Na czym polega dieta sirt?

Od kilku miesięcy dieta sirt cieszy się dużą popularnością, głównie ze względu na spektakularną metamorfozę cenionej i znanej na całym świecie wokalistki. Potocznie określana również jako dieta Adele, bo to właśnie dzięki niej piosenkarka schudła aż 44 kilogramy. Na czym polega fenomen tej diety? Śpieszymy z odpowiedzią! Dzięki lekturze tego artykułu poznasz jej głównie założenia!

Jak działa dieta sirt?

I choć jeszcze kilka tygodni niewiele osób o niej słyszało, to dieta sirt powstała już w 2016 roku. Dwójka Brytyjczyków, będących specjalistami ds. żywienia i zajmujących się układaniem jadłospisów dla znanych osób, w 2016 roku wydała książkę zatytułowaną The SirtFood Diet. W publikacji zostały wyszczególnione główne zasady diety sirtuinowej, która zrewolucjonizowała dotychczasowe myślenie o odchudzaniu. Dieta sirtfood pozwala na zrzucenie niechcianych kilogramów przy jednoczesnym pobudzaniu enzymów odpowiedzialnych za opóźnianie procesów starzenia. W praktyce oznacza to tyle, że dieta sirtuinowa składa się z produktów, których zadaniem jest aktywowanie sirtuin, czyli białek, które nie tylko wpływają na metabolizm tłuszczów i spalanie tkanki tłuszczowej, ale także kontrolują stan zapalny i spowalniają proces starzenia się organizmu.

Główne zasady diety sirtfood

Dieta sirt składa się z trzech etapów, a podczas każdego z nich obowiązuje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie, między którymi przerwy nie powinny być krótsze niż 90 minut. Co więcej, należy pamiętać o tym, aby ostatni posiłek zjeść około godziny 19. Dieta sirtfood została opracowana w cyklu 21 dni, które podzielono na konkretne etapy. Pierwszy tydzień zakłada restrykcję kaloryczną nawet do 50% dotychczasowego dziennego zapotrzebowania, przy jednoczesnym włączeniu do jadłospisu zielonych koktajli. W kolejnych tygodniach bilans kaloryczny zostaje zwiększony, jednak wciąż należy pamiętać o stosowaniu w diecie produktów z dużą zawartością polifenoli, a także tych aktywujących enzymy białka. Jak wygląda więc plan diety sirt? Przez pierwsze 3 tygodnie należy zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny, jednak w dłuższej perspektywie niezwykle ważne jest regularne spożywanie produktów, które wytwarzają sirtuiny do produkcji.

Co włączyć do jadłospisu?

W trakcie badań zauważono, że niektóre produkty są w stanie pobudzić enzymy białka do wzmożonej aktywności. Jak się okazało, do tej grupy zalicza się żywność, którą większość osób stosuje w codziennym jadłospisie. Założeniem diety sirt jest komponowanie posiłków głównie z wykorzystaniem tego typu produktów. Najsilniejszymi aktywatorami sirtuin są: rukola, kapary, jarmuż, zielona herbata, daktyle, kakao, wino, gorzka czekolada, soja, truskawki, kurkuma, orzechy włoskie. W diecie sirtuinowej zaleca się codziennie spożywanie wymienionych składników, które zawierają duże ilości polifenoli, kwasów omega-3 i leucyny, czyli substancji pobudzających syntezę sirtuin. Warto mieć na uwadze, że sirtfood nie jest dietą eliminacyjną, natomiast wskazuje, co warto jeść i w jakich ilościach, aby przyniosło, tak jak w przypadku metamorfozy Adele, spektakularne efekty.

Zobacz również, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe i czego należy unikać w diecie.

 


Jak wrócić do formy po kwarantannie?

