Dieta wegetariańska bez tajemnic. Postaw na zdrowie!
Wokół diety wegetariańskiej krąży wiele mitów związanych z tym, jak wpływa ona na zdrowie człowieka. Często mówi się, że pozbawiona posiłków mięsnych, nie jest w stanie dostarczyć do organizmu tylu substancji odżywczych, ile potrzeba. To błąd! Poprawnie zbilansowana dieta bezmięsna może być równie wartościowa, co ta wykorzystująca produkty mięsne. Tłumaczymy, czym jest wegeterianizm tak właściwie, jaka wegetariańska dieta jest najlepsza i jak poprawnie ją stosować. Przeczytaj, a może i ty skusisz się na wprowadzenie jej do swojego jadłospisu!
Wegetarianizm a zdrowie
Wielu ludzi niesłusznie uważa, że wegetarianizm polega na wyeliminowaniu ze jadłospisu wyłącznie mięsa. Otóż nie, wiele odmian tej diety wyklucza także wykorzystywanie nabiału, jaj, czasem ryb. Istnieje wiele różnych rodzajów wegetarianizmu, m.in. popularny frutarianizm czy laktoowowegetarianizm.
Błędnie mówi się o negatywnym wpływie tej diety na poprawne funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Obecne badania dowodzą, że nie jest ona szkodliwa dla zdrowia. Co więcej, ma wiele zalet, pod warunkiem jednak, że jest właściwie zbilansowana. Mogą ją stosować zarówno dorośli, jak i dzieci. Pamiętaj jednak, że odpowiednie jej zaplanowanie to klucz do prawidłowego odżywiania się.
Wegetarianizm jako idea
Warto wspomnieć o tym, że dla wielu osób zbilansowana dieta wegetariańska to nie tylko sposób na przygotowanie posiłków, ale sposób na życie. Często wiąże się ona z działaniami na rzecz obrony praw zwierząt czy społecznymi mającymi na celu walkę z problemem głodu na świecie. Ponadto nie stosują kosmetyków i innych produktów, które były testowane na zwierzętach lub zawierających składniki pochodzenia odzwierzęcego.
Zbilansowana dieta wegetariańska i jej zalety
Wielu naukowców jest zgodnych co do tego, że właściwie skonstruowana zbilansowana dieta wegetariańska zapewnia pełne zdrowie, dobre samopoczucie, a nawet długowieczność. Wszystko to pod warunkiem, że będzie ona bogata w produkty roślinne, które jednak zostaną uzupełnione różnymi składnikami pochodzenia zwierzęcego. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców jest równoznaczne z dostarczaniem do organizmu sporej dawki błonnika pokarmowego, witamin, a także innych komponentów zwiększających odporność na infekcje, przeciwdziałających dolegliwościom układu krążenia czy chorobom nowotworowym.
Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców jest równoznaczne z dostarczaniem do organizmu sporej dawki błonnika pokarmowego, witamin, a także innych komponentów zwiększających odporność na infekcje, przeciwdziałających dolegliwościom układu krążenia czy chorobom nowotworowym.
Zdrowe nawyki
Tak jak już wspomnieliśmy, stosowanie diety wegetariańskiej przekłada się także na wprowadzenie innych zdrowych nawyków. Często osoby niejedzące mięsa unikają także alkoholu czy innych używek, zwiększają aktywność fizyczną i przestrzegają godzin regularnego spożywania posiłków. Wegetarianizm może stać się dobrą podstawą w procesie odchudzania, wspieraną właściwym planem treningowym i odpowiednią dawką motywacji. Pamiętaj jednak, że wszystko w granicach rozsądku. Zanim przejdziesz na dietę bezmięsną, warto skonsultować się z dietetykiem lub skorzystać z gotowych zestawów pudełkowych, przygotowywanych przez specjalistów. Postaw na swoje zdrowie, odżywiaj się z głową! Dowiedz się także, dla kogo dieta pudełkowa będzie dobrym rozwiązaniem!
Co jeść, żeby mieć płaski brzuch?
Brzuch to niezwykle ważna część ludzkiego ciała, która skrywa w sobie narządy układu pokarmowego. Dlatego tak istotne jest, by był utrzymany w odpowiedniej formie i wystrzegał się za dużej ilości tłuszczu, który może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Otyłość brzuszna, bo o niej mowa, może zaburzyć przemianę materii i mieć związek z występowaniem cukrzycy, zawału serca czy miażdżycy. Tłuszcz zlokalizowany w okolicy brzucha powoduje, że otłuszczone mogą być także nerki czy wątroba. Dlatego też posiadanie płaskiego brzucha ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie i atrakcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Zatem, co jeść żeby mieć płaski brzuch? Podpowiadamy!
Co znajdziesz w artykule?
- Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
- Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
- Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Co jeść na płaski brzuch, a do tego zdrowy?
O posiadaniu płaskiego brzucha najczęściej zaczynamy marzyć przed wakacjami, gdy oczami wyobraźni widzimy gorące plaże, baseny i nowe modele kostiumów kąpielowych. O brzuch jednak trzeba dbać cały rok niezależnie od urlopu, ślubu lub noworocznych postanowień. Dotyczy to zarówno panów, jak i pań, dlatego za pomocą diety i ćwiczeń zatroszcz się nie tylko o swój płaski brzuch, ale również o formę członków rodziny i partnera. Wszystkim Wam wyjdzie to na zdrowie! Zatem, co jeść aby mieć płaski brzuch?
Dieta na płaski brzuch: 3 przydatne wskazówki
Jedz niewielkie porcje w odstępach 4-5 godzin
Regularność to klucz do sukcesu. Jeśli będziesz konsumować obfite potrawy, talerze i miski wypełniać po brzegi, a o obiedzie i kolacji przypominać sobie o wiele za późno, nie wyniknie z tego nic dobrego dla Twojego żołądka i trzustki. Dodatkowo organizm, który boi się długich przerw w dostawie pokarmu, zaczyna magazynować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha.
