Dieta na masę mięśniową. 5 produktów, dzięki którym przybierzesz na wadze
Przez bardzo długi czas kojarzono fakt przejścia na dietę z tym, że chce się zrzucić zbędne kilogramy. Warto jednak wspomnieć o tym, że po ściśle określony jadłospis sięgają nie tylko osoby z nadwagą, lecz także te, które nie ważą wystarczająco dużo. Ostatnimi czasy bardzo popularna stała się tzw. dieta na masę mięśniową, chętnie wybierana przez stałych bywalców siłowni.
Świadomi swojego ciała, zanim je odpowiednio wyrzeźbią, muszą nabrać właściwej masy mięśniowej. W takiej diecie bardzo ważna jest liczba spożywanych posiłków, ich objętość, a także odstępy czasowe między nimi. Tworząc nasz catering dietetyczny, doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jakie składniki najlepiej wspomagają budowę masy mięśniowej, a przy tym są zdrowe i bezpieczne dla organizmu. Podpowiadamy, co jeść i jak jeść, aby przybrać na masie.
Co znajdziesz w artykule?
Budowa masy mięśniowej: podstawowe zasady
Głównym założeniem diety na nabranie masy mięśniowej jest zwiększona kaloryczność posiłków. Należy jednak zadbać o to, by kalorie te pochodziły ze źródeł o jak najlepszej jakości. Przygotowując nasz catering dietetyczny, dopasowujemy poszczególne potrawy do preferencji osoby zamawiającej. Jeśli zależy Ci na przybieraniu na wadze, chętnie Ci w tym pomożemy.
Kluczowe w tym rodzaju żywienia jest kontrolowanie podaży białka oraz ilości płynów spożywanych w ciągu dnia. Warto pamiętać też o tym, że sama dieta nie wystarczy. By osiągnąć założony cel, musisz także regularnie odbywać odpowiednio ułożone treningi. Niewłaściwie dobrane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Kluczowe składniki w diecie na masę mięśniową
Zanim zdecydujesz się na właściwą dietę, określ konkretny cel. Zaplanuj, jaką wagę chcesz osiągnąć i w jakim czasie chcesz to zrobić. My przygotujemy dla Ciebie jadłospis starannie dopasowany do Twoich potrzeb. Przy pracy nad zwiększeniem masy pomagają przede wszystkim produkty na masę mięśniową, takie jak pełnowartościowe białka, węglowodany będące głównym źródłem energii oraz warzywa i owoce mające zawierające przeciwutleniacze.
Niezastąpione białka konieczne w dietach na masę
Jeśli zastanawiasz się, co jeść, aby nabrać masy, poznaj kilka produktów, które Ci w tym pomogą. To, że białka doskonale wspomagają zwiększanie masy mięśniowej, wiedzą niemalże wszyscy. Ale dlaczego tak się dzieje? To już niekoniecznie tak powszechna wiedza.
Weźmy np. jajka. Zawarte w nich proteiny mają najwyższą wartość biologiczną ze wszystkich rodzajów składników. Zawierają mnóstwo cennych witamin i minerałów, co przekłada się na zwiększenie napięcia mięśni. Jak powszechnie wiadomo, białko trawi się dosyć długo, przez co możesz obawiać się spożywać go w nadmiernej ilości. Uwzględnij go jednak w przynajmniej dwóch, a najlepiej w trzech posiłkach w ciągu dnia. Zobaczysz, jak pozytywnie wpłynie to na realizację zamierzonego przez Ciebie celu.
Innym wartościowym produktem na masę mięśniową bogatym w białko jest jogurt. To doskonały pomysł na coś do przekąszenia po treningu, ponieważ rewelacyjnie wpływa na proces odzyskania pełnej sprawności po treningu, a także wspomaga wzrost mięśni. Poza tym doskonałym źródłem białka jest także wołowina. Dodatkowo zawiera także spore ilości żelaza i cynku, które idealnie przekładają się na rozbudowę masy mięśniowej.
Dieta na przybranie masy opierająca się na białku nie powinna być jednak również przesadzona, gdyż niebezpieczny może być także nadmiar białka w diecie.
Lekarstwo dla mięśni i regulator wzrostu
Czy wiedziałeś, że migdały to idealna przekąska, jeśli zależy Ci na przybraniu masy mięśniowej Twojego ciała? Zawierają one sporo witaminy E, która zabezpiecza organizm przed działaniem wolnych rodników atakujących mięśnie po intensywnym wysiłku. Wystarczą dwie garście migdałów dziennie, a przekonasz się, jak świetnie będzie funkcjonował Twój organizm!
Zadbaj także o to, by w Twojej diecie na masę od czasu do czasu pojawiał się tuńczyk. Bardzo dobrze wpływa on na wzrost mięśni, a także pozwala magazynować nowe białka szybciej, niż spalasz te stare. Decydując się na starannie dobrany catering pudełkowy, dajesz sobie gwarancję osiągnięcia sukcesu!
Dowiedz się także, ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi, by świadomie móc kontrolować nabieranie masy mięśniowej.
Nawadniaj się! Czyli kilka korzyści z picia wody
W trakcie lata, gdy temperatura sięga ponad trzydziestu stopni, nie wyobrażamy sobie wyjścia z domu bez butelki wody. Odczuwamy silne pragnienie, więc i po wodę sięgamy bardzo często i chętnie. Jesienią i zimą sytuacja wygląda jednak zupełnie inaczej. Gdy jest nam zimno, wolimy napić się herbaty z sokiem malinowym, dobrej kawy ze śmietaną, grzańca lub domowego kompotu. Natomiast woda jest jednym z ostatnich wyborów, a to niestety nie służy naszemu zdrowiu. Przez cały rok niezależnie od pogody i temperatury każdy zdrowy człowiek powinien wypijać minimum 1,5 litra wody. Osoby, które aktywnie uprawiają sport – biegają, jeżdżą na rowerze, trenują piłkę czy koszykówkę, powinny wypijać jej jeszcze więcej i dbać o właściwe nawadnianie organizmu.
