Pomysły na fit kolację z ciecierzycą #7

Fit kolacja z ciecierzycą - prosty przepis

Ciecierzyca jest świetnym źródłem białka. Idealnie pasuje do lekkiej kolacji. :)

► Przygotujcie: - pół szklanki ciecierzycy ugotowanej lub z puszki, - garść rukoli, - łyżkę pestek granata, - ok. 2-3 winogrona, - 2 orzechy włoskie, - odrobina cebuli, - łyżeczkę natki pietruszki. ► Na dressing potrzebujecie: - łyżkę oliwy z oliwek, - łyżeczkę octu z czerwonego wina lub jabłkowego, - pół ząbka czosnku (przeciśniętego przez praskę), - szczyptę słodkiej papryki w proszku, - sól i pieprz do smaku.

Sposób przygotowania

Rukolę wraz z ciecierzycą wykładamy na talerz. Dodajemy pestki z granatu, pokrojone winogrona, cebulę i orzechy. Całość polewamy dressingiem i dosypujemy natkę pietruszki.

Smacznego!

Sprawdźcie również inne przepisy na fit kolację np. dietetyczne szaszłyki albo wegańskie leczo. Zapraszamy!


dieta bezglutenowa dla kogo

Dla kogo i jak wygląda dieta bezglutenowa?

Zaraz po mleku, gluten jest najczęściej występującym alergenem pokarmowym. Czym właściwie jest gluten, kto powinien go unikać i jakie są zasady diety bezglutenowej? Oto najważniejsze informacje dla osób, które źle czują się po spożyciu glutenu.

Czym jest gluten?

Gluten jest mieszaniną roślinnych białek (gliadyny i gluteniny) występujących w różnych odmianach zboża. Znajdziemy go zatem w tradycyjnym pieczywie, makaronach, niektórych kaszach, ale także w wielu innych przetworzonych produktach spożywczych, jak na przykład jogurty czy parówki. U niektórych osób gluten może być źle tolerowany przez organizm. Na to białko zgodnie z badaniami może być uczulona nawet co czwarta osoba. Jest to bardzo groźna nietolerancja pokarmowa, która może prowadzić do zaniku kosmków jelita cienkiego, czyli maleńkich wypustek błony śluzowej, odpowiedzialnych za wchłanianie składników odżywczych.

Objawy nietolerancji glutenu

Objawy związane z nietolerancją glutenu są bardzo zróżnicowane i przejawiają się na wiele sposobów. Do najczęściej występujących objawów należą:

  • ból brzucha;
  • nudności;
  • wymioty;
  • wzdęcia i uczucie pełności;
  • zaparcia i biegunki;
  • drętwienie rąk i nóg;
  • skurcze mięśni i ból stawów;
  • ból głowy;
  • złe samopoczucie, zmęczenie, dezorientacja;
  • wyprysk, zaczerwienienie lub obrzęk języka.

Jeżeli po spożyciu glutenu występują niepożądane objawy, należy zgłosić się do lekarza, który zleci badania diagnostyczne. Podstawą leczenia nietolerancji glutenu jest dieta bezglutenowa. Dzięki eliminacji glutenu z jadłospisu można zmniejszyć proces zapalny i odbudować kosmki jelitowe, co poprawia przyswajanie składników odżywczych.

Kto powinien stosować dietę bezglutenową?

Najważniejszym wskazaniem do stosowania diety bezglutenowej jest oczywiście nietolerancja glutenu, a oprócz tego nadwrażliwość na gluten oraz alergia na pszenicę. Dieta bez glutenu jest też pomocna przy różnych chorobach autoimmunologicznych. Należy więc pamiętać, że dieta bezglutenowa powinna być stosowana na polecenie i pod kontrolą lekarza. Ze względu na restrykcyjny charakter nie jest polecana dla osób zdrowych, u których nie występują żadne wskazania do wykluczenia glutenu. Nie powinna być też prowadzona w celu odchudzania - stosowana jako dieta odchudzająca, może przyczynić się do rozwoju niedoborów pokarmowych, a w konsekwencji do anemii czy osteoporozy.

Chcesz wiedzieć, jakie masz zapotrzebowanie na kalorie? Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR, aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.

dieta bezglutenowa

Jak wygląda dieta bezglutenowa?

