Nawadniaj się! Czyli kilka korzyści z picia wody
W trakcie lata, gdy temperatura sięga ponad trzydziestu stopni, nie wyobrażamy sobie wyjścia z domu bez butelki wody. Odczuwamy silne pragnienie, więc i po wodę sięgamy bardzo często i chętnie. Jesienią i zimą sytuacja wygląda jednak zupełnie inaczej. Gdy jest nam zimno, wolimy napić się herbaty z sokiem malinowym, dobrej kawy ze śmietaną, grzańca lub domowego kompotu. Natomiast woda jest jednym z ostatnich wyborów, a to niestety nie służy naszemu zdrowiu. Przez cały rok niezależnie od pogody i temperatury każdy zdrowy człowiek powinien wypijać minimum 1,5 litra wody. Osoby, które aktywnie uprawiają sport – biegają, jeżdżą na rowerze, trenują piłkę czy koszykówkę, powinny wypijać jej jeszcze więcej i dbać o właściwe nawadnianie organizmu.
Zalety picia wody: jakie są?
O piciu wody nie powinniśmy nigdy zapominać! Bo odpowiednio nawodniony organizm to zdrowy organizm, który funkcjonuje w prawidłowy sposób. Każdy dorosły człowiek składa się z 60-70% wody. Woda stanowi również 80% objętości naszych mózgów, 75% objętości mięśni oraz ok. 80% krwi. Od jej obecności w naszym organizmie zależy także praca nerek czy serca. Osoby, które dobrze dbają o nawadnianie organizmu, mają mniejsze szanse na przebycie zawału serca oraz udaru. Kolejną ważną z zalet picia wody jest fakt, że reguluje temperaturę ciała człowieka. Dlatego też nie bez przesady mówi się, że woda to życie. Bo tak w istocie jest.
Lepsze trawienie
Dzięki wodzie w naszym organizmie transportowane są liczne składniki odżywcze. To również ona wspomaga prawidłowe trawienie pokarmów, dzięki znacznie lepszemu ukrwieniu jelit.
Ładniejsza skóra
Nawodniony człowiek może pochwalić się gładką, jędrną, elastyczną skórą, której pozazdroszczą mu inni równolatkowie. Dzięki wodzie skóra nie posiada toksyn, co przekłada się na kolejną z korzyści picia wody, czyli świeży i sprężysty wygląd cery. Dlatego na pierwszy rzut oka można zdiagnozować, czy dana osoba pije tyle litrów wody, ile powinna, czy może dziennie spożywa zaledwie szklankę.
Skuteczna dieta
Wypijając odpowiednią ilość wody, przyśpieszamy nasz metabolizm, który wpływa na proces trawienia i odchudzania. Gdy nie potrafimy wytrzymać na diecie i mamy ochotę sięgnąć po słodką przekąskę, wypicie szklanki wody może nas do tego skutecznie zniechęcić. Woda wypełnia żołądek, dzięki czemu niweluje uczucie głodu.
Wysoka koncentracja i mniejszy ból głowy
Gdy boli nas głowa, najpierw sięgamy po tabletkę przeciwbólową. Jednak lepszym rozwiązaniem jest wypicie dwóch, trzech szklanek wody. Po jakimś czasie ból powinien zniknąć. Jeśli nie zmagamy się z takimi dolegliwościami, powinniśmy pamiętać, że woda wzmacnia też koncentrację. Gdy się uczymy, robimy istotne zadanie w pracy lub planujemy złożoną podróż – postawmy karafkę z wodą tuż obok.
Życiówka na 10 kilometrów
Woda w znaczący sposób wpływa na naszą wydolność w trakcie ćwiczeń. Jeśli trenując, nie pijemy wody, nasz organizm mocno to odczuwa. Dopływ krwi do mięśni staje się utrudniony, a serce bardziej obciążone. Znaczna utrata wody w organizmie w trakcie wysiłku może doprowadzić również do odwodnienia, a to m.in. do utraty przytomności. Dlatego jeśli trenujemy, musimy pamiętać, o tym by na każdy trening brać butelkę z wodą i dbać o odpowiednie nawadnianie organizmu.