Zalety picia wody: jakie są?
O piciu wody nie powinniśmy nigdy zapominać! Bo odpowiednio nawodniony organizm to zdrowy organizm, który funkcjonuje w prawidłowy sposób. Każdy dorosły człowiek składa się z 60-70% wody. Woda stanowi również 80% objętości naszych mózgów, 75% objętości mięśni oraz ok. 80% krwi. Od jej obecności w naszym organizmie zależy także praca nerek czy serca. Osoby, które dobrze dbają o nawadnianie organizmu, mają mniejsze szanse na przebycie zawału serca oraz udaru. Kolejną ważną z zalet picia wody jest fakt, że reguluje temperaturę ciała człowieka. Dlatego też nie bez przesady mówi się, że woda to życie. Bo tak w istocie jest.
Lepsze trawienie
Dzięki wodzie w naszym organizmie transportowane są liczne składniki odżywcze. To również ona wspomaga prawidłowe trawienie pokarmów, dzięki znacznie lepszemu ukrwieniu jelit.
Ładniejsza skóra
Nawodniony człowiek może pochwalić się gładką, jędrną, elastyczną skórą, której pozazdroszczą mu inni równolatkowie. Dzięki wodzie skóra nie posiada toksyn, co przekłada się na kolejną z korzyści picia wody, czyli świeży i sprężysty wygląd cery. Dlatego na pierwszy rzut oka można zdiagnozować, czy dana osoba pije tyle litrów wody, ile powinna, czy może dziennie spożywa zaledwie szklankę.
Skuteczna dieta
Wypijając odpowiednią ilość wody, przyśpieszamy nasz metabolizm, który wpływa na proces trawienia i odchudzania. Gdy nie potrafimy wytrzymać na diecie i mamy ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, wypicie szklanki wody może nas do tego skutecznie zniechęcić. Woda wypełnia żołądek, dzięki czemu niweluje uczucie głodu.
Wysoka koncentracja i mniejszy ból głowy
Gdy boli nas głowa, najpierw sięgamy po tabletkę przeciwbólową. Jednak lepszym rozwiązaniem jest wypicie dwóch, trzech szklanek wody. Po jakimś czasie ból powinien zniknąć. Jeśli nie zmagamy się z takimi dolegliwościami, powinniśmy pamiętać, że woda wzmacnia też koncentrację. Gdy się uczymy, robimy istotne zadanie w pracy lub planujemy złożoną podróż – postawmy karafkę z wodą tuż obok.
Życiówka na 10 kilometrów
Woda w znaczący sposób wpływa na naszą wydolność w trakcie ćwiczeń. Jeśli trenując, nie pijemy wody, nasz organizm mocno to odczuwa. Dopływ krwi do mięśni staje się utrudniony, a serce bardziej obciążone. Znaczna utrata wody w organizmie w trakcie wysiłku może doprowadzić również do odwodnienia, a to m.in. do utraty przytomności. Dlatego jeśli trenujemy, musimy pamiętać, o tym by na każdy trening brać butelkę z wodą i dbać o odpowiednie nawadnianie organizmu.
Korzyści picia wody z warzywami i owocami
Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, a właściwie brakiem jej smaku – mamy dla Ciebie świetne rozwiązanie! Do wody dodaj ulubione owoce, warzywa i zioła, tworząc tym samym wodę oczyszczającą! Taki napój nie tylko orzeźwia i oczyszcza, ale również zawiera wiele witamin i naprawdę dobrze smakuje. Do tego kolejną zaletą picia wody jest to, że pomaga ona pozbyć się toksyn z organizmu, dzięki wykorzystaniu chociażby cytryny. Jak go przygotować? Wystarczy wybrać odpowiednio duży słoik i ulubione dodatki.
Może to być cytryna, truskawka, mango, pomarańcza, zielony ogórek, limonka, arbuz, ananas, melon, granat czy borówki. Jeśli preferujesz warianty z warzywami postaw na buraka, selera lub marchew. Następnie dodaj do nich również miętę, rozmaryn lub tymianek. Wszystkie składniki zalej wodą mineralną, zamknij słoik i przytrzymaj go przez kilka godzin w lodówce, tak by warzywa i owoce oddały swój smak i nie straciły cennych witamin.
Co powinieneś zrobić po wyborze diety pudełkowej?
Zamówienie diety Be Diet jest dziecinnie proste, ale pewnie to już wiesz. Jeśli dokonanie tego wyboru jeszcze przed Tobą przeczytaj naszą krótką instrukcję poniżej. Jeśli już jesteś szczęśliwą posiadaczką lub zadowolonym posiadaczem cateringu zajrzyj do kolejnego akapitu, w którym zebraliśmy kilka wskazówek, dotyczących dalszych kroków.
Jak zamówić Be Diet Catering?
Wybór diety pudełkowej wbrew pozorom wcale nie jest trudną sprawą. Jak wygląda ten proces? Najpierw dostosuj dietę do swoich potrzeb. Zdecyduj czy wolisz wariant optymalny, wegetariański czy wegetariański z posiłkami rybnymi. Następnie wskaż jej kaloryczność, czas trwania i godziny dostaw. Później przychodzi kolej płatności, a po niej oczekiwanie na pierwszą dostawę diety!
Co zrobić, gdy dieta pudełkowa jest już wybrana?
