Lead Tests

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Pellentesque nec blandit tellus, in egestas elit. Mauris fermentum, ligula id ullamcorper mollis, turpis sem varius lectus, eget facilisis odio libero sit amet nisl. Nam suscipit semper lectus vel laoreet. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Mauris laoreet odio risus, eu aliquet eros pretium ac. Aliquam erat volutpat. Proin blandit lectus tellus, consequat suscipit tortor pretium nec. Fusce tempus purus in ipsum volutpat, nec faucibus turpis dignissim. Aenean sit amet diam vitae dui pretium consectetur ut vitae mi. Ut vitae hendrerit turpis, ut rutrum tortor. Proin gravida metus nec rhoncus egestas. Quisque rhoncus quam ac nulla sollicitudin, a pharetra diam rutrum. Praesent ut ex neque. Vivamus sollicitudin magna eget erat bibendum, quis efficitur dui dapibus. Aliquam tempus blandit accumsan. Fusce imperdiet tellus ac lorem porttitor, quis suscipit metus sodales.

Quisque nec ante cursus, gravida nunc et, lobortis erat. Aliquam et ultricies ex, sit amet pretium ante. Aenean tincidunt neque consequat nunc laoreet placerat. Maecenas laoreet est a mauris dictum mollis. Aliquam vulputate justo nec tristique dignissim. Curabitur nec metus ac ligula fringilla accumsan vel et ligula. Donec sed dolor feugiat, porttitor felis vel, tincidunt odio. Duis tristique et leo id facilisis. Ut mattis a lectus efficitur vulputate.

Morbi scelerisque accumsan auctor. Sed eleifend felis ut justo scelerisque, vitae bibendum nulla egestas. Phasellus auctor, orci ac interdum semper, tortor urna malesuada lorem, eget fringilla lectus eros a diam. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer pellentesque aliquet nibh at consectetur. Sed sed elit sit amet erat placerat iaculis. Fusce turpis ligula, efficitur eget tellus in, consectetur malesuada sem. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Suspendisse laoreet venenatis sollicitudin. Nulla consequat, sem id imperdiet malesuada, massa dui fringilla odio, a placerat felis nulla a ligula. Nullam dictum diam ac bibendum facilisis. Etiam vel viverra nunc.

Nam sit amet dictum libero. Duis eget nisl urna. Integer non justo eget sem ultricies elementum. Duis diam ex, varius laoreet felis sed, interdum suscipit diam. Proin ullamcorper venenatis tempor. Phasellus blandit sodales nisl eget ornare. Suspendisse commodo feugiat ligula, at gravida nisl egestas nec. Suspendisse nibh risus, imperdiet quis neque sit amet, suscipit sollicitudin augue.

Donec sagittis lorem sed blandit condimentum. Ut bibendum, leo sit amet tempor vulputate, ante mauris molestie lorem, non ultrices leo erat et libero. Quisque id felis quis lorem suscipit accumsan. Praesent facilisis nulla ut ex suscipit dapibus. Suspendisse nec tempus nunc. Aliquam at neque sed sem molestie molestie. Ut blandit malesuada erat nec gravida. Proin a suscipit est. Ut fermentum massa nec maximus congue. Quisque a libero vel arcu feugiat imperdiet vulputate id erat. Nam sodales orci in lectus porttitor rhoncus.


Na czym polega dieta sirt?

Od kilku miesięcy dieta sirt cieszy się dużą popularnością, głównie ze względu na spektakularną metamorfozę cenionej i znanej na całym świecie wokalistki. Potocznie określana również jako dieta Adele, bo to właśnie dzięki niej piosenkarka schudła aż 44 kilogramy. Na czym polega fenomen tej diety? Śpieszymy z odpowiedzią! Dzięki lekturze tego artykułu poznasz jej głównie założenia!

Jak działa dieta sirt?