Sięgaj po warzywa i owoce
Co jeść na płaski brzuch? Zaprzyjaźnij się z jabłkami, gruszkami, malinami, bananami, marchwią, pietruszką i zielonym groszkiem, które posiadają wiele błonnika pokarmowego. Błonnik to istny oczyszczacz jelit, który niweluje zaparcia i potrafi wyregulować perystaltykę jelit. A to w istotny sposób przekłada się na sposób funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz na sam wygląd brzucha. Warto wybrać także produkty o niskim indeksie glikemicznym, które również pomagają w walce o płaski brzuch.
Ogranicz słodycze i smażone potrawy
Jak mieć płaski brzuch? Czekolady, batoniki i ciasteczka mają wiele kalorii i najczęściej także dość długą listę składników. Po ich spożyciu szybko wzrasta poziomu cukru we krwi, a dodatkowe kalorie wpływają na powstawanie brzuszka i oponki. Smażenie też nie jest wskazane w diecie na płaski brzuch, bo przygotowane w ten sposób potrawy długo zalegają w żołądku i powodują uczucie ciężkości.
Jak mieć płaski brzuch? Prosta droga do sukcesu
Jeśli już teraz chcesz wprowadzić powyższe wskazówki w życie, znacznie może ułatwić Ci to catering dietetyczny Be Diet Catering, który przygotowywany jest przez doświadczonych kucharzy i dietetyków. W boxach znajdziesz dietę na płaski brzuch - same zdrowe, pełnowartościowe posiłki z dużą ilością warzyw i owoców. Nie będą Cię kusić słodycze, zapomnisz o podjadaniu między posiłkami, poznasz smaczne przepisy i w końcu będziesz odżywiać się regularnie, co z pewnością odczuje Twój brzuch.
Dietę wzmocnij ćwiczeniami
Nie wystarczy tylko świadomość tego, co jeść by mieć płaski brzuch. Trzeba także dodać do tego odpowiednie ćwiczenia. Dziesiątki czy setki wykonanych brzuszków nie sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał idealnie. Głównym kluczem do sukcesu jest właściwa dieta na płaski brzuch, a następnie odpowiednio dobrane ćwiczenia. Tutaj dobrze sprawdzą się aeroby – bieganie, spacery, nordic walking, rolki czy rower. Ale możliwości jest mnóstwo! Może boks, koszykówka, piłka nożna albo taniec? Wybierz sport, który najbardziej lubisz, i czerpiąc z niego przyjemność, dbaj również o wygląd brzucha! Możesz uzupełnić go również o ćwiczenia siłowe, odwiedzając siłownię.
Jak wrócić do formy po świętach? Zrób to w trzech prostych krokach
Święta to czas, w którym można sobie pozwolić na więcej: jedzenia, lenistwa czy odpoczynku. To nic złego, mimo że wielu ludzi wierzy w to, że należy się obawiać tych kilku dni mających zaważyć na tym, jak wygląda ich sylwetka. Zamiast zamartwiać się okresem świątecznym, wypełnionym przepysznym jedzeniem, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, brakiem wystarczającej ilości czasu na aktywność fizyczną, warto skupić się na tym, by nie przedłużyć tego tygodnia na cały następny rok. Podpowiadamy, jak wrócić do formy po świętach, i to w kilku prostych krokach! Przeczytaj nasz artykuł i postaw w nowym roku na siebie i swoje zdrowie!
Powrót do formy po świętach: zacznij od planu działania
Jeśli nie chcesz, by Twój zapał ostygł już w połowie stycznia, starannie zaplanuj rozkład ćwiczeń na poszczególne dni, a także odpowiednią dietę. Możesz zrobić to sam lub skorzystać z pomocy trenera czy dietetyka. By nieco ułatwić sobie zadanie i przestrzegać czasu regularnego spożywania posiłków, zdecyduj się na poświąteczny catering dietetyczny z dostawą do domu. Zaoszczędzisz wówczas sporo czasu na gotowaniu, który będziesz mógł przeznaczyć na ulubioną aktywność fizyczną. Rozpisanie planu działania to niemalże gwarancja sukcesu, ponieważ jeśli już coś zapiszesz, trudniej wymigać się od wywiązania się z zadanych sobie obowiązków. Opowiedz znajomym i rodzinie, jakie cele sobie postawiłeś - im więcej osób o nich wie, bardziej niezręcznie będzie Ci z nich zrezygnować! To jeden z bardziej skutecznych sposobów na powrót do formy po świętach.
Właściwa dieta po świętach
Rozleniwiony i najedzony po świętach, na pewno odczuwasz większą ochotę na jedzenie, szczególnie to słodkie. Ma to związek z rozregulowaną przez nadmiar ilości cukrów prostych gospodarką hormonalną. Ważne zatem, by dieta po świętach jak najbardziej ograniczała to, co bogate w cukry. Powinna opierać się na tym, by ograniczać podaż kalorii, dlatego warto skorzystać z takich narzędzi jak kalkulator BMI, dzięki którym będziesz mógł dopasować właściwy plan żywieniowy do swojego organizmu. Jeśli ćwiczysz regularnie lub planujesz to robić, dowiedz się, co jeść przed treningiem, i uwzględnij to w swoim jadłospisie.
Poświąteczne treningi? Obowiązkowo!
Właściwa dieta to jedno, jednak nawet najlepiej sporządzona, nie zdziała cudów bez dodatkowej aktywności fizycznej. By wrócić do formy po świętach, warto zatem skupić się także na ruchu. Najskuteczniejszy oczywiście będzie zestaw ćwiczeń - wzmacniających i cardio. Jeśli jednak wiesz, że nie masz czasu, by robić to codziennie, postaw na trening kilka razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamień go na krótkie spacery, zajęcia fitness czy jogging. Zadbaj także o nawyki wspierające Twoją kondycję, a także przyczyniające się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zamień chociażby windę na schody, odstaw samochód czy komunikację miejską i przerzuć się na rower. Zobaczysz, jak wiele możesz osiągnąć, jeśli tylko zrealizujesz postawione sobie cele!