Ostatnie dwa miesiące zmieniły do góry nogami codzienne funkcjonowanie milionów ludzi niemal na całym świecie. To, co jeszcze na początku roku wydawało się normalne, niedługo później zaczęto upatrywać jako wyjątkowe, a tęsknota za codziennością osiągnęła apogeum. Z pewnością można powiedzieć, że ze względu na nadzwyczajną sytuację, wiosna 2020 przyniosła bogate plony, ale w postaci... kanapowców. Czy mowa o Tobie? Jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie, to znajdujesz się w odpowiednim miejscu i czasie!

Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Postaw na aktywność fizyczną!

Z map miast i wsi zniknęło wiele punktów usługowych, placówek rekreacyjnych czy obiektów sportowych, a ich praca została wstrzymana do odwołania. W przypływie paniki przez ostatnie miesiące wiele osób decydowało się na robienie zapasów zakupów, kupując żywność w niebotycznych ilościach. Jaki jest tego efekt? Nadmiar jedzenia w domu, zamknięte siłownie i hale sportowe, a także zalecenia związane z domową izolacją, w niektórych przypadkach uwidoczniły się spadkiem formy i przybraniem na wadze. Jeśli podczas kwarantanny zupełnie zrezygnowałeś z jakichkolwiek treningów i aktywności sportowej, to najwyższa pora to zmienić. Siłownie i kluby fitness zostały otwarte na początku czerwca, dlatego jeśli nie lubisz ćwiczyć w domowych zaciszu, to możesz już przygotowywać swój karnet i strój treningowy! Osoby, które chcą zachować jeszcze dystans społeczny, powinny wyposażyć się w specjalne filmy z ćwiczeniami czy lekcje instruktażowe. Wystarczy już niewielka przestrzeń w pokoju, aby znaleźć miejsce na trening. Jak po kwarantannie wrócić do formy? Przede wszystkim, dokładnie zaplanuj swoją aktywność, wyznacz poszczególne treningi i trzymaj się kalendarza. Systematyczność to klucz do sukcesu - tak i w tym wypadku!

Powrót do formy po kwarantannie - zadbaj o zbilansowaną dietę

Istnieje kilka ogólnych zasad, dzięki którym nie musisz bać się o dodatkowe kilogramy. Jak wrócić do formy? Przede wszystkim zrezygnuj z dotychczasowych seansów filmowych z paczką chipsów czy ciastek na rzecz zdrowych zamienników. Podjadanie zaburza pracę organizmu, a także spowalnia metabolizm. Niezwykle ważne jest to, aby zachować odstęp między posiłkami, a przede wszystkim jeść regularnie. Więcej o regularnym jedzeniu przeczytasz w jednym z naszych artykułów. Warto więc zastanowić nad specjalną dietą, która będzie zapewniała nam odpowiedni bilans kaloryczny, dzięki czemu możesz kontrolować ilość spożywanych posiłków, a przede wszystkim ich wartość energetyczną. Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie i jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić, to w pierwszej kolejności zmień swoje nawyki żywieniowe. Rozplanuj posiłki, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, witamin, minerałów w diecie, a także sięgaj po lekkostrawne alternatywy dla ciężkich i tłustych dań.

Jak wrócić do formy? Z pomocą przychodzi catering dietetyczny!

Jeśli zależy Ci na tym, aby mieć pod ręką urozmaicone posiłki, które będą zaskakiwać swoją różnorodnością, a także będą dostarczać Ci ustaloną liczbę kalorii, to w tym wypadku świetnie sprawdzi się catering dietetyczny. To dobre rozwiązanie zarówno dla osób będących w ciągłym w biegu, niemających czasu na codzienne zakupy i komponowanie posiłków zgodnie z zaleceniami, ale także dla wszystkich tych, którzy chcieliby zadbać o swoją sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Jak wrócić do formy? Z pomocą diety pudełkowej codziennie rano dostajesz gotowe posiłki o wyznaczonej kaloryczności. Dieta jest urozmaicona, a do przygotowania dań stosuje się całą gamę produktów, dzięki czemu odkrywasz nowe smaki, a co ważniejsze, spożywasz zdrowe i pełnowartościowe posiłki.

Powrót do formy po kwarantannie może być prostszy niż Ci się to wydaje. Wciel w życie powyższe porady i ciesz się dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką!