Dieta bezglutenowa polega na eliminacji glutenu, który jest mieszaniną białek roślinnych zawartych w produktach zbożowych takich jak pszenica (także w orkiszu), żyto i jęczmień. Kwestią sporną pozostaje owies, gdyż białko w nim zawarte nie wywołuje reakcji immunologicznej typowej dla celiakii, ale polski owies często jest silnie zanieczyszczony pozostałymi zbożami, dlatego również wskazana jest jego eliminacja z diety.

Z diety musimy więc wyeliminować wszystkie produkty zbożowe, czyli przede wszystkim:

  • tradycyjne pieczywo,
  • słodkie wypieki i ciastka,
  • pizzę,
  • makarony,
  • standardowo robione dania mączne z mąki pszennej (np. naleśniki, racuchy, pyzy).

Na tym jednak nie koniec, ponieważ gluten jest również ukryty w innych produktach, których nie podejrzewalibyśmy o jego zawartość. Gluten jest powszechnie stosowany w przemyśle spożywczym ze względu na swoje specyficzne właściwości, czyli dużą kleistość i rozciągliwość, dzięki czemu np. nadaje pożądaną konsystencję wypiekom. Dlatego na diecie bezglutenowej należy szczególnie zwracać uwagę na skład produktów. Alergen może występować jako zagęstnik w wędlinach, serach, jogurtach, daniach mrożonych, słodyczach, chipsach, przyprawach, majonezach, ketchupach i sosach, a nawet w lekach.

Należy pamiętać, że mimo pewnych ograniczeń, dieta bezglutenowa powinna dostarczać odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkty zbożowe należy zastąpić zbożami bezglutenowymi, do których zaliczamy ryż, proso, grykę, a także pseudozbożami takimi jak teff, amarantus czy komosa ryżowa. Ponadto dieta powinna zawierać produkty bogate w pełnowartościowe białko - chude gatunki mięs, ryby, jaja oraz mleko i jego przetwory. Wskazane jest wzbogacanie diety o siemię lniane lub szałwię hiszpańską, suszone owoce, orzechy, pestki dyni i słonecznika, sezam oraz mak.

Uwaga! Alergia na gluten bardzo często wiąże się z nietolerancją laktozy (cukru mlekowego). W tej sytuacji w celu dostarczenia odpowiedniej ilości wapnia należy spożywać mleko roślinne i jego przetwory lub przyjmować ten pierwiastek w postaci suplementu diety.


Pożywny deser śliwkowo-czekoladowy

Dla fanów suszonych śliwek i odrobiny słodyczy mamy przepis na pyszny deser śliwkowy z dodatkiem czekolady lub słodki dodatek do śniadania. Zakochacie się w nim!

Deser śliwkowo-czekoladowy: przepis

Oto składniki na 2 porcje:

  • 120 g borówek amerykańskich lub jagód,
  • 12 suszonych śliwek kalifornijskich,
  • 60 g twarogu,
  • 150 ml kefiru,- średnie jabłko,
  • 2 słodkie morele lub 1 brzoskwinia ciasteczkowa,
  • 1,5 łyżki karobu (można zastąpić ciemnym kakao).

Wszystkie składniki deseru śliwkowo-czekoladowego dokładnie ze sobą miksujemy na w miarę gładką masę. Spożywamy od razu po przygotowaniu, ponieważ deser bardzo gęstnieje po odstaniu kilkunastu minut.

SMACZNEGO!

Sprawdź także inne nasze pomysły na desery, np. na budyń z kaszy jaglanej.

Zapraszamy do skorzystania z naszego kalkulatora BMR - dowiedz się, ile kalorii musisz przyswoić, aby dostarczyć odpowiedni poziom energii do Twojego organizmu.


Szpinakowe muffinki. Przepis na dietetyczne babeczki

Brak pomysłu na zdrowe śniadanie? Te wytrawne, szpinakowe babeczki pokochają zarówno dorośli, jak i dzieci.

Jak przygotować pyszne i zdrowe muffinki szpinakowe?

Składniki:

  • 4 jajka,
  • 3/4 szklanki tartej mozzarelli,
  • 200 g świeżego szpinaku,
  • kilka pieczarek,
  • 3 drobno pokrojone suszone pomidory,
  • pieprz czarny, ziołowy i odrobina soli,
  • zczypta chilli lub ostrej papryki,
  • opcjonalnie kilka listków bazylii.

Sposób przygotowania:

Pieczarki kroimy i podsmażamy, pod koniec dodając pieprz i sól. Przekładamy do większej miski. Na tej samej patelni możemy udusić lekko szpinak – jeśli jest świeży, trzeba dodać trochę wody.