Korzyści picia wody z warzywami i owocami
Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, a właściwie brakiem jej smaku – mamy dla Ciebie świetne rozwiązanie! Do wody dodaj ulubione owoce, warzywa i zioła, tworząc tym samym wodę oczyszczającą! Taki napój nie tylko orzeźwia i oczyszcza, ale również zawiera wiele witamin i naprawdę dobrze smakuje. Do tego kolejną zaletą picia wody jest to, że pomaga ona pozbyć się toksyn z organizmu, dzięki wykorzystaniu chociażby cytryny. Jak go przygotować? Wystarczy wybrać odpowiednio duży słoik i ulubione dodatki.
Może to być cytryna, truskawka, mango, pomarańcza, zielony ogórek, limonka, arbuz, ananas, melon, granat czy borówki. Jeśli preferujesz warianty z warzywami postaw na buraka, selera lub marchew. Następnie dodaj do nich również miętę, rozmaryn lub tymianek. Wszystkie składniki zalej wodą mineralną, zamknij słoik i przytrzymaj go przez kilka godzin w lodówce, tak by warzywa i owoce oddały swój smak i nie straciły cennych witamin. Każda dieta pudełkowa czy też zwykła dieta powinna być wzbogacana dużą ilością wody.
Co powinieneś zrobić po wyborze diety pudełkowej?
Zamówienie diety Be Diet jest dziecinnie proste, ale pewnie to już wiesz. Jeśli dokonanie tego wyboru jeszcze przed Tobą przeczytaj naszą krótką instrukcję poniżej. Jeśli już jesteś szczęśliwą posiadaczką lub zadowolonym posiadaczem cateringu zajrzyj do kolejnego akapitu, w którym zebraliśmy kilka wskazówek, dotyczących dalszych kroków.
Jak zamówić Be Diet Catering?
Wybór diety pudełkowej wbrew pozorom wcale nie jest trudną sprawą. Jak wygląda ten proces? Najpierw dostosuj dietę do swoich potrzeb. Zdecyduj czy wolisz wariant optymalny, wegetariański czy wegetariański z posiłkami rybnymi. Następnie wskaż jej kaloryczność, czas trwania i godziny dostaw. Później przychodzi kolej płatności, a po niej oczekiwanie na pierwszą dostawę diety!
Co zrobić, gdy dieta pudełkowa jest już wybrana?
1. Cierpliwie czekaj na dzień, w którym rozpoczniesz swoją przygodę z Be Diet Catering
Być może dietę zaczynasz już kolejnego dnia, a może dopiero z pierwszym dniem tygodnia bądź miesiąca. W ostatnich przypadkach – uzbrój się w cierpliwość! A ta będzie Ci potrzebna, bo z pewnością ochota na przetestowanie nowych dań i smaków będzie spora.
2. Wyczyść lodówkę
Jeśli mieszkasz w pojedynkę, przed rozpoczęciem diety zjedz wszystkie serki, jogurty, warzywa oraz owoce. Gdy będziesz posiłkować się pudełkami reszta jedzenia nie będzie Ci potrzebna, więc łatwo może się zmarnować, a tego przecież nikt by nie chciał.
3. Powiedz o diecie swojej rodzinie, znajomym i współpracownikom
Dzięki temu nie będą namawiać Cię na kawałek ciasta, wspólny wypad na piwo czy lunch w trakcie przerwy w pracy. Jeśli mieszkasz z partnerem oraz dziećmi ta informacja będzie dla nich wskazówką, że być może od tej pory sami będą musieli zająć się tematem obiadu czy kolacji. Jeśli planujesz gotować im posiłki cenna będzie już dla nich sama informacja, że będziesz jeść inne potrawy. Jesteśmy też pewni, że dodatkowo będą Cię wspierać w diecie, a być może sami skosztują jednego z dań i zechcą zamówić catering dietetyczny?
A gdy już otrzymasz pierwszą paczkę pamiętaj jeszcze o kilku ważnych wskazówkach…
1. Nie zapomnij codziennie odebrać przesyłki od dietetycznego kuriera.
Znamy kilka osób, które zapomniały z recepcji swojego biurowca odebrać torby z dietą. Przypomniały sobie o niej dopiero w porze lunchu. Dlatego w trakcie poranków po rozpoczęciu diety pamiętaj o pudełkach, w których kryje się Twoje drugie śniadanie, obiad, deser i kolacja.