I choć jeszcze kilka tygodni niewiele osób o niej słyszało, to dieta sirt powstała już w 2016 roku. Dwójka Brytyjczyków, będących specjalistami ds. żywienia i zajmujących się układaniem jadłospisów dla znanych osób, w 2016 roku wydała książkę zatytułowaną The SirtFood Diet. W publikacji zostały wyszczególnione główne zasady diety sirtuinowej, która zrewolucjonizowała dotychczasowe myślenie o odchudzaniu. Dieta sirtfood pozwala na zrzucenie niechcianych kilogramów przy jednoczesnym pobudzaniu enzymów odpowiedzialnych za opóźnianie procesów starzenia. W praktyce oznacza to tyle, że dieta sirtuinowa składa się z produktów, których zadaniem jest aktywowanie sirtuin, czyli białek, które nie tylko wpływają na metabolizm tłuszczów i spalanie tkanki tłuszczowej, ale także kontrolują stan zapalny i spowalniają proces starzenia się organizmu.

Główne zasady diety sirtfood

Dieta sirt składa się z trzech etapów, a podczas każdego z nich obowiązuje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaleca się spożywanie 4 posiłków dziennie, między którymi przerwy nie powinny być krótsze niż 90 minut. Co więcej, należy pamiętać o tym, aby ostatni posiłek zjeść około godziny 19. Dieta sirtfood została opracowana w cyklu 21 dni, które podzielono na konkretne etapy. Pierwszy tydzień zakłada restrykcję kaloryczną nawet do 50% dotychczasowego dziennego zapotrzebowania, przy jednoczesnym włączeniu do jadłospisu zielonych koktajli. W kolejnych tygodniach bilans kaloryczny zostaje zwiększony, jednak wciąż należy pamiętać o stosowaniu w diecie produktów z dużą zawartością polifenoli, a także tych aktywujących enzymy białka. Jak wygląda więc plan diety sirt? Przez pierwsze 3 tygodnie należy zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny, jednak w dłuższej perspektywie niezwykle ważne jest regularne spożywanie produktów, które wytwarzają sirtuiny do produkcji.

Co włączyć do jadłospisu?

W trakcie badań zauważono, że niektóre produkty są w stanie pobudzić enzymy białka do wzmożonej aktywności. Jak się okazało, do tej grupy zalicza się żywność, którą większość osób stosuje w codziennym jadłospisie. Założeniem diety sirt jest komponowanie posiłków głównie z wykorzystaniem tego typu produktów. Najsilniejszymi aktywatorami sirtuin są: rukola, kapary, jarmuż, zielona herbata, daktyle, kakao, wino, gorzka czekolada, soja, truskawki, kurkuma, orzechy włoskie. W diecie sirtuinowej zaleca się codziennie spożywanie wymienionych składników, które zawierają duże ilości polifenoli, kwasów omega-3 i leucyny, czyli substancji pobudzających syntezę sirtuin. Warto mieć na uwadze, że sirtfood nie jest dietą eliminacyjną, natomiast wskazuje, co warto jeść i w jakich ilościach, aby przyniosło, tak jak w przypadku metamorfozy Adele, spektakularne efekty.

Zobacz również, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe i czego należy unikać w diecie.

 


Jak wrócić do formy po kwarantannie?

Ostatnie dwa miesiące zmieniły do góry nogami codzienne funkcjonowanie milionów ludzi niemal na całym świecie. To, co jeszcze na początku roku wydawało się normalne, niedługo później zaczęto upatrywać jako wyjątkowe, a tęsknota za codziennością osiągnęła apogeum. Z pewnością można powiedzieć, że ze względu na nadzwyczajną sytuację, wiosna 2020 przyniosła bogate plony, ale w postaci... kanapowców. Czy mowa o Tobie? Jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie, to znajdujesz się w odpowiednim miejscu i czasie!

Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Postaw na aktywność fizyczną!