Po ostudzeniu szpinaku i pieczarek, łączymy w misce wszystkie składniki. Masę przekładamy do silikonowych foremek na muffinki, wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do 180°C i pieczemy ok. 25 minut. Studzimy w otwartym piekarniku.

Smacznego! :)

Sprawdźcie także przepis na kakaowy krem jaglany oraz przepis na zdrowy krem daktylowy!

Samodzielne przygotowanie posiłków może być prawdziwą przyjemnością, o czym nieustannie usiłujemy Was przekonywać, zamieszczając nasze przepisy. Jednak nie macie czasu lub ochoty gotować, zawsze może zdecydować się na catering, w którym oprócz wersji wegetariańskiej, możecie wybrać opcję semiwegetariańską (dieta warzywna + ryby) oraz dietę optymalną zawierającą dania mięsne. Zapraszamy do zapoznania się z ofertą Be Diet!


Pasta z białego sera i tuńczyka

Biały ser to częsty wybór podczas diety - jest zdrowy, zawiera białko i idealnie nadaje się na kolację. Dzisiaj proponujemy go w formie pasty z tuńczyka i białego sera, idealnej na kanapki.

Dietetyczna pasta z tuńczyka z białym serem: przepis

Na pastę z białego sera i tuńczyka przygotujcie:

  • 50 g sera białego,
  • 50 g tuńczyka w sosie własnym,
  • jedno jajko ugotowane na twardo,
  • ćwiartkę małej cebuli,
  • jednego ogórka kiszonego,
  • sól i pieprz czarny do smaku.

Jak zrobić pastę z białego sera i tuńczyka? Tuńczyka odciskamy z zalewy i przekładamy do miski, a następnie dodajemy pokruszony biały ser. Ogórka, cebulę i jajko kroimy w małą kostkę. Przyprawiamy i wszystko dokładnie mieszamy. :)

Sprawdź także inne przepisy dostępne na naszym blogu, np. na pasztet warzywny.

Polecamy także nasz catering, szczególnie ofertę Be Diet Vege + Ryba oraz Be Diet Optimal. Możesz być pewien, że w nasze dietetyczne posiłki będą obfitowały w przepyszne dania z ryby.


Pomysły na fit kolację: krem z dyni #6

Krem z dyni na fit kolację - przepis

Pomysł na dietetyczną kolację w pierwsze jesienne dni? Z pewnością coś, co rozgrzeje Was od środka. Idealny będzie krem z dyni <3

Przygotujcie: - ok. 350 g obranej dyni bez pestek, - pół marchewki, - pół korzenia pietruszki, - opcjonalnie ok. 7 cm pora (biała część), - jedną małą cebulę, - 2 ząbki czosnku, - kawałek imbiru, - 2 ziela angielskie, - sól, pieprz, chilli i curry do smaku, - olej rzepakowy lub kokosowy.

Jak przygotować zupę krem z dyni?

Cebulę i czosnek siekamy i podsmażamy w garnku na małej ilości oleju. Następnie wrzucamy ziele angielskie i pokrojoną w kostkę dynię, marchewkę, pietruszkę oraz pora - dolewamy wody tak, aby przykryć składniki. Gotujemy do miękkości. Potem dodajemy starty kawałek imbiru, trochę soli, pieprzu, chilli i curry. Dokładnie mieszamy, po czym blendujemy na gładki krem.

Podajmy z kleksem jogurtu naturalnego.

Smacznego!

Sprawdź także inne przepisy na fit kolację, np. sałatka z ciecierzycą lub dietetyczne szaszłyki.

Zapraszamy także do skorzystania z naszej oferty cateringu pudełkowego. Decydując się na niego zapewnisz sobie 5 zdrowych, ciepłych, smacznych i pełnowartościowych posiłków każdego dnia - i to bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Polecamy!


Pomysły na fit kolację: wegańskie leczo #5

Przepis na wegańskie leczo na kolację

Wegańskie leczo to bardzo dobry pomysł na lekką kolację. Spróbujcie naszego przepisu!

Składniki na 2 porcje: - 3 marchewki, - 2 czerwone papryki, - 2-3 pomidory, - jedna średnia cukinia, - jedna cebula, - 2 ząbki czosnku, - łyżeczka szczypiorku, - łyżeczka koncentratu pomidorowego, - przyprawy: sól, pieprz czarny, słodka papryka, chilli, liść laurowy, ziele angielskie, - olej rzepakowy.

