Przesilenie wiosenne - co jeść i jak wspomagać organizm właściwym odżywianiem?
Początek wiosny nie wszystkim kojarzy się jedynie z zielenią drzew i cieplejszymi dniami. Dla wielu z nas to trudny okres, który wiąże się z tzw. przesileniem wiosennym - co jeść, aby wspomóc swój organizm w tym czasie i w pełni cieszyć się wiosną?
Przesilenie wiosenne: jak gwałtowna zmiana pogody wpływa na organizm?
Duże wahania temperatury, skoki ciśnienia atmosferycznego, słońce i deszcz na zmianę - to typowe oznaki rozpoczynającej się wiosny, które mogą stać się przyczyną pogorszenia stanu fizycznego i psychicznego. Te wszystkie specyficzne warunki pogodowe, często występujące na przełomie pór roku, wpływają na nasze funkcjonowanie. Niektórzy są szczególnie wrażliwi na pogodę. Stopniowo, w miarę zbliżania się wiosny, zaczynają odczuwać znużenie, pogorszenie kondycji i samopoczucia. Objawy przesilenia wiosennego pojawiają się u wielu osób na przełomie marca i kwietnia. Ogólne pogorszenie się funkcjonowania może być też częściowo efektem kilku miesięcy spędzonych w większości w zamkniętych pomieszczeniach, braku słońca i świeżego powietrza. Dodatkowo stan zdrowia może pogarszać stosowanie przez okres zimy ciężkostrawnej, tłustej diety, dość ubogiej w witaminy.
Objawy przesilenia wiosennego:
- zmęczenie,
- osłabienie,
- senność,
- rozdrażnienie,
- bóle głowy,
- bóle mięśni.
Odżywianie w okresie przesilenia wiosennego
W tym okresie należy przede wszystkim pamiętać o przestrzeganiu diety na przesilenie wiosenne złożonej z pięciu zbilansowanych posiłków. Nie można zapomnieć o jedzeniu pożywnych śniadań, aby rano, kiedy najbardziej odczuwamy nasilone zmęczenie, dodać sobie energii. Ponadto w diecie powinny królować produkty bogate w witaminy, w szczególności w witaminę C, która wspiera odporność i pobudza organizm do działania. Warto sięgnąć po naturalne probiotyki, takie jak kapusta kiszona i ogórki kiszone oraz nabiał zawierający korzystne bakterie fermentacyjne (kefir, jogurty, zsiadłe mleko), warzywa i owoce. Uzupełnienie zimowych niedoborów witamin jest kluczowe. Zimowa dieta zawiera zwykle mniej świeżych owoców oraz warzyw, a więc i witamin, które dają nam witalność. Konsekwencją jest długotrwały niedobór witamin, który częściowo odpowiada za nasze złe samopoczucie wiosną. W naszej kuchni powinny znaleźć się warzywa i owoce, a także inne świeże produkty, które dodadzą nam odpowiednio zbilansowanej energii, witamin i składników mineralnych.
Jeśli chodzi o przesilenie wiosenne i co jeść w tym czasie, polecane są m.in.: papryka, jarmuż, pomarańcze, ciemne winogrona, granat i borówki amerykańskie. Wczesną wiosną istotne jest również uzupełnienie witamin z grupy B, które odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego. Występują one w rybach, kaszach i kiełkach zbóż. Bardzo ważne jest zachowanie zalecanego poziomu magnezu, który wpływa na nastrój, pracę serca i mięśni - źródłem magnezu są np. pestki dyni i słonecznika oraz gorzka czekolada. Sięgajmy też po oliwy i oleje roślinne, pestki, nasiona i orzechy, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dla usprawnienia procesów metabolicznych i właściwego nawodnienia organizmu powinniśmy wypijać około 2 litry płynów dziennie. W chłodne, wietrzne dni warto rozgrzać się filiżanką zielonej herbaty z cytryną i miodem lub wieloowocową z dodatkiem suszonej żurawiny.
Jeśli dostarczymy odpowiednich substancji odżywczych oraz zadbamy o regenerację organizmu, jest szansa, że nie dopadnie nas wiosenne przesilenie. Wskazana jest też aktywność fizyczna. Prócz właściwego odżywiania w przesileniu wiosennym, wybierzmy się na wiosenny spacer, a gdy pogoda nie dopisuje, możemy zdecydować się na zajęcia fitness, basen lub poćwiczyć w domu. Aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpłynie na ciało, ale też spowoduje wzrost poziomu endorfin, czyli hormonów szczęścia, które wywołują dobre samopoczucie, a do tego znoszą ból. Możemy więc poprzez dietę w przesileniu wiosennym i aktywność fizyczną zawalczyć o swój świetny nastrój, niezależnie od pogody.
Naturalne probiotyki - właściwości i źródła. Gdzie występują domowe probiotyki?
W aptekach dostępne są gotowe probiotyki w postaci tabletek i płynów, jednak można je znaleźć również w składzie niektórych produktów spożywczych. Dlaczego warto sięgać po naturalne probiotyki?
Co znajdziesz w artykule?
- Probiotyki naturalne: właściwości i działanie
- Kto powinien stosować domowe probiotyki?
- Produkty probiotyczne
- Probiotyk a prebiotyk
Czym są naturalne probiotyki?
Probiotyki to wyselekcjonowane kultury bakteryjne, które wykazują korzystne działanie w przewodzie pokarmowych, ale właściwie wpływają na zdrowie całego organizmu. Po probiotyki najczęściej sięgamy w trakcie kuracji antybiotykami w celu zmniejszenia ryzyka biegunki polekowej.
Właściwości naturalnych priobiotyków
Warto wiedzieć, że stosowanie probiotyków naturalnych zalecane jest też w wielu innych sytuacjach. Rolą probiotyków jest przede wszystkim wspomaganie procesów trawienia i regulowanie pracy jelit, a także hamowanie rozwoju chorobotwórczych bakterii. Zapobiegają biegunkom i wzdęciom. Dobra praca jelit przekłada się na większą odporność organizmu. Dzięki nim szybciej i łatwiej wchłaniają się witaminy. Mają zdolność syntetyzowania niektórych witamin z grupy B i witaminy K. Inne ważne zadania probiotyków to wytwarzanie składników odżywczych oraz zwiększenie ich biodostępności.
Najlepiej zbadane szczepy bakterii probiotycznych to: Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus i Streptococcus.
Kto powinien stosować domowe probiotyki?