Zobacz również, co jeść po treningu i jak zadbać o regenerację mięśni!


Dlaczego warto sięgnąć po catering dietetyczny na czas kwarantanny?

Ostatnie tygodnie mijają pod wielkim znakiem zapytania. Nie ma chyba osoby, która nie odczułaby negatywnych skutków izolacji. W trosce o bezpieczeństwo wiele osób zostało oddelegowanych do pracy zdalnej, co w dłuższej perspektywie wymaga odnalezienia w się w zupełnie nowej rzeczywistości.

Wraz z zwiększeniem obostrzeń dotyczących rozprzestrzeniania się pandemii, wiele punktów usługowych zostało zamkniętych, a funkcjonowanie sklepów spożywczych jest obarczone restrykcjami. Planowanie posiłków, czy zaopatrzenie lodówki w niezbędne produkty, wymaga od nas teraz pokładów cierpliwości. Jak oszczędzić sobie niepotrzebnego stresu? Co powiesz na catering dietetyczny na czas kwarantanny? To świetny sposób na to, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a to wszystko bez konieczności wychodzenia z domu. Zobacz, dlaczego warto się na niego zdecydować!

Catering dietetyczny na czas kwarantanny - postaw na zbilansowane posiłki

W obecnej sytuacji zdobycie produktów z targu, z ulubionej piekarni czy z osiedlowego bazarku jest zdecydowanie utrudnione. W okresie pandemii, w wielu przypadkach, dieta jest mniej urozmaicona, a nawet monotonna. Jak się przed tum ustrzec? Catering dietetyczny na czas kwarantanny to gwarancja zbilansowanych posiłków, które są źródłem cennych witamin i minerałów, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale także zadbają o, niezwykle ważną w tym czasie, odporność, za sprawą dodanych do diety superfoods. Co więcej, możesz mieć pewność, że dostarczane Ci posiłki pozwolą Ci wypracować nawyki żywieniowe, a także nauczyć się jedzenia o stałej porze. Catering dietetyczny na czas pandemii uchroni Cię od przetworzonych, ciężkostrawnych i wysokokalorycznych produktów na rzecz pełnowartościowych odpowiedników. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie wpłynie na Twoje samopoczucie, dodając Ci siły i energii podczas tych monotonnych dni.

W trosce o prawidłową wagę

Siedzenie w domu często wiąże się z nadmiernym podjadaniem. Dlaczego tak się dzieje? Po niezdrowe przekąski chętnie sięgamy zarówno w sytuacji wzmożonego stresu, jak i z nudów. Czy podczas oglądania kolejnego sezonu serialu towarzyszy Ci paczka ulubionych chipsów? A może szukając sposobu na stres, sięgasz po tabliczkę czekolady, a całość przepijasz gazowanym napojem z bąbelkami? Umiar to podstawa, ale w obecnej sytuacji wiele osób rezygnuje z różnorodnych posiłków na rzecz tego, co jest akurat pod ręką. Catering dietetyczny na kwarantannę umożliwi Ci kontrolowanie bilansu kalorycznego, a dzięki regularnym i pełnowartościowym posiłkom, minie Ci ochota na podjadanie. Catering dietetyczny a kwarantanna? Nie zwlekaj! Z jego pomocą możesz kontrolować masę ciała i zadbać o swoją sylwetkę!

Catering dietetyczny z bezpieczną dostawą do domu

Obecnie dużą popularnością cieszy się bezkontaktowy model dostawy. Kwestia bezpieczeństwa odgrywa teraz bardzo ważną rolę, dlatego możesz mieć pewność, że catering dietetyczny w czasie pandemii dostarczany jest z zachowaniem rygorystycznych standardów. Pracownicy przygotowujący posiłki przestrzegają higieny, regularnie dezynfekując stanowiska pracy i ręce, stosują rękawiczki, maski oraz odzież ochronną. Współpracują tylko z zaufanymi dostawcami. Kurier dostarcza catering pod wskazany adres, zachowując wszelkie zasady kwarantanny. Płatność odbywa się w formie elektronicznej, co w tym czasie jest szczególnie ważne.

