne kilogramy!


Jak jeść zdrowo, aby być fit na wakacjach?

W trakcie wakacji jesteśmy narażeni na różnego rodzaju pokusy: tłuste potrawy, słodkości i alkohol. Jak jeść zdrowo na wakacjach, aby nie sprzeniewierzyć się swoim nawykom żywieniowym i utrzymać szczupłą sylwetkę, a przy tym zachować radość i cieszyć się urlopem?

Jak jeść na wakacjach? Kilka wskazówek

Starajmy się, aby nasza dieta na wakacjach była jak najbardziej zbliżona do zdrowych posiłków, które spożywamy na co dzień. Najczęściej na śniadaniu w hotelowej restauracji kuszą nas białe bułeczki, smażone kiełbaski, słodkie dżemy i kremy czekoladowe. Znacznie lepszym wyborem będzie jednak śniadanie składające się z ciemnego pieczywa z wędliną i warzywami, jajko, płatki owsiane z mlekiem lub jogurt naturalny z dodatkiem świeżych owoców. Wystrzegamy się też popularnych serków topionych. Gdy przychodzi pora na obiad, wcale jedynym wyjściem nie jest sałatka lub same warzywa. Możemy wybrać mięsa gotowane, pieczone lub grillowane, ale unikamy smażonych. To samo dotyczy ryb. Omijamy również te mięsa i ryby, które są przyrządzone w ciężkich, tłustych sosach. Do tego możemy dobrać ryż, makaron lub ziemniaki, ale niech nie zajmują pół talerza. Zostawmy miejsce na większą porcję warzyw czy surówkę. Na deser najlepszy będzie owoc. Możemy też pozwolić sobie na kawałek ciasta lub lody bez zbędnych dodatków, takich jak polewy. W szczególności polecamy lekki owocowy sorbet, na bazie zmrożonego, naturalnego soku owocowego. Po słodkości najlepiej sięgnąć około 1 godziny po głównym posiłku. W fit diecie na wakacjach główne źródło cukru powinny jednak stanowić świeże owoce. W krajach o ciepłym klimacie są one słodsze i na pewno pozytywnie zaskoczy nas ich smak. W porze kolacji kierujemy się podobnymi zasadami, jak w czasie obiadu.

Dieta na wakacjach: co pić?

Nie zapomnijmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Podczas wakacji, kiedy panują bardzo wysokie temperatury, może to być szczególnie ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Oczywiście podstawą nawadniania jest duża ilość wody - może być z dodatkiem cytryny lub limonki. Zamiast różnego rodzaju napojów i soków z kartonów, które najczęściej są dosładzane, sięgamy po świeżo wyciskane soki owocowe czy warzywne. Jeżeli mamy ochotę na coś mocniejszego, wybieramy wino wytrawne lub półwytrawne, które ma mniej kalorii niż inne alkohole i ułatwia trawienia, albo szklaneczkę mocniejszego alkoholu z dużą ilością wody, lodu i cytryny. Będzie to znacznie lepszy wybór w diecie na wakacjach niż niezliczona ilość kolorowych drinków czy piwa.

Jak jeść fit na wakacjach, gdy nie mamy opcji all inclusive?

Jeżeli decydujemy się na ofertę bez pełnego wyżywienia lub sami organizujemy sobie wakacje, pamiętajmy o systematyczności w jedzeniu fit na wakacjach. Podstawa to śniadanie, obiad i kolacja. Świetnie jeśli mamy dostęp do kuchni, gdyż wówczas sami możemy zrobić zakupy i przygotować posiłek według zasad, którymi kierujemy się na co dzień. Natomiast kiedy stołujemy się w restauracjach, bazujemy na rybach i chudych mięsach z dodatkiem warzyw. Warto też wybrać się na targ, gdzie można kupić świeże warzywa, owoce, ryby i owoce morza oraz wiele innych zdrowych, lokalnych produktów. Można tam poczuć wyjątkowy klimat miejsca, w którym się znajdujemy, a poza tym przekonamy się, że produkty, które kupujemy na co dzień w supermarkecie potrafią smakować zupełnie inaczej.

Jeśli zastanawiasz się, jak jeść na wakacjach, pamiętaj, że stosowanie diety na wyjeździe jest trudne, ale odrobina silnej woli wystarczy, aby zdrowo się odżywiać i nie zniweczyć misternej pracy nad sylwetką. Dodatkowo warto wprowadzić odrobinę aktywności. Nie muszą to być zaplanowane i wyczerpujące treningi, ale na przykład pływanie i gra w piłkę plażową, długie spacery po plaży czy urokliwych zakątkach miasteczka. Pozwoli to cieszyć się nie tylko udanym urlopem, ale także pięknym ciałem.


ile kalorii powinno się jeść

Ile kalorii dziennie powinno się dostarczać organizmowi?