Odpowiednia dieta a plan treningowy
12Ona jest lekka, kolorowa, pełna witamin, czasem słodka, zawsze odżywcza, zbilansowana i bardzo smaczna. On daje wycisk, potrafi wytworzyć endorfiny, wzmacnia, wyszczupla, dodaje sił i potrafi zawrócić w głowie niejednemu człowiekowi. Razem tworzą duet idealny. I tylko wtedy, gdy występują razem, mają największą moc. Kim są? Ona dietą, on treningiem.
Sama dieta nie wystarczy
Bo nie o to chodzi, żeby przez życie przejść w pojedynkę, dlatego dieta potrzebuje kompana, który wesprze ją i pomoże walczyć o lepsze zdrowie każdego człowieka. Odpowiednia dieta jest przede wszystkim dobrze zbilansowana, posiada właściwy bilans kaloryczny, nie brak w niej owoców, warzyw, żelaza, magnezu czy sodu. Zakłada spożywanie pięciu posiłków dziennie i przyjmowanie minimum 1,5 litra wody. Eliminuje cukier, tłuszcze trans, nadmiar soli, fast foody, konserwanty oraz przetworzone produkty z niezliczoną liczbą E. Jednak nawet najlepiej zbilansowana dieta potrzebuje uzupełnienia w postaci treningu.
Co daje trening?
Przede wszystkim dodaje mnóstwo energii i potrafi wywołać uśmiech nawet na zmęczonej całym dniem pracy twarzy. Produkuje endorfiny, które wpływają na dobre samopoczucie, zwiększają wiarę we własne siły i potrafią niekiedy wprowadzić w stan prawdziwej euforii. Regularne ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, wyczerpany po kilkunastu godzinach siedzenia przed komputerem, w aucie czy autobusie. Pozytywnie wpływają na mięśnie, pobudzając je do wysiłku, na pracę serca oraz płuc, a ponad to zwiększają odporność, obniżają cholesterol i modelują sylwetkę.
Sam trening to za mało
Trening ma wiele zalet, jednak to z dietą potrafi zdziałać najwięcej. U osób, które uprawiają sport, zmiana diety jest niemalże naturalnym następstwem i krokiem. Chcemy jeść nie tylko zdrowiej, ale również lżej, zwracając uwagę na składniki poszczególnych posiłków. Dlaczego? Bo odpowiedni sposób odżywiania wpływa na regenerację mięśni po ćwiczeniach, daje siły, by przebiec piętnaście kilometrów, umożliwia zrzucenie kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki, dodaje motywacji i uzupełnia wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.
Jak połączyć dietę z treningiem?
Mądrze! Jeśli będziesz jeść za mało, zabraknie Ci sił, by ćwiczyć. Jeśli natomiast będziesz przestrzegać zdrowej diety, a dniem i nocą zasiadać przed komputerem, telewizorem czy na kanapie, Twój kręgosłup i mięśnie wcale nie będą w dobrej formie. W diecie i treningu trzeba zachować umiar i kierować się przede wszystkim równowagą. Dieta bez treningu nie da spektakularnych efektów, a trening bez diety nie będzie tak wartościowy. Na szczęście, gdy zaczniesz trenować, z pewnością poczujesz, że chipsy czy czekolada wcale nie dają dużego powera, a potrafi to zrobić pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa, owoce, nabiał czy orzechy. To m.in. te produkty mogą wpłynąć na rekord w półmaratonie, szybką regenerację po meczu piłkarskim czy lepsze efekty w podnoszeniu ciężarów na siłowni.
Równowaga przede wszystkim
W relacji między treningiem a dietą to właśnie równowaga jest słowem kluczowym. Nie chodzi tylko o to, aby w prawidłowy sposób łączyć odżywianie i ćwiczenia, ale by korzystać z nich rozsądnie. W tym przypadku z pomocą przychodzi dieta pudełkowa, która zapewnia nie tylko właściwy bilans kaloryczny, dobrą jakość posiłków czy ich smak, ale pomaga również zaoszczędzić czas, poznać nowe składniki i zmienić nawyki, uzupełniając jednocześnie nasze niedobory. To również ta dieta może wpłynąć na Twoje wyniki sportowe, ułatwić proces odchudzania i regenerację. Jeśli koordynacja zdrowej diety uzupełnionej o właściwy trening wydaje Ci się nieco skomplikowana, trudna czy wręcz niemożliwa, przetestuj najpierw dania z boxów i zacznij od prostych ćwiczeń.
Idealne rozwiązanie na zdrowie i brak czasu czyli fit catering
Dieta pudełkowa to rewelacyjne rozwiązanie nie tylko dla osób, które chcą zgubić kilka kilogramów, ale także dla tych, które prowadzą bardzo intensywny tryb życia. Wstajesz wcześnie, z rana wyruszasz na trening, z treningu prosto do pracy, po pracy na spotkanie ze znajomymi, a później jeszcze na zakupy. Na koniec dnia porządkujesz dom i spędzasz czas z rodziną, aż w końcu masz chwilę dla siebie i możesz włączyć ulubiony serial lub film albo wziąć do ręki książkę. W takim pędzie niezwykle trudno znaleźć czas na przygotowanie posiłków. Wówczas z pomocą przychodzi Be Diet Catering, który umożliwi Ci zaoszczędzenie cennego czasu i jednocześnie zadba o Twoje zdrowie, oferując fit catering. Przekonaj się, dlaczego warto skorzystać z tego rozwiązania!
Fit catering sposobem na brak czasu
Na początku współpracy z firmą oferującą fit catering wystarczy poświęcić kilka chwil, by odpowiednio dopasować go do preferowanych przez Ciebie smaków i planu dnia. Jest to bardzo proste i nie zajmuje wiele czasu. Najpierw musisz zdecydować, czy chcesz schudnąć czy odżywiać się zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym i dbać o zdrowie oraz kondycję. Później nadchodzi moment, by wybrać typ diety. W przypadku Be Diet Catering możesz zdecydować się na dietę optymalną, wegetariańską lub wegetariańską z posiłkami rybnymi. Na końcu po przeanalizowaniu swojego planu dnia wskazujesz godzinę i miejsce dostawy pudełek. Voilà!
W jaki sposób dieta pudełkowa pozwala zaoszczędzić czas?
Korzystając z dostarczanych dań, nie musisz tracić czasu na przygotowanie zdrowych posiłków. Nie musisz również marnować go w sklepach osiedlowych i supermarketach, stojąc w kolejkach i wybierając poszczególne produkty. Jedną z zalet fit cateringu jest także to, że nie trwonisz czasu na rozmyślanie o tym, co kupić i co ugotować, a dodatkowo nie podjadasz, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie. Zaoszczędzony czas możesz spożytkować wedle uznania – odpoczywając, czytając książkę, idąc do kina czy teatru, spacerując, biegając, bawiąc się z dziećmi czy umawiając się ze znajomymi.
Fit dieta a zdrowie
Mimo że to chęć zgubienia kilku kilogramów czy oszczędność czasu mogą być głównym czynnikiem, dla którego zdecydujesz się na zakup fit cateringu pudełkowego warto pamiętać również o jej aspekcie zdrowotnym. Fit Catering to zbilansowane posiłki, o odpowiedniej wartości kalorycznej, które pomogą Ci utrzymać dobrą formę fizyczną. Kalkulator BMI pozwoli Ci dowiedzieć się, jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Dodadzą Ci siły, wzmocnią odporność, obniżą poziom stresu, zadbają o stabilny poziom cukru, poprawią wygląd skóry i polepszą nastrój. A wszystko to dzięki odpowiednio przygotowanym posiłkom i pełnowartościowemu menu, nad przygotowaniem którego czuwają wyspecjalizowani dietetycy.
Dbając o swój czas i wagę, nie zapominaj również o swoim zdrowiu, które powinno dopisywać Ci przez kolejne lata. Przede wszystkim tym kryterium kieruj przy wyborze odpowiedniej diety.
Jak dopasować dietę pudełkową do swoich potrzeb?
Dieta pudełkowa posiada szereg zalet. Nie musisz gotować, nie musisz kupować produktów, by coś ugotować, otrzymujesz pełnowartościowe posiłki z wyliczoną kalorycznością, w razie potrzeby możesz zrezygnować z mięsa, cały czas chudniesz lub po prostu jesz zdrowo, nie ulegając pokusom. A co najważniejsze – dostosowanie diety pudełkowej przy tej liczbie korzyści wbrew pozorom wcale nie jest trudne. Przecież doskonale znasz swoje smaki i wiesz jak wyglądają Twoje dni, tygodnie i miesiące. Wystarczy, że będziesz kierować się kilkoma istotnymi kryteriami, a zamówiona przez Ciebie dieta spełni wszystkie Twoje potrzeby.
#1 Odchudzanie czy zdrowa dieta?
Musisz odpowiedzieć sobie na kluczowe pytanie – czy dieta ma pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów czy po prostu zależy Ci na zdrowym, pełnowartościowym odżywianiu. Jeśli chcesz schudnąć wybierz dietę o odpowiednio niskiej kaloryczności, która ułatwi Ci systematyczną utratę wagi. W przypadku drugiego wariantu zdecyduj się na dietę o kaloryczności, która odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu tak byś smacznie jadł i jednocześnie dbał o swoje zdrowie.
#2 Dieta pudełkowa mięsna czy bezmięsna?
Dieta pudełkowa dostosowana jest zarówno dla osób, które jedzą niemalże wszystko oraz dla tych, które ze swojej diety wyeliminowały niektóre składniki. Dlatego też w ofercie Be Diet Catering znajduje się zarówno dieta optymalna, w której znajdziesz posiłki z mięsem, dieta wegetariańska oraz jej wariant, zawierający posiłki rybne. Wersja wege jest tak zbilansowana by dostarczała Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niezależnie od wybranej opcji wszystkie posiłki są pełnowartościowe i odpowiednio zbilansowane, a układają je wyspecjalizowani dietetycy.
#3 Na którą godzinę zamówić dietę pudełkową?
Jeśli wstajesz do pracy wcześnie rano, już niemalże o świcie Twoja przesyłka z jedzeniem może czekać u drzwi. Wolisz otrzymywać boxy do pracy? Nie ma problemu. Dostawca zostawi je na portierni lub w Twoim biurze. Należysz do śpiochów? Wybierz późniejszą godzinę dostawy, a następnie usiądź do smacznego śniadania. Be Diet Catering dostarczany jest codziennie od poniedziałku do piątku, a także w soboty. To Ty decydujesz, o której godzinie zjawia się u Ciebie dostawca ze szczelnie zapakowanymi pojemnikami.
Twoja dieta właśnie została dopasowana
Po udzieleniu odpowiedzi na powyższe pytania już pewnie wiesz czy wybierasz dietę 1000 kcal w wersji wegetariańskiej dostarczaną o szóstej rano do domu czy może 2200 kcal z mięsem, które pojawi się codziennie około dziewiątej w Twoim biurze. W podjęciu decyzji może pomóc Ci również kalkulator BMR, który znajdziesz na naszej stronie. Tym samym właśnie udało Ci się dopasować dietę pudełkową do Twoich potrzeb. Nie pozostaje Ci nic innego jak ją zamówić, cieszyć się wygodną formą dostawy i urozmaiconymi smakami. Smacznego!
Dieta pudełkowa. Czyli... Idealny sposób na uniknięcie podjadania!
Jedząc śniadanie, zauważasz obok talerza małe kanapeczki, które zostały z wczorajszej wizyty znajomych, i z chęcią sięgasz po nie, by miło zacząć dzień. Gdy przychodzisz do pracy, koleżanka częstuje Cię własnoręcznie upieczoną muffinką. Będzie idealna do porannej kawy. Po obiedzie bierzesz udział w długim szkoleniu - słuchasz, notujesz i oczywiście... sięgasz co jakiś czas po paluszki leżące na stole, by nieco zabić nudę i zająć czymś ręce. Po pracy wyskakujesz ze znajomymi na kawę lub piwo. Do kawy dostajesz anyżkowe ciasteczko, a do piwa paluszki. Korzystasz, bo czemu nie, po całym dniu wolno! Gdy wracasz do domu, odczuwasz lekki głód. Przygotowując kolację, mimochodem chwytasz leżące na blacie ulubione winogrona, a z lodówki wyciągasz odrobinę sera pleśniowego, który zjadasz, zanim posiłek będzie gotowy.
Podjadanie to wróg Twojej sylwetki
Znasz choć jedną scenę z tego scenariusza? Bardzo prawdopodobne, że tak. A jeśli w całości opisuje on niektóre Twoje dni, pora na małą matematykę: kanapeczki + muffinka + dwie garści paluszków + anyżkowe ciasteczko + pół kiści winogron. To już solidna dawka kalorii, która nie pochodzi z podstawowych posiłków, a z podjadania, które jest wrogiem sylwetki i rozregulowuje metabolizm. To ile powinniśmy spożywać kalorii dziennie podpowiada nam między innymi kalkulator BMI. Przeważnie, gdy podjadamy, robimy to, będąc w pracy, w domu, u znajomych czy w trakcie służbowych spotkań. Wiąże się to z brakiem ruchu i tym samym prowadzi do magazynowania tkanki tłuszczowej. Pora dowiedzieć się jak nie podjadać między posiłkami.
Jak uniknąć podjadania?
Przede wszystkim zacznij myśleć o tym, co zjadasz. Możesz nawet zapisywać każdy posiłek i przekąskę w specjalnym zeszycie. Pod koniec dnia zobaczysz, ile nadprogramowych kalorii spożywasz. Polub się również z wodą mineralną. Ona nieco wypełni Twój żołądek, a trzymając w rękach szklankę czy butelkę, nie będziesz sięgać po łakocie. Jednak jeśli notowanie i ciągła kontrola są dla Ciebie zbyt uciążliwe, zawsze możesz skorzystać z diety pudełkowej, która jest niemalże idealnym sposobem na walkę z podjadaniem!
Dieta pudełkowa - zalety w walce z podjadaniem
Dieta pudełkowa posiada szereg zalet również w konfrontacji z podjadaniem. Oto kilka z nich:
- Odpowiednio zbilansowane posiłki z wyliczonymi kaloriami powinny być dla Ciebie wystarczającym pożywieniem na cały dzień. Dzięki nim nie będziesz czuć głodu ani chęci, by coś przegryźć.
- Korzystając z dostarczonych dań, nie musisz również gotować, a co za tym idzie - unikasz pokusy podjadania w trakcie przygotowywania obiadu czy kolacji.
- Posiłek w pudełku jest dla Ciebie prostym przekazem – to mój obiad, następnym posiłkiem będzie deser przygotowany przez catering. Między nimi nie ma miejsca, by skusić się na ciasteczko, paluszka czy batonika.
- Otrzymując gotowe posiłki, nie musisz robić zakupów, a co za tym idzie, w Twojej kuchni nie będzie gotowych przekąsek.
- Partner, znajomi czy współpracownicy, wiedząc, że przestrzegasz diety pudełkowej, nie będą proponować Ci dodatkowych posiłków.
- I ostatnia, ale jedna z najważniejszych zalet diety pudełkowej: pomaga zaoszczędzić czas. Kiedy się na nią decydujesz, nie tracisz już dnia na planowanie zakupów, robienie ich, gotowanie, mycie naczyń i... liczenie kalorii. Robimy to za Ciebie, a Ty możesz cieszyć się pysznym smakiem potraw, i to bez zastanawiania się, kiedy znajdziesz czas na przygotowanie kolejnych posiłków!
Jeśli chcesz wygrać z podjadaniem, poprawić wygląd swojej sylwetki i posilić się smacznymi posiłkami, poznaj dietę pudełkową! Ona pomoże Ci rozprawić się ze złymi nawykami i zagwarantuje różnorodność każdego dnia.
Jak zacząć się zdrowo odżywiać w 10 prostych krokach?
Zdrowe odżywianie wbrew pozorom wcale nie jest skomplikowane ani czasochłonne. Jednak najtrudniej jest zacząć. Potem nawyki wchodzą w krew i zanim się obejrzymy, stają się naszym stylem życia. I właśnie o to chodzi! Ale, ale… nie od razu Kraków zbudowano, więc najlepiej będzie zacząć wprowadzać małe zmiany, ale powoli i konsekwentnie. Dlatego dziś piszemy o tym, jak zacząć zdrowo się odżywiać w 10 prostych krokach!
Co znajdziesz w artykule?
- Jak zdrowo się odżywiać?
- Krok 1. Woda jest Twoim przyjacielem
- Krok 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
- Krok 3. Cukier to Twój podstępny wróg!
- Krok 4. Warzywa są Twoim sprzymierzeńcem…
- Krok 5. Zapomnij o tym, co fast, light i fit
- O czym jeszcze trzeba pamiętać, aby zdrowo jeść?
- Krok 6. Jedz prosto
- Krok 7. Sezonowe rośliny to droga do sukcesu!
- Krok 8. Zamień białe na brązowe
- Krok 9. Miej zdrową przekąskę zawsze przy sobie
- Krok 10. Ciesz się zdrową dietą!
Jak zdrowo się odżywiać?
Krok 1. Woda jest Twoim przyjacielem
Woda stanowi 92% Twojej krwi, w 75% wypełnia Twoje mięśnie, w 86% buduje Twój mózg, a w 22% kości. Głównie składasz się z wody, więc żeby dobrze funkcjonować, musisz ją pić. Jednak nie chodzi tylko o to, żeby w szybkim tempie wlać w siebie dwa litry płynu. Kluczem do sukcesu jest systematyczne nawadnianie organizmu przez cały dzień. Pij małymi łyczkami, spokojnie.
Krok 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Samochód, by jeździć, potrzebuje paliwa, a Ty, żeby prawidłowo funkcjonować, potrzebujesz energii, którą o poranku niewątpliwie da Ci odpowiednio skomponowane śniadanie. Nie lekceważ tego posiłku, bo jego brak jest gwarancją dodatkowych kilogramów, które pojawią się przez podjadanie, liczne przekąski oraz duże kolacje. A nic tak dobrze nie smakuje jak poranna owsianka albo omlet! Sprawdź nasze pomysły na zdrowe śniadania.
Krok 3. Cukier to Twój podstępny wróg!
Niestety, w dzisiejszych czasach cukier kryje się wszędzie. Jest w sokach, kolorowych napojach, sosach, keczupie, płatkach śniadaniowych, a nawet w musli i pieczywie. Jesz go nieświadomie niemalże w każdym posiłku, a jego nadmiar powoduje tycie oraz jest przyczyną wielu chorób. Zadbaj o to, aby przynajmniej go ograniczyć. Co może pomóc? Wyrób sobie nawyk sprawdzania etykiety produktu! Lub poszukaj w Internecie zobrazowań ilości cukru np. w litrze gazowanego napoju – będziesz niemile zaskoczony...
Krok 4. Warzywa są Twoim sprzymierzeńcem…
…i najlepszym przyjacielem! Mają wiele witamin, mało kalorii, dużo błonnika i składników mineralnych. Pięknie wyglądają, bardzo dobrze smakują i sprawią, że będziesz nie tylko smukłej wyglądać, ale także lepiej się czuć i mieć więcej energii. Postaraj się przemycać do posiłków jak najwięcej warzyw, najlepiej surowych lub gotowanych. A może wypróbuj warzywne soki?
Catering zamówisz w najpopularniejszych miastach:
Krok 5. Zapomnij o tym, co fast, light i fit
Hamburgery, hot-dogi i słodzone napoje powinny zniknąć z Twojego menu – to jasne. Jednak nie patrz również w kierunku produktów light i fit, które możesz znaleźć na sklepowej półce. Często mają tak naprawdę niewiele kalorii mniej niż ich pełnotłuste odpowiedniki, a niekorzystnie działa tu psychologia. Widząc napisy „fit”, często zjadamy danego produktu więcej i w rezultacie nadal spożywamy za dużo kalorii (kalkulator BMI podpowie Ci ile powinno ich być). Produkty te zazwyczaj mają także dużo mniej wartości odżywczych niż ich pełne odpowiedniki.
O czym jeszcze trzeba pamiętać, aby zdrowo jeść?
Krok 6. Jedz prosto
Wyeliminuj z diety przetworzone produkty, pełne tłuszczów trans, zbędnych kalorii, soli oraz cukru. Zdrowy organizm nie chodzi na skróty, tylko świadomie wybiera wartościowe posiłki. A właśnie takie najlepiej przygotować samodzielnie. Wówczas masz pewność, że nie znajdziesz w nich glutaminianu sodu czy syropu glukozowo-fruktozowego. Np. zrób sos do makaronu sam, nie sięgaj po gotowy ze słoiczka.
Krok 7. Sezonowe rośliny to droga do sukcesu!
Latem wybieraj truskawki, borówki i maliny, jesienią przygotuj krem z dyni, tartę z gruszką i śliwką, a zimą rozgrzewającą zupę z cebulą. Wiosną zakochaj się w nowalijkach – rzodkiewce, pomidorze czy ogórku. Korzystaj z dobrodziejstw natury, gdy te mają najlepszy smak i najwięcej wartości odżywczych.
Krok 8. Zamień białe na brązowe
Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym, a biały ryż – dzikim lub kaszą. Gdy musisz użyć cukru, weź do ręki trzcinowy zamiast białego. Choć i tutaj należy wybierać mądrze. Nie nabieraj się na „ciemne pieczywo” barwione karmelem!
Krok 9. Miej zdrową przekąskę zawsze przy sobie
Dzięki temu nie kupisz batona czy drożdżówki. Nie wypijesz też słodzonego napoju ani kawy z bitą śmietaną i polewą. Wrzuć do torebki lub plecaka jabłko, banana, suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny lub wcześniej przygotowany koktajl i sięgnij po nie, gdy poczujesz mały głód. Takie zdrowe przekąski dodatkowo sprawiają, że spada ochota na cukier. Przeczytaj więcej na temat tego, jak nie podjadać między posiłkami.
Krok 10. Ciesz się zdrową dietą!
Szukaj nowych połączeń, poznawaj nieodkryte dotąd smaki, eksperymentuj, obserwuj, jak zmienia się Twoje ciało, zarażaj upodobaniem do zdrowego jedzenia swoją rodzinę i znajomych, dziel się wiedzą i… nie wracaj do starych nawyków! Nie warto!
Jak widzicie, wcale nie trzeba dużo, aby naprawdę wiele zmienić! Takie małe zmiany mogą być rzeczywistym początkiem naszej nowej drogi żywienia – świadomej, zdrowej i odpowiedzialnej. Pomijając szczupłą sylwetkę – nasze zdrowie nam za to podziękuje! Nasza dieta pudełkowa jest zawsze przygotowana uwzględniając te rady. Wprowadź te 10 kroków do zdrowego odżywiania w życie i sam zobacz, jak szybko możesz poczuć i zauważyć różnicę!
Co jeść przed treningiem? Właściwe posiłki przed- i potreningowe
Organizm tuż przed treningiem potrzebuje wartościowego „paliwa”, które pozwoli mu nie tylko efektywnie ćwiczyć, ale i dostarczyć energii na cały dzień zmagań z obowiązkami. Posiłki spożywane przed treningiem powinny bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu unika się gwałtownego wzrostu poziomu insuliny we krwi, a później równie gwałtownego spadku. Posiłek przedtreningowy, w którym przeważają produkty o niskim indeksie glikemicznym, zapewnia powolny, stopniowy wzrost poziomu insuliny we krwi, chroniąc przed zmęczeniem i utratą koncentracji, przez cały czas trwania treningu.
Każdy posiłek przed treningiem musi dostarczać energii i odpowiednich składników, jednak będzie się on różnić objętością oraz wybranymi produktami spożywczymi, w zależności od pory treningu.
Co znajdziesz w artykule?
Dieta po treningu – dlaczego jest ważna?
Regularna aktywność fizyczna jest stałym elementem codziennego stylu życia wielu osób. Ćwiczymy z wielu powodów – aby czuć się lepiej, wyglądać lepiej, zrzucić parę kilogramów czy wyrzeźbić mięśnie. Bez względu na to, dlaczego uprawiamy sporty, powinniśmy robić to z głową i zadbać o to, aby każdy trening przyniósł naszemu organizmowi jak najwięcej korzyści.
Niektórzy, zwłaszcza będąc na diecie odchudzającej, zamiast po ćwiczeniach zjeść odpowiednio skomponowany posiłek, nie jedzą nic w przekonaniu, że dzięki temu efekty ćwiczeń będą szybciej widoczne. Nic bardziej mylnego! Po treningu powinniśmy dostarczyć organizmowi składniki, które pomogą mu w prawidłowej regeneracji i naprawie powstałych w wyniku wysiłku fizycznego mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej. To dlatego posiłek potreningowy ma tak istotne znaczenie!
Co jeść po treningu siłowym? W posiłku potreningowym w pierwszej kolejności powinno znaleźć się pełnowartościowe białko, które wspiera regenerację organizmu i budowę tkanki mięśniowej. Źródłami dobrej jakości białka są np. chude mięso, przetwory mleczne czy nasiona roślin strączkowych. Do posiłku potreningowego warto również dodać źródła łatwo przyswajalnych węglowodanów, które w połączeniu z białkiem korzystnie wpływają na wyciszenie i uspokojenie organizmu po wysiłku. Może to być np. kasza gryczana lub suszone owoce. Taki zbilansowany posiłek pozwala uzupełnić aminokwasy i poprawić metabolizm.
Co jeść po treningu, aby schudnąć?
Jak już wspominaliśmy, pomijanie posiłku potreningowego jest dużym błędem. który wbrew pozorom, wcale nie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Niezwykle istotne jest, aby po wysiłku fizycznym uzupełnić brakujące substancje odżywcze, które zostały wykorzystane podczas treningu.
Najlepszym sposobem na to, aby redukcja masy ciała była skuteczna, jest zbilansowana dieta o ujemnym bilansie energetycznym. W praktyce oznacza to, że ilość spożywanych kalorii powinna być niższa, niż dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Dlaczego odpowiednio zbilansowana dieta i zwiększone spożycie białka po treningu pomagają w odchudzaniu? Nie bez powodu białko stanowi kluczowy makroskładnik w wielu dietach redukcyjnych. Trawienie białek wymaga od organizmu sporego wysiłku energetycznego. Oznacza to, że już podczas trawienia posiłku białkowego tracimy sporo kalorii, co sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. A zatem jeśli chcesz schudnąć, niekoniecznie musisz jeść mniej – czasami wystarczy, że ograniczysz w swojej diecie ilość węglowodanów prostych na rzecz odpowiedniej ilości białka.
Jeśli intensywnie trenujesz, możesz rozważyć wprowadzenie do swojej diety odżywki białkowej. Są to popularne preparaty dostępne w szerokiej gamie wariantów odpowiadających na konkretne potrzeby. Jeśli natomiast wykonujesz treningi o umiarkowanej intensywności, zbilansowana dieta z dodatkiem białka w odpowiedniej ilości zazwyczaj w zupełności wystarcza i stosowanie odżywki białkowej jest zbędne.
Ile czasu odczekać po treningu, by spożyć posiłek?
Bez względu na to, jaki trening wykonujesz – cardio, czy może trening siłowy – szczególnie ważne jest to, jaki posiłek zjesz po jego zakończeniu. Niewskazane są niezdrowe przekąski czy picie alkoholu – takie nawyki nie wpłyną korzystnie na efektywność treningów i utrudnią prawidłową regenerację organizmu po wysiłku. Warto stawiać natomiast na produkty naturalne o wysokiej zawartości białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów.
Równie ważne jest to, kiedy spożywasz posiłek. Zaleca się, aby po treningu wstrzymać się z jedzeniem obfitych posiłków przez 30 minut. Jest to czas, w którym organizm nadal pracuje na wysokich obrotach. Z powodzeniem możesz sięgnąć natomiast po lekki posiłek, np. koktajl bananowy, który dostarczy Twojemu organizmowi niezbędne substancje odżywcze utracone podczas treningu. Warto sięgnąć również po owoce i warzywa, ponieważ mają one działanie alkalizujące, a dodatkowo dostarczają organizmowi cały szereg witamin i minerałów.
Kiedy możesz jeść po treningu siłowym lub cardio? Przyjmuje się, że większy posiłek oparty na białku i węglowodanach najlepiej zjeść około 2 godziny po zakończeniu aktywności fizycznej. Szczególnie warto zadbać o odpowiednią ilość białka w posiłku potreningowym, ponieważ jest ono kluczowe dla budowania masy mięśniowej, jak również dla regeneracji tkanek po wysiłku.
Kolejną szalenie ważną kwestią jest nawadnianie. Musimy pamiętać o tym, że aktywność fizyczna prowadzi do utraty wody w organizmie, dlatego w trakcie, jak również po wysiłku fizycznym konieczne jest uzupełnienie jej niedoboru.
Czy pora treningu wpływa na to, co po nim zjeść?
Jak najbardziej! Posiłek zjedzony w godzinach porannych powinien nie tylko uzupełnić wykorzystane podczas treningu składniki odżywcze, ale również zapewnić organizmowi zastrzyk energii na kolejne godziny. Inaczej rzecz się ma w przypadku posiłków, które spożywamy np. późnym wieczorem. Taki posiłek powinien być lekkostrawny i nie powinien zawierać dużej ilości cukrów prostych, ponieważ organizm nie będzie miał możliwości, aby je wykorzystać. W efekcie, dodatkowe kalorie odłożą się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.
Jeśli zależy nam na utrzymaniu bądź na redukcji masy ciała, zadbajmy o to, aby dopasować posiłki do pory dnia. Pamiętaj – nawet jeśli Twój trening odbywa się wieczorem, należy po nim spożyć odpowiednio skomponowany posiłek! Jest to szczególnie ważne z tego względu, że każdy trening wiąże się nie tylko z utratą energii, ale również niezbędnych organizmowi substancji odżywczych. Pominięcie posiłku potreningowego może wpływać między innymi na utratę tkanki mięśniowej.
Ostatni posiłek najlepiej jeść co najmniej 1,5-2 godziny przed snem.
Co zjeść przed treningiem w godzinach porannych?