Po naturalne probiotyki powinny sięgnąć w zasadzie wszystkie osoby, które chcą być zdrowe i cieszyć się dobrym samopoczuciem, ale w niektórych sytuacjach są one wyjątkowo potrzebne. W obecnej rzeczywistości jesteśmy stale narażeni na atak wirusów i bakterii. Szybkie tempo życia, nieodpowiednio zbilansowana dieta, kontakt z ludźmi, od których możemy się zarazić - to tylko niektóre czynniki, które mogą osłabić nasz organizm i zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby. Domowe probiotyki wzmacniają odporność organizmu, a także pomagają w leczeniu różnych schorzeń. W czasie kuracji antybiotykowej chronią florę bakteryjną jelit przed wyjałowieniem i zapobiegają biegunkom. Warto również sięgnąć po probiotyki, gdy zaburzenia naturalnej flory bakteryjnej są spowodowane innymi czynnikami, jak na przykład złymi nawykami żywieniowymi (w tym zbyt małą ilością produktów mlecznych w diecie), przewlekłym stresem czy stosowaniem antykoncepcji. Są też bardzo potrzebne w trakcie procesu odchudzania. Ponadto są pomocne w diecie zespołu jelita drażliwego (IBS) - zażywanie probiotyków zmniejsza nieprzyjemne objawy u osób cierpiących na to schorzenie. Im więcej probiotyków w naszej diecie, tym lepiej dla zdrowia.
Korzystne działania zdrowotne probiotyków:
- wspomaganie układu odpornościowego,
- zapobieganie infekcjom układu moczowego,
- wspomaganie trawienia,
- leczenie biegunek,
- leczenie stanów zapalnych przewodu pokarmowego,
- łagodzenie nietolerancji laktozy,
- zapobieganie AZS u dzieci,
- leczenie kolek,
- leczenie kamicy nerkowej,
- leczenie chorób wątroby, profilaktykę i leczenie raka jelita grubego,
- walkę z nadwagą.
Dobre naturalne probiotyki mają masę korzystnych właściwości, dlatego warto sięgać po nie codziennie - szczególnie, że można je dostarczyć z diety, a nie tylko w formie substancji wyprodukowanych przez przemysł farmaceutyczny.
Jakie produkty zawierają naturalne probiotyki?
Niezwykle ważne dla zdrowia bakterie probiotyczne zawarte są w produktach, w których zaszedł proces fermentacji. Dla przykładu, bakterie szczepu Lactobacillus Acidophilus, czyli bakterie kwasu mlekowego, zawarte są w fermentowanych produktach mlecznych. Szczep ten ma korzystny wpływ na układ trawienny, między innymi łagodząc objawy zespołu jelita drażliwego. Bakterie kwasu mlekowego nie tylko mają pozytywny wpływ na florę jelitową, ale również wspierają funkcję ochronną błony śluzowej, dbając w ten sposób o szczelność jelit. Mało tego, badania wykazały, że zawarte m.in. w kwaśnym mleku bakterie mlekowe mają istotną rolę dla zmniejszenia objawów przeziębienia i grypy oraz wzmacniają układ odpornościowy. Kwaśne mleko i inne fermentowane produkty mleczne mają niezwykle korzystny i szerokotorowy wpływ na ludzki organizm.
Również kiszona kapusta zawiera liczne pożyteczne drobnoustroje, które skutecznie poprawiają trawienie, a dodatkowo mogą być wykorzystywane w profilaktyce chorób.
Dobre bakterie znajdują się również w wielu innych produktach, które zdecydowanie warto włączyć do swojego jadłospisu.
Produkty probiotyczne to przede wszystkim:
- Kapusta kiszona
- Ogórki kiszone
- Zakwas z buraków
- Kwas chlebowy
- Jogurt naturalny, kefir, maślanka
- Produkty sojowe, np. mleko sojowe
Zdecydowanie warto zadbać o to, aby w naszej codziennej diecie nie zabrakło naturalnych probiotyków, takich jak kiszona kapusta, kiszone ogórki, kwaśne mleko, jogurty oraz kefiry. Oczywiście zawsze możesz sięgnąć również po suplementy diety, ale pamiętaj o tym, że nie są one w stanie zastąpić pełnowartościowej i zbilansowanej diety.
Naturalne probiotyki a prebiotyki – czym się różnią?
Naturalne probiotyki na jelita często mylone są z prebiotykami. Czym w takim razie są prebiotyki? Prebiotyk, w odróżnieniu od naturalnego probiotyku, nie zawiera żadnych mikroorganizmów, a jedynie nietrawione substancje stymulujące. Te składniki żywności w formie niezmienionej docierają do światła jelit, aby tam rozwijać swoje działanie. Korzystnie oddziaływują na organizm przez selektywną stymulację wzrostu lub aktywności jednego rodzaju lub ograniczonej liczby bakterii w okrężnicy i w ten sposób poprawiają zdrowie gospodarza. Prebiotykami mogą być białka, tłuszcze, oligo- lub polisacharydy, które nie ulegają trawieniu. Naturalne źródła prebiotyków to m.in.: korzeń cykorii, czosnek, cebula, topinambur, por, szparagi, banany i pełnoziarnista mąka pszeniczna. W aptekach można kupić też synbiotyki, czyli preparaty, które są połączeniem probiotyków z prebiotykami.
Każdy produkt probiotyczny wspiera zdrowie człowieka w bardzo szerokim zakresie. Z tego względu stosowanie suplementów diety zawierających bakterie kwasu mlekowego oraz inne bakterie probiotyczne może znaleźć zastosowanie przy leczeniu, a także w profilaktyce wielu chorób.
Bibliografia:
https://mito-med.pl/artykul/7-korzysci-ze-stosowania-lactobacillus-acidophilus
Dieta zgodnie z zasadą 80/20 - czy może być naprawdę skuteczna?
Obecnie znany jest trend zdrowego odżywiania. Wiele osób prowadzi aktywny tryb życia. Jednak ćwiczenia na siłowni powinny iść w parze z racjonalnym żywieniem. W wielu przypadkach poprawa widoczna jest dopiero po upływie dłuższego czasu. Organizm musi przyzwyczaić się do nowych zasad i warunków żywieniowych. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i dać naszemu organizmowi czas. W ostatnim czasie bardzo popularna stała się zwana potocznie ,,dietą” - zasada 80/20.
Dieta pudełkowa kompatybilna z zasadą żywieniową 80/20
Dieta pudełkowa cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród społeczeństwa. Jest to przede wszystkim racjonalne żywienie, które zostało stworzone z myślą o zachowaniu różnorodności potraw. Dzienny jadłospis składa się z 5 posiłków. Został on ułożony przez klinicznych dietetyków wedle indywidualnej, wymaganej kaloryczności. Zgodnie z tym racjonalnym żywieniem można wdrożyć do swojego życia zasadę 80/20.