Czym jest tajemnicze zapotrzebowanie dzienne na kalorie? To liczba kalorii, która niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czynności życiowych. Mówiąc prościej – musisz jeść określone minimum, by móc oddychać, rosnąć, regenerować się czy utrzymywać prawidłową temperaturę ciała. Jeśli będziesz jeść za mało, możesz czuć się słabo, mdleć, a będąc kobietą, utracić chwilowo miesiączkę. W odwrotnym przypadku zwiększysz ilość swojej tkanki tłuszczowej i przybierzesz na wadze. Dlatego tak ważne jest, aby jeść nie za mało, nie za dużo, lecz w sam raz.

W jaki sposób poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii?

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie powinieneś dostarczać swojemu organizmowi, spieszymy z odpowiedzią. Ścieżek i sposobów jest kilka. Jedne są znacznie prostsze i szybsze, inne nieco bardziej czasochłonne i kosztowne. Wybór w dużej mierze sprowadza się do tego czy chcemy otrzymać wiarygodną, dokładną informację od specjalisty czy otrzymać połowiczny komunikat, który i tak dla wielu osób może być wystarczający.

Wybierz się do dietetyka

Nikt inny tak jak specjalista nie powie Ci, w jaki sposób się odżywiać, ile jeść, co jeść, czego unikać i o czym warto pamiętać. Dietetyk na podstawie podanych przez Ciebie informacji o stanie zdrowia, aktywności fizycznej, stosowanych w przeszłości dietach określi Twoje zapotrzebowanie dzienne kalorii. Następnie obetnie określoną liczbę kalorii lub doda, w zależności od tego czy chcesz schudnąć czy przytyć. Kolejnym krokiem będzie przygotowanie dedykowanej diety z uwzględnieniem nietolerancji pokarmowych, smaków, które preferujesz i aktywności fizycznej.

ile kalorii dziennie żeby schudnąć

Skorzystaj z internetowego kalkulatora

To jeden z tych szybkich i łatwych sposób. Kalkulator BMR nie bierze pod uwagę szeregu różnych czynników, ale informacje od niego pochodzące mogą być punktem wyjścia do kolejnych działań – np. wizyty u dietetyka. W tego typu kalkulatorach podajesz płeć, wagę, wzrost, wiek oraz sposób aktywności fizycznej. Możesz wskazać m.in. pracę siedzącą i bardzo małą ilość ruchu, umiarkowany ruch, polegający na ćwiczeniu dwa, trzy razy w tygodniu, a nawet bardzo wysoką aktywność, składającą się z czterech treningów tygodniowo i codziennej pracy fizycznej. Na podstawie tych informacji kalkulator poinformuje Cie, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, chcąc utrzymać wagę, przytyć lub schudnąć. Bardziej zaawansowane kalkulatory wskazują też rekomendowaną ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Informacje uzyskane dzięki kalkulatorom mogą być istotną wskazówką do dalszych działań. Ważne, aby nie obcinać znacząco spożywanych kalorii, bo to może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Poczytaj książki i artykuły

Książki, magazyny i portale to nieocenione źródła wiedzy. Mowa oczywiście o tych, w których znajdują się zweryfikowane, rzetelne materiały. Możesz przeczytać o tym, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie dla dojrzewających nastolatek, mężczyzn, startujących w maratonach, fanów ćwiczeń siłowych, zwolenników cross fitu, osób, które przez osiem godzin dziennie pracują za biurkiem, czy kobiet przed czterdziestką. Wszystkie informacje należy potem sprawdzić najlepiej u właściwego źródła, jednak już same artykuły są pewnego rodzaju punktem wyjścia, który da Ci większe pojęcie o samym zagadnieniu zapotrzebowania dziennego kalorii. Kiedy już znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co dalej?

ile kalorii dziennie

Postępuj racjonalnie

Ważne, aby nie przekraczać swojego zapotrzebowania radykalnie w żadną ze stron – nie jeść przesadnie dużo lub drastycznie mało. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie żeby schudnąć, będziesz musiał nieco „obciąć” swój bilans kaloryczny. Pamiętaj jednak, by nie skłaniać się w kierunku diety 1000 kalorii, a racjonalnie odjąć tyle kalorii, ile pozwoli Ci schudnąć i jednocześnie cieszyć się energią. Planując przybranie na wadze, będziesz dodawać wartościowe kalorie, ale nie zwracaj się ku pizzy czy burgerom. Możesz jeść więcej, ale niech będą to produkty zdrowe i nieprzetworzone, takie, które wpłyną pozytywnie na właściwe przybieranie na wadze.

Ile kalorii dziennie powinno się jeść

Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? Pomyśl o BeBio lub Be Diet Catering

Jeśli nie chcesz wybierać się do dietetyka po poznaniu uśrednionego zapotrzebowania kalorycznego (np. za pomocą kalkulatora), możesz skorzystać z diety BeBio. Decydując się na jej stosowanie, wystarczy wybrać odpowiednie zapotrzebowanie dzienne kalorii, ilość posiłków, preferowane godziny oraz wskazać produkty, za którymi nie przepadasz. Chcąc iść o krok dalej, możesz również zdecydować się na Be Diet Catering, czyli dietę pudełkową o określonym zapotrzebowaniu, która pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę. Oba te rozwiązania są bardzo pomocne i mogą nauczyć Cię właściwe odżywiania i komponowania posiłków, chociażby na początkowych etapach diety.


Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?

Większość ludzi jest przekonana, że dietę wysokobiałkową stosują jedynie sportowcy. Jednak jak wiele poglądów na temat różnorodnych diet i to przeświadczenie nie jest do końca prawdziwe. Dieta wysokobiałkowa posiada szereg korzyści i mogą jej przestrzegać także osoby, które na co dzień są bardzo aktywne i też takie, które zmagają się z kontuzjami. Choć oczywiście przyznajemy, że najpopularniejsza jest wśród sportowców oraz bywalców siłowni. Chętnie propagują ją nie tylko trenerzy personalni, ale również blogerzy i twórcy instagramowych treści. W dużej mierze to właśnie przyczyna szerokiej popularności diety proteinowej.

Na czym polega dieta wysokobiałkowa?

Dieta wysokobiałkowa, zwana inaczej dietą proteinową, polega na spożywaniu większej niż zazwyczaj ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jedzenie tak dużej dawki białka sprawia, że nie wszystkie kalorie, które dostarczamy do naszych organizmów zamieniają się w tłuszcz. Dodatkowo białko ze swoimi właściwościami budulcowymi i odbudowującymi tkanki korzystanie działa na sylwetki i osiągnięcia sportowców. Ponadto wyższa zawartość białka w diecie przyśpiesza spoczynkową przemianę materii.

Co należy jeść na diecie proteinowej?

Przede wszystkim produkty, które posiadają wysoką zawartość białka. W jadłospisie osoby, która chciałaby przestrzegać takiej diety powinny znaleźć się mięso z kurczaka i indyka, chuda wołowina, tuńczyk, łosoś, żółty ser, jogurty, mleko oraz jaja. Należy pamiętać by nie jeść produktów wysokotłuszczowych – również mięs oraz nabiału. I przede wszystkim zapomnieć o węglowodanach. Ponadto przygotowując posiłki należy pamiętać o tym, by ich nie smażyć, a zamiast tego gotować, piec czy grillować.

Zalety diety proteinowej

Redukuje tkankę tłuszczową

Dieta wysokobiałkowa może pozytywnie wpłynąć na utratę tłuszczu. Dlatego też jest stosowana przez osoby ze sporą nadwagą czy otyłością. Sposób odżywiania według zasad diety proteinowej powoduje, że przemiana materii znacząco przyśpiesza, a to sprawia, że można zgubić zbędne kilogramy o wiele łatwiej i nierzadko szybciej. Jednak jej stosowanie powinno być ograniczone zaledwie do kilku tygodni. Przy dłuższym jej przestrzeganiu mogą wystąpić problemy z nerkami oraz trzustką.

Wzmacnia tkankę mięśniową

Organizm, który otrzymuje znaczną dawkę białka wyraźnie wzmacnia mięśnie. Dzięki temu sylwetka prezentuje się znacznie lepiej, a zbudowanie widocznych mięśni staje się prostsze. Dlatego też po tę dietę chętnie sięgają bywalcy siłowni, którzy chcą pochwalić się niemalże atletyczną, rozbudowaną posturą i dużą siłą.

Ogranicza apetyt

Jajecznica z kilku jajek na śniadanie sprawia, że jesteśmy o wiele bardziej syci niż po dwóch kromkach jasnego pieczywa z szynką. Podobnie sytuacja wygląda z innymi posiłkami na diecie wysokobiałkowej. Dzięki ograniczeniu apetytu nie podjadamy, co powoduje, że chudniemy o wiele łatwiej i szybciej. Poczucie sytości sprawia również, że jest nam o wiele prościej wytrwać na diecie i nie sięgnąć po czekoladę czy batona.

Dieta wysokobiałkowa, a nerki

Mimo kilku zalet, o których wspomnieliśmy w powyższym akapicie każda osoba, która planuje przejść na dietę proteinową musi zdawać sobie sprawę z jednej bardzo ważnej rzeczy. Ta dieta może obciążać nerki, dlatego jest kategorycznie zabroniona osobom, mającym problem z tym narządem. Bardzo duża ilość biała może wpływać także na układ krążenia, dlatego też rozpoczęcie tej diety bez konsultacji z lekarzem może być ryzykowne.

Kiedy stosować dietę proteinową?