Zostań w domu to hasło, które towarzyszy nam od kilku tygodni. W trosce o swoje zdrowie i najbliższych powinniśmy przestrzegać wszelkich rozporządzeń i ogólnie przyjętych zasad. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta będzie urozmaicona, a pełnowartościowe posiłki będą na wyciągnięcie ręki, to zdecyduj się na catering dietetyczny w kwarantannie. Jedno jest pewne - ta bezpieczna i bezkontaktowa usługa wpłynie na Twoje lepsze samopoczucie, a także pozwoli Ci uchronić się od kontaktu z innymi. Na zdrowie!

Zapoznaj się również z naszym poprzednim wpisem i zobacz, czym jest dieta antystresowa oraz dlaczego warto wcielić ją w życie.


Dieta w czasie kwarantanny, czyli jak nie przytyć na home office?

W trosce o bezpieczeństwo swoich pracowników wielu pracodawców podjęło decyzję o pracy zdalnej. W związku z rosnącą liczbą zachorowań w kraju, niezwykle ważne jest stosowanie się do zaleceń Głównego Inspektora Sanitarnego. Jednym z nich jest pozostanie w domu i ograniczenie wychodzenia na zewnątrz do minimum. W tej sytuacji może nasuwać się pytanie - jak nie przytyć na home office, a jednocześnie dostarczyć niezbędne dla organizmu składniki odżywcze? Przekonaj się!

Pierwszy kwartał roku 2020 z pewnością nie da o sobie zapomnieć na długo. Obecne wydarzenia przewróciły do góry nogami codzienność ludzi na całym świecie. Pojawienie się pandemii i jej szybkie przemieszczanie się, wywołało ogólną panikę, która przejawia się w wielu aspektach życia. Ze sklepowych półek, w mgnieniu oka, znika niemalże wszystko - począwszy od artykułów spożywczych, kończąc na środkach czystości. Zapasy makaronu, ryżu, mydła i żeli antybakteryjnych zaczynają się wyczerpywać. Pod sklepami ustawiają się kolejki, a większość obiektów wprowadziła restrykcje, ograniczające wejście maksymalnie 2-3 osobom. Zastanawiasz się pewnie, jak w tym wszystkim nie dać się zwariować? Jak zadbać o swoje zdrowie, a także jak powinna wyglądać dieta w czasie kwarantanny? Zapraszamy do lektury krótkiego poradnika!

Praca zdalna a dieta? Sięgnij po dietę pudełkową

Odnalezienie się w tego typu sytuacji wymaga odpowiedniego zorganizowania stanowiska pracy. Niezwykle ważne jest również to, aby zadbać o zbilansowaną dietę, dopasowaną do potrzeb osób aktywnych zawodowo. Pełnowartościowy jadłospis powinien nie tylko zaspokajać potrzebę głodu, ale także dostarczać cennych dla organizmu witamin i soli mineralnych, stanowiących źródło energii. Z myślą o ogólnych zaleceniach, warto sięgnąć po dietę pudełkową, która opracowywana jest w oparciu o kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, a także z wykorzystaniem różnorodnych składników. Decydując się na catering, otrzymujesz zbilansowane posiłki i nie musisz martwić się o to, że przekroczysz zalecany limit kalorii. Dzięki diecie pudełkowej możesz uniknąć czynności podjadania, a to wszystko dzięki 5 różnorodnym posiłkom. Dieta a home office? To prostsze niż myślisz! Catering dostarczany jest pod Twoje drzwi, a Ty nie musisz odrywać się od swojej pracy, a co ważniejsze - wychodzić na zewnątrz i narażać się na kontakt z innymi.