Jak przyrządzić fit leczo z warzyw?

Marchewki trzemy na tarce o grubych oczkach i dusimy w garnku z dodatkiem 1/4 szklanki wody. Następnie wsypujemy pokrojoną paprykę, cukinię oraz pomidory bez skórki (w celu jej pozbycia, należy sparzyć warzywa wrzątkiem). Na patelni rozgrzewamy olej i dodajemy cebulę oraz czosnek. Po kilku minutach przekładamy je do leczo wraz z liściem laurowym i zielem angielskim. Dusimy, aż wszystkie warzywa będą miękkie, a na koniec doprawiamy i dodajemy łyżeczkę koncentratu pomidorowego. W razie potrzeby możemy dolać wody.

Po wyłożeniu na talerz posypujemy szczypiorkiem.

Smacznego!

Sprawdź również inne przepisy na dietetyczne kolacje na naszym blogu, np. sałatka z ciecierzycą lub krem z dyni. Zapraszamy!

Jeśli natomiast chciałbyś na stałe otrzymywać od nas smaczne wegetariańskie posiłki do domu lub do biura, zapoznaj się z naszą ofertą Be Diet Vege. Nasza kuchnia oferuje także catering pudełkowy dla osób dopuszczających do swojej diety mięso czy ryby. Czytaj więcej o naszej ofercie.


Wpływ diety na skórę, włosy i paznokcie

Nie da się ukryć, że to, co jemy ma wpływ na nasz wygląd. Nie chodzi tu oczywiście tylko o masę ciała, nadmierną czy prawidłową. Sposób odżywiania ma wpływ na skórę, kondycję włosów i paznokci. Nieprawidłowa dieta można sprawić, że skóra będzie szara, włosy i paznokcie łamliwe i suche. Natomiast zdrowa dieta skutkuję witalnym wyglądem: jędrną skórą, pełnymi blasku włosami i mocnymi paznokciami.

Witaminy na skórę i włosy, paznokcie

Warto poznać składniki odżywcze, która mają szczególnie ważny wpływ na włosy, paznokcie i skórę.

Cynk

Cynk poprawia wygląd i kolor skóry. Jego niedobór powoduje nasilone wypadanie włosów. Wspomaga gojenie się ran.

Produkty bogate w cynk to krewetki, chleb razowy, kasza gryczana, pestki dyni, chude mięso, orzechy, ostrygi, wołowina.

Siarka

Siarka zapewnia odpowiedni koloryt skóry, mocne i gęste włosy. Niedobór sprawia, że skóra staje się blada, włosy słabną i wypadają, a paznokcie stają się łamliwe.

Produkty bogate w siarkę to jaja, brokuły, awokado, rzodkiewka, groch, fasola.

Żelazo

Żelazo warunkuje prawidłową budowę i odbudowę skóry, paznokci i włosów. Niedobór prowadzi do anemii, bladości skóry, osłabienia odporności, co sprawia, że skóra, włosy i paznokcie są słabsze.

Do produktów będących dobrym źródłem żelaza zaliczamy czerwone mięso, ryby, twaróg, orzechy, brokuły, szpinak, krewetki, żółtko jaja, mleko.

Selen

Selen utrzymuje w dobrym stanie skórę, neutralizuje substancje szkodliwe powodujące starzenie się skóry, usuwa przebarwienia, uelastycznia i poprawia jędrność. Działa przeciwgrzybicznie i przeciwbakteryjnie oraz chroni przed promieniami UV. Należy uważać na nadmiar selenu - jest toksyczny, powoduje uszkodzenie skóry oraz czarnienie skóry i paznokci.

Selen znajduje się w mięsie, kukurydzy, kiełkach zbożowych, otrębach, produktach pełnoziarnistych, rybach morskich, warzywach strączkowych, ziarnach słonecznika, grzybach, pomidorach, orzechach.

Krzem

Krzem przyspiesza gojenie oparzeń słonecznych, działa przeciwzapalnie, przeciwgrzybicznie i przeciwtrądzikowo. Stosuje się go do leczenia trądziku różowatego, grzybic. Tworzy w naszym organizmie włókna kolagenowe. Niedobór tego pierwiastku znacznie pogarsza wygląd naszej skóry -  staje się ona szara i szybciej się starzeje. Zmniejsza się odporność na stany zapalne i alergie.