Z map miast i wsi zniknęło wiele punktów usługowych, placówek rekreacyjnych czy obiektów sportowych, a ich praca została wstrzymana do odwołania. W przypływie paniki przez ostatnie miesiące wiele osób decydowało się na robienie zapasów zakupów, kupując żywność w niebotycznych ilościach. Jaki jest tego efekt? Nadmiar jedzenia w domu, zamknięte siłownie i hale sportowe, a także zalecenia związane z domową izolacją, w niektórych przypadkach uwidoczniły się spadkiem formy i przybraniem na wadze. Jeśli podczas kwarantanny zupełnie zrezygnowałeś z jakichkolwiek treningów i aktywności sportowej, to najwyższa pora to zmienić. Siłownie i kluby fitness zostały otwarte na początku czerwca, dlatego jeśli nie lubisz ćwiczyć w domowych zaciszu, to możesz już przygotowywać swój karnet i strój treningowy! Osoby, które chcą zachować jeszcze dystans społeczny, powinny wyposażyć się w specjalne filmy z ćwiczeniami czy lekcje instruktażowe. Wystarczy już niewielka przestrzeń w pokoju, aby znaleźć miejsce na trening. Jak po kwarantannie wrócić do formy? Przede wszystkim, dokładnie zaplanuj swoją aktywność, wyznacz poszczególne treningi i trzymaj się kalendarza. Systematyczność to klucz do sukcesu - tak i w tym wypadku!

Powrót do formy po kwarantannie - zadbaj o zbilansowaną dietę

Istnieje kilka ogólnych zasad, dzięki którym nie musisz bać się o dodatkowe kilogramy. Jak wrócić do formy? Przede wszystkim zrezygnuj z dotychczasowych seansów filmowych z paczką chipsów czy ciastek na rzecz zdrowych zamienników. Podjadanie zaburza pracę organizmu, a także spowalnia metabolizm. Niezwykle ważne jest to, aby zachować odstęp między posiłkami, a przede wszystkim jeść regularnie. Więcej o regularnym jedzeniu przeczytasz w jednym z naszych artykułów. Warto więc zastanowić nad specjalną dietą, która będzie zapewniała nam odpowiedni bilans kaloryczny, dzięki czemu możesz kontrolować ilość spożywanych posiłków, a przede wszystkim ich wartość energetyczną. Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak wrócić do formy po kwarantannie i jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić, to w pierwszej kolejności zmień swoje nawyki żywieniowe. Rozplanuj posiłki, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, witamin, minerałów w diecie, a także sięgaj po lekkostrawne alternatywy dla ciężkich i tłustych dań.

Jak wrócić do formy? Z pomocą przychodzi catering dietetyczny!

Jeśli zależy Ci na tym, aby mieć pod ręką urozmaicone posiłki, które będą zaskakiwać swoją różnorodnością, a także będą dostarczać Ci ustaloną liczbę kalorii, to w tym wypadku świetnie sprawdzi się catering dietetyczny. To dobre rozwiązanie zarówno dla osób będących w ciągłym w biegu, niemających czasu na codzienne zakupy i komponowanie posiłków zgodnie z zaleceniami, ale także dla wszystkich tych, którzy chcieliby zadbać o swoją sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Jak wrócić do formy? Z pomocą diety pudełkowej codziennie rano dostajesz gotowe posiłki o wyznaczonej kaloryczności. Dieta jest urozmaicona, a do przygotowania dań stosuje się całą gamę produktów, dzięki czemu odkrywasz nowe smaki, a co ważniejsze, spożywasz zdrowe i pełnowartościowe posiłki.

Powrót do formy po kwarantannie może być prostszy niż Ci się to wydaje. Wciel w życie powyższe porady i ciesz się dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką!

Zobacz również, co jeść po treningu i jak zadbać o regenerację mięśni!


Dlaczego warto sięgnąć po catering dietetyczny na czas kwarantanny?

Ostatnie tygodnie mijają pod wielkim znakiem zapytania. Nie ma chyba osoby, która nie odczułaby negatywnych skutków izolacji. W trosce o bezpieczeństwo wiele osób zostało oddelegowanych do pracy zdalnej, co w dłuższej perspektywie wymaga odnalezienia w się w zupełnie nowej rzeczywistości.