2. Nie podjadaj!
Mimo, że Be Diet Catering jest dietą bardzo smaczną, sycącą, różnorodną i dopasowaną do potrzeb, w chwili słabości może najść Cię ochota na słodkości lub słone przekąski. Trzymaj się od nich z daleka! Wśród dietetyczny potraw z pewnością znajdziesz takie, które sprostają Twoim smakom i w razie potrzeby będą słodkie lub słone.
3. Pij odpowiednią ilość wody!
Jedną z zalet diety pudełkowej jest fakt, że samemu nie musisz liczyć kalorii, robić zakupów i gotować. Jednak zaraz obok właściwych, zbilansowanych posiłków w ramach zdrowego odżywiania bardzo istotna jest woda. Pamiętaj, by wypijać minimum 1,5 litra dziennie. Woda dobrze wpłynie na Twój metabolizm i pracę mózgu.
4. Nie wchodź na wagę codziennie.
Po przejściu na dietę mamy ochotę obserwować efekty niemalże natychmiastowo. Dlatego też chętnie wchodzimy na wagę, by monitorować postępy. Jednak z dnia na dzień nasza waga może ulegać lekkim wahaniom ze względu na hormony czy ilość wypitej wody. Najlepiej kontrolować wagę raz na tydzień. To optymalny okres czasu, który pokaże Ci realne zmiany.
Teraz już wiesz, co zrobić po wyborze diety pudełkowej. Pamiętając o wszystkich naszych wskazówkach nie ma innej możliwości – z pewnością osiągniesz cel! Be Diet Catering zadba o Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, samopoczucie i dobry nastrój. Spowoduje, że będziesz mieć więcej chęci do działania, szeroki uśmiech na twarzy oraz niesamowitą satysfakcję. Dieta pudełkowa to też okazja do poznania nowych smaków, zmiany trybu życia i codziennych nawyków. Może idąc za ciosem pierwszy raz wybierzesz się na basen, fitness, za którym nie przepadasz lub długi spacer z drugą połówką?
Słodycze a dieta - czy trzeba je eliminować?
Lubi je niemalże każdy z nas. Wielu nie wyobraża sobie bez nich życia. Czekoladki, ciasteczka, batoniki, ciasta, żelki, galaretki, lizaki, muffinki, czekolady czy pralinki są nieodłącznymi towarzyszami naszego życia już od najmłodszych lat. Ładnie wyglądają, dobrze smakują, ale potrafią również uzależnić i dostarczyć nam ogromną liczbę kalorii. Im więcej ich jemy tym większą mamy na nie ochotę. Jak wobec tego wygląda kwestia słodyczy w diecie? Czy powinny się one w niej w ogóle znaleźć?
Słodycze a dieta, czyli cukier: nasz przyjaciel i wróg
Cukier w diecie człowieka jest ważny, jednak musi pochodzić z wartościowych źródeł. Węglowodany, a w tym również glukoza, potrzebne są m.in. do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jednak to od Ciebie zależy czy dostarczysz mu wartościowych węgli czy sięgniesz po słodycze, które popijesz jeszcze słodzonymi napojami.
- Decydując się na pierwszą możliwość, wybierz węglowodany złożone – kasze, makarony, pełnoziarnisty chleb czy otręby, które powoli i regularnie będą dostarczać glukozę do Twojego mózgu.
- Jeśli zdecydujesz się na drugą możliwość - ogromna ilość cukru, jaką spożyjesz, będzie negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, wygląd sylwetki, energię, koncentrację czy poziom zmęczenia. Tak więc sam zdecyduj, czy chcesz spożywać słodycze na diecie, czy jednak warto z nich zrezygnować.
Jedzenie słodyczy na diecie: czy można?
Nie musisz eliminować słodyczy w diecie, ale możesz wybierać te z prostym składem lub przygotowywać własne, zdrowe warianty popularnych deserów czy ciast. Jeśli regularnie ćwiczysz z pewnością nic się nie stanie jeśli od czasu do czasu spożyjesz batonik lub kilka kostek czekolady. Jednak dla Twojego zdrowia zawsze bardziej wartościowa będzie gorzka czekolada niż ciasteczka z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczami trans.