Dieta ta adresowana jest przede wszystkim do sportowców i osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia – biegają, chodzą na siłownie czy uprawiają cross fit. Dzięki przestrzeganiu tej diety mają szansę na wyrobienie imponujących mięśni i zgubienie fałdek tłuszczu. Osoby, które na co dzień pracują za biurkiem i nie ruszają się za wiele powinny zapomnieć o tej diecie. W ich przypadku nie będzie ona miała pozytywnego wpływu na ciało i zdrowie. Natomiast dieta wysokobiałkowa polecana jest jako rozwiązanie przy niektórych kontuzjach. Białko jest niezwykle ważnym składnikiem w przypadku złamań, bo wspomaga odzyskanie sprawności. Jednak wówczas warto skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że warto wypić dziennie szklankę mleka, zjeść kostkę chudego twarogu oraz kilka jajek, zamiast zmieniać dietę na wysokobiałkową.


Słodycze a dieta - czy trzeba je eliminować?

Lubi je niemalże każdy z nas. Wielu nie wyobraża sobie bez nich życia. Czekoladki, ciasteczka, batoniki, ciasta, żelki, galaretki, lizaki, muffinki, czekolady czy pralinki są nieodłącznymi towarzyszami naszego życia już od najmłodszych lat. Ładnie wyglądają, dobrze smakują, ale potrafią również uzależnić i dostarczyć nam ogromną liczbę kalorii. Im więcej ich jemy tym większą mamy na nie ochotę. Jak wobec tego wygląda kwestia słodyczy w diecie? Czy powinny się one w niej w ogóle znaleźć?

Słodycze a dieta, czyli cukier: nasz przyjaciel i wróg

Cukier w diecie człowieka jest ważny, jednak musi pochodzić z wartościowych źródeł. Węglowodany, a w tym również glukoza, potrzebne są m.in. do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jednak to od Ciebie zależy czy dostarczysz mu wartościowych węgli czy sięgniesz po słodycze, które popijesz jeszcze słodzonymi napojami.

  • Decydując się na pierwszą możliwość, wybierz węglowodany złożone – kasze, makarony, pełnoziarnisty chleb czy otręby, które powoli i regularnie będą dostarczać glukozę do Twojego mózgu.
  • Jeśli zdecydujesz się na drugą możliwość - ogromna ilość cukru, jaką spożyjesz, będzie negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, energię, koncentrację czy poziom zmęczenia. Tak więc sam zdecyduj, czy chcesz spożywać słodycze na diecie, czy jednak warto z nich zrezygnowąć.

Jedzenie słodyczy na diecie: czy można?

Nie musisz eliminować słodyczy w diecie, ale możesz wybierać te z prostym składem lub przygotowywać własne, zdrowe warianty popularnych deserów czy ciast. Jeśli regularnie ćwiczysz z pewnością nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu spożyjesz batonik lub kilka kostek czekolady. Jednak dla Twojego zdrowia zawsze bardziej wartościowa będzie gorzka czekolada niż ciasteczka z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczami trans.

Dieta a słodycze. Jakie wybierać?

Gorzka czekolada

Jest pełna magnezu, żelaza i cynku, czyli substancji, które są bardzo istotne w diecie człowieka. Potrafi również pobudzić mózg do pracy, polepszyć pamięć i wpłynąć na dobre samopoczucie. Dlatego polecana jest m.in. studentom w trakcie sesji egzaminacyjnej. Gorzka czekolada to także źródło antyoksydantów, które spowalniają procesy starzenia. Pamiętaj jednak by kupować gorzką czekoladkę, która posiada minimum 80% kakao. Takie słodycze na diecie są dozwolone.

Miód

Miód posiada szereg właściwości zdrowotnych, a do tego bardzo dobrze smakuje. Po czym poznać dobry miód? Po pewnym czasie się skrystalizuje. Jeśli chcesz słodzić nim herbatę pamiętaj by nie dodawać go do gorącego napoju, bo traci wówczas wszystkie cenne substancje odżywcze. Mimo, że miód jest bardzo zdrowy i posiada szereg zalet to nadal zawiera wiele glukozy i sporo kalorii, więc nie należy spożywać go w dużych ilościach.

Ciasta w zdrowych wersjach

W Internecie i w księgarniach znajdziesz mnóstwo przepisów lub książek z przepisami na zdrowe ciasta i desery. Często wykorzystywane są w nich właśnie miód, kakao, karob, orzechy, wiórki kokosowe, banany czy pełnoziarnista mąka. Takie desery nie tylko zaspokoją Twoją ochotę na jedzenia słodyczy na diecie, ale również dostarczą Ci wartościowych substancji. Jeśli lubisz eksperymenty, spróbuj brownie z fasoli lub deseru z nasionami chia. Są naprawdę smaczne!

Domowe batoniki z orzechami i żurawiną

Zamiast kupować batony w sklepie, zrób je w domu! Są bardzo proste w wykonaniu i nie odbiegają smakiem od słodyczy popularnych marek. Możesz dodać do nich ulubione składniki – nasiona goji, orzechy, pestki słonecznika czy dyni, daktyle, figi, suszoną żurawinę lub morele. Batony możesz upiec w piekarniku lub zmrozić w lodówce. Smakują zarówno dorosłym, jak i dzieciom!