Dobrym źródłem tego pierwiastka są: kasze, płatki owsiane, banany, owoce morza, mleko, przetwory mleczne, drób, buraki, marchew, pietruszka, a także czysta źródlana woda.

 

Wpływ diety na skórę: nienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe

Ich niedobór powoduje zmiany skórne, zapalenie skóry, zwiększenie utraty wody, pogorszenie procesu gojenia się ran.

Produkty bogate w NNKT to ryby morskie, oleje z ryb morskich, olej lniany, rzepakowy, kukurydziany, sojowy, orzechy, pestki.

 

Witamina A

Niedobór witaminy A w diecie powoduje, że paznokcie są kruche i wolno rosną, skóra staje się sucha, łatwo się łuszczy, włosy stają się matowe i łamliwe.

Aby zwiększyć podaż witaminy A w diecie, należy spożywać takie produkty jak: tran, marchew, natka pietruszki, żółtko jajka, szpinak, dynia, mango, ser żółty, morele, sałata, pomidory, wątróbka.

 

Witamina D

Niedobór witaminy D powoduje stany zapalne skóry, łamliwość włosów i paznokci.

Produkty bogate w Wit. D to tran, śledź, makrela, łosoś, mleko, jajko. Jednak głównym źródłem witaminy D jest jej synteza przez skórę pod wpływem promieni słonecznych.

 

Witamina E

Zbyt mała ilość tej substancji odżywczej skutkuje odwodnieniem naskórka, skóra staje się wiotka i pozbawiona blasku. Niska podaż powoduje przyspieszenie starzenia skóry, łuszczenie się skóry.

Produkty bogate w Wit. E- migdały, sałata, kapusta, olej sojowy, olej słonecznikowy, jajka, banany, mleko, kiełki pszenne.

 

Jak wynika z powyższego, dieta osób chcących mieć piękne i zdrowe włosy i paznokcie oraz skórę pełną blasku, powinna być jak najbardziej urozmaicona, pełna świeżych owoców, warzyw, ryb morskich, chudego mięsa oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Artykuł napisany przez dietetyk Be Diet Catering

Maria Kuzia

Jeśli chcesz być pewien, że Twoja dieta będzie bogata w składniki niezbędne dla Twoich włosów, skóry i paznokci, pomyśl o diecie optymalnej, stworzonej przez naszych specjalistów.

Więcej informacji na temat zdrowia skóry znajdziesz w naszym wpisie: w jaki sposób zdrowa dieta wpływa na cerę?


Co jeść, by usprawnić pracę mózgu? Wpływ diety na umysł

Wiemy, że aby zachować zdrowie, smukłą sylwetkę oraz piękną skórę musimy się zdrowo odżywiać. Nie zawsze jednak pamiętamy, że zbilansowana dieta bogata w witaminy i mikroelementy wpływa także na pracę naszego mózgu i procesy poznawcze. Niewłaściwa dieta może w konsekwencji doprowadzić do pogorszenia pamięci, kłopotów z koncentracją i znacznego spadku odporności na sytuacje stresowe. Co więc jeść, a czego unikać, by wspomóc swój mózg w jego codziennych wyzwaniach?

NIE dla żywności przetworzonej

Tłuste potrawy z fast foodów nie tylko są bombami kalorycznymi, ale sprawiają także, że grożą nam poważne problemy z logicznym myśleniem oraz koncentracją. Co więcej, badania przeprowadzone na University at Albany dowiodły, że w ciągu 10 minut od zjedzenia fast foodu kwasy tłuszczowe znacznie upośledzają działanie hipokampu, czyli części mózgu, która bezpośrednio odpowiada za nasze wspomnienia oraz naukę nowych rzeczy. A w ciągu kolejnych 30 minut możemy mieć problem z przypomnieniem sobie faktów. Oczywiście taki stan nie utrzymuje się długo, jednak jeśli jemy takie potrawy często, to wnioski nasuwają się same.

NIE dla cukru

Zdajemy sobie sprawę, że nadmiar cukru w diecie odbija się negatywnie na naszej sylwetce, stanie uzębienia oraz może prowadzić do poważnych chorób na czele z cukrzycą. Jednak nie zawsze uświadamiamy sobie, że cukier wpływa negatywnie także na nasz mózg. Jego nadmiar upośledza działanie zarówno naszej pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej. Badania wskazują, że długotrwałe nadużywanie cukru może prowadzić także do tak poważnych schorzeń, jak choroba Alzheimera.