W trosce o odporność organizmu

Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale włączając do swojej diety niektóre składniki, jesteśmy w stanie zadbać o swój układ odpornościowy i pobudzić go do działania. Nieoceniona w tym wypadku jest, stojąca na straży odporności, witamina C. Pod względem zawartości prym wiedzie: natka pietruszki, czerwona porzeczka, papryka czy dzika róża. Na tym nie koniec! Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że zdrowie zaczyna się w jelitach. O odpowiednią florę bakteryjną możemy zadbać nie tylko za pomocą probiotyków z apteki, ale także tych naturalnych, dostępnych pod ręką. Kefir, maślanka czy jogurt naturalny sprawdzą się w formie przekąski, a schowane w piwnicy słoiki kiszonych ogórków świetnie skomponują się z obiadem. W czasie zwiększonego ryzyka na infekcje zadbajmy również o to, aby włączyć do swojego jadłospisu liczne przyprawy, a także, posiadający właściwości antygrzybiczne, czosnek. Dieta w czasie kwarantanny nie powinna być tłusta i ciężkostrawna. Zamiast fast foodów i przetworzonej żywności, dobrze sprawdzi się mięso z ekologicznego chowu, pełne wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ryby czy będące źródłem błonnika kasze. Sięgając po wyżej wymienione produkty, w odpowiednich proporcjach, nie musimy obawiać się tego, że będziemy czuć się ociężale lub przybierzemy na masie.

Ćwiczenia w czasie kwarantanny, czyli trening w zaciszu domu

Siłownie, baseny i większość obiektów sportowych zawiesza swoją działalność do odwołania. Czy to oznacza brak aktywności fizycznej na najbliższe tygodnie? Nic bardziej mylnego! Załóż wygodny strój, zadbaj o odpowiednie obuwie, weź butelkę wody i znajdź kilka metrów wolnej przestrzeni. W sieci znajdziesz filmiki z treningami na konkretne partie ciała czy transmisje online z trenerami. Dużym zainteresowaniem cieszy się 14-dniowa metamorfoza Ewy Chodakowskiej bez konieczności wychodzenia z domu. Jakie ćwiczenia w czasie kwarantanny warto więc wykonać? Dla osób, które potrzebują intensywnego wysiłku, dobrze sprawdzi się trening cardio. Jeśli bardziej zależy Ci na wyciszeniu, a przy okazji zadbaniu o poprawną postawę i rozciągnięcie mięśni, pomocne mogą okazać się sesje jogi czy stretchingu na macie w towarzystwie relaksacyjnej muzyki.

Praca zdalna a dieta to wyzwanie dla wielu z nas. Pamiętaj, czas spędzony w domu nie musi wiązać się z przybraniem na wadze i złym samopoczuciem. Racjonalna dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną i troską o komfort psychiczny pozwoli przetrwać Ci ten nietypowy czas. Zadbaj o siebie i nie daj się panice!

Sprawdź również nasz poprzedni wpis dotyczący diety w pracy siedzącej.

 


Pomysły na fit kolację z ciecierzycą #7

Fit kolacja z ciecierzycą - prosty przepis

Ciecierzyca jest świetnym źródłem białka. Idealnie pasuje do lekkiej kolacji. :)

► Przygotujcie: - pół szklanki ciecierzycy ugotowanej lub z puszki, - garść rukoli, - łyżkę pestek granata, - ok. 2-3 winogrona, - 2 orzechy włoskie, - odrobina cebuli, - łyżeczkę natki pietruszki. ► Na dressing potrzebujecie: - łyżkę oliwy z oliwek, - łyżeczkę octu z czerwonego wina lub jabłkowego, - pół ząbka czosnku (przeciśniętego przez praskę), - szczyptę słodkiej papryki w proszku, - sól i pieprz do smaku.

Sposób przygotowania

Rukolę wraz z ciecierzycą wykładamy na talerz. Dodajemy pestki z granatu, pokrojone winogrona, cebulę i orzechy. Całość polewamy dressingiem i dosypujemy natkę pietruszki.

Smacznego!

Sprawdźcie również inne przepisy na fit kolację np. dietetyczne szaszłyki albo wegańskie leczo. Zapraszamy!


Pasta z białego sera i tuńczyka

Biały ser to częsty wybór podczas diety - jest zdrowy, zawiera białko i idealnie nadaje się na kolację. Dzisiaj proponujemy go w formie pasty z tuńczyka i białego sera, idealnej na kanapki.

Dietetyczna pasta z tuńczyka z białym serem: przepis

Na pastę z białego sera i tuńczyka przygotujcie:

  • 50 g sera białego,
  • 50 g tuńczyka w sosie własnym,
  • jedno jajko ugotowane na twardo,
  • ćwiartkę małej cebuli,
  • jednego ogórka kiszonego,
  • sól i pieprz czarny do smaku.

Jak zrobić pastę z białego sera i tuńczyka? Tuńczyka odciskamy z zalewy i przekładamy do miski, a następnie dodajemy pokruszony biały ser. Ogórka, cebulę i jajko kroimy w małą kostkę. Przyprawiamy i wszystko dokładnie mieszamy. :)

Sprawdź także inne przepisy dostępne na naszym blogu, np. na pasztet warzywny.

Polecamy także nasz catering, szczególnie ofertę Be Diet Vege + Ryba oraz Be Diet Optimal. Możesz być pewien, że w nasze dietetyczne posiłki będą obfitowały w przepyszne dania z ryby.


Pomysły na fit kolację: krem z dyni #6

Krem z dyni na fit kolację - przepis

Pomysł na dietetyczną kolację w pierwsze jesienne dni? Z pewnością coś, co rozgrzeje Was od środka. Idealny będzie krem z dyni <3

Przygotujcie: - ok. 350 g obranej dyni bez pestek, - pół marchewki, - pół korzenia pietruszki, - opcjonalnie ok. 7 cm pora (biała część), - jedną małą cebulę, - 2 ząbki czosnku, - kawałek imbiru, - 2 ziela angielskie, - sól, pieprz, chilli i curry do smaku, - olej rzepakowy lub kokosowy.

Jak przygotować zupę krem z dyni?

Cebulę i czosnek siekamy i podsmażamy w garnku na małej ilości oleju. Następnie wrzucamy ziele angielskie i pokrojoną w kostkę dynię, marchewkę, pietruszkę oraz pora - dolewamy wody tak, aby przykryć składniki. Gotujemy do miękkości. Potem dodajemy starty kawałek imbiru, trochę soli, pieprzu, chilli i curry. Dokładnie mieszamy, po czym blendujemy na gładki krem.

Podajmy z kleksem jogurtu naturalnego.

Smacznego!

Sprawdź także inne przepisy na fit kolację, np. sałatka z ciecierzycą lub dietetyczne szaszłyki.

Zapraszamy także do skorzystania z naszej oferty cateringu pudełkowego. Decydując się na niego zapewnisz sobie 5 zdrowych, ciepłych, smacznych i pełnowartościowych posiłków każdego dnia - i to bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Polecamy!


Pomysły na fit kolację: wegańskie leczo #5

Przepis na wegańskie leczo na kolację

Wegańskie leczo to bardzo dobry pomysł na lekką kolację. Spróbujcie naszego przepisu!

Składniki na 2 porcje: - 3 marchewki, - 2 czerwone papryki, - 2-3 pomidory, - jedna średnia cukinia, - jedna cebula, - 2 ząbki czosnku, - łyżeczka szczypiorku, - łyżeczka koncentratu pomidorowego, - przyprawy: sól, pieprz czarny, słodka papryka, chilli, liść laurowy, ziele angielskie, - olej rzepakowy.

Jak przyrządzić fit leczo z warzyw?

Marchewki trzemy na tarce o grubych oczkach i dusimy w garnku z dodatkiem 1/4 szklanki wody. Następnie wsypujemy pokrojoną paprykę, cukinię oraz pomidory bez skórki (w celu jej pozbycia, należy sparzyć warzywa wrzątkiem). Na patelni rozgrzewamy olej i dodajemy cebulę oraz czosnek. Po kilku minutach przekładamy je do leczo wraz z liściem laurowym i zielem angielskim. Dusimy, aż wszystkie warzywa będą miękkie, a na koniec doprawiamy i dodajemy łyżeczkę koncentratu pomidorowego. W razie potrzeby możemy dolać wody.