1. Cierpliwie czekaj na dzień, w którym rozpoczniesz swoją przygodę z Be Diet Catering
Być może dietę zaczynasz już kolejnego dnia, a może dopiero z pierwszym dniem tygodnia bądź miesiąca. W ostatnich przypadkach – uzbrój się w cierpliwość! A ta będzie Ci potrzebna, bo z pewnością ochota na przetestowanie nowych dań i smaków będzie spora.
2. Wyczyść lodówkę
Jeśli mieszkasz w pojedynkę, przed rozpoczęciem diety zjedz wszystkie serki, jogurty, warzywa oraz owoce. Gdy będziesz posiłkować się pudełkami reszta jedzenia nie będzie Ci potrzebna, więc łatwo może się zmarnować, a tego przecież nikt by nie chciał.
3. Powiedz o diecie swojej rodzinie, znajomym i współpracownikom
Dzięki temu nie będą namawiać Cię na kawałek ciasta, wspólny wypad na piwo czy lunch w trakcie przerwy w pracy. Jeśli mieszkasz z partnerem oraz dziećmi ta informacja będzie dla nich wskazówką, że być może od tej pory sami będą musieli zająć się tematem obiadu czy kolacji. Jeśli planujesz gotować im posiłki cenna będzie już dla nich sama informacja, że będziesz jeść inne potrawy. Jesteśmy też pewni, że dodatkowo będą Cię wspierać w diecie, a być może sami skosztują jednego z dań i zechcą zamówić catering dietetyczny?
A gdy już otrzymasz pierwszą paczkę pamiętaj jeszcze o kilku ważnych wskazówkach…
1. Nie zapomnij codziennie odebrać przesyłki od dietetycznego kuriera.
Znamy kilka osób, które zapomniały z recepcji swojego biurowca odebrać torby z dietą. Przypomniały sobie o niej dopiero w porze lunchu. Dlatego w trakcie poranków po rozpoczęciu diety pamiętaj o pudełkach, w których kryje się Twoje drugie śniadanie, obiad, deser i kolacja.
2. Nie podjadaj!
Mimo, że Be Diet Catering jest dietą bardzo smaczną, sycącą, różnorodną i dopasowaną do potrzeb, w chwili słabości może najść Cię ochota na słodkości lub słone przekąski. Trzymaj się od nich z daleka! Wśród dietetyczny potraw z pewnością znajdziesz takie, które sprostają Twoim smakom i w razie potrzeby będą słodkie lub słone.
3. Pij odpowiednią ilość wody!
Jedną z zalet diety pudełkowej jest fakt, że samemu nie musisz liczyć kalorii, robić zakupów i gotować. Jednak zaraz obok właściwych, zbilansowanych posiłków w ramach zdrowego odżywiania bardzo istotna jest woda. Pamiętaj, by wypijać minimum 1,5 litra dziennie. Woda dobrze wpłynie na Twój metabolizm i pracę mózgu.
4. Nie wchodź na wagę codziennie.
Po przejściu na dietę mamy ochotę obserwować efekty niemalże natychmiastowo. Dlatego też chętnie wchodzimy na wagę, by monitorować postępy. Jednak z dnia na dzień nasza waga może ulegać lekkim wahaniom ze względu na hormony czy ilość wypitej wody. Najlepiej kontrolować wagę raz na tydzień. To optymalny okres czasu, który pokaże Ci realne zmiany.
Teraz już wiesz, co zrobić po wyborze diety pudełkowej. Pamiętając o wszystkich naszych wskazówkach nie ma innej możliwości – z pewnością osiągniesz cel! Be Diet Catering zadba o Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, samopoczucie i dobry nastrój. Spowoduje, że będziesz mieć więcej chęci do działania, szeroki uśmiech na twarzy oraz niesamowitą satysfakcję. Dieta pudełkowa to też okazja do poznania nowych smaków, zmiany trybu życia i codziennych nawyków. Może idąc za ciosem pierwszy raz wybierzesz się na basen, fitness, za którym nie przepadasz lub długi spacer z drugą połówką?
Jak uniknąć nocnego podjadania?
W dzień niemalże idealnie trzymasz się wybranej przez siebie diety, do tego biegasz i spacerujesz, a czasem nawet zajrzysz na siłownię. Wieczorem z dumą wracasz do domu i włączasz odcinek ulubionego serialu, a w między czasie zaczynasz myśleć o… jedzeniu. Może mała kanapeczka, kawałek ciasta, które w weekend przynieśli znajomi, zdrowy batonik, paluszki albo orzeszki? Czemu nie! Serial czy film ogląda się przecież o wiele przyjemniej, gdy można coś przegryźć lub pochrupać.
Środek nocy, a Ty budzisz się głodna. Nie możesz zasnąć, więc wstajesz, a nogi prowadzą Cię w kierunku lodówki. Zjesz tylko kawałeczek babeczki, niedawno upieczonego chlebka bananowego lub mleko z płatkami czy jogurt z musli. Głód zaspokojony. Możesz wracać do łóżka. Jednak po takiej nocnej uczcie wcale nie jest prosto zasnąć.
Czy choć jedna z tych sytuacji wydaje Ci się znajoma? Jeśli tak pora rozpocząć walkę z nocnym podjadaniem, które może zniszczyć Twoje marzenia o szczupłej sylwetce. Jedzenie w środku nocy powoduje również, że rano będziesz niespokojna i zmęczona, gdyż Twój organizm zamiast wypoczywać przez całą noc trafił zjedzony pokarm.
Kiedy grozi Ci nocne podjadanie?
Gdy nie spożywasz kolacji
Pomijanie kolacji to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają osoby na diecie. Kolacja jest równie ważna jak śniadanie, drugie śniadanie, obiad czy podwieczorek. Niektórzy mocno biorą sobie do serca zasadę „śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”. Jednak nie o to chodzi, by kolacji nie jeść, a spożyć ją w porcji o odpowiedniej wielkości.