Jest ona bezpieczna, a przede wszystkim skuteczna. Nie polega ona na stosowaniu wyrzeczeń żywieniowych, a wręcz przeciwnie. Główną przesłanką tej reguły jest, aby przez 80% wyznaczonego czasu starać się zachować zdrowe odżywiania. Natomiast 20% pozostaje na nasze żywieniowe słabości poza standardową dietą. Wśród nich wymienia się pizzę oraz inne ,,niezdrowe” jedzenie. Proporcja ta została tak zaprojektowana, aby nie zaburzyć prawidłowego cyklu żywienia. Zasada 80/20 powinna być stosowana w danym okresie czasu, mowa tu o tygodniu, dwóch lub nawet miesiącu. Wszystko zależy od tego, jaki cel ma dana osoba. Im dłuższy okres czasu tym bardziej korzystny wariant dla osób odchudzających się.
Dieta nie musi być wyrzeczeniem - przekonaj się o tym z zasadą 80/20
Dieta pudełkowa ma ogromną zaletę - jest wygodna. Szczególnie polecana osobom zabieganym, zapracowanym, którzy nie mają wystarczająco czasu, aby przygotować 5 zbilansowanych, różnorodnych potraw. Catering zostaje przywieziony wprost do domu klienta. Potrawy są dostosowane do upodobań i potrzeb osoby zamawiającej. Zgodnie z ideą zasady 80/20 należy odliczyć ilość posiłków w danym okresie czasu, które mogę wyjść poza schemat. Stosując dietę pudełkową, piszemy się na 5 posiłków dziennie. W przeciągu tygodnia, wedle zasady - można zjeść 7 posiłków wedle naszych żywieniowych słabości. Jednak warto zauważyć że jest to 1 posiłek dziennie. Należy więc traktować tą zasadą z rozsądkiem i kusić się raczej na te mniej kaloryczne produkty. W przeciwnym razie skutkuje to zwiększeniem bilansu kalorycznego, a tym samym rezygnację z efektów pracy.
Stosowanie zasady żywieniowej 80/20 niesie za sobą wiele korzyści. To przede wszystkim zachowanie zdrowego rozsądku w codziennym żywieniu. Nie ma tu miejsca na nakazy, zakazy oraz wszelkiego rodzaju wyrzeczenia. Prowadzenie zdrowego trybu życia może być naprawdę przyjemne, a przede wszystkim efektywne. Wedle zasady można jeść wszystko, pamiętając o zachowaniu odpowiednich granic. Dieta pudełkowa w połączeniu z zasadą 80/20 jest bardzo skuteczna, ponieważ zapobiega wyłamywaniu się z diety, a także napadów na jedzenie. Zadbaj o siebie i swoje zdrowie z Be Diet Catering.
Dieta na masę mięśniową. 5 produktów, dzięki którym przybierzesz na wadze
Przez bardzo długi czas kojarzono fakt przejścia na dietę z tym, że chce się zrzucić zbędne kilogramy. Warto jednak wspomnieć o tym, że po ściśle określony jadłospis sięgają nie tylko osoby z nadwagą, lecz także te, które nie ważą wystarczająco dużo. Ostatnimi czasy bardzo popularna stała się tzw. dieta na masę mięśniową, chętnie wybierana przez stałych bywalców siłowni.
Świadomi swojego ciała, zanim je odpowiednio wyrzeźbią, muszą nabrać właściwej masy mięśniowej. W takiej diecie bardzo ważna jest liczba spożywanych posiłków, ich objętość, a także odstępy czasowe między nimi. Tworząc nasz catering dietetyczny, doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jakie składniki najlepiej wspomagają budowę masy mięśniowej, a przy tym są zdrowe i bezpieczne dla organizmu. Podpowiadamy, co jeść i jak jeść, aby przybrać na masie.
Co znajdziesz w artykule?
Budowa masy mięśniowej: podstawowe zasady
Głównym założeniem diety na nabranie masy mięśniowej jest zwiększona kaloryczność posiłków. Należy jednak zadbać o to, by kalorie te pochodziły ze źródeł o jak najlepszej jakości. Przygotowując nasz catering dietetyczny, dopasowujemy poszczególne potrawy do preferencji osoby zamawiającej. Jeśli zależy Ci na przybieraniu na wadze, chętnie Ci w tym pomożemy.
Kluczowe w tym rodzaju żywienia jest kontrolowanie podaży białka oraz ilości płynów spożywanych w ciągu dnia. Warto pamiętać też o tym, że sama dieta nie wystarczy. By osiągnąć założony cel, musisz także regularnie odbywać odpowiednio ułożone treningi. Niewłaściwie dobrane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Kluczowe składniki w diecie na masę mięśniową
Zanim zdecydujesz się na właściwą dietę, określ konkretny cel. Zaplanuj, jaką wagę chcesz osiągnąć i w jakim czasie chcesz to zrobić. My przygotujemy dla Ciebie jadłospis starannie dopasowany do Twoich potrzeb. Przy pracy nad zwiększeniem masy pomagają przede wszystkim produkty na masę mięśniową, takie jak pełnowartościowe białka, węglowodany będące głównym źródłem energii oraz warzywa i owoce mające zawierające przeciwutleniacze.
Niezastąpione białka konieczne w dietach na masę
Jeśli zastanawiasz się, co jeść, aby nabrać masy, poznaj kilka produktów, które Ci w tym pomogą. To, że białka doskonale wspomagają zwiększanie masy mięśniowej, wiedzą niemalże wszyscy. Ale dlaczego tak się dzieje? To już niekoniecznie tak powszechna wiedza.
Weźmy np. jajka. Zawarte w nich proteiny mają najwyższą wartość biologiczną ze wszystkich rodzajów składników. Zawierają mnóstwo cennych witamin i minerałów, co przekłada się na zwiększenie napięcia mięśni. Jak powszechnie wiadomo, białko trawi się dosyć długo, przez co możesz obawiać się spożywać go w nadmiernej ilości. Uwzględnij go jednak w przynajmniej dwóch, a najlepiej w trzech posiłkach w ciągu dnia. Zobaczysz, jak pozytywnie wpłynie to na realizację zamierzonego przez Ciebie celu.
Innym wartościowym produktem na masę mięśniową bogatym w białko jest jogurt. To doskonały pomysł na coś do przekąszenia po treningu, ponieważ rewelacyjnie wpływa na proces odzyskania pełnej sprawności po treningu, a także wspomaga wzrost mięśni. Poza tym doskonałym źródłem białka jest także wołowina. Dodatkowo zawiera także spore ilości żelaza i cynku, które idealnie przekładają się na rozbudowę masy mięśniowej.
Dieta na przybranie masy opierająca się na białku nie powinna być jednak również przesadzona, gdyż niebezpieczny może być także nadmiar białka w diecie.
Lekarstwo dla mięśni i regulator wzrostu
Czy wiedziałeś, że migdały to idealna przekąska, jeśli zależy Ci na przybraniu masy mięśniowej Twojego ciała? Zawierają one sporo witaminy E, która zabezpiecza organizm przed działaniem wolnych rodników atakujących mięśnie po intensywnym wysiłku. Wystarczą dwie garście migdałów dziennie, a przekonasz się, jak świetnie będzie funkcjonował Twój organizm!
Zadbaj także o to, by w Twojej diecie na masę od czasu do czasu pojawiał się tuńczyk. Bardzo dobrze wpływa on na wzrost mięśni, a także pozwala magazynować nowe białka szybciej, niż spalasz te stare. Decydując się na starannie dobrany catering pudełkowy, dajesz sobie gwarancję osiągnięcia sukcesu!
Dowiedz się także, ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi, by świadomie móc kontrolować nabieranie masy mięśniowej.
Ile kalorii dziennie powinno się dostarczać organizmowi?
Czym jest tajemnicze zapotrzebowanie dzienne na kalorie? To liczba kalorii, która niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czynności życiowych. Mówiąc prościej – musisz jeść określone minimum, by móc oddychać, rosnąć, regenerować się czy utrzymywać prawidłową temperaturę ciała. Jeśli będziesz jeść za mało, możesz czuć się słabo, mdleć, a będąc kobietą, utracić chwilowo miesiączkę. W odwrotnym przypadku zwiększysz ilość swojej tkanki tłuszczowej i przybierzesz na wadze. Dlatego tak ważne jest, aby jeść nie za mało, nie za dużo, lecz w sam raz.
W jaki sposób poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii?
Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie powinieneś dostarczać swojemu organizmowi, spieszymy z odpowiedzią. Ścieżek i sposobów jest kilka. Jedne są znacznie prostsze i szybsze, inne nieco bardziej czasochłonne i kosztowne. Wybór w dużej mierze sprowadza się do tego czy chcemy otrzymać wiarygodną, dokładną informację od specjalisty czy otrzymać połowiczny komunikat, który i tak dla wielu osób może być wystarczający.
Wybierz się do dietetyka
Nikt inny tak jak specjalista nie powie Ci, w jaki sposób się odżywiać, ile jeść, co jeść, czego unikać i o czym warto pamiętać. Dietetyk na podstawie podanych przez Ciebie informacji o stanie zdrowia, aktywności fizycznej, stosowanych w przeszłości dietach określi Twoje zapotrzebowanie dzienne kalorii. Następnie obetnie określoną liczbę kalorii lub doda, w zależności od tego czy chcesz schudnąć czy przytyć. Kolejnym krokiem będzie przygotowanie dedykowanej diety z uwzględnieniem nietolerancji pokarmowych, smaków, które preferujesz i aktywności fizycznej.
Skorzystaj z internetowego kalkulatora
To jeden z tych szybkich i łatwych sposób. Kalkulator BMR nie bierze pod uwagę szeregu różnych czynników, ale informacje od niego pochodzące mogą być punktem wyjścia do kolejnych działań – np. wizyty u dietetyka. W tego typu kalkulatorach podajesz płeć, wagę, wzrost, wiek oraz sposób aktywności fizycznej. Możesz wskazać m.in. pracę siedzącą i bardzo małą ilość ruchu, umiarkowany ruch, polegający na ćwiczeniu dwa, trzy razy w tygodniu, a nawet bardzo wysoką aktywność, składającą się z czterech treningów tygodniowo i codziennej pracy fizycznej. Na podstawie tych informacji kalkulator poinformuje Cie, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, chcąc utrzymać wagę, przytyć lub schudnąć. Bardziej zaawansowane kalkulatory wskazują też rekomendowaną ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Informacje uzyskane dzięki kalkulatorom mogą być istotną wskazówką do dalszych działań. Ważne, aby nie obcinać znacząco spożywanych kalorii, bo to może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Poczytaj książki i artykuły
Książki, magazyny i portale to nieocenione źródła wiedzy. Mowa oczywiście o tych, w których znajdują się zweryfikowane, rzetelne materiały. Możesz przeczytać o tym, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie dla dojrzewających nastolatek, mężczyzn, startujących w maratonach, fanów ćwiczeń siłowych, zwolenników cross fitu, osób, które przez osiem godzin dziennie pracują za biurkiem, czy kobiet przed czterdziestką. Wszystkie informacje należy potem sprawdzić najlepiej u właściwego źródła, jednak już same artykuły są pewnego rodzaju punktem wyjścia, który da Ci większe pojęcie o samym zagadnieniu zapotrzebowania dziennego kalorii. Kiedy już znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co dalej?
Postępuj racjonalnie
Ważne, aby nie przekraczać swojego zapotrzebowania radykalnie w żadną ze stron – nie jeść przesadnie dużo lub drastycznie mało. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie żeby schudnąć, będziesz musiał nieco „obciąć” swój bilans kaloryczny. Pamiętaj jednak, by nie skłaniać się w kierunku diety 1000 kalorii, a racjonalnie odjąć tyle kalorii, ile pozwoli Ci schudnąć i jednocześnie cieszyć się energią. Planując przybranie na wadze, będziesz dodawać wartościowe kalorie, ale nie zwracaj się ku pizzy czy burgerom. Możesz jeść więcej, ale niech będą to produkty zdrowe i nieprzetworzone, takie, które wpłyną pozytywnie na właściwe przybieranie na wadze.
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? Pomyśl o BeBio lub Be Diet Catering
Jeśli nie chcesz wybierać się do dietetyka po poznaniu uśrednionego zapotrzebowania kalorycznego (np. za pomocą kalkulatora), możesz skorzystać z diety BeBio. Decydując się na jej stosowanie, wystarczy wybrać odpowiednie zapotrzebowanie dzienne kalorii, ilość posiłków, preferowane godziny oraz wskazać produkty, za którymi nie przepadasz. Chcąc iść o krok dalej, możesz również zdecydować się na Be Diet Catering, czyli dietę pudełkową o określonym zapotrzebowaniu, która pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę. Oba te rozwiązania są bardzo pomocne i mogą nauczyć Cię właściwe odżywiania i komponowania posiłków, chociażby na początkowych etapach diety.
Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?
Większość ludzi jest przekonana, że dietę wysokobiałkową stosują jedynie sportowcy. Jednak jak wiele poglądów na temat różnorodnych diet i to przeświadczenie nie jest do końca prawdziwe. Co to jest dieta wysokobiałkowa? Posiada szereg korzyści i mogą jej przestrzegać także osoby, które na co dzień są bardzo aktywne i też takie, które zmagają się z kontuzjami. Choć oczywiście przyznajemy, że najpopularniejsza jest wśród sportowców oraz bywalców siłowni. Chętnie propagują ją nie tylko trenerzy personalni, ale również blogerzy i twórcy instagramowych treści. W dużej mierze to właśnie przyczyna szerokiej popularności diety wysokoproteinowej.
Co znajdziesz w artykule?
Co to jest dieta wysokobiałkowa?
Dieta wysokobiałkowa, zwana inaczej dietą wysokoproteinową, polega na spożywaniu większej niż zazwyczaj ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jedzenie tak dużej dawki białka sprawia, że nie wszystkie kalorie, które dostarczamy do naszych organizmów zamieniają się w tłuszcz. Dodatkowo białko ze swoimi właściwościami budulcowymi i odbudowującymi tkanki korzystanie działa na sylwetki i osiągnięcia sportowców. Ponadto wyższa zawartość białka w diecie przyśpiesza spoczynkową przemianę materii.
Co należy jeść na diecie wysokobiałkowej?
Przede wszystkim produkty, które posiadają wysoką zawartość białka. W jadłospisie osoby, która chciałaby przestrzegać diety z dużą ilością białka powinny znaleźć się mięso z kurczaka i indyka, chuda wołowina, tuńczyk, łosoś, żółty ser, jogurty, mleko oraz jaja. Należy pamiętać by nie jeść produktów wysokotłuszczowych – również mięs oraz nabiału. I przede wszystkim zapomnieć o węglowodanach. Ponadto przygotowując posiłki należy pamiętać o tym, by ich nie smażyć, a zamiast tego gotować, piec czy grillować.
Dieta wysokoproteinowa - zalety
Redukuje tkankę tłuszczową
Dieta wysokobiałkowa może pozytywnie wpłynąć na utratę tłuszczu. Dlatego też jest stosowana przez osoby ze sporą nadwagą czy otyłością. Sposób odżywiania według zasad diety wysokoproteinowej powoduje, że przemiana materii znacząco przyśpiesza, a to sprawia, że można zgubić zbędne kilogramy o wiele łatwiej i nierzadko szybciej. Jednak jej stosowanie powinno być ograniczone zaledwie do kilku tygodni. Przy dłuższym jej przestrzeganiu mogą wystąpić problemy z nerkami oraz trzustką.
Wzmacnia tkankę mięśniową
Organizm, który otrzymuje znaczną dawkę białka wyraźnie wzmacnia mięśnie. Dzięki temu sylwetka prezentuje się znacznie lepiej, a zbudowanie widocznych mięśni staje się prostsze. Dlatego też po tę dietę chętnie sięgają bywalcy siłowni, którzy chcą pochwalić się niemalże atletyczną, rozbudowaną posturą i dużą siłą.
Catering zamówisz w najpopularniejszych miastach:
Ogranicza apetyt
Jajecznica z kilku jajek na śniadanie sprawia, że jesteśmy o wiele bardziej syci niż po dwóch kromkach jasnego pieczywa z szynką. Podobnie sytuacja wygląda z innymi posiłkami na diecie wysokobiałkowej. Dzięki ograniczeniu apetytu nie podjadamy, co powoduje, że chudniemy o wiele łatwiej i szybciej. Poczucie sytości sprawia również, że jest nam o wiele prościej wytrwać na diecie i nie sięgnąć po czekoladę czy batona.
Dieta wysokobiałkowa, a nerki
Mimo kilku zalet, o których wspomnieliśmy w powyższym akapicie każda osoba, która planuje przejść na dietę wysokoproteinową musi zdawać sobie sprawę z jednej bardzo ważnej rzeczy. Ta dieta może obciążać nerki, dlatego jest kategorycznie zabroniona osobom, mającym problem z tym narządem. Bardzo duża ilość biała może wpływać także na układ krążenia, dlatego też rozpoczęcie tej diety bez konsultacji z lekarzem może być ryzykowne.
Kiedy stosować dietę wysokobiałkową?
Dieta z dużą ilością białka adresowana jest przede wszystkim do sportowców i osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia – biegają, chodzą na siłownie czy uprawiają cross fit. Dzięki przestrzeganiu tej diety mają szansę na wyrobienie imponujących mięśni i zgubienie fałdek tłuszczu. Osoby, które na co dzień pracują za biurkiem i nie ruszają się za wiele powinny zapomnieć o tej diecie. W ich przypadku nie będzie ona miała pozytywnego wpływu na ciało i zdrowie. Natomiast dieta wysokobiałkowa polecana jest jako rozwiązanie przy niektórych kontuzjach. Białko jest niezwykle ważnym składnikiem w przypadku złamań, bo wspomaga odzyskanie sprawności. Jednak wówczas warto skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że warto wypić dziennie szklankę mleka, zjeść kostkę chudego twarogu oraz kilka jajek, zamiast zmieniać dietę na wysokobiałkową.
Nawadniaj się! Czyli kilka korzyści z picia wody
W trakcie lata, gdy temperatura sięga ponad trzydziestu stopni, nie wyobrażamy sobie wyjścia z domu bez butelki wody. Odczuwamy silne pragnienie, więc i po wodę sięgamy bardzo często i chętnie. Jesienią i zimą sytuacja wygląda jednak zupełnie inaczej. Gdy jest nam zimno, wolimy napić się herbaty z sokiem malinowym, dobrej kawy ze śmietaną, grzańca lub domowego kompotu. Natomiast woda jest jednym z ostatnich wyborów, a to niestety nie służy naszemu zdrowiu. Przez cały rok niezależnie od pogody i temperatury każdy zdrowy człowiek powinien wypijać minimum 1,5 litra wody. Osoby, które aktywnie uprawiają sport – biegają, jeżdżą na rowerze, trenują piłkę czy koszykówkę, powinny wypijać jej jeszcze więcej i dbać o właściwe nawadnianie organizmu.
Zalety picia wody: jakie są?
O piciu wody nie powinniśmy nigdy zapominać! Bo odpowiednio nawodniony organizm to zdrowy organizm, który funkcjonuje w prawidłowy sposób. Każdy dorosły człowiek składa się z 60-70% wody. Woda stanowi również 80% objętości naszych mózgów, 75% objętości mięśni oraz ok. 80% krwi. Od jej obecności w naszym organizmie zależy także praca nerek czy serca. Osoby, które dobrze dbają o nawadnianie organizmu, mają mniejsze szanse na przebycie zawału serca oraz udaru. Kolejną ważną z zalet picia wody jest fakt, że reguluje temperaturę ciała człowieka. Dlatego też nie bez przesady mówi się, że woda to życie. Bo tak w istocie jest.
Lepsze trawienie
Dzięki wodzie w naszym organizmie transportowane są liczne składniki odżywcze. To również ona wspomaga prawidłowe trawienie pokarmów, dzięki znacznie lepszemu ukrwieniu jelit.
Ładniejsza skóra
Nawodniony człowiek może pochwalić się gładką, jędrną, elastyczną skórą, której pozazdroszczą mu inni równolatkowie. Dzięki wodzie skóra nie posiada toksyn, co przekłada się na kolejną z korzyści picia wody, czyli świeży i sprężysty wygląd cery. Dlatego na pierwszy rzut oka można zdiagnozować, czy dana osoba pije tyle litrów wody, ile powinna, czy może dziennie spożywa zaledwie szklankę.
Skuteczna dieta
Wypijając odpowiednią ilość wody, przyśpieszamy nasz metabolizm, który wpływa na proces trawienia i odchudzania. Gdy nie potrafimy wytrzymać na diecie i mamy ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, wypicie szklanki wody może nas do tego skutecznie zniechęcić. Woda wypełnia żołądek, dzięki czemu niweluje uczucie głodu.
Wysoka koncentracja i mniejszy ból głowy
Gdy boli nas głowa, najpierw sięgamy po tabletkę przeciwbólową. Jednak lepszym rozwiązaniem jest wypicie dwóch, trzech szklanek wody. Po jakimś czasie ból powinien zniknąć. Jeśli nie zmagamy się z takimi dolegliwościami, powinniśmy pamiętać, że woda wzmacnia też koncentrację. Gdy się uczymy, robimy istotne zadanie w pracy lub planujemy złożoną podróż – postawmy karafkę z wodą tuż obok.
Życiówka na 10 kilometrów
Woda w znaczący sposób wpływa na naszą wydolność w trakcie ćwiczeń. Jeśli trenując, nie pijemy wody, nasz organizm mocno to odczuwa. Dopływ krwi do mięśni staje się utrudniony, a serce bardziej obciążone. Znaczna utrata wody w organizmie w trakcie wysiłku może doprowadzić również do odwodnienia, a to m.in. do utraty przytomności. Dlatego jeśli trenujemy, musimy pamiętać, o tym by na każdy trening brać butelkę z wodą i dbać o odpowiednie nawadnianie organizmu.
Korzyści picia wody z warzywami i owocami
Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, a właściwie brakiem jej smaku – mamy dla Ciebie świetne rozwiązanie! Do wody dodaj ulubione owoce, warzywa i zioła, tworząc tym samym wodę oczyszczającą! Taki napój nie tylko orzeźwia i oczyszcza, ale również zawiera wiele witamin i naprawdę dobrze smakuje. Do tego kolejną zaletą picia wody jest to, że pomaga ona pozbyć się toksyn z organizmu, dzięki wykorzystaniu chociażby cytryny. Jak go przygotować? Wystarczy wybrać odpowiednio duży słoik i ulubione dodatki.
Może to być cytryna, truskawka, mango, pomarańcza, zielony ogórek, limonka, arbuz, ananas, melon, granat czy borówki. Jeśli preferujesz warianty z warzywami postaw na buraka, selera lub marchew. Następnie dodaj do nich również miętę, rozmaryn lub tymianek. Wszystkie składniki zalej wodą mineralną, zamknij słoik i przytrzymaj go przez kilka godzin w lodówce, tak by warzywa i owoce oddały swój smak i nie straciły cennych witamin.
Co powinieneś zrobić po wyborze diety pudełkowej?
Zamówienie diety Be Diet jest dziecinnie proste, ale pewnie to już wiesz. Jeśli dokonanie tego wyboru jeszcze przed Tobą przeczytaj naszą krótką instrukcję poniżej. Jeśli już jesteś szczęśliwą posiadaczką lub zadowolonym posiadaczem cateringu zajrzyj do kolejnego akapitu, w którym zebraliśmy kilka wskazówek, dotyczących dalszych kroków.
Jak zamówić Be Diet Catering?
Wybór diety pudełkowej wbrew pozorom wcale nie jest trudną sprawą. Jak wygląda ten proces? Najpierw dostosuj dietę do swoich potrzeb. Zdecyduj czy wolisz wariant optymalny, wegetariański czy wegetariański z posiłkami rybnymi. Następnie wskaż jej kaloryczność, czas trwania i godziny dostaw. Później przychodzi kolej płatności, a po niej oczekiwanie na pierwszą dostawę diety!
Co zrobić, gdy dieta pudełkowa jest już wybrana?
1. Cierpliwie czekaj na dzień, w którym rozpoczniesz swoją przygodę z Be Diet Catering
Być może dietę zaczynasz już kolejnego dnia, a może dopiero z pierwszym dniem tygodnia bądź miesiąca. W ostatnich przypadkach – uzbrój się w cierpliwość! A ta będzie Ci potrzebna, bo z pewnością ochota na przetestowanie nowych dań i smaków będzie spora.
2. Wyczyść lodówkę
Jeśli mieszkasz w pojedynkę, przed rozpoczęciem diety zjedz wszystkie serki, jogurty, warzywa oraz owoce. Gdy będziesz posiłkować się pudełkami reszta jedzenia nie będzie Ci potrzebna, więc łatwo może się zmarnować, a tego przecież nikt by nie chciał.
3. Powiedz o diecie swojej rodzinie, znajomym i współpracownikom
Dzięki temu nie będą namawiać Cię na kawałek ciasta, wspólny wypad na piwo czy lunch w trakcie przerwy w pracy. Jeśli mieszkasz z partnerem oraz dziećmi ta informacja będzie dla nich wskazówką, że być może od tej pory sami będą musieli zająć się tematem obiadu czy kolacji. Jeśli planujesz gotować im posiłki cenna będzie już dla nich sama informacja, że będziesz jeść inne potrawy. Jesteśmy też pewni, że dodatkowo będą Cię wspierać w diecie, a być może sami skosztują jednego z dań i zechcą zamówić catering dietetyczny?
A gdy już otrzymasz pierwszą paczkę pamiętaj jeszcze o kilku ważnych wskazówkach…
1. Nie zapomnij codziennie odebrać przesyłki od dietetycznego kuriera.
Znamy kilka osób, które zapomniały z recepcji swojego biurowca odebrać torby z dietą. Przypomniały sobie o niej dopiero w porze lunchu. Dlatego w trakcie poranków po rozpoczęciu diety pamiętaj o pudełkach, w których kryje się Twoje drugie śniadanie, obiad, deser i kolacja.
2. Nie podjadaj!
Mimo, że Be Diet Catering jest dietą bardzo smaczną, sycącą, różnorodną i dopasowaną do potrzeb, w chwili słabości może najść Cię ochota na słodkości lub słone przekąski. Trzymaj się od nich z daleka! Wśród dietetyczny potraw z pewnością znajdziesz takie, które sprostają Twoim smakom i w razie potrzeby będą słodkie lub słone.
3. Pij odpowiednią ilość wody!
Jedną z zalet diety pudełkowej jest fakt, że samemu nie musisz liczyć kalorii, robić zakupów i gotować. Jednak zaraz obok właściwych, zbilansowanych posiłków w ramach zdrowego odżywiania bardzo istotna jest woda. Pamiętaj, by wypijać minimum 1,5 litra dziennie. Woda dobrze wpłynie na Twój metabolizm i pracę mózgu.
4. Nie wchodź na wagę codziennie.
Po przejściu na dietę mamy ochotę obserwować efekty niemalże natychmiastowo. Dlatego też chętnie wchodzimy na wagę, by monitorować postępy. Jednak z dnia na dzień nasza waga może ulegać lekkim wahaniom ze względu na hormony czy ilość wypitej wody. Najlepiej kontrolować wagę raz na tydzień. To optymalny okres czasu, który pokaże Ci realne zmiany.
Teraz już wiesz, co zrobić po wyborze diety pudełkowej. Pamiętając o wszystkich naszych wskazówkach nie ma innej możliwości – z pewnością osiągniesz cel! Be Diet Catering zadba o Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, samopoczucie i dobry nastrój. Spowoduje, że będziesz mieć więcej chęci do działania, szeroki uśmiech na twarzy oraz niesamowitą satysfakcję. Dieta pudełkowa to też okazja do poznania nowych smaków, zmiany trybu życia i codziennych nawyków. Może idąc za ciosem pierwszy raz wybierzesz się na basen, fitness, za którym nie przepadasz lub długi spacer z drugą połówką?
Słodycze a dieta - czy trzeba je eliminować?
Lubi je niemalże każdy z nas. Wielu nie wyobraża sobie bez nich życia. Czekoladki, ciasteczka, batoniki, ciasta, żelki, galaretki, lizaki, muffinki, czekolady czy pralinki są nieodłącznymi towarzyszami naszego życia już od najmłodszych lat. Ładnie wyglądają, dobrze smakują, ale potrafią również uzależnić i dostarczyć nam ogromną liczbę kalorii. Im więcej ich jemy tym większą mamy na nie ochotę. Jak wobec tego wygląda kwestia słodyczy w diecie? Czy powinny się one w niej w ogóle znaleźć?
Słodycze a dieta, czyli cukier: nasz przyjaciel i wróg
Cukier w diecie człowieka jest ważny, jednak musi pochodzić z wartościowych źródeł. Węglowodany, a w tym również glukoza, potrzebne są m.in. do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jednak to od Ciebie zależy czy dostarczysz mu wartościowych węgli czy sięgniesz po słodycze, które popijesz jeszcze słodzonymi napojami.
- Decydując się na pierwszą możliwość, wybierz węglowodany złożone – kasze, makarony, pełnoziarnisty chleb czy otręby, które powoli i regularnie będą dostarczać glukozę do Twojego mózgu.
- Jeśli zdecydujesz się na drugą możliwość - ogromna ilość cukru, jaką spożyjesz, będzie negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, energię, koncentrację czy poziom zmęczenia. Tak więc sam zdecyduj, czy chcesz spożywać słodycze na diecie, czy jednak warto z nich zrezygnowąć.
Jedzenie słodyczy na diecie: czy można?
Nie musisz eliminować słodyczy w diecie, ale możesz wybierać te z prostym składem lub przygotowywać własne, zdrowe warianty popularnych deserów czy ciast. Jeśli regularnie ćwiczysz z pewnością nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu spożyjesz batonik lub kilka kostek czekolady. Jednak dla Twojego zdrowia zawsze bardziej wartościowa będzie gorzka czekolada niż ciasteczka z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczami trans.
Dieta a słodycze. Jakie wybierać?
Gorzka czekolada
Jest pełna magnezu, żelaza i cynku, czyli substancji, które są bardzo istotne w diecie człowieka. Potrafi również pobudzić mózg do pracy, polepszyć pamięć i wpłynąć na dobre samopoczucie. Dlatego polecana jest m.in. studentom w trakcie sesji egzaminacyjnej. Gorzka czekolada to także źródło antyoksydantów, które spowalniają procesy starzenia. Pamiętaj jednak by kupować gorzką czekoladkę, która posiada minimum 80% kakao. Takie słodycze na diecie są dozwolone.
Miód
Miód posiada szereg właściwości zdrowotnych, a do tego bardzo dobrze smakuje. Po czym poznać dobry miód? Po pewnym czasie się skrystalizuje. Jeśli chcesz słodzić nim herbatę pamiętaj by nie dodawać go do gorącego napoju, bo traci wówczas wszystkie cenne substancje odżywcze. Mimo, że miód jest bardzo zdrowy i posiada szereg zalet to nadal zawiera wiele glukozy i sporo kalorii, więc nie należy spożywać go w dużych ilościach.
Ciasta w zdrowych wersjach
W Internecie i w księgarniach znajdziesz mnóstwo przepisów lub książek z przepisami na zdrowe ciasta i desery. Często wykorzystywane są w nich właśnie miód, kakao, karob, orzechy, wiórki kokosowe, banany czy pełnoziarnista mąka. Takie desery nie tylko zaspokoją Twoją ochotę na jedzenia słodyczy na diecie, ale również dostarczą Ci wartościowych substancji. Jeśli lubisz eksperymenty, spróbuj brownie z fasoli lub deseru z nasionami chia. Są naprawdę smaczne!
Domowe batoniki z orzechami i żurawiną
Zamiast kupować batony w sklepie, zrób je w domu! Są bardzo proste w wykonaniu i nie odbiegają smakiem od słodyczy popularnych marek. Możesz dodać do nich ulubione składniki – nasiona goji, orzechy, pestki słonecznika czy dyni, daktyle, figi, suszoną żurawinę lub morele. Batony możesz upiec w piekarniku lub zmrozić w lodówce. Smakują zarówno dorosłym, jak i dzieciom!
Zdrowe warianty słodyczy świetnie sprawdzą się, gdy najdzie Cię ochota na słodkie, gdy odwiedzą Cię znajomi lub gdy wybierzesz się na całodniową wycieczkę w góry. Mimo że składają się z wartościowych produktów, wcale nie posiadają małej liczby kalorii, dlatego spożywaj je z umiarem.
Zupełna eliminacja słodyczy któregoś dnia może skończyć się niekontrolowanym napadem na babeczki, pralinki czy batoniki. Dlatego również w tym aspekcie diety warto zachować umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli chodzi o dietę a słodycze, sięgaj po te składające się z wartościowych produktów, a czasem bez wyrzutów sumienia zerknij w kierunku sernika lub szarlotki. Spalisz je w trakcie treningu!
Jak uniknąć nocnego podjadania?
W dzień niemalże idealnie trzymasz się wybranej przez siebie diety, do tego biegasz i spacerujesz, a czasem nawet zajrzysz na siłownię. Wieczorem z dumą wracasz do domu i włączasz odcinek ulubionego serialu, a w między czasie zaczynasz myśleć o… jedzeniu. Może mała kanapeczka, kawałek ciasta, które w weekend przynieśli znajomi, zdrowy batonik, paluszki albo orzeszki? Czemu nie! Serial czy film ogląda się przecież o wiele przyjemniej, gdy można coś przegryźć lub pochrupać.
Środek nocy, a Ty budzisz się głodna. Nie możesz zasnąć, więc wstajesz, a nogi prowadzą Cię w kierunku lodówki. Zjesz tylko kawałeczek babeczki, niedawno upieczonego chlebka bananowego lub mleko z płatkami czy jogurt z musli. Głód zaspokojony. Możesz wracać do łóżka. Jednak po takiej nocnej uczcie wcale nie jest prosto zasnąć.
Czy choć jedna z tych sytuacji wydaje Ci się znajoma? Jeśli tak pora rozpocząć walkę z nocnym podjadaniem, które może zniszczyć Twoje marzenia o szczupłej sylwetce. Jedzenie w środku nocy powoduje również, że rano będziesz niespokojna i zmęczona, gdyż Twój organizm zamiast wypoczywać przez całą noc trafił zjedzony pokarm.
Kiedy grozi Ci nocne podjadanie?
Gdy nie spożywasz kolacji
Pomijanie kolacji to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają osoby na diecie. Kolacja jest równie ważna jak śniadanie, drugie śniadanie, obiad czy podwieczorek. Niektórzy mocno biorą sobie do serca zasadę „śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”. Jednak nie o to chodzi, by kolacji nie jeść, a spożyć ją w porcji o odpowiedniej wielkości.
Gdy ostatni posiłek jesz o słynnej 18-tej
Kolację powinniśmy spożywać na trzy, cztery godziny przed pójściem spać. Jeśli spożywasz ją o godzinie 18-tej oznacza to, że do łóżka kładziesz się około godziny 21-szej. Zasypiasz kilka godzin później? Przesuń również porę kolacji. W innym wypadku późnym wieczorem zabraknie Ci energii i zaczniesz odczuwać doskwierający głód.
Gdy w ciągu dnia jesz za mało
Przy zbyt dużym obniżeniu spożywanych kalorii istnieje ryzyko pojawiania się wieczornych napadów głodu i chęci podjadania. W ciągu dnia łatwo utrzymać narzuconą dietę, jednak wieczorem pojawia się nieodparta ochota na słodkie lub po prostu dużą kolację. Organizm domaga się pożywienia, którego w ciągu nie otrzymał w odpowiedniej ilości.
Nocne wycieczki do lodówki
Zakończenie nocnych wycieczek do lodówki wbrew pozorom nie jest takie łatwe, bo właśnie nocą posiada ona niesamowitą moc przyciągania. Jednak przestrzegając kilku prostych zasad w ciągu dnia z łatwością można wyzbyć się tego negatywnego nawyku. Organizm, który regularnie otrzymuje pełnowartościowe posiłki, wieczorem i nocą nie zgłasza zapotrzebowania na pokarm.
Jak nie podjadać nocą?
Kolacje zjedz 2-3 godziny przed snem, nie o 18-tej
Jeśli spać chodzisz około godziny 23-ciej bez wyrzutów sumienia możesz zjeść kolację około godziny 20-tej. Gdy położysz się do łóżka nie będziesz odczuwać głodu, a to zminimalizuje szanse na późnowieczorne i nocne podjadanie.
Jedz tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie
Organizm, który w ciągu dnia otrzymuje pełnowartościowe posiłki, w kilkugodzinnych odstępach, w całości zapewniające zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wieczorem nie upomina się o jedzenie. Dlatego też głodzenie się w ciągu dnia i wieczorne podjadanie są tak częste u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Niestety nie przynosi to oczekiwanych efektów, bo jedząc wieczorem czy w nocy spożywamy o wiele więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie, a zjedzonych kalorii nie spalamy w trakcie snu.
Skorzystaj z diety pudełkowej
Jeśli utrzymanie zdrowej diety i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie jest dla Ciebie zbyt trudne czy czasochłonne, skorzystaj z cateringu dietetycznego. O poranku otrzymasz posiłki na cały dzień, które spożywane o odpowiednich porach, ułatwią Ci walkę z nocnym podjadaniem. Dobrze zbilansowane dania, składające się z pełnowartościowych produktów dodadzą Ci energii, zaspokoją głód, zadbają o Twoje zdrowie i zakończą nocne wyprawy do lodówki czy podjadanie w trakcie wieczornego odpoczynku.
Podsumowanie
Nocne podjadanie jest zmorą wielu osób, będących na diecie. Jednak da się z nim wygrać, ciesząc się zdrowym ciałem i szczupłą sylwetką. Przestrzegaj naszych rad, a w razie wątpliwości wróć, choćby nocą, do tego artykułu.