Posiłek przed treningiem porannym, to jednocześnie pierwszy posiłek dnia, czyli najważniejsze dla organizmu śniadanie. To ono sprawia, że organizm budzi się dovżycia, wchodzi na wysokie obroty, a metabolizm przyspiesza. Śniadanie, stanowiące jednocześnie posiłek przed treningiem, należy zjadać na 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Powinno się ono składać z węglowodanów złożonych i prostych.
Węglowodany złożone dodają najwięcej energii, dlatego muszą stanowić większość posiłku spożywanego przed treningiem. Węglowodany proste mają za zadanie pobudzić mózg do pracy, sprzyjając między innymi koncentracji.
Przykładowy posiłek przed treningiem spożywany w porze śniadania:
- owsianka z bananem i szklanka soku warzywnego,
- chleb pełnoziarnisty (3 kromki) np. z twarogiem, pomidorami i kiełkami; herbata z dodatkiem miodu,
- chleb pełnoziarnisty (3 kromki) np. z sałatą, papryką i szczypiorkiem; serek wiejski; szklanka mleka 1,5%,
- jogurt naturalny z granolą, orzechami i gruszką; pieczywo chrupkie (2 kromki); woda z cytryną,
- mleko z płatkami owsianymi i dodatkiem suszonych owoców (bez cukru).
Popołudnie: co jeść przed treningiem?
Do popołudniowego treningu nasz organizm jest już częściowo przygotowany, bo na śniadanie zafundowaliśmy mu węglowodany złożone i węglowodany proste. Nie potrzebujemy ich już tak dużo, ale nie możemy też całkiem ich pominąć, ponieważ dodają energii do ćwiczeń. Posiłek ten powinien być pod względem kaloryczności, drugi po śniadaniu i najlepiej spożyć go 1 godzinę, a maksymalnie 30 minut przed treningiem.
Catering zamówisz w najpopularniejszych miastach:
Przykładowy posiłek przedtreningowy spożywany w porze okołopopołudniowej:
- jogurt naturalny z granolą, orzechami, suszoną żurawiną (bez cukru),
- shake na bazie kefiru, kiwi i płatków migdałowych oraz pieczywo chrupkie (2 kromki),
- mus truskawkowy i pełnoziarniste pieczywo (2 kromki) z serkiem naturalnym,
- bułka pełnoziarnista z 1 jajkiem na twardo, sałatą i kiełkami,
- sałatka makaronowa z wędzoną piersią z kurczaka i kolorową papryką,
- smoothie na bazie banana, siemienia lnianego i mięty,
- batonik zbożowy.
Posiłek przed treningiem na wieczór
Wieczorny trening oznacza, że mamy już za sobą przynajmniej 3 lub 4 posiłki, a z każdym kolejnym dostarczamy do organizmu niezbędnych węglowodanów, dlatego wieczorny trening wymaga od nas jedynie niewielkiej przekąski węglowodanowej, by podtrzymać całodniową wydolność i zapewnić sobie energię do ćwiczeń.
Przykładowy posiłek przed treningiem spożywany w porze wieczorowej:
- truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi,
- chleb razowy (2 kromki) z miodem,
- chleb chrupki z masłem orzechowym,
- mus z mango i siemienia lnianego.
Co zjeść przed treningiem? Pamiętajmy o tym, że każdy z posiłków przedtreningowych ma za zadanie dostarczać energii, ale im później ćwiczymy, tym mniej węglowodanów powinno znajdować się w spożywanych produktach, ponieważ wchodzą w skład praktycznie każdego posiłku zjadanego w ciągu dnia.
Co jeść po wieczornym treningu?
Jak już wspomnieliśmy, nawet kiedy trening odbywa się w porze wieczornej, należy po nim spożyć – oczywiście, odpowiednio skomponowany – posiłek. Wieczorem najlepiej sprawdzi się lekkostrawny, a jednocześnie bogaty w wartości odżywcze posiłek zawierający białko oraz węglowodany proste, np. ryż lub makaron. Należy unikać produktów smażonych oraz ciężkostrawnych.
Niektórzy obawiają się, że posiłek zjedzony po wieczornym treningu odłoży się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Na szczęście są to tylko bezpodstawne obawy. Organizm wykorzysta energię z posiłku potreningowego do regeneracji oraz budowy tkanki mięśniowej. A zatem, taki posiłek przyniesie nam same korzyści! Oczywiście kluczem jest tutaj zachowanie umiaru, ponieważ zbyt obfity i kaloryczny posiłek może przynieść naszemu organizmowi więcej szkody, niż pożytku.
Po wieczornym treningu cardio warto sięgnąć np. po jogurt naturalny, twaróg lub chude mięso. Natomiast jeśli wykonujesz treningi siłowe i zależy Ci przede wszystkim na rozbudowie tkanki mięśniowej, po intensywnym treningu powinieneś dostarczyć organizmowi około 20-40 g białka. W takim przypadku doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, z której możesz przygotować proteinowe shake’i.
Co jeść po treningu? Pamiętaj o tych ważnych zasadach!
Po treningu nasz organizm potrzebuje produktów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ są one najszybciej przyswajane. Mięśnie potrzebują uzupełnienia zapasów glikogenu, najlepiej do 2 godzin od momentu zakończenia treningu.
Należy również uzupełniać niedobory białek, ponieważ są one niezbędne do regeneracji i budowania mięśni. W czasie treningu przyspieszony metabolizm powoduje znaczny wzrost zapotrzebowania na białko, nawet do 50%.
W posiłkach potreningowych warto sięgnąć także po zdrowe tłuszcze, oczywiście w umiarkowanych ilościach! Do najbardziej wartościowych należą tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej lniany. Posiłek bogaty w białko i węglowodany z dodatkiem zdrowych tłuszczy umożliwia organizmowi skuteczną regenerację.
Bibliografia:
https://www.medonet.pl/zdrowie,co-najlepiej-jesc-po-treningu-,artykul,1726340.html
https://swiatsupli.pl/blog/jedzenie-przed-czy-po-treningu/
https://goodiefoodie.pl/co-jesc-po-trening-wieczorem-ilosci-pokarmy/