Wraz z zwiększeniem obostrzeń dotyczących rozprzestrzeniania się pandemii, wiele punktów usługowych zostało zamkniętych, a funkcjonowanie sklepów spożywczych jest obarczone restrykcjami. Planowanie posiłków, czy zaopatrzenie lodówki w niezbędne produkty, wymaga od nas teraz pokładów cierpliwości. Jak oszczędzić sobie niepotrzebnego stresu? Co powiesz na catering dietetyczny na czas kwarantanny? To świetny sposób na to, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a to wszystko bez konieczności wychodzenia z domu. Zobacz, dlaczego warto się na niego zdecydować!

Catering dietetyczny na czas kwarantanny - postaw na zbilansowane posiłki

W obecnej sytuacji zdobycie produktów z targu, z ulubionej piekarni czy z osiedlowego bazarku jest zdecydowanie utrudnione. W okresie pandemii, w wielu przypadkach, dieta jest mniej urozmaicona, a nawet monotonna. Jak się przed tum ustrzec? Catering dietetyczny na czas kwarantanny to gwarancja zbilansowanych posiłków, które są źródłem cennych witamin i minerałów, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale także zadbają o, niezwykle ważną w tym czasie, odporność, za sprawą dodanych do diety superfoods. Co więcej, możesz mieć pewność, że dostarczane Ci posiłki pozwolą Ci wypracować nawyki żywieniowe, a także nauczyć się jedzenia o stałej porze. Catering dietetyczny na czas pandemii uchroni Cię od przetworzonych, ciężkostrawnych i wysokokalorycznych produktów na rzecz pełnowartościowych odpowiedników. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie wpłynie na Twoje samopoczucie, dodając Ci siły i energii podczas tych monotonnych dni.

W trosce o prawidłową wagę

Siedzenie w domu często wiąże się z nadmiernym podjadaniem. Dlaczego tak się dzieje? Po niezdrowe przekąski chętnie sięgamy zarówno w sytuacji wzmożonego stresu, jak i z nudów. Czy podczas oglądania kolejnego sezonu serialu towarzyszy Ci paczka ulubionych chipsów? A może szukając sposobu na stres, sięgasz po tabliczkę czekolady, a całość przepijasz gazowanym napojem z bąbelkami? Umiar to podstawa, ale w obecnej sytuacji wiele osób rezygnuje z różnorodnych posiłków na rzecz tego, co jest akurat pod ręką. Catering dietetyczny na kwarantannę umożliwi Ci kontrolowanie bilansu kalorycznego, a dzięki regularnym i pełnowartościowym posiłkom, minie Ci ochota na podjadanie. Catering dietetyczny a kwarantanna? Nie zwlekaj! Z jego pomocą możesz kontrolować masę ciała i zadbać o swoją sylwetkę!

Catering dietetyczny z bezpieczną dostawą do domu

Obecnie dużą popularnością cieszy się bezkontaktowy model dostawy. Kwestia bezpieczeństwa odgrywa teraz bardzo ważną rolę, dlatego możesz mieć pewność, że catering dietetyczny w czasie pandemii dostarczany jest z zachowaniem rygorystycznych standardów. Pracownicy przygotowujący posiłki przestrzegają higieny, regularnie dezynfekując stanowiska pracy i ręce, stosują rękawiczki, maski oraz odzież ochronną. Współpracują tylko z zaufanymi dostawcami. Kurier dostarcza catering pod wskazany adres, zachowując wszelkie zasady kwarantanny. Płatność odbywa się w formie elektronicznej, co w tym czasie jest szczególnie ważne.

Zostań w domu to hasło, które towarzyszy nam od kilku tygodni. W trosce o swoje zdrowie i najbliższych powinniśmy przestrzegać wszelkich rozporządzeń i ogólnie przyjętych zasad. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta będzie urozmaicona, a pełnowartościowe posiłki będą na wyciągnięcie ręki, to zdecyduj się na catering dietetyczny w kwarantannie. Jedno jest pewne - ta bezpieczna i bezkontaktowa usługa wpłynie na Twoje lepsze samopoczucie, a także pozwoli Ci uchronić się od kontaktu z innymi. Na zdrowie!

Zapoznaj się również z naszym poprzednim wpisem i zobacz, czym jest dieta antystresowa oraz dlaczego warto wcielić ją w życie.