Zdrowe warianty słodyczy świetnie sprawdzą się, gdy najdzie Cię ochota na słodkie, gdy odwiedzą Cię znajomi lub gdy wybierzesz się na całodniową wycieczkę w góry. Mimo że składają się z wartościowych produktów, wcale nie posiadają małej liczby kalorii, dlatego spożywaj je z umiarem.

Zupełna eliminacja słodyczy któregoś dnia może skończyć się niekontrolowanym napadem na babeczki, pralinki czy batoniki. Dlatego również w tym aspekcie diety warto zachować umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli chodzi o dietę a słodycze, sięgaj po te składające się z wartościowych produktów, a czasem bez wyrzutów sumienia zerknij w kierunku sernika lub szarlotki. Spalisz je w trakcie treningu!


Dieta dla par - czy catering dietetyczny się sprawdzi?

Zazwyczaj dieta pudełkowa jest rozpatrywana z perspektywy jednej osoby. A co wtedy, kiedy musisz zadbać nie tylko o posiłek dla siebie, ale także dla swojej drugiej połówki? Zdecydujcie się wspólnie na catering dietetyczny! Nic nie motywuje bardziej niż wsparcie najbliższej osoby. Realizując wspólny cel, łatwiej go osiągnąć. Jeśli zatem oboje chcecie zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, wypróbujcie dietę dla par i cieszcie się smacznymi posiłkami we dwoje!

Dieta dla par - razem osiągnijcie cel!

 

Catering dietetyczny dla dwojga to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania lub zwiększenia masy ciała - w zależności od tego, jaki cel chcecie osiągnąć. Osoby podejmujące wyzwanie wspólnie, znacznie rzadziej rezygnują z diety w porównaniu z tymi, które robią to w pojedynkę. Wzajemna motywacja to klucz do sukcesu w zmaganiach o wymarzoną sylwetkę. Pomyśl także o tym, ile radości sprawią Wam Wasze sukcesy - z każdego będziecie mogli cieszyć się podwójnie!

 

Dieta pudełkowa dla par to także ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ jecie tyle, ile powinniście, nie dokupując żadnych niepotrzebnych produktów. Dzięki temu będziecie mieli większą kontrolę nad wydatkami, a do tego wyeliminujecie nawyk podjadania, ponieważ spożywając posiłki regularnie, nie odczujecie głodu.

Różnice w diecie

Decydując się na wspólną dietę, należy zwrócić uwagę na pewne różnice, które należy uwzględnić przy wyborze właściwego wariantu cateringu dietetycznego. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety. Ponadto panie powinny spożywać więcej produktów zawierających żelazo, by uzupełnić jego niedobory. Starannie dobrana dieta dla dwojga uwzględni te potrzeby. Zobaczycie, jak bardzo poprawi się Wasze samopoczucie, kiedy będziecie jedli tak, jak powinniście.

 

Jedzenie dla dwojga a catering dietetyczny

Przede wszystkim decyzja o rozpoczęciu diety powinna być wspólna. Tylko wtedy oboje będziecie mieli motywację do jej przestrzegania. Catering dietetyczny dla par to doskonała propozycja dla Was, jeśli nie macie wystarczająco dużo czasu to przygotowywanie pięciu posiłków, i to jeszcze w podwójnych porcjach. To my przyrządzimy dla Was smaczne potrawy, uwzględniając w jadłospisie indywidualne dopasowanie wartości energetycznych, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, jakich potrzebuje każdy z Was.
Taki typ diety pozwoli Wam także na spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Dostarczone rano pod Wasze drzwi pudełka, możecie zabrać ze sobą do pracy, na siłownię czy wyjazd. Czas, który poświęcilibyście na gotowanie, przeznaczcie na wspólny trening, wyjście do kina czy zwykły relaks w zaciszu mieszkania. Warto bowiem połączyć dietę z jakąś formą aktywności fizycznej. Zastanówcie się, jaki sport oboje lubicie. Siłownia, jogging, a może tenis? Znajdźcie coś dla siebie i spędźcie ze sobą trochę czasu, nie martwiąc się o to, co zjecie następnego dnia. O to zadbamy my!


Zdrowy catering pudełkowy a potrzeby

Zdrowy catering pudełkowy czyli... Dieta dostosowana do Twoich potrzeb

Jak znaleźć dla siebie najlepszy zdrowy catering? Jakimi kryteriami się kierować? Co należy przemyśleć, aby zaplanować swój jadłospis? Omawiamy niezwykle ważne aspekty w chwili doboru diety.

Dlaczego warto zdecydować się na zdrowy catering?