Gdy ostatni posiłek jesz o słynnej 18-tej
Kolację powinniśmy spożywać na trzy, cztery godziny przed pójściem spać. Jeśli spożywasz ją o godzinie 18-tej oznacza to, że do łóżka kładziesz się około godziny 21-szej. Zasypiasz kilka godzin później? Przesuń również porę kolacji. W innym wypadku późnym wieczorem zabraknie Ci energii i zaczniesz odczuwać doskwierający głód.
Gdy w ciągu dnia jesz za mało
Przy zbyt dużym obniżeniu spożywanych kalorii istnieje ryzyko pojawiania się wieczornych napadów głodu i chęci podjadania. W ciągu dnia łatwo utrzymać narzuconą dietę, jednak wieczorem pojawia się nieodparta ochota na słodkie lub po prostu dużą kolację. Organizm domaga się pożywienia, którego w ciągu nie otrzymał w odpowiedniej ilości.
Nocne wycieczki do lodówki
Zakończenie nocnych wycieczek do lodówki wbrew pozorom nie jest takie łatwe, bo właśnie nocą posiada ona niesamowitą moc przyciągania. Jednak przestrzegając kilku prostych zasad w ciągu dnia z łatwością można wyzbyć się tego negatywnego nawyku. Organizm, który regularnie otrzymuje pełnowartościowe posiłki, wieczorem i nocą nie zgłasza zapotrzebowania na pokarm.
Jak nie podjadać nocą?
Kolacje zjedz 2-3 godziny przed snem, nie o 18-tej
Jeśli spać chodzisz około godziny 23-ciej bez wyrzutów sumienia możesz zjeść kolację około godziny 20-tej. Gdy położysz się do łóżka nie będziesz odczuwać głodu, a to zminimalizuje szanse na późnowieczorne i nocne podjadanie.
Jedz tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie
Organizm, który w ciągu dnia otrzymuje pełnowartościowe posiłki, w kilkugodzinnych odstępach, w całości zapewniające zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wieczorem nie upomina się o jedzenie. Dlatego też głodzenie się w ciągu dnia i wieczorne podjadanie są tak częste u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Niestety nie przynosi to oczekiwanych efektów, bo jedząc wieczorem czy w nocy spożywamy o wiele więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie, a zjedzonych kalorii nie spalamy w trakcie snu.
Skorzystaj z diety pudełkowej
Jeśli utrzymanie zdrowej diety i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie jest dla Ciebie zbyt trudne czy czasochłonne, skorzystaj z cateringu dietetycznego. O poranku otrzymasz posiłki na cały dzień, które spożywane o odpowiednich porach, ułatwią Ci walkę z nocnym podjadaniem. Dobrze zbilansowane dania, składające się z pełnowartościowych produktów dodadzą Ci energii, zaspokoją głód, zadbają o Twoje zdrowie i zakończą nocne wyprawy do lodówki czy podjadanie w trakcie wieczornego odpoczynku.
Podsumowanie
Nocne podjadanie jest zmorą wielu osób, będących na diecie. Jednak da się z nim wygrać, ciesząc się zdrowym ciałem i szczupłą sylwetką. Przestrzegaj naszych rad, a w razie wątpliwości wróć, choćby nocą, do tego artykułu.
Aktywność fizyczna, czyli dlaczego sama dieta nie wystarczy?
Niektórzy bardzo chcieliby jeść zdrowe puddingi z nasionami chia lub jaglankę, leżąc przed telewizorem. Inni uwielbiają ćwiczenia, ale nie mogą odmówić sobie czekolady, chipsów i słodzonych napojów. Dla obu tych grup mamy złą wiadomość - zbilansowana dieta i aktywność fizyczna są ze sobą nierozerwalnie połączone. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i długowiecznością powiązanie świadomej diety z wysiłkiem jest niezbędne.
Zalety zdrowej diety
Zdrowa dieta to przede wszystkim wartościowe paliwo dla każdego człowieka. Daje energię, motywację do działania, siłę, dobry humor i witalność. Potrafi zapobiegać wielu chorobom i wzmacniać poszczególne organy. Dzięki niej mózg pracuje szybciej i wydajniej, włosy i paznokcie są mocniejsze, a nerki funkcjonują prawidłowo. To dlatego odżywiając się zdrowo mamy znacznie więcej energii, wyglądamy promiennie i czujemy się lekko. Odpowiednio zbilansowana dieta zwiększa także odporność na stres i sprawia, że możemy pochwalić się smukłą sylwetką.
Czy sama dieta wystarczy by cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem?
Jedząc zdrowo możesz schudnąć, poprawić wygląd swojej cery, zwiększyć odporność na choroby i wysmuklić ciało. Jednak zdrowa dieta nie jest w stanie dać Ci tego, co aktywność fizyczna. Uprawiając sport gwarantujesz sobie nie tylko ładnie wyglądające ciało, ale także silne i elastyczne mięśnie, płuca o wysokiej wydolności, zdrowe serce oraz bardzo dobrze ukrwione organy wewnętrzne. W wyniku ćwiczeń poczujesz również dobroczynne działanie endorfin, które poprawią Twój humor, zmobilizują do działania i dodadzą energii.
Do diety dodaj ruch!