NIE dla białego pieczywa

Białe pieczywo różnego rodzaju ma bardzo wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że powoduje ono nagłe skoki glukozy we krwi. To w konsekwencji sprawia, że nasz mózg otrzymuje nieregularne dawki swojego paliwa. Taki stan może prowadzić do spowolnienia myślenia oraz zaburzeń koncentracji. Lepiej zastąpić bułki i chleb brązowym ryżem, warzywami strączkowymi lub zdrową owsianką, których trawienie trwa znacznie dłużej i przebiega płynnie.

Co jeść, by usprawnić pracę mózgu?

Przede wszystkim postawmy na zbilansowaną dietę zawierającą duże dawki antyoksydantów, kwasów omega 3, flawonoidów oraz witaminy D. Jakie produkty stanowią największe źródło tych składników odżywczych?

  • ryby, a szczególnie łosoś,
  • jabłka,
  • banany,
  • awokado,
  • orzechy włoskie,
  • kasze,
  • ciemne pieczywo z nasionami,
  • rośliny strączkowe,
  • owoce jagodowe,
  • herbata,
  • czerwone wino,
  • zielone warzywa,
  • pestki szczególnie słonecznika i dyni,
  • rozmaryn,
  • kurkuma,
  • jajka,
  • zdrowe oleje np. z lnu.

Każdy z przytoczonych wyżej produktów w inny sposób wspomaga funkcjonowanie naszego mózgu oraz układu nerwowego. Ważne jest więc, by nasza dieta była jak najbardziej różnorodna.

W nasze ofercie znajdziesz zdrowe diety pudełkowe, między innymi Dietę Be Diet Vege oraz Dietę Be Diet Optimal. Nasze posiłki są pełnowartościowe, smaczne i zdrowe, co pozwoli Tobie na dostarczenia do organizmu wielu niezbędnych elementów.

Pij wodę!

Nasz mózg w 82% składa się z wody. I to właśnie od niej zależy prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych, czyli szybkość oraz jakość naszego myślenia. Najlepsze efekty daje picie ciepłej wody małymi porcjami. Warto wyrobić sobie nawyk posiadania butelki wody gdziekolwiek się znajdujemy. Jeśli będziemy mieć ją pod ręką, to zaczniemy częściej ją pić. Skorzysta na tym nasza sylwetka, nasza skóra i nasz mózg!

Dowiedz się również, jak wygląda dieta bezglutenowa i kto powinien ją stosować. Zapraszamy na bloga!


Jak pokonać ochotę na fast foody?

Mamy dla Was kilka tipów, jak pokonać chęć na fast foody i trzymać się z daleka od tłustych frytek czy hamburgerów.

Jak przestać jeść fast foody? 5 wskazówek

Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać ochotę na fast foody, mamy dla Ciebie kilka przydatnych tipów:

  1. Starajcie się nie wychodzić z domu głodni. Miejcie przy sobie zawsze zdrowe przekąski, np. owoce, orzechy lub domowe batoniki musli.
  2. Kiedy dopadnie Was wielki głód na mieście, nie zapychajcie się od razu cheeseburgerem. Znajdźcie miejsce z domowymi obiadami lub zupami (w niektórych miastach są już restauracje z zupami na wynos w wygodnych kubkach).
  3. Jeśli czujecie, że macie wielką ochotę na frytki, upieczcie ziemniaki lub bataty w piekarniku. Sos możecie zrobić na bazie jogurtu i czosnku.
  4. Hamburgery również możecie przyrządzić sami - wybierzcie pieczywo pełnoziarniste, przygotujcie kotlety z mielonego indyka i dodajcie sporo warzyw do środka!
  5. Jeśli jednak naprawdę macie ochotę na fast fooda na mieście - najlepiej wybierzcie kebaba. Poproście o dużą ilość warzyw (przede wszystkim świeżych - sałaty, pomidorów, ogórków) i ograniczcie sosy (najczęściej są bardzo tłuste i kaloryczne). Dobrze byłoby zamówić kebaba na talerzu i nie jeść dodatkowo bułki czy tortilli (mają wysoki indeks glikemiczny).

No i wreszcie - zamiast jedzenia na mieście - możecie zdecydować się na zdrowy, pełnowartościowy catering Be Diet! Wybierz rodzaj diety oraz jej wartość kaloryczną w zależności od Twoich preferencji i potrzeb. To idealna alternatywa dla osób nie mających czasu lub nie lubiących gotować.