Bardzo dużo osób decyduje się na rozpoczęcie jakiejś diety pod wpływem impulsu. Czasem jest to zbliżająca się uroczystość rodzinna, innym razem jest to postanowienie noworoczne, a niekiedy po prostu czujemy, że w końcu musimy coś zmienić. Najczęściej osoby, które chcą podjąć kurację odchudzającą, szukają gotowych diet w internecie, albo przechodzą na dietę z polecenia niedawno widzianych znajomych, którzy zgubili zbędne kilogramy, wyglądają szczupło, atrakcyjne i od razu nasuwa się myśl, aby też postawić sobie taki cel. Niestety nieprzemyślany wybór diety zazwyczaj kończy się porażką. Powoli utwierdzamy się w przekonaniu, że nigdy nie schudniemy, nie poprawimy wyglądu swojego ciała, bo przecież próbowaliśmy już wszystkiego.

Z szerokiej listy diet znalezionych w sieci ciężko jest wybrać taką, która okaże się najskuteczniejszą metodą dla nas. W dodatku gotowe jadłospisy odchudzające mogą nie odpowiadać naszym zapotrzebowaniom żywieniowym, przez co ciągle czujemy niedosyt, po zakończeniu diety następuje efekt jojo, a nawet jeszcze w trakcie diety nie możemy opanować chęci podjadania i o schudnięciu w ogóle nie ma mowy. Często też są skomponowane z produktów, których nie lubimy, więc szybko się zniechęcamy, albo co gorsze zawierają składniki, których nie powinniśmy spożywać bądź nie dostarczają wystarczającej ilości witamin i minerałów potrzebnych w przypadku naszego stanu zdrowia. Poza tym z reguły w takiej sytuacji natrafiamy na jedną z diet cud, która zamiast pomagać szkodzi naszemu zdrowiu. Aby nowy jadłospis był skuteczny, powinien być dopasowany do indywidualnych predyspozycji i upodobań, a nie opierać się na modnych w ostatnim czasie dietach. Musimy zdać sobie sprawę, że nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie działać tak samo u każdego. Jaki zdrowy catering będzie więc odpowiedni?

Twoje potrzeby a zdrowy catering pudełkowy. Najważniejsze zasady doboru diety

Kaloryczność

Wiele osób ma problem z tym, ile tak naprawdę powinno jeść. W każdej diecie bardzo ważne jest, aby kaloryczność spożywanych posiłków pokrywała się z codziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Musimy wziąć pod uwagę wiek, wzrost, płeć oraz rolę aktywności fizycznej w naszym życiu.

Specjalne wymagania żywieniowe

Dieta powinna być przygotowana pod szczególne potrzeby organizmu, np. eliminująca alergeny i produkty źle tolerowane, albo wzbogacona o składniki zalecane w profilaktyce i leczeniu konkretnych chorób. Specjalne diety dotyczą także osób uprawiających sport na poziomie zaawansowanym czy profesjonalnym, które chcą osiągać lepsze wyniki w swojej dziedzinie.

Indywidualne preferencje smakowe

Dieta zwykle kojarzy się z czymś nieprzyjemnym. Tymczasem najlepsza dieta to taka, która będzie nam smakować. Zastanów się jakie preferujesz produkty, a za którymi nie przepadasz. Wybieraj takie, które lubisz, aby jeść ze smakiem i bez problemu wytrwać w swoim postanowieniu. Jednocześnie pamiętaj, aby dieta była urozmaicona.

Proste, wygodne i rozsądne rozwiązanie, czyli catering dietetyczny dopasowany do Twoich potrzeb!

Dobór diety musi być świadomy. Tylko indywidualnie dopasowana dieta zaowocuje korzyścią dla zdrowia. Określenie kaloryczności każdego posiłku, dbanie o dostarczenie cennych składników z pożywienia, wybór odpowiednich produktów i samo skomponowanie smacznych dań - to ważne elementy procesu diety, które mogą okazać się znacznie trudniejsze niż się wydaje. Co zrobić, aby nie popełnić częstych błędów żywieniowych i nie zamienić jedzenia w prawdziwą gehennę? Najprościej jest oddać tę sprawę w ręce specjalistów, którzy zaplanują i przygotują posiłki. Zdrowy catering pudełkowy polecany jest dla osób, które pragną się odchudzić lub po prostu zdrowo się odżywiać. To również idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają zbyt dużo czasu na zakupy i gotowanie, żyją bardzo intensywnie i większość dnia są poza domem, albo jest to dla nich przykry obowiązek zniechęcający do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki zdrowemu cateringowi pudełkowemu możemy zaoszczędzić mnóstwo czasu, a co najważniejsze - mamy pewność, że posiłki będę zdrowe i właściwie zbilansowane, dopasowane do naszych potrzeb.


Właściwie dobrana dieta a dolegliwości zdrowotne

Stosowanie odpowiedniej diety pozwala zmniejszyć różne dolegliwości zdrowotne, może doprowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia, a nawet w niektórych przypadkach może być najważniejszym elementem profilaktyki oraz leczenia. Jaki związek ma dieta z najczęstszymi dolegliwości zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi?

Najczęstsze dolegliwości zdrowotne a odżywianie

Dobrze skomponowana dieta pomaga nie tylko w uzyskaniu czy utrzymaniu atrakcyjnego wyglądu, ale także w dbaniu o swoje zdrowie. Zdarza się jednak, że z różnych powodów czegoś w niej brakuje. Wtedy na złe efekty nie trzeba długo czekać - nieodpowiednia dieta sprawia, że pojawiają się pewne dolegliwości zdrowotne. Tymczasem właśnie dzięki właściwie dobranej diecie można się pozbyć niektórych problemów w funkcjonowaniu naszego organizmu, jak również im zapobiec. Jakie znaczenie ma dieta w różnych dolegliwościach zdrowotnych? Poniżej krótka ściągawka!

  • Zaparcia - główną przyczyną zaparć jest niedobór błonnika pokarmowego w diecie. Zaleca się spożycie co najmniej 14 g/1000 kcal/dobę, lub od 25 do 30 g/dobę. Należy też zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów.
  • Wzdęcia - to jeden z uporczywych objawów niestrawności. Zazwyczaj problem ze wzdęciami jest wynikiem sumowania się kilku czynników - słabo urozmaiconej diety, nieregularnego spożywanie posiłków i częstego sięgania po produkty, które prowadzą do wzdęć (np. gazowane napoje i alkohol).
  • Biegunki - tego typu problemy są najczęściej wynikiem zakażenia wirusowego lub zatrucia, ale jeśli pojawiają się często, mogą być objawem nietolerancji niektórych pokarmów. W pierwszym przypadku można sobie szybko pomóc sięgając po produkty o działaniu zapierającym, np. marchew, ryż, duszone jabłka, banany i sucharki. Dobrze działają też jagody lub herbatka z suszonych jagód. Podczas biegunki bardzo ważne jest nawadnianie - duże ilości wody i dodatkowo herbatki ziołowe (miętowa, rumiankowa, koperkowa). Jeżeli jednak biegunki występują dosyć często lub długo się utrzymują, w tym przypadku konieczne może okazać się przeprowadzenie całego procesu zmian w diecie - eliminacja źle tolerowanych pokarmów i zastąpienie je innymi.
  • Przeziębienia - jeżeli często zdarza nam się chorować, to znak, że powinniśmy wzmocnić naszą odporność. W tej sytuacji należy sięgnąć po naturalne probiotyki - są w jogurtach, kefirach - i prebiotyki (w płatkach owsianych, pieczywie razowym i graham, bananach, porach, cebuli, czosnku, ziemniakach). Na odporność wpływają też witaminy (w szczególności A i C) oraz składniki mineralne (m.in. żelazo, selen, cynk i kwasy omega-3). Oczywiście najlepiej dostarczyć odpowiednią ilość tych elementów również w naturalny sposób - z owoców, warzyw, ryb morskich, oliwy i olejów roślinnych.
  • Anemia - niedokrwistość jest konsekwencją niedoboru żelaza w organizmie. Jeżeli przypuszczamy, że cierpimy na anemię, to najpierw powinniśmy udać się do lekarza, który zleci badanie krwi, a jeśli wynik potwierdzi nasze podejrzenia, zaleci przyjmowanie preparatu żelaza. Dieta ma znaczenie w zapobieganiu anemii, ale również może wspomagać proces leczenia. Produkty bogate w żelazo to żółtko jaj, natka pietruszki, brokuły, fasola, groch, czerwone mięso, czerwone i zielone warzywa, chleb żytni pełnoziarnisty, mleko i produkty mleczne.

Dieta, która leczy - dietorerapia

Dobór diety a dolegliwości zdrowotne mają ze sobą ścisły związek. Dieta pozwala nie tylko poradzić sobie z powszechnymi dolegliwościami zdrowotnymi. W przypadku niektórych chorób pełni ona szczególną rolę, gdyż jest bardzo istotnym elementem profilaktyki i leczenia. Poza nasuwającymi się od razu jednostkami chorobowymi typu otyłość, cukrzyca czy celiakia, dotyczy to także problemów zdrowotnych pozornie niezwiązanych z żywieniem. Istnieje szereg schorzeń z grupy chorób metabolicznych, w przypadku których ogromne znaczenie ma nasz sposób odżywiania. Można do nich zaliczyć m.in.:

  • choroby układu pokarmowego (m.in. choroby zębów i jamy ustnej, choroby wrzodowe, choroby refluksowe, zaparcia, gazy, biegunki, choroba Leśniowskiego-Crohna czy zespół jelita drażliwego),
  • choroby układu krążenia (nadciśnienie, niedokrwienna choroba serca, przewlekła niewydolność serca),
  • choroby wątroby i dróg żółciowych (kamica żółciowa, marskość, stany zapalne),
  • choroby nerek (kamica nerkowa i niewydolność nerek),
  • choroby układu kostno-stawowego (osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów),
  • choroby oczu (jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej),
  • inne choroby metaboliczne (np. dna moczanowa czy porfiria).

W przypadku wszystkich wymienionych chorób dieta powinna być dostosowana indywidualnie do potrzeb konkretnej osoby i jej stanu zdrowia. Właściwie prowadzone odżywianie pozwala złagodzić objawy oraz zmniejszyć negatywne odczucia związane z występowaniem choroby, jak również zatrzymać czy spowolnić jej postępowanie. Tak naprawdę leczenie wszystkich układów naszego organizmu powinno być wspierane przez dietę.


Efekt jojo

Jak uniknąć efektu jojo?

Zapewne nieraz słyszałeś o zjawisku takim, jak efekt jojo. Często mówi się o nim wtedy, kiedy ktoś decyduje się na podjęcie diety. Łatwo bowiem jest zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie tak prosto już jest utrzymać wymarzoną wagę. Jak zatem schudnąć i cieszyć się zgrabną sylwetką dłużej niż tylko przez chwilę? Kluczem do sukcesu jest prawidłowo ułożona dieta, która uwzględnia poszczególne etapy procesu. Podpowiadamy, w jaki sposób skutecznie schudnąć i uniknąć sławnego efektu jojo.

jak uniknąć efektu jojo

Efekt jojo: co to? Przyczyny występowania

Najprościej rzecz ujmując, efekt jojo to naprzemienne wahania masy ciała - szybie chudnięcie, a następnie przybieranie na wadze. Mówi się o nim, kiedy w okresie pięciu miesięcy przyrost masy ciała przekracza dziesięć procent wagi, którą udało się osiągnąć procesie odchudzania. Zjawisko to jest niezwykle niekorzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Znacznie przyczynia się do spadku motywacji oraz wiary w sukces i własne możliwości.

Jakie są przyczyny występowania efektu jojo? Najpowszechniejsza to zbyt szybka utrata wagi. Nagłe wyeliminowanie z diety niektórych grup produktowych wpływa na to, że organizm przechodzi w stan drastycznego oszczędzania energii. Doprowadza to także do spowolnienia metabolizmu. Kiedy wróci się do dawnych nawyków żywieniowych, tkanka tłuszczowa bardzo szybko nasyca się każdą porcją kalorii, przez co szybciej przybiera się na wadze.

Dieta bez efektu jojo? 4 skuteczne sposoby

Trzeba mieć na uwadze, że efekt jojo wcale nie musi się pojawić! Można temu zapobiec, a my podpowiadamy, jak to zrobić. Zapoznaj się z czterema wskazówkami, dzięki którym unikniesz rozczarowania, a włożony przez Ciebie ogrom pracy nie pójdzie na marne. A zatem jak uniknąć efektu jojo?

efekt jojo co to

Przestrzegaj diety

Tak, jak po to, by schudnąć, trzymałeś się specjalnie rozpisanej diety, tak samo powinieneś postąpić już wtedy, kiedy ważysz tyle, ile chciałeś. Stopniowo wprowadzaj nowe produkty, by Twój organizm miał szansę przyzwyczaić się do większej liczby dostarczanych mu kalorii. Na zakupy wybieraj się zawsze z listą zakupów, najlepiej pełnym brzuchem - tak, by żadne nieplanowane produkty nie znalazły się w Twoim koszyku.

Ćwicz regularnie

By osiągnąć wymarzony efekt, sama dieta nie wystarczy. Połącz ją z jakąkolwiek formą aktywności fizycznej. Może to być siłownia, basen, jogging, tenis... Cokolwiek tylko sprawia Ci przyjemność. To ważne, ponieważ łatwiej będzie Ci się zmotywować do robienia czegoś, co lubisz. Przeczytaj więcej o tym, jak połączyć dietę z treningiem na naszym blogu.

Zachowaj umiar

Umiar to bardzo ważne pojęcie w kwestii odchudzania. Nie należy przesadzić w żadną stronę. Głodówka może się okazać tam samo tragiczna w skutkach, jak spożywanie zbyt dużych ilości jedzenia. Warto z rozwagą i stopniowo wprowadzać nowe potrawy, przez co nie nabawisz się szybko nowych kilogramów i unikniesz efektu jojo. Chudnij z głową, a kiedy już uda Ci się uzyskać wymarzoną wagę, nie zaczynaj się opychać. Dokładnie zaplanuj swój plan żywieniowy i konsekwentnie go realizuj.

Zmień swoje nawyki

Tak właściwie kluczem do sukcesu w kwestii odchudzania bez efektu jojo będzie zmiana Twoich dotychczasowych nawyków. Brak podjadania, trzymanie się ściśle określonych godzin spożywania posiłków. To spore wyznanie, jednak kiedy już Ci się uda, zobaczysz, o ile lepiej się poczujesz. Łatwiej będzie Ci także po rozszerzeniu diety. Potrafiąc zaplanować jadłospis na dłuższy czas i trzymać się go, unikniesz niepożądanego efektu jojo.

Sprawdź także, czym zastąpić słodycze w swojej diecie!