Co jeść przed treningiem? Właściwe posiłki przed- i potreningowe

Organizm tuż przed treningiem potrzebuje wartościowego „paliwa”, które pozwoli mu nie tylko efektywnie ćwiczyć, ale i dostarczyć energii na cały dzień zmagań z obowiązkami. Posiłki spożywane przed treningiem powinny bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu unika się gwałtownego wzrostu poziomu insuliny we krwi, a później równie gwałtownego spadku. Posiłek przedtreningowy, w którym przeważają produkty o niskim indeksie glikemicznym, zapewnia powolny, stopniowy wzrost poziomu insuliny we krwi, chroniąc przed zmęczeniem i utratą koncentracji, przez cały czas trwania treningu.

Każdy posiłek przedtreningowy musi dostarczać energii i odpowiednich składników, jednak będzie się on różnić objętością oraz wybranymi produktami spożywczymi, w zależności od pory treningu.

Co zjeść przed treningiem w godzinach porannych?

Posiłek przed treningiem porannym, to jednocześnie pierwszy posiłek dnia, czyli najważniejsze dla organizmu śniadanie. To ono sprawia, że organizm budzi się do życia, wchodzi na wysokie obroty, a metabolizm przyspiesza. Śniadanie, stanowiące jednocześnie posiłek przedtreningowy, należy zjadać na 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Powinno się ono składać z węglowodanów złożonych i prostych.

Węglowodany złożone dodają najwięcej energii, dlatego muszą stanowić większość posiłku spożywanego przed treningiem. Węglowodany proste mają za zadanie pobudzić mózg do pracy, sprzyjając między innymi koncentracji.

Przykładowy posiłek przed treningiem spożywany w porze śniadania:

  • owsianka z bananem i szklanka soku warzywnego,
  • chleb pełnoziarnisty (3 kromki) np. z twarogiem, pomidorami i kiełkami; herbata z dodatkiem miodu,
  • chleb pełnoziarnisty (3 kromki) np. z sałatą, papryką i szczypiorkiem; serek wiejski; szklanka mleka 1,5%,
  • jogurt naturalny z granolą, orzechami i gruszką; pieczywo chrupkie (2 kromki); woda z cytryną,
  • mleko z płatkami owsianymi i dodatkiem suszonych owoców (bez cukru).

Popołudnie: co jeść przed treningiem?

Do popołudniowego treningu nasz organizm jest już częściowo przygotowany, bo na śniadanie zafundowaliśmy mu węglowodany złożone i węglowodany proste. Nie potrzebujemy ich już tak dużo, ale nie możemy też całkiem ich pominąć, ponieważ dodają energii do ćwiczeń. Posiłek ten powinien być pod względem kaloryczności, drugi po śniadaniu i najlepiej spożyć go 1 godzinę, a maksymalnie 30 minut przed treningiem.

Przykładowy posiłek przedtreningowy spożywany w porze okołopopołudniowej:

  • jogurt naturalny z granolą, orzechami, suszoną żurawiną (bez cukru),
  • shake na bazie kefiru, kiwi i płatków migdałowych oraz pieczywo chrupkie (2 kromki),
  • mus truskawkowy i pełnoziarniste pieczywo (2 kromki) z serkiem naturalnym,
  • bułka pełnoziarnista z 1 jajkiem na twardo, sałatą i kiełkami,
  • sałatka makaronowa z wędzoną piersią z kurczaka i kolorową papryką,
  • smoothie na bazie banana, siemienia lnianego i mięty,
  • batonik zbożowy.

Jedzenie przed treningiem na wieczór

Wieczorny trening oznacza, że mamy już za sobą przynajmniej 3 lub 4 posiłki, a z każdym kolejnym dostarczamy do organizmu niezbędnych węglowodanów, dlatego wieczorny trening wymaga od nas jedynie niewielkiej przekąski węglowodanowej, by podtrzymać całodniową wydolność i zapewnić sobie energię do ćwiczeń.

Przykładowy posiłek przed treningiem spożywany w porze wieczorowej:

  • truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi,
  • chleb razowy (2 kromki) z miodem,
  • chleb chrupki z masłem orzechowym,
  • mus z mango i siemienia lnianego.