Twoim celem nie powinno być posiadanie ciała szczupłego tylko silnego. Ciała, które umożliwi Ci wejście po schodach na ósme piętro, kilkugodzinną wyprawę w góry, bezpieczną jazdę na rowerze, przyjemne spacery z drugą połówką czy efektywne ćwiczenia na siłowni. Mimo, że ćwiczenia potrafią zmęczyć, wbrew pozorom, dodają energii i mobilizują do jeszcze większej dawki ruchu. Układ krwionośny, immunologiczny, oddechowy, pokarmowy, a nawet hormonalny będą pracowały o wiele lepiej jeśli zamiast spędzać czas na kanapie wyjdziesz na spacer, odwiedzisz siłownie lub do pracy zaczniesz dojeżdżać rowerem.
Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
Przed ćwiczeniami zjedz lekki posiłek z dużą ilością węglowodanów
Węglowodany dadzą Ci siłę, która jest niezbędna przy podejmowanym wysiłku. Na około dwie godziny przed treningiem skuś się na banana, kaszę z warzywami, owsiankę lub makaron. To one pozwolą Ci zrealizować trening, jednocześnie nie obciążając żołądka. Przed treningiem pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Woda jest niezbędna do życia i również do trenowania!
Po treningu nie zapominaj o posiłku składającym się z węglowodanów i białka
Takie danie zjedzone po wykonanym treningu znacząco przyśpieszy regenerację organizmu. Do dwóch godzin po zakończonych ćwiczeniach wybierz jogurt z musli, kolorowy shake, składający się z sezonowych owoców i mleka lub pieczoną pierś z kurczaka z ryżem. Nie pomijaj tego posiłku, bo pełni on bardzo istotną rolę, uzupełniając w organizmie utracone zapasy energii.
Jeśli trenujesz i chcesz schudnąć nie obniżaj drastycznie spożywanych kalorii
W przeciwnym wypadku nie będziesz mieć sił by trenować, a nawet by o poranku wstać z łóżka. Ćwiczenia nie będą sprawiać Ci przyjemności, nie pobijesz swoich rekordów ani życiówek, będziesz zmęczona, poirytowana i zrezygnowana. Ujemny bilans kaloryczny może odbić się również negatywnie na układzie hormonalnym i odpornościowym.
Pełnowartościowa dieta i aktywność fizyczna są niczym Yin i Jang – nierozerwalne, wzajemnie się uzupełniające i w pełni od siebie zależne. Dbając o swoje zdrowie nie rezygnuj z uprawiania sportu. Jest on tak samo ważny jak dobrze zbilansowane posiłki przygotowane z wysokiej jakości produktów. Sport to mocne serce, wydolne płuca, elastyczna skóra, silne mięśnie, dobra kondycja i szeroki uśmiech. Biegając, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc na siłowni możesz również odkryć nową pasję, wzmocnić swoją samoocenę, poprawić poczucie własnej wartości i poznać nowych ludzi! To chyba wystarczająca liczba argumentów by wstać z kanapy i do zbilansowanej diety dodać ruch!
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobrym rozwiązaniem?
Czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra?
Catering dietetyczny to przede wszystkim wygodne rozwiązanie i dobrze zbilansowane, różnorodne posiłki o rozmaitej kaloryczności i smakach, które pomagają zadbać o zdrowie. Jest popularny wśród pracujących kobiet, przebojowych nastolatek oraz chętnie uprawiających sport mężczyzn. Wobec tego czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra? Udowadniamy to w poniższym artykule!
Dla kogo cetering dietetyczny będzie odpowiednia?
Dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać wagę
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobra? Dla Ciebie, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, a może utrzymać obecną wagę? Wybierz Be Diet z odpowiednio dopasowaną kalorycznością. Do wyboru jest dieta w pięciu wariantach od 1000 kcal aż do 2200 kcal. Z racji tej kaloryczności jest odpowiednia nie tylko dla Pań, ale również dla Panów. Dzięki niej nie musisz liczyć kalorii ani ważyć produktów. Ponadto nie podjadasz i cieszysz się dobrze zbilansowanymi posiłkami, które ułatwiają utratę kilogramów przy jednoczesnym uzupełnianiu wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów w organizmie.
Dla tych, którzy chcą być zdrowi
Dieta pudełkowa to pięć posiłków dziennie, które dostarczają Ci nie tylko energii i najpotrzebniejszych składników odżywczych, ale wpływają także na metabolizm, odporność i dobre samopoczucie. Jeśli do tak zbilansowanej diety, opartej na wysokiej jakości produktach, dodasz jeszcze aktywność fizyczną, Twoje ciało i umysł na pewno Ci za to podziękują!
Dla tych, którzy szanują swój czas
Przestrzeganie zdrowej diety to czasem niemałe wyzwanie. Musisz na bieżąco tworzyć jadłospis, robić zakupy, ważyć produkty, kroić, smażyć, gotować, a następnie jeszcze posprzątać kuchnię. Wszystkie te czynności zabierają czas, a jeśli masz go mało lub chcesz go przeznaczyć na czynności zupełnie innego typu… z pomocą przychodzi Be Diet Catering, który zadba o Twoje zdrowie i pozwoli Ci zaoszczędzić czas.
Dla tych, którzy nie jedzą mięsa
Be Diet Catering przygotowywany jest zarówno w wersji mięsnej, jak i wegetariańskiej oraz wegetariańskiej z rybą. Dla osób chcących przestać jeść mięso, to prosty sposób na przetestowanie dań, w których nie ma drobiu, wołowiny ani wieprzowiny. To też okazja, by przekonać się, że taka dieta wcale nie jest nudna i niesmaczna. Wręcz przeciwnie! Dieta wege jest dobrze zbilansowana, różnorodna, smaczna i pożywna.
Dla tych, którzy nie lubią gotować
Mimo że gotowanie dzięki szeregowi programów telewizyjnych znów jest niezwykle popularne, nie każdy lubi gotować i my to w zupełności rozumiemy. Dlatego dieta pudełkowa wychodzi naprzeciw tym, którzy zamiast spędzać czas w kuchni wolą pobiegać, poczytać książkę, pospacerować lub spędzić czas z najbliższymi. Posiłki, które znajdziesz w pudełkach, wystarczy tylko podgrzać i zjeść. Wcale nie musisz robić zakupów, gotować, a co za tym idzie - unikasz podjadania i masz więcej czasu dla siebie i rodziny.
Dla tych, którzy lubią pospać o poranku
Jeśli daleko Ci do skowronka, a zdecydowanie bliżej do sowy, czas potrzebny na poranne przygotowanie śniadania możesz przeznaczyć jeszcze na odrobinę snu. Kurierzy Be Diet Catering dostarczą pod Twoje drzwi pięć zbilansowanych posiłków, które począwszy od śniadania, będą gotowe do spożycia. A Ty, wyspany i pełen optymizmu, będziesz mógł zasiąść do owsianki lub kanapek na pełnoziarnistym chlebie.
Jeśli chcesz schudnąć, właśnie postanowiłeś nie jeść mięsa, nie przepadasz za gotowaniem i bardzo cenisz sobie długie, leniwe poranki… Be Diet Catering z pewnością jest dla Ciebie! Jak również dla wielu, wielu innych osób, bo jak udowadniamy, dieta pudełkowa tak naprawdę jest dla wszystkich!
Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?
Brzuch to niezwykle ważna część ludzkiego ciała, która skrywa w sobie narządy układu pokarmowego. Dlatego tak istotne jest, by był utrzymany w odpowiedniej formie i wystrzegał się za dużej ilości tłuszczu, który może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Otyłość brzuszna, bo o niej mowa, może zaburzyć przemianę materii i mieć związek z występowaniem cukrzycy, zawału serca czy miażdżycy. Tłuszcz zlokalizowany w okolicy brzucha powoduje, że otłuszczone mogą być także nerki czy wątroba. Dlatego też posiadanie płaskiego brzucha ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie i atrakcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Zatem, co jeść żeby mieć płaski brzuch? Podpowiadamy!
Co znajdziesz w artykule?
- Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
- Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
- Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
O posiadaniu płaskiego brzucha najczęściej zaczynamy marzyć przed wakacjami, gdy oczami wyobraźni widzimy gorące plaże, baseny i nowe modele kostiumów kąpielowych. O brzuch jednak trzeba dbać cały rok niezależnie od urlopu, ślubu lub noworocznych postanowień. Dotyczy to zarówno panów, jak i pań, dlatego za pomocą diety i ćwiczeń zatroszcz się nie tylko o swój płaski brzuch, ale również o formę członków rodziny i partnera. Wszystkim Wam wyjdzie to na zdrowie! Zatem, co jeść aby mieć płaski brzuch?
Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
Jedz niewielkie porcje w odstępach 4-5 godzin
Regularność to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz konsumować obfite potrawy, talerze i miski wypełniać po brzegi, a o obiedzie i kolacji przypominać sobie o wiele za późno, nie wyniknie z tego nic dobrego dla Twojego żołądka i trzustki. Dodatkowo organizm, który boi się długich przerw w dostawie pokarmu, zaczyna magazynować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha.
Sięgaj po warzywa i owoce
Co jeść na płaski brzuch? Zaprzyjaźnij się z jabłkami, gruszkami, malinami, bananami, marchwią, pietruszką i zielonym groszkiem, które posiadają wiele błonnika pokarmowego. Błonnik to istny oczyszczacz jelit, który niweluje zaparcia i potrafi wyregulować perystaltykę jelit. A to w istotny sposób przekłada się na sposób funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz na sam wygląd brzucha. Warto wybrać także produkty o niskim indeksie glikemicznym, które również pomagają w walce o płaski brzuch.
Ogranicz słodycze i smażone potrawy
Jak mieć płaski brzuch? Czekolady, batoniki i ciasteczka mają wiele kalorii i najczęściej także dość długą listę składników. Po ich spożyciu szybko wzrasta poziomu cukru we krwi, a dodatkowe kalorie wpływają na powstawanie brzuszka i oponki. Smażenie też nie jest wskazane w diecie na płaski brzuch, bo przygotowane w ten sposób potrawy długo zalegają w żołądku i powodują uczucie ciężkości.
Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Jeśli już teraz chcesz wprowadzić powyższe wskazówki w życie, znacznie może ułatwić Ci to catering dietetyczny Be Diet Catering, który przygotowywany jest przez doświadczonych kucharzy i dietetyków. W boxach znajdziesz dietę na płaski brzuch - same zdrowe, pełnowartościowe posiłki z dużą ilością warzyw i owoców. Nie będą Cię kusić słodycze, zapomnisz o podjadaniu między posiłkami, poznasz smaczne przepisy i w końcu będziesz odżywiać się regularnie, co z pewnością odczuje Twój brzuch.
Dietę wzmocnij ćwiczeniami
Nie wystarczy tylko świadomość tego, co jeść by mieć płaski brzuch. Trzeba także dodać do tego odpowiednie ćwiczenia. Dziesiątki czy setki wykonanych brzuszków nie sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał idealnie. Głównym kluczem do sukcesu jest właściwa dieta na płaski brzuch, a następnie odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tutaj dobrze sprawdzą się aeroby – bieganie, spacery, nordic walking, rolki czy rower. Ale możliwości jest mnóstwo! Może boks, koszykówka, piłka nożna albo taniec? Wybierz sport, który najbardziej lubisz, i czerpiąc z niego przyjemność, dbaj również o wygląd brzucha! Możesz uzupełnić go również o ćwiczenia siłowe, odwiedzając siłownię.
Jak wrócić do formy po świętach? Zrób to w trzech prostych krokach
Święta to czas, w którym można sobie pozwolić na więcej: jedzenia, lenistwa czy odpoczynku. To nic złego, mimo że wielu ludzi wierzy w to, że należy się obawiać tych kilku dni mających zaważyć na tym, jak wygląda ich sylwetka. Zamiast zamartwiać się okresem świątecznym, wypełnionym przepysznym jedzeniem, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, brakiem wystarczającej ilości czasu na aktywność fizyczną, warto skupić się na tym, by nie przedłużyć tego tygodnia na cały następny rok. Podpowiadamy, jak wrócić do formy po świętach, i to w kilku prostych krokach! Przeczytaj nasz artykuł i postaw w nowym roku na siebie i swoje zdrowie!
Powrót do formy po świętach: zacznij od planu działania
Jeśli nie chcesz, by Twój zapał ostygł już w połowie stycznia, starannie zaplanuj rozkład ćwiczeń na poszczególne dni, a także odpowiednią dietę. Możesz zrobić to sam lub skorzystać z pomocy trenera czy dietetyka. By nieco ułatwić sobie zadanie i przestrzegać czasu regularnego spożywania posiłków, zdecyduj się na poświąteczny catering dietetyczny z dostawą do domu. Zaoszczędzisz wówczas sporo czasu na gotowaniu, który będziesz mógł przeznaczyć na ulubioną aktywność fizyczną. Rozpisanie planu działania to niemalże gwarancja sukcesu, ponieważ jeśli już coś zapiszesz, trudniej wymigać się od wywiązania się z zadanych sobie obowiązków. Opowiedz znajomym i rodzinie, jakie cele sobie postawiłeś - im więcej osób o nich wie, bardziej niezręcznie będzie Ci z nich zrezygnować! To jeden z bardziej skutecznych sposobów na powrót do formy po świętach.
Właściwa dieta po świętach
Rozleniwiony i najedzony po świętach, na pewno odczuwasz większą ochotę na jedzenie, szczególnie to słodkie. Ma to związek z rozregulowaną przez nadmiar ilości cukrów prostych gospodarką hormonalną. Ważne zatem, by dieta po świętach jak najbardziej ograniczała to, co bogate w cukry. Powinna opierać się na tym, by ograniczać podaż kalorii, dlatego warto skorzystać z takich narzędzi jak kalkulator BMI, dzięki którym będziesz mógł dopasować właściwy plan żywieniowy do swojego organizmu. Jeśli ćwiczysz regularnie lub planujesz to robić, dowiedz się, co jeść przed treningiem, i uwzględnij to w swoim jadłospisie.
Poświąteczne treningi? Obowiązkowo!
Właściwa dieta to jedno, jednak nawet najlepiej sporządzona, nie zdziała cudów bez dodatkowej aktywności fizycznej. By wrócić do formy po świętach, warto zatem skupić się także na ruchu. Najskuteczniejszy oczywiście będzie zestaw ćwiczeń - wzmacniających i cardio. Jeśli jednak wiesz, że nie masz czasu, by robić to codziennie, postaw na trening kilka razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamień go na krótkie spacery, zajęcia fitness czy jogging. Zadbaj także o nawyki wspierające Twoją kondycję, a także przyczyniające się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zamień chociażby windę na schody, odstaw samochód czy komunikację miejską i przerzuć się na rower. Zobaczysz, jak wiele możesz osiągnąć, jeśli tylko zrealizujesz postawione sobie cele!
Odpowiednia dieta a plan treningowy
12Ona jest lekka, kolorowa, pełna witamin, czasem słodka, zawsze odżywcza, zbilansowana i bardzo smaczna. On daje wycisk, potrafi wytworzyć endorfiny, wzmacnia, wyszczupla, dodaje sił i potrafi zawrócić w głowie niejednemu człowiekowi. Razem tworzą duet idealny. I tylko wtedy, gdy występują razem, mają największą moc. Kim są? Ona dietą, on treningiem.
Sama dieta nie wystarczy
Bo nie o to chodzi, żeby przez życie przejść w pojedynkę, dlatego dieta potrzebuje kompana, który wesprze ją i pomoże walczyć o lepsze zdrowie każdego człowieka. Odpowiednia dieta jest przede wszystkim dobrze zbilansowana, posiada właściwy bilans kaloryczny, nie brak w niej owoców, warzyw, żelaza, magnezu czy sodu. Zakłada spożywanie pięciu posiłków dziennie i przyjmowanie minimum 1,5 litra wody. Eliminuje cukier, tłuszcze trans, nadmiar soli, fast foody, konserwanty oraz przetworzone produkty z niezliczoną liczbą E. Jednak nawet najlepiej zbilansowana dieta potrzebuje uzupełnienia w postaci treningu.
Co daje trening?
Przede wszystkim dodaje mnóstwo energii i potrafi wywołać uśmiech nawet na zmęczonej całym dniem pracy twarzy. Produkuje endorfiny, które wpływają na dobre samopoczucie, zwiększają wiarę we własne siły i potrafią niekiedy wprowadzić w stan prawdziwej euforii. Regularne ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, wyczerpany po kilkunastu godzinach siedzenia przed komputerem, w aucie czy autobusie. Pozytywnie wpływają na mięśnie, pobudzając je do wysiłku, na pracę serca oraz płuc, a ponad to zwiększają odporność, obniżają cholesterol i modelują sylwetkę.
Sam trening to za mało
Trening ma wiele zalet, jednak to z dietą potrafi zdziałać najwięcej. U osób, które uprawiają sport, zmiana diety jest niemalże naturalnym następstwem i krokiem. Chcemy jeść nie tylko zdrowiej, ale również lżej, zwracając uwagę na składniki poszczególnych posiłków. Dlaczego? Bo odpowiedni sposób odżywiania wpływa na regenerację mięśni po ćwiczeniach, daje siły, by przebiec piętnaście kilometrów, umożliwia zrzucenie kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki, dodaje motywacji i uzupełnia wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.
Jak połączyć dietę z treningiem?
Mądrze! Jeśli będziesz jeść za mało, zabraknie Ci sił, by ćwiczyć. Jeśli natomiast będziesz przestrzegać zdrowej diety, a dniem i nocą zasiadać przed komputerem, telewizorem czy na kanapie, Twój kręgosłup i mięśnie wcale nie będą w dobrej formie. W diecie i treningu trzeba zachować umiar i kierować się przede wszystkim równowagą. Dieta bez treningu nie da spektakularnych efektów, a trening bez diety nie będzie tak wartościowy. Na szczęście, gdy zaczniesz trenować, z pewnością poczujesz, że chipsy czy czekolada wcale nie dają dużego powera, a potrafi to zrobić pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa, owoce, nabiał czy orzechy. To m.in. te produkty mogą wpłynąć na rekord w półmaratonie, szybką regenerację po meczu piłkarskim czy lepsze efekty w podnoszeniu ciężarów na siłowni.
Równowaga przede wszystkim
W relacji między treningiem a dietą to właśnie równowaga jest słowem kluczowym. Nie chodzi tylko o to, aby w prawidłowy sposób łączyć odżywianie i ćwiczenia, ale by korzystać z nich rozsądnie. W tym przypadku z pomocą przychodzi dieta pudełkowa, która zapewnia nie tylko właściwy bilans kaloryczny, dobrą jakość posiłków czy ich smak, ale pomaga również zaoszczędzić czas, poznać nowe składniki i zmienić nawyki, uzupełniając jednocześnie nasze niedobory. To również ta dieta może wpłynąć na Twoje wyniki sportowe, ułatwić proces odchudzania i regenerację. Jeśli koordynacja zdrowej diety uzupełnionej o właściwy trening wydaje Ci się nieco skomplikowana, trudna czy wręcz niemożliwa, przetestuj najpierw dania z boxów i zacznij od prostych ćwiczeń.
Idealne rozwiązanie na zdrowie i brak czasu czyli fit catering
Dieta pudełkowa to rewelacyjne rozwiązanie nie tylko dla osób, które chcą zgubić kilka kilogramów, ale także dla tych, które prowadzą bardzo intensywny tryb życia. Wstajesz wcześnie, z rana wyruszasz na trening, z treningu prosto do pracy, po pracy na spotkanie ze znajomymi, a później jeszcze na zakupy. Na koniec dnia porządkujesz dom i spędzasz czas z rodziną, aż w końcu masz chwilę dla siebie i możesz włączyć ulubiony serial lub film albo wziąć do ręki książkę. W takim pędzie niezwykle trudno znaleźć czas na przygotowanie posiłków. Wówczas z pomocą przychodzi Be Diet Catering, który umożliwi Ci zaoszczędzenie cennego czasu i jednocześnie zadba o Twoje zdrowie, oferując fit catering. Przekonaj się, dlaczego warto skorzystać z tego rozwiązania!
Fit catering sposobem na brak czasu
Na początku współpracy z firmą oferującą fit catering wystarczy poświęcić kilka chwil, by odpowiednio dopasować go do preferowanych przez Ciebie smaków i planu dnia. Jest to bardzo proste i nie zajmuje wiele czasu. Najpierw musisz zdecydować, czy chcesz schudnąć czy odżywiać się zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym i dbać o zdrowie oraz kondycję. Później nadchodzi moment, by wybrać typ diety. W przypadku Be Diet Catering możesz zdecydować się na dietę optymalną, wegetariańską lub wegetariańską z posiłkami rybnymi. Na końcu po przeanalizowaniu swojego planu dnia wskazujesz godzinę i miejsce dostawy pudełek. Voilà!
W jaki sposób dieta pudełkowa pozwala zaoszczędzić czas?
Korzystając z dostarczanych dań, nie musisz tracić czasu na przygotowanie zdrowych posiłków. Nie musisz również marnować go w sklepach osiedlowych i supermarketach, stojąc w kolejkach i wybierając poszczególne produkty. Jedną z zalet fit cateringu jest także to, że nie trwonisz czasu na rozmyślanie o tym, co kupić i co ugotować, a dodatkowo nie podjadasz, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie. Zaoszczędzony czas możesz spożytkować wedle uznania – odpoczywając, czytając książkę, idąc do kina czy teatru, spacerując, biegając, bawiąc się z dziećmi czy umawiając się ze znajomymi.
Fit dieta a zdrowie
Mimo że to chęć zgubienia kilku kilogramów czy oszczędność czasu mogą być głównym czynnikiem, dla którego zdecydujesz się na zakup fit cateringu pudełkowego warto pamiętać również o jej aspekcie zdrowotnym. Fit Catering to zbilansowane posiłki, o odpowiedniej wartości kalorycznej, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę fizyczną. Kalkulator BMI pozwoli Ci dowiedzieć się, jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Dodadzą Ci siły, wzmocnią odporność, obniżą poziom stresu, zadbają o stabilny poziom cukru, poprawią wygląd skóry i polepszą nastrój. A wszystko to dzięki odpowiednio przygotowanym posiłkom i pełnowartościowemu menu, nad przygotowaniem którego czuwają wyspecjalizowani dietetycy.
Dbając o swój czas i wagę, nie zapominaj również o swoim zdrowiu, które powinno dopisywać Ci przez kolejne lata. Przede wszystkim tym kryterium kieruj przy wyborze odpowiedniej diety.