Po wyłożeniu na talerz posypujemy szczypiorkiem.

Smacznego!

Sprawdź również inne przepisy na dietetyczne kolacje na naszym blogu, np. sałatka z ciecierzycą lub krem z dyni. Zapraszamy!

Jeśli natomiast chciałbyś na stałe otrzymywać od nas smaczne wegetariańskie posiłki do domu lub do biura, zapoznaj się z naszą ofertą Be Diet Vege. Nasza kuchnia oferuje także catering pudełkowy dla osób dopuszczających do swojej diety mięso czy ryby. Czytaj więcej o naszej ofercie.


Jak pokonać ochotę na fast foody?

Mamy dla Was kilka tipów, jak pokonać chęć na fast foody i trzymać się z daleka od tłustych frytek czy hamburgerów.

Jak przestać jeść fast foody? 5 wskazówek

Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać ochotę na fast foody, mamy dla Ciebie kilka przydatnych tipów:

  1. Starajcie się nie wychodzić z domu głodni. Miejcie przy sobie zawsze zdrowe przekąski, np. owoce, orzechy lub domowe batoniki musli.
  2. Kiedy dopadnie Was wielki głód na mieście, nie zapychajcie się od razu cheeseburgerem. Znajdźcie miejsce z domowymi obiadami lub zupami (w niektórych miastach są już restauracje z zupami na wynos w wygodnych kubkach).
  3. Jeśli czujecie, że macie wielką ochotę na frytki, upieczcie ziemniaki lub bataty w piekarniku. Sos możecie zrobić na bazie jogurtu i czosnku.
  4. Hamburgery również możecie przyrządzić sami - wybierzcie pieczywo pełnoziarniste, przygotujcie kotlety z mielonego indyka i dodajcie sporo warzyw do środka!
  5. Jeśli jednak naprawdę macie ochotę na fast fooda na mieście - najlepiej wybierzcie kebaba. Poproście o dużą ilość warzyw (przede wszystkim świeżych - sałaty, pomidorów, ogórków) i ograniczcie sosy (najczęściej są bardzo tłuste i kaloryczne). Dobrze byłoby zamówić kebaba na talerzu i nie jeść dodatkowo bułki czy tortilli (mają wysoki indeks glikemiczny).

No i wreszcie - zamiast jedzenia na mieście - możecie zdecydować się na zdrowy, pełnowartościowy catering Be Diet! Wybierz rodzaj diety oraz jej wartość kaloryczną w zależności od Twoich preferencji i potrzeb. To idealna alternatywa dla osób nie mających czasu lub nie lubiących gotować.


Pomysły na fit kolację: dietetyczne szaszłyki z piekarnika #4

Prosty przepis na dietetyczne szaszłyki z piekarnika

Tym razem mamy dla Was przepis na dietetyczne szaszłyki. Są bardzo proste do zrobienia, a przede wszystkim - lekkie i zdrowe. Świetnie pasują na fit kolację!

Przygotujcie: - ok. 100g fileta z kurczaka, - po pół papryki: czerwonej i żółtej, - pół cebuli, - pół małej cukinii, - przyprawy: sól, pieprz, papryka ostra, curry, - patyczki do szaszłyków.

Sposób przygotowania

Kurczaka myjemy i kroimy na małe kawałki, następnie przyprawiamy. Paprykę i cukinię kroimy podobnie, a cebulę w prążki. Następnie nadziewamy wszystkie składniki na patyczki. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez ok. pół godziny.

Smacznego!

Sprawdź również inne przepisy na dietetyczne kolacje, np. wegańskie leczo oraz krem z dyni.

Jeśli chciałbyś otrzymywać na co dzień smaczne wegetariańskie posiłki, zapoznaj się z naszą ofertą Be Diet Vege. To opcja dla osób, które nie spożywają mięsa i ryb, ale akceptują produkty mleczne, jaja i miód.