Pamiętajmy o tym, że każdy z posiłków przedtreningowych ma za zadanie dostarczać energii, ale im później ćwiczymy, tym mniej węglowodanów powinno znajdować się w spożywanych produktach, ponieważ wchodzą w skład praktycznie każdego posiłku zjadanego w ciągu dnia.

Co jeść po treningu? Regeneracja organizmu

Po treningu nasz organizm potrzebuje produktów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ są one najszybciej przyswajane. Mięśnie potrzebują uzupełnienia zapasów glikogenu, najlepiej do 2 godzin od momentu zakończenia treningu. Należy również uzupełniać niedobory białek, ponieważ są one niezbędne do regeneracji i budowania mięśni. W czasie treningu przyspieszony metabolizm, powoduje wzrost zapotrzebowania na białko, nawet do 50%.

Jedzenie po treningu porannym powinno zapewniać węglowodany i białka w stosunku 4:1. Posiłek po treningu popołudniowym także musi dostarczać do organizmu białka i węglowodany zapewniające energię. Najwięcej wątpliwości wzbudzają posiłki po treningach wieczornych, ponieważ osoby ćwiczące obawiają się tycia przez jedzenie o późniejszej porze. Jednakże nawet po treningu w późnych godzinach, organizm wciąż potrzebuje składników, które pozwolą mu na regenerację. Posiłki potreningowe będą zatem za każdym razem dostarczać białka oraz węglowodany, z tą różnicą, że im później je zjadamy, tym mniej węglowodanów powinno się w nich znajdować.

Przykładowy posiłek po treningu porannym:

do 30 minut po zakończonym treningu

  • jogurt naturalny lub grecki z kiwi i płatkami migdałowymi,
  • koktajl na bazie banana i siemienia lnianego,
  • serek wiejski z płatkami zbożowymi, pomidorami, orzechami włoskimi,
  • pieczywo pełnoziarniste z humusem;

do 1-2 godzin po zakończonym treningu:

  • pierś z kurczaka z rukolą, awokado i ziarnami słonecznika,
  • gotowana ciecierzyca z pomidorami oraz chleb pełnoziarnisty,
  • potrawka z cielęciny z komosą ryżową,
  • ryba gotowana na parze, surówka z marchwi, jabłek, siemienia lnianego, kuskus,
  • kasza jaglana z twarogiem i mango.

Przykładowy posiłek po treningu okołopopołudniowym:

do 30 minut po zakończonym treningu:

  • mała bułeczka razowa i maślanka,
  • deser na bazie maślanki, z borówkami i sezamem,
  • serek wiejski z daktylami i siemieniem lnianym,
  • pieczywo pełnoziarniste z twarogiem i kiełkami.

Do 1-2 godzin po zakończonym treningu:

  • komosa ryżowa z fasolką i pietruszką,
  • brązowy ryż z tuńczykiem, ananasem, dodatkiem orzechów oraz sosem na bazie jogurtu i ziół,
  • ryba pieczona z pomidorem, winogronami i cebulą,
  • mix sałat z grillowanym filetem z indyka, dodatkiem oliwek, suszonych pomidorów i razowymi grzankami.

Przykładowy posiłek po treningu wieczornym:

Co zjeść po treningu wieczornym? Oto nasze propozycje:

  • omlet białkowy z jarmużem i pomidorami,
  • serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami,
  • twaróg z jogurtem, świeżymi ziołami i marchewką,
  • cykoria z tuńczykiem i oliwkami,
  • rollsy z łososiem, z papieru ryżowego, z sałatą i dodatkiem mango.

Pamiętajmy o tym, że posiłek po treningu wieczornym musi być najlżejszy i najmniej kaloryczny spośród wszystkich posiłków. Jednocześnie ważne jest, by zachować wskazane odstępy czasowe spożywania posiłków potreningowych, dla zagwarantowania właściwej regeneracji organizmu.

Sprawdź także, jak połączyć dietę z treningiem, by zadbać przy tym o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu.