Dieta dla par - czy catering dietetyczny się sprawdzi?
Zazwyczaj dieta pudełkowa jest rozpatrywana z perspektywy jednej osoby. A co wtedy, kiedy musisz zadbać nie tylko o posiłek dla siebie, ale także dla swojej drugiej połówki? Zdecydujcie się wspólnie na catering dietetyczny! Nic nie motywuje bardziej niż wsparcie najbliższej osoby. Realizując wspólny cel, łatwiej go osiągnąć. Jeśli zatem oboje chcecie zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, wypróbujcie dietę dla par i cieszcie się smacznymi posiłkami we dwoje!
Dieta dla par - razem osiągnijcie cel!
Catering dietetyczny dla dwojga to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania lub zwiększenia masy ciała - w zależności od tego, jaki cel chcecie osiągnąć. Osoby podejmujące wyzwanie wspólnie, znacznie rzadziej rezygnują z diety w porównaniu z tymi, które robią to w pojedynkę. Wzajemna motywacja to klucz do sukcesu w zmaganiach o wymarzoną sylwetkę. Pomyśl także o tym, ile radości sprawią Wam Wasze sukcesy - z każdego będziecie mogli cieszyć się podwójnie!
Dieta pudełkowa dla par to także ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ jecie tyle, ile powinniście, nie dokupując żadnych niepotrzebnych produktów. Dzięki temu będziecie mieli większą kontrolę nad wydatkami, a do tego wyeliminujecie nawyk podjadania, ponieważ spożywając posiłki regularnie, nie odczujecie głodu.
Różnice w diecie
Decydując się na wspólną dietę, należy zwrócić uwagę na pewne różnice, które należy uwzględnić przy wyborze właściwego wariantu cateringu dietetycznego. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety. Ponadto panie powinny spożywać więcej produktów zawierających żelazo, by uzupełnić jego niedobory. Starannie dobrana dieta dla dwojga uwzględni te potrzeby. Zobaczycie, jak bardzo poprawi się Wasze samopoczucie, kiedy będziecie jedli tak, jak powinniście.
Jedzenie dla dwojga a catering dietetyczny
Przede wszystkim decyzja o rozpoczęciu diety powinna być wspólna. Tylko wtedy oboje będziecie mieli motywację do jej przestrzegania. Catering dietetyczny dla par to doskonała propozycja dla Was, jeśli nie macie wystarczająco dużo czasu to przygotowywanie pięciu posiłków, i to jeszcze w podwójnych porcjach. To my przyrządzimy dla Was smaczne potrawy, uwzględniając w jadłospisie indywidualne dopasowanie wartości energetycznych, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, jakich potrzebuje każdy z Was.
Taki typ diety pozwoli Wam także na spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Dostarczone rano pod Wasze drzwi pudełka, możecie zabrać ze sobą do pracy, na siłownię czy wyjazd. Czas, który poświęcilibyście na gotowanie, przeznaczcie na wspólny trening, wyjście do kina czy zwykły relaks w zaciszu mieszkania. Warto bowiem połączyć dietę z jakąś formą aktywności fizycznej. Zastanówcie się, jaki sport oboje lubicie. Siłownia, jogging, a może tenis? Znajdźcie coś dla siebie i spędźcie ze sobą trochę czasu, nie martwiąc się o to, co zjecie następnego dnia. O to zadbamy my!
Zdrowy catering pudełkowy czyli... Dieta dostosowana do Twoich potrzeb
Jak znaleźć dla siebie najlepszy zdrowy catering? Jakimi kryteriami się kierować? Co należy przemyśleć, aby zaplanować swój jadłospis? Omawiamy niezwykle ważne aspekty w chwili doboru diety.
Dlaczego warto zdecydować się na zdrowy catering?
Bardzo dużo osób decyduje się na rozpoczęcie jakiejś diety pod wpływem impulsu. Czasem jest to zbliżająca się uroczystość rodzinna, innym razem jest to postanowienie noworoczne, a niekiedy po prostu czujemy, że w końcu musimy coś zmienić. Najczęściej osoby, które chcą podjąć kurację odchudzającą, szukają gotowych diet w internecie, albo przechodzą na dietę z polecenia niedawno widzianych znajomych, którzy zgubili zbędne kilogramy, wyglądają szczupło, atrakcyjne i od razu nasuwa się myśl, aby też postawić sobie taki cel. Niestety nieprzemyślany wybór diety zazwyczaj kończy się porażką. Powoli utwierdzamy się w przekonaniu, że nigdy nie schudniemy, nie poprawimy wyglądu swojego ciała, bo przecież próbowaliśmy już wszystkiego.
Z szerokiej listy diet znalezionych w sieci ciężko jest wybrać taką, która okaże się najskuteczniejszą metodą dla nas. W dodatku gotowe jadłospisy odchudzające mogą nie odpowiadać naszym zapotrzebowaniom żywieniowym, przez co ciągle czujemy niedosyt, po zakończeniu diety następuje efekt jojo, a nawet jeszcze w trakcie diety nie możemy opanować chęci podjadania i o schudnięciu w ogóle nie ma mowy. Często też są skomponowane z produktów, których nie lubimy, więc szybko się zniechęcamy, albo co gorsze zawierają składniki, których nie powinniśmy spożywać bądź nie dostarczają wystarczającej ilości witamin i minerałów potrzebnych w przypadku naszego stanu zdrowia. Poza tym z reguły w takiej sytuacji natrafiamy na jedną z diet cud, która zamiast pomagać szkodzi naszemu zdrowiu. Aby nowy jadłospis był skuteczny, powinien być dopasowany do indywidualnych predyspozycji i upodobań, a nie opierać się na modnych w ostatnim czasie dietach. Musimy zdać sobie sprawę, że nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie działać tak samo u każdego. Jaki zdrowy catering będzie więc odpowiedni?
Twoje potrzeby a zdrowy catering pudełkowy. Najważniejsze zasady doboru diety
Kaloryczność
Wiele osób ma problem z tym, ile tak naprawdę powinno jeść. W każdej diecie bardzo ważne jest, aby kaloryczność spożywanych posiłków pokrywała się z codziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Musimy wziąć pod uwagę wiek, wzrost, płeć oraz rolę aktywności fizycznej w naszym życiu.
Specjalne wymagania żywieniowe
Dieta powinna być przygotowana pod szczególne potrzeby organizmu, np. eliminująca alergeny i produkty źle tolerowane, albo wzbogacona o składniki zalecane w profilaktyce i leczeniu konkretnych chorób. Specjalne diety dotyczą także osób uprawiających sport na poziomie zaawansowanym czy profesjonalnym, które chcą osiągać lepsze wyniki w swojej dziedzinie.
Indywidualne preferencje smakowe
Dieta zwykle kojarzy się z czymś nieprzyjemnym. Tymczasem najlepsza dieta to taka, która będzie nam smakować. Zastanów się jakie preferujesz produkty, a za którymi nie przepadasz. Wybieraj takie, które lubisz, aby jeść ze smakiem i bez problemu wytrwać w swoim postanowieniu. Jednocześnie pamiętaj, aby dieta była urozmaicona.
Proste, wygodne i rozsądne rozwiązanie, czyli catering dietetyczny dopasowany do Twoich potrzeb!
Dobór diety musi być świadomy. Tylko indywidualnie dopasowana dieta zaowocuje korzyścią dla zdrowia. Określenie kaloryczności każdego posiłku, dbanie o dostarczenie cennych składników z pożywienia, wybór odpowiednich produktów i samo skomponowanie smacznych dań - to ważne elementy procesu diety, które mogą okazać się znacznie trudniejsze niż się wydaje. Co zrobić, aby nie popełnić częstych błędów żywieniowych i nie zamienić jedzenia w prawdziwą gehennę? Najprościej jest oddać tę sprawę w ręce specjalistów, którzy zaplanują i przygotują posiłki. Zdrowy catering pudełkowy polecany jest dla osób, które pragną się odchudzić lub po prostu zdrowo się odżywiać. To również idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają zbyt dużo czasu na zakupy i gotowanie, żyją bardzo intensywnie i większość dnia są poza domem, albo jest to dla nich przykry obowiązek zniechęcający do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki zdrowemu cateringowi pudełkowemu możemy zaoszczędzić mnóstwo czasu, a co najważniejsze - mamy pewność, że posiłki będę zdrowe i właściwie zbilansowane, dopasowane do naszych potrzeb.
Aktywność fizyczna, czyli dlaczego sama dieta nie wystarczy?
Niektórzy bardzo chcieliby jeść zdrowe puddingi z nasionami chia lub jaglankę, leżąc przed telewizorem. Inni uwielbiają ćwiczenia, ale nie mogą odmówić sobie czekolady, chipsów i słodzonych napojów. Dla obu tych grup mamy złą wiadomość - zbilansowana dieta i aktywność fizyczna są ze sobą nierozerwalnie połączone. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i długowiecznością powiązanie świadomej diety z wysiłkiem jest niezbędne.
Zalety zdrowej diety
Zdrowa dieta to przede wszystkim wartościowe paliwo dla każdego człowieka. Daje energię, motywację do działania, siłę, dobry humor i witalność. Potrafi zapobiegać wielu chorobom i wzmacniać poszczególne organy. Dzięki niej mózg pracuje szybciej i wydajniej, włosy i paznokcie są mocniejsze, a nerki funkcjonują prawidłowo. To dlatego odżywiając się zdrowo mamy znacznie więcej energii, wyglądamy promiennie i czujemy się lekko. Odpowiednio zbilansowana dieta zwiększa także odporność na stres i sprawia, że możemy pochwalić się smukłą sylwetką.
Czy sama dieta wystarczy by cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem?
Jedząc zdrowo możesz schudnąć, poprawić wygląd swojej cery, zwiększyć odporność na choroby i wysmuklić ciało. Jednak zdrowa dieta nie jest w stanie dać Ci tego, co aktywność fizyczna. Uprawiając sport gwarantujesz sobie nie tylko ładnie wyglądające ciało, ale także silne i elastyczne mięśnie, płuca o wysokiej wydolności, zdrowe serce oraz bardzo dobrze ukrwione organy wewnętrzne. W wyniku ćwiczeń poczujesz również dobroczynne działanie endorfin, które poprawią Twój humor, zmobilizują do działania i dodadzą energii.
Do diety dodaj ruch!
Twoim celem nie powinno być posiadanie ciała szczupłego tylko silnego. Ciała, które umożliwi Ci wejście po schodach na ósme piętro, kilkugodzinną wyprawę w góry, bezpieczną jazdę na rowerze, przyjemne spacery z drugą połówką czy efektywne ćwiczenia na siłowni. Mimo, że ćwiczenia potrafią zmęczyć, wbrew pozorom, dodają energii i mobilizują do jeszcze większej dawki ruchu. Układ krwionośny, immunologiczny, oddechowy, pokarmowy, a nawet hormonalny będą pracowały o wiele lepiej jeśli zamiast spędzać czas na kanapie wyjdziesz na spacer, odwiedzisz siłownie lub do pracy zaczniesz dojeżdżać rowerem.
Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
Przed ćwiczeniami zjedz lekki posiłek z dużą ilością węglowodanów
Węglowodany dadzą Ci siłę, która jest niezbędna przy podejmowanym wysiłku. Na około dwie godziny przed treningiem skuś się na banana, kaszę z warzywami, owsiankę lub makaron. To one pozwolą Ci zrealizować trening, jednocześnie nie obciążając żołądka. Przed treningiem pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Woda jest niezbędna do życia i również do trenowania!
Po treningu nie zapominaj o posiłku składającym się z węglowodanów i białka
Takie danie zjedzone po wykonanym treningu znacząco przyśpieszy regenerację organizmu. Do dwóch godzin po zakończonych ćwiczeniach wybierz jogurt z musli, kolorowy shake, składający się z sezonowych owoców i mleka lub pieczoną pierś z kurczaka z ryżem. Nie pomijaj tego posiłku, bo pełni on bardzo istotną rolę, uzupełniając w organizmie utracone zapasy energii.
Jeśli trenujesz i chcesz schudnąć nie obniżaj drastycznie spożywanych kalorii
W przeciwnym wypadku nie będziesz mieć sił by trenować, a nawet by o poranku wstać z łóżka. Ćwiczenia nie będą sprawiać Ci przyjemności, nie pobijesz swoich rekordów ani życiówek, będziesz zmęczona, poirytowana i zrezygnowana. Ujemny bilans kaloryczny może odbić się również negatywnie na układzie hormonalnym i odpornościowym.
Pełnowartościowa dieta i aktywność fizyczna są niczym Yin i Jang – nierozerwalne, wzajemnie się uzupełniające i w pełni od siebie zależne. Dbając o swoje zdrowie nie rezygnuj z uprawiania sportu. Jest on tak samo ważny jak dobrze zbilansowane posiłki przygotowane z wysokiej jakości produktów. Sport to mocne serce, wydolne płuca, elastyczna skóra, silne mięśnie, dobra kondycja i szeroki uśmiech. Biegając, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc na siłowni możesz również odkryć nową pasję, wzmocnić swoją samoocenę, poprawić poczucie własnej wartości i poznać nowych ludzi! To chyba wystarczająca liczba argumentów by wstać z kanapy i do zbilansowanej diety dodać ruch!
Właściwie dobrana dieta a dolegliwości zdrowotne
Stosowanie odpowiedniej diety pozwala zmniejszyć różne dolegliwości zdrowotne, może doprowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia, a nawet w niektórych przypadkach może być najważniejszym elementem profilaktyki oraz leczenia. Jaki związek ma dieta z najczęstszymi dolegliwości zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi?
Najczęstsze dolegliwości zdrowotne a odżywianie
Dobrze skomponowana dieta pomaga nie tylko w uzyskaniu czy utrzymaniu atrakcyjnego wyglądu, ale także w dbaniu o swoje zdrowie. Zdarza się jednak, że z różnych powodów czegoś w niej brakuje. Wtedy na złe efekty nie trzeba długo czekać - nieodpowiednia dieta sprawia, że pojawiają się pewne dolegliwości zdrowotne. Tymczasem właśnie dzięki właściwie dobranej diecie można się pozbyć niektórych problemów w funkcjonowaniu naszego organizmu, jak również im zapobiec. Jakie znaczenie ma dieta w różnych dolegliwościach zdrowotnych? Poniżej krótka ściągawka!
- Zaparcia - główną przyczyną zaparć jest niedobór błonnika pokarmowego w diecie. Zaleca się spożycie co najmniej 14 g/1000 kcal/dobę, lub od 25 do 30 g/dobę. Należy też zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów.
- Wzdęcia - to jeden z uporczywych objawów niestrawności. Zazwyczaj problem ze wzdęciami jest wynikiem sumowania się kilku czynników - słabo urozmaiconej diety, nieregularnego spożywanie posiłków i częstego sięgania po produkty, które prowadzą do wzdęć (np. gazowane napoje i alkohol).
- Biegunki - tego typu problemy są najczęściej wynikiem zakażenia wirusowego lub zatrucia, ale jeśli pojawiają się często, mogą być objawem nietolerancji niektórych pokarmów. W pierwszym przypadku można sobie szybko pomóc sięgając po produkty o działaniu zapierającym, np. marchew, ryż, duszone jabłka, banany i sucharki. Dobrze działają też jagody lub herbatka z suszonych jagód. Podczas biegunki bardzo ważne jest nawadnianie - duże ilości wody i dodatkowo herbatki ziołowe (miętowa, rumiankowa, koperkowa). Jeżeli jednak biegunki występują dosyć często lub długo się utrzymują, w tym przypadku konieczne może okazać się przeprowadzenie całego procesu zmian w diecie - eliminacja źle tolerowanych pokarmów i zastąpienie je innymi.
- Przeziębienia - jeżeli często zdarza nam się chorować, to znak, że powinniśmy wzmocnić naszą odporność. W tej sytuacji należy sięgnąć po naturalne probiotyki - są w jogurtach, kefirach - i prebiotyki (w płatkach owsianych, pieczywie razowym i graham, bananach, porach, cebuli, czosnku, ziemniakach). Na odporność wpływają też witaminy (w szczególności A i C) oraz składniki mineralne (m.in. żelazo, selen, cynk i kwasy omega-3). Oczywiście najlepiej dostarczyć odpowiednią ilość tych elementów również w naturalny sposób - z owoców, warzyw, ryb morskich, oliwy i olejów roślinnych.
- Anemia - niedokrwistość jest konsekwencją niedoboru żelaza w organizmie. Jeżeli przypuszczamy, że cierpimy na anemię, to najpierw powinniśmy udać się do lekarza, który zleci badanie krwi, a jeśli wynik potwierdzi nasze podejrzenia, zaleci przyjmowanie preparatu żelaza. Dieta ma znaczenie w zapobieganiu anemii, ale również może wspomagać proces leczenia. Produkty bogate w żelazo to żółtko jaj, natka pietruszki, brokuły, fasola, groch, czerwone mięso, czerwone i zielone warzywa, chleb żytni pełnoziarnisty, mleko i produkty mleczne.
Dieta, która leczy - dietorerapia
Dobór diety a dolegliwości zdrowotne mają ze sobą ścisły związek. Dieta pozwala nie tylko poradzić sobie z powszechnymi dolegliwościami zdrowotnymi. W przypadku niektórych chorób pełni ona szczególną rolę, gdyż jest bardzo istotnym elementem profilaktyki i leczenia. Poza nasuwającymi się od razu jednostkami chorobowymi typu otyłość, cukrzyca czy celiakia, dotyczy to także problemów zdrowotnych pozornie niezwiązanych z żywieniem. Istnieje szereg schorzeń z grupy chorób metabolicznych, w przypadku których ogromne znaczenie ma nasz sposób odżywiania. Można do nich zaliczyć m.in.:
- choroby układu pokarmowego (m.in. choroby zębów i jamy ustnej, choroby wrzodowe, choroby refluksowe, zaparcia, gazy, biegunki, choroba Leśniowskiego-Crohna czy zespół jelita drażliwego),
- choroby układu krążenia (nadciśnienie, niedokrwienna choroba serca, przewlekła niewydolność serca),
- choroby wątroby i dróg żółciowych (kamica żółciowa, marskość, stany zapalne),
- choroby nerek (kamica nerkowa i niewydolność nerek),
- choroby układu kostno-stawowego (osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów),
- choroby oczu (jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej),
- inne choroby metaboliczne (np. dna moczanowa czy porfiria).
W przypadku wszystkich wymienionych chorób dieta powinna być dostosowana indywidualnie do potrzeb konkretnej osoby i jej stanu zdrowia. Właściwie prowadzone odżywianie pozwala złagodzić objawy oraz zmniejszyć negatywne odczucia związane z występowaniem choroby, jak również zatrzymać czy spowolnić jej postępowanie. Tak naprawdę leczenie wszystkich układów naszego organizmu powinno być wspierane przez dietę.
Jak uniknąć efektu jojo?
Zapewne nieraz słyszałeś o zjawisku takim, jak efekt jojo. Często mówi się o nim wtedy, kiedy ktoś decyduje się na podjęcie diety. Łatwo bowiem jest zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie tak prosto już jest utrzymać wymarzoną wagę. Jak zatem schudnąć i cieszyć się zgrabną sylwetką dłużej niż tylko przez chwilę? Kluczem do sukcesu jest prawidłowo ułożona dieta, która uwzględnia poszczególne etapy procesu. Podpowiadamy, w jaki sposób skutecznie schudnąć i uniknąć sławnego efektu jojo.
Efekt jojo: co to? Przyczyny występowania
Najprościej rzecz ujmując, efekt jojo to naprzemienne wahania masy ciała - szybie chudnięcie, a następnie przybieranie na wadze. Mówi się o nim, kiedy w okresie pięciu miesięcy przyrost masy ciała przekracza dziesięć procent wagi, którą udało się osiągnąć procesie odchudzania. Zjawisko to jest niezwykle niekorzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Znacznie przyczynia się do spadku motywacji oraz wiary w sukces i własne możliwości.
Jakie są przyczyny występowania efektu jojo? Najpowszechniejsza to zbyt szybka utrata wagi. Nagłe wyeliminowanie z diety niektórych grup produktowych wpływa na to, że organizm przechodzi w stan drastycznego oszczędzania energii. Doprowadza to także do spowolnienia metabolizmu. Kiedy wróci się do dawnych nawyków żywieniowych, tkanka tłuszczowa bardzo szybko nasyca się każdą porcją kalorii, przez co szybciej przybiera się na wadze.
Dieta bez efektu jojo? 4 skuteczne sposoby
Trzeba mieć na uwadze, że efekt jojo wcale nie musi się pojawić! Można temu zapobiec, a my podpowiadamy, jak to zrobić. Zapoznaj się z czterema wskazówkami, dzięki którym unikniesz rozczarowania, a włożony przez Ciebie ogrom pracy nie pójdzie na marne. A zatem jak uniknąć efektu jojo?
Przestrzegaj diety
Tak, jak po to, by schudnąć, trzymałeś się specjalnie rozpisanej diety, tak samo powinieneś postąpić już wtedy, kiedy ważysz tyle, ile chciałeś. Stopniowo wprowadzaj nowe produkty, by Twój organizm miał szansę przyzwyczaić się do większej liczby dostarczanych mu kalorii. Na zakupy wybieraj się zawsze z listą zakupów, najlepiej pełnym brzuchem - tak, by żadne nieplanowane produkty nie znalazły się w Twoim koszyku.
Ćwicz regularnie
By osiągnąć wymarzony efekt, sama dieta nie wystarczy. Połącz ją z jakąkolwiek formą aktywności fizycznej. Może to być siłownia, basen, jogging, tenis... Cokolwiek tylko sprawia Ci przyjemność. To ważne, ponieważ łatwiej będzie Ci się zmotywować do robienia czegoś, co lubisz. Przeczytaj więcej o tym, jak połączyć dietę z treningiem na naszym blogu.
Zachowaj umiar
Umiar to bardzo ważne pojęcie w kwestii odchudzania. Nie należy przesadzić w żadną stronę. Głodówka może się okazać tam samo tragiczna w skutkach, jak spożywanie zbyt dużych ilości jedzenia. Warto z rozwagą i stopniowo wprowadzać nowe potrawy, przez co nie nabawisz się szybko nowych kilogramów i unikniesz efektu jojo. Chudnij z głową, a kiedy już uda Ci się uzyskać wymarzoną wagę, nie zaczynaj się opychać. Dokładnie zaplanuj swój plan żywieniowy i konsekwentnie go realizuj.
Zmień swoje nawyki
Tak właściwie kluczem do sukcesu w kwestii odchudzania bez efektu jojo będzie zmiana Twoich dotychczasowych nawyków. Brak podjadania, trzymanie się ściśle określonych godzin spożywania posiłków. To spore wyznanie, jednak kiedy już Ci się uda, zobaczysz, o ile lepiej się poczujesz. Łatwiej będzie Ci także po rozszerzeniu diety. Potrafiąc zaplanować jadłospis na dłuższy czas i trzymać się go, unikniesz niepożądanego efektu jojo.
Sprawdź także, czym zastąpić słodycze w swojej diecie!
Czy regularne żywienie ma znaczenie?
Życie w ciągłym biegu wiąże się z ogromną dawką stresu. Przez nadmiar obowiązków pewnie często zapominasz o regularnym spożywaniu posiłków, przez co Twój organizm staje się osłabiony. Dołóż do tego małą ilość snu i intensywny wysiłek fizyczny i spodziewaj się negatywnych efektów takiego trybu życia, które pojawią się wcześniej, niż się tego spodziewasz. Co zrobić, by uchronić się przed tak tragicznymi skutkami? W tymże poście wyjaśniamy, jak ważne jest regularne żywienie, i podpowiadamy, w jaki sposób zadbać o właściwe nawyki.
Zdrowe nawyki: klucz do sukcesu
Obecnie wspólne zasiadanie do stołu o danej godzinie to już naprawdę rzadkość. O tyle, o ile udaje się to jeszcze w weekendy, o tyle w tygodniu to wręcz niewykonalne. Przez ciągłą gonitwę, w jakiej funkcjonujesz, możesz zapominać o regularnym spożywaniu posiłków. Nic dziwnego, rano śniadanie zjedzone na szybko lub wcale, w pracy zamawiasz coś z knajpy, a wieczorem - po intensywnym dniu - nie chce Ci się gotować, więc przygotujesz coś na szybko.
By zacząć żyć i jeść zdrowo, trzeba wyjść od zmiany nawyków żywieniowych. Bez tego nie osiągniesz zamierzonego celu. Ustal kilka chwil w ciągu dnia, które poświęcisz na jedzenie. Byle nie w pośpiechu! Mimo że na początku będzie Ci ciężko dostosować się do nowego harmonogramu, zobaczysz, że już po kilku tygodniach przyzwyczaisz się do takiego funkcjonowania. Co więcej, poczujesz się dużo lepiej.
Regularne żywienie: dlaczego takie ważne?
Prawidłowe rozplanowanie posiłków przełoży się na doskonałe efekty, jeśli chodzi nie tylko o Twoją sylwetkę, ale także samopoczucie. Zaleca się jedzenie o stałych porach każdego dnia, w odstępach około trzech godzin. Dlaczego to takie ważne? Regularne spożywanie potraw i przekąsek pozwala zapanować nad głodem, przez co nie poczujesz chęci podjadania. Jesz zatem tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Pamiętaj także, by ostatni posiłek zaplanować na około dwie, trzy godziny przed snem. Jedz wolno, nigdy w pośpiechu. Inaczej Twój organizm nie da rady prawidłowo przyswoić dostarczanych mu produktów.
Na ratunek: catering dietetyczny
Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdy ma czas na to, by przygotowywać każdego dnia pięć posiłków. Jeśli nie chcesz każdego wieczoru spędzać w kuchni, przemyśl kwestię wyboru cateringu pudełkowego. To wygodne rozwiązanie dla każdego, kto przywiązuje wagę do tego, co je, a ponadto chce przestrzegać dokładnych godzin spożywania posiłków. Niezależnie od tego, jakie masz preferencje żywieniowe, znajdziesz opcję diety, która Ci odpowiada. W naszej ofercie mamy trzy podstawowe warianty, które następnie zostaną dostosowane do Twoich upodobań. Be Diet Optimal, Vege lub Vege + Ryba - to Ty decydujesz, co będziesz jadł w ciągu całego dnia, a my dostarczymy to pod drzwi Twojego mieszkania!
Dieta w ciąży. Jak jeść zdrowo?
Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Niedługo na świecie ma pojawić się mała istotka, która odmieni nie tylko Twoje życie, ale również całej Twojej rodziny. Z pewnością chcesz, żeby maluch był zdrowy i silny, dlatego musisz zadbać o niego jeszcze w momencie, gdy znajduje się w Twoim brzuchu. Jak to zrobić? Przede wszystkim przez regularne konsultacje z lekarzem, ruch oraz relaks – dzieci nie lubią, gdy ich mamy odczuwają stres. Ważna także jest kwestia diety w ciąży - dowiedz się, jaka powinna być, i uwzględnij ją podczas codziennego przygotowywania posiłków.
Dieta kobiety w ciąży: popularne mity
W ciąży będę jeść za dwoje
Słynne „jedzenie za dwoje” to jeden z najczęściej powtarzanych mitów dotyczących odżywiania w ciąży. Kobieta, która spodziewa się dziecka, wcale nie musi jeść podwójnych, większych porcji. To nie ilość pożywienia jest ważna dla malucha, ale przede wszystkim jego jakość. Jeśli będziesz spożywać znacznie więcej potraw i przekąsek składających się z cukru czy węglowodanów prostych, Twoja pociecha na pewno nie będzie Ci za to wdzięczna. Maluch zwraca uwagę na to, czy posiłki, którymi się z nim dzielisz, są wysokiej jakości i zawierają wiele substancji odżywczych, pomagających mu rozwijać się w prawidłowy sposób.
Przestanę jeść mięso dla dobra dziecka
Jeśli przed ciążą chętnie jadłaś mięso, nie planuj jego nagłej eliminacji. Zamiana diety w ciąży mięsnej na wegetariańską oraz wegetariańskiej, gdy spodziewasz się dziecka, jest niewskazana. Mięso posiada wiele białka, które umożliwia budowanie narządów maluszka. Obfituje również w żelazo, które łatwiej przyswoić z mięsa niż warzyw, cynk wspomagający odporność i witaminy z grupy B. Paniom w ciąży rekomendowane jest chude mięso, czyli drób i wołowina. Najlepiej, jeśli będziesz spożywać je po upieczeniu lub ugotowaniu na parze. Smażeniu powiedz zdecydowane „nie”!
Wyeliminuję mleko
Nie jest to dobry pomysł! Mleko to jedno z najlepszych źródeł wapnia, które umożliwia budowę kości oraz zębów Twojej pociechy. Jeśli nie przepadasz za mlekiem, w sklepie zawsze możesz wybrać maślankę, kefir czy jogurt naturalny. One również są wartościowym źródłem wapnia. Jeśli najdzie Cię ochota na czekoladowy serek albo taki z dodatkiem kolorowych cukierków, lepiej zdecyduj się na jogurt naturalny z kakao lub owocowy koktajl na bazie mleka.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla kobiet w ciąży?
Dieta kobiety w ciąży przede wszystkim powinna być dobrze zbilansowana i pełna wysokiej jakości produktów. W ciąży najistotniejsza jest jakość jedzenia, a nie jego ilość, co obalamy w pierwszym micie. Jesz nie za dwoje, tylko dla dwojga, a to wiele zmienia.
Zwróć uwagę na kwas foliowy
Kwas foliowy zmniejsza ryzyko pojawienia się wad rozwojowych u płodu. Dlatego jest tak ważny, zanim jeszcze zajdziesz w ciążę, a następnie na jej początkowych i bardziej zaawansowanych etapach. Gdzie go znaleźć? W brokułach, sałacie, szparagach, kapuście oraz innych zielonych warzywach, a także w owocach, orzechach i pełnoziarnistym pieczywie. Aby zwiększyć ilość kwasu foliowego polecana jest również jego suplementacja po konsultacji z lekarzem.
Nie zapominaj o owocach i warzywach
W swojej diecie dla kobiet w ciąży uwzględnij zarówno te surowe, suszone, jak przygotowane w formie soku czy koktajlu. Owoce i warzywa pełnią ważną rolę w jadłospisie kobiety, która spodziewa się potomstwa. Cytrusy dadzą Ci wiele witaminy C, brokuły czy brukselka sporo żelaza, marchew zadba o ilość beta-karotenu, a groszek czy brukselka zwiększą zawartość błonnika w Twoim organizmie.
Ogranicz spożywanie wątróbki, parówek, wędlin i mocno przetworzonych produktów
Zbyt wysoka ilość witaminy A w organizmie kobiety może doprowadzić do wad rozwoju płodu, dlatego na wszelki wypadek ogranicz ilość spożywanej wątróbki. Na czas ciąży odpuść również kanapki z wędliną, która może posiadać dużą liczbę konserwantów. Wybieraj przede wszystkim pełnowartościowe produkty, unikając jednocześnie konserwantów, barwników i polepszaczy smaku.
Jedz zdrowo, często spaceruj, nie denerwuj się i w spokoju oczekuj na zdrowego potomka! Możesz zdecydować się też na dietę pudełkową w ciąży. Nasz catering dietetyczny Be Diet Catering chętnie Ci w tym pomoże.
Zdrowa alternatywa dla mięsa, czyli dieta wege
Obiad bez mięsa to nie obiad – zwykli mawiać niektórzy jego fani. Powoli jednak powiedzenie to odkłada się do lamusa, bo okazuje się, że alternatyw dla dań mięsnych jest naprawdę wiele i wcale nie ustępują im smakiem czy wyglądem. Ba! Dania wegetariańskie nieraz smakują znacznie lepiej niż popularny kotlet, gulasz, szaszłyk lub stek. Nie wierzysz? Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz!
Czym zastąpić mięso w diecie wegetariańskiej?
Dieta wegetariańska z pewnością nie zyskałaby tylu zwolenników w ostatnich latach, gdyby mięso cieszyło się lepszą sławą. A to dziś posiada zdecydowanie więcej przeciwników niż jeszcze kilkanaście lat temu. Dlaczego? Powodów jest kilka, a wśród nich znajduje się m.in. masowa hodowla zwierząt i ich późniejsza sprzedaż. W Internecie z łatwością można znaleźć filmy obrazujące, jak w ciasnych klatkach żyją świnie lub jak tuczone są kurczaki. Hodowcom zależy na tym, by zwierzęta rosły szybko, osiągały imponujące rozmiary i nie przekazywały sobie chorób. I w tym miejscu pojawiają się antybiotyki, których zadaniem jest pomoc w realizacji tych zadań. Później mięso trafia do naszych domów i organizmów, wskutek czego może zwiększać się nasza odporność na antybiotyki i ryzyko występowania alergii. Dodatkowo przemysłowa hodowla zwierząt oddziałuje negatywnie na ekosystem, w którym żyjemy. Dlatego też ekolodzy z łatwością odmawiają sobie mięsnych dań w imię wyższych wartości. Kwestie zdrowotne, ekologiczne oraz światopoglądowe powodują, że coraz więcej osób decyduje się zrezygnować z konsumpcji mięsa na rzecz warzyw i samej diety wege.
Wegetarianin znaczy zdrowy?
Dzięki spożywaniu większej ilości warzyw i owoców, będąc na diecie wegetariańskiej, dostarczasz swojemu organizmowi więcej błonnika i witamin. Dodając natomiast do posiłków orzechy i nasiona, zwiększasz ilość potasu i magnezu. Będąc wege, jesz również wiele nieprzetworzonych produktów roślinnych, co może mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Wegetarianie mogą cieszyć się opóźnionymi procesami starzenia, stabilnym poziomem cholesterolu we krwi i brakiem nadciśnienia tętniczego. Są też mniej podatni na cukrzycę i znajdują się w grupie mniejszej zachorowalności na nowotwory. Same korzyści!
Dieta wege na co dzień
Mimo że dieta wege posiada wielu zwolenników i niesie ze sobą niezliczone korzyści, istnieje również przekonanie o tym, że wegetarianie nie jedzą nic, spożywają samą marchew, a ich potrawy są monotonne i bez smaku. Nic bardziej mylnego! Dobrze skomponowana dieta wege to różnorodność, wiele wartości odżywczych i pięknie prezentujące się potrawy. Jeśli chcesz się przekonać, jak smacznie może jeść wegetarianin, przetestuj Be Diet Catering w wersji wege.
Jak działa dieta wege w Be Diet Catering?
Pierwszym krokiem jest wybór miasta, w którym mieszkasz, a następnie diety. Jeśli chcesz zrezygnować z mięsa, możesz zdecydować się na dietę wegetariańską lub jej wariant, w którym dostępne są także ryby. Następnie pora na decyzję dotyczącą kaloryczności, daty rozpoczęcia diety oraz godzin dostawy. Po zakończeniu tego procesu świeżo przygotowane posiłki, zamknięte w pudełkach, będą dostarczane pod drzwi Twojego mieszkania lub biura. Wege dieta pudełkowa to nie tylko praktyczne rozwiązanie, ale również szansa na przekonanie się, że wege dieta może być naprawdę urozmaicona. A przestrzegając jej zasad i jedząc poszczególne boxy, możesz wcale nie zatęsknić za mięsnymi posiłkami. Efekty, jakie zaczniesz odczuwać po eliminacji mięsa, przekonają Cię, że bycie wege niesie za sobą szereg korzyści, nie tylko tych związanych ze zdrowiem i smakiem potraw.
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobrym rozwiązaniem?
Czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra?
Catering dietetyczny to przede wszystkim wygodne rozwiązanie i dobrze zbilansowane, różnorodne posiłki o rozmaitej kaloryczności i smakach, które pomagają zadbać o zdrowie. Jest popularny wśród pracujących kobiet, przebojowych nastolatek oraz chętnie uprawiających sport mężczyzn. Wobec tego czy dieta pudełkowa jest dla wszystkich dobra? Udowadniamy to w poniższym artykule!
Dla kogo cetering dietetyczny będzie odpowiednia?
Dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać wagę
Dla kogo dieta pudełkowa będzie dobra? Dla Ciebie, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, a może utrzymać obecną wagę? Wybierz Be Diet z odpowiednio dopasowaną kalorycznością. Do wyboru jest dieta w pięciu wariantach od 1000 kcal aż do 2200 kcal. Z racji tej kaloryczności jest odpowiednia nie tylko dla Pań, ale również dla Panów. Dzięki niej nie musisz liczyć kalorii ani ważyć produktów. Ponadto nie podjadasz i cieszysz się dobrze zbilansowanymi posiłkami, które ułatwiają utratę kilogramów przy jednoczesnym uzupełnianiu wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów w organizmie.
Dla tych, którzy chcą być zdrowi
Dieta pudełkowa to pięć posiłków dziennie, które dostarczają Ci nie tylko energii i najpotrzebniejszych składników odżywczych, ale wpływają także na metabolizm, odporność i dobre samopoczucie. Jeśli do tak zbilansowanej diety, opartej na wysokiej jakości produktach, dodasz jeszcze aktywność fizyczną, Twoje ciało i umysł na pewno Ci za to podziękują!
Dla tych, którzy szanują swój czas
Przestrzeganie zdrowej diety to czasem niemałe wyzwanie. Musisz na bieżąco tworzyć jadłospis, robić zakupy, ważyć produkty, kroić, smażyć, gotować, a następnie jeszcze posprzątać kuchnię. Wszystkie te czynności zabierają czas, a jeśli masz go mało lub chcesz go przeznaczyć na czynności zupełnie innego typu… z pomocą przychodzi Be Diet Catering, który zadba o Twoje zdrowie i pozwoli Ci zaoszczędzić czas.
Dla tych, którzy nie jedzą mięsa
Be Diet Catering przygotowywany jest zarówno w wersji mięsnej, jak i wegetariańskiej oraz wegetariańskiej z rybą. Dla osób chcących przestać jeść mięso, to prosty sposób na przetestowanie dań, w których nie ma drobiu, wołowiny ani wieprzowiny. To też okazja, by przekonać się, że taka dieta wcale nie jest nudna i niesmaczna. Wręcz przeciwnie! Dieta wege jest dobrze zbilansowana, różnorodna, smaczna i pożywna.
Dla tych, którzy nie lubią gotować
Mimo że gotowanie dzięki szeregowi programów telewizyjnych znów jest niezwykle popularne, nie każdy lubi gotować i my to w zupełności rozumiemy. Dlatego dieta pudełkowa wychodzi naprzeciw tym, którzy zamiast spędzać czas w kuchni wolą pobiegać, poczytać książkę, pospacerować lub spędzić czas z najbliższymi. Posiłki, które znajdziesz w pudełkach, wystarczy tylko podgrzać i zjeść. Wcale nie musisz robić zakupów, gotować, a co za tym idzie - unikasz podjadania i masz więcej czasu dla siebie i rodziny.
Dla tych, którzy lubią pospać o poranku
Jeśli daleko Ci do skowronka, a zdecydowanie bliżej do sowy, czas potrzebny na poranne przygotowanie śniadania możesz przeznaczyć jeszcze na odrobinę snu. Kurierzy Be Diet Catering dostarczą pod Twoje drzwi pięć zbilansowanych posiłków, które począwszy od śniadania, będą gotowe do spożycia. A Ty, wyspany i pełen optymizmu, będziesz mógł zasiąść do owsianki lub kanapek na pełnoziarnistym chlebie.
Jeśli chcesz schudnąć, właśnie postanowiłeś nie jeść mięsa, nie przepadasz za gotowaniem i bardzo cenisz sobie długie, leniwe poranki… Be Diet Catering z pewnością jest dla Ciebie! Jak również dla wielu, wielu innych osób, bo jak udowadniamy, dieta pudełkowa tak naprawdę jest dla wszystkich!
Dieta wegetariańska. Czy jest zdrowa?
Polacy coraz chętniej rezygnują z mięsa na rzecz diety wegetariańskiej. Jedni robią to ze względów czysto światopoglądowych, by solidaryzować się ze zwierzętami, innymi kierują względy zdrowotne. Nie brak również ludzi, którzy przechodzą na dietę wegetariańską „na chwilę”, by oczyścić organizm lub przetestować bezmięsny jadłospis. Niezależnie jednak od przyczyny zmiany diety w większości przypadków bycie wege przy zachowaniu pewnych zasad może wyjść nam na zdrowie. Przekonaj się, jak wygląda wpływ diety wegetariańskiej na zdrowie, i zdecyduj, czy jest ona dla Ciebie.
Wegetarianizm a zdrowie: dlaczego warto zrezygnować z mięsa?
Liczba ludności na Ziemi wzrasta. Wszyscy oddychamy, śpimy, pracujemy, podróżujemy, odpoczywamy i… jemy. Coraz większa liczba osób to również coraz większe zapotrzebowanie na żywność. Co wobec tego robią hodowcy i producenci sprzedający m.in. mięso na ogromną skalę? Dbają o to, by zwierzęta rosły szybko, były duże i nie zarażały się wzajemnie żadnymi chorobami. Na procesy te nie mają wiele czasu, więc aplikują zwierzętom antybiotyki, które dbają o ich zdrowie i szybki rozwój. Taki drób czy wołowina trafia później na sklepowe półki, do naszych koszyków, a następnie na talerze i do żołądków. Mimo że niektóre z antybiotyków giną dzięki obróbce cieplnej, ich nadmiar prowadzi do zwiększonej odporności na ich działanie, a sama produkcja mięsa negatywnie wpływa także na środowisko. Jak sam pewnie się domyślasz, wegetarianizm jest zdrowy i patrząc na sprawę przez pryzmat procesu opisanego powyżej, naprawdę warto zastanowić się nad wyborem diety bez mięsa.
Dlaczego dieta wegetariańska jest zdrowa?
1. Jesz urozmaicone posiłki
Przygotowanie mięsa z ziemniaczkami i surówką jest stosunkowo proste. Możesz wybrać drób, wołowinę czy wieprzowinę i zestawić je ze wspomnianymi ziemniakami, kaszą lub ryżem. Przy zdrowej diecie wegetariańskiej trzeba nieco pomyśleć, choć wcale nie oznacza to większej liczby godzin spędzonych w kuchni. Dieta wegetariańska jest bardziej wymagająca, dzięki czemu wegetarianie tworzą barwniejsze, bardziej złożone, zaskakujące i przede wszystkim lepiej zbilansowane posiłki.
2. Nie dotyczy Cię otyłość, nadciśnienie czy cukrzyca
Rezygnując z mięsa, z dużym prawdopodobieństwem dołączysz do grupy ludzi, którzy znajdują się w grupie niższego ryzyka związanego z zachorowalnością na nowotwór, cukrzycę czy choroby układu krążenia.
3. Spożywasz dużo warzyw i owoców
Porzucając mięsne posiłki, z pewnością zaczniesz zwracać uwagę na kolorowe warzywa i smaczne owoce. W zagadnieniu wegetarianizm a zdrowie warto zaznaczyć, że te mają szereg zalet – dużo witamin, związki działające przeciwutleniająco, mikro- i makroelementy oraz mało kalorii.
Wegetarianizm a zdrowie: uzupełniaj niedobory!
Dieta wegetariańska jest zdrowa, jednak przy przestrzeganiu określonych zasad. Jedząc warzywa, owoce, nabiał, kasze, ryże i soję, nie możesz zapominać o uzupełnianiu powstałych wskutek stosowania diety niedoborów. Rezygnując z mięsa, przyswajasz znacznie mniej witaminy B12. Mimo że znajdziesz ją w nabiale, to jednak on nie jest w stanie uzupełnić całego zapotrzebowania organizmu. Dlatego tak istotna jest suplementacja witaminy B12 po konsultacji z lekarzem. Musisz pamiętać również o żelazie. Znajduje się w mięsie, ale na szczęście nie brak go też w nasionach, pestkach, otrębach czy tofu, co jest bardzo dobrą wiadomością.
Be Diet Catering w wersji wege
Przygotowywanie posiłków wegetariańskich dostarcza wiele przyjemności. Jeśli jednak nie masz wiele czasu na gotowanie, brakuje Ci pomysłów na bezmięsne dania lub chcesz tylko przez krótki okres przetestować tę dietę, skorzystaj z cateringu dietetycznego w wariancie wegetariańskim lub wegetariańskim z rybą. Posiłki przygotowane przez kucharzy i dietetyków, dostarczane do Twojego domu lub biura będą dobrze zbilansowane oraz urozmaicone. Bo bycie wege to nie spożywanie samej marchewki, a ogromna ilość smaków i aromatów i zdrowie, które serwujesz sobie na talerzu z pomocą Be Diet Catering! Jeśli zastanawiałeś się, dlaczego dieta wegetariańska jest zdrowa, mamy nadzieję, że nasz artykuł rozwiał Twoje wątpliwości!