Dieta a słodycze. Jakie wybierać?
Gorzka czekolada
Jest pełna magnezu, żelaza i cynku, czyli substancji, które są bardzo istotne w diecie człowieka. Potrafi również pobudzić mózg do pracy, polepszyć pamięć i wpłynąć na dobre samopoczucie. Dlatego polecana jest m.in. studentom w trakcie sesji egzaminacyjnej. Gorzka czekolada to także źródło antyoksydantów, które spowalniają procesy starzenia. Pamiętaj jednak by kupować gorzką czekoladkę, która posiada minimum 80% kakao. Takie słodycze na diecie są dozwolone.
Miód
Miód posiada szereg właściwości zdrowotnych, a do tego bardzo dobrze smakuje. Po czym poznać dobry miód? Po pewnym czasie się skrystalizuje. Jeśli chcesz słodzić nim herbatę pamiętaj by nie dodawać go do gorącego napoju, bo traci wówczas wszystkie cenne substancje odżywcze. Mimo, że miód jest bardzo zdrowy i posiada szereg zalet to nadal zawiera wiele glukozy i sporo kalorii, więc nie należy spożywać go w dużych ilościach.
Ciasta w zdrowych wersjach
W Internecie i w księgarniach znajdziesz mnóstwo przepisów lub książek z przepisami na zdrowe ciasta i desery. Często wykorzystywane są w nich właśnie miód, kakao, karob, orzechy, wiórki kokosowe, banany czy pełnoziarnista mąka. Takie desery nie tylko zaspokoją Twoją ochotę na jedzenia słodyczy na diecie, ale również dostarczą Ci wartościowych substancji. Jeśli lubisz eksperymenty, spróbuj brownie z fasoli lub deseru z nasionami chia. Są naprawdę smaczne!
Domowe batoniki z orzechami i żurawiną
Zamiast kupować batony w sklepie, zrób je w domu! Są bardzo proste w wykonaniu i nie odbiegają smakiem od słodyczy popularnych marek. Możesz dodać do nich ulubione składniki – nasiona goji, orzechy, pestki słonecznika czy dyni, daktyle, figi, suszoną żurawinę lub morele. Batony możesz upiec w piekarniku lub zmrozić w lodówce. Smakują zarówno dorosłym, jak i dzieciom!
Zdrowe warianty słodyczy świetnie sprawdzą się, gdy najdzie Cię ochota na słodkie, gdy odwiedzą Cię znajomi lub gdy wybierzesz się na całodniową wycieczkę w góry. Mimo że składają się z wartościowych produktów, wcale nie posiadają małej liczby kalorii, dlatego spożywaj je z umiarem.
Zupełna eliminacja słodyczy któregoś dnia może skończyć się niekontrolowanym napadem na babeczki, pralinki czy batoniki. Dlatego również w tym aspekcie diety warto zachować umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli chodzi o dietę a słodycze, sięgaj po te składające się z wartościowych produktów, a czasem bez wyrzutów sumienia zerknij w kierunku sernika lub szarlotki. Spalisz je w trakcie treningu!
Jak uniknąć nocnego podjadania?
W dzień niemalże idealnie trzymasz się wybranej przez siebie diety, do tego biegasz i spacerujesz, a czasem nawet zajrzysz na siłownię. Wieczorem z dumą wracasz do domu i włączasz odcinek ulubionego serialu, a w między czasie zaczynasz myśleć o… jedzeniu. Może mała kanapeczka, kawałek ciasta, które w weekend przynieśli znajomi, zdrowy batonik, paluszki albo orzeszki? Czemu nie! Serial czy film ogląda się przecież o wiele przyjemniej, gdy można coś przegryźć lub pochrupać.
Środek nocy, a Ty budzisz się głodna. Nie możesz zasnąć, więc wstajesz, a nogi prowadzą Cię w kierunku lodówki. Zjesz tylko kawałeczek babeczki, niedawno upieczonego chlebka bananowego lub mleko z płatkami czy jogurt z musli. Głód zaspokojony. Możesz wracać do łóżka. Jednak po takiej nocnej uczcie wcale nie jest prosto zasnąć.
Czy choć jedna z tych sytuacji wydaje Ci się znajoma? Jeśli tak pora rozpocząć walkę z nocnym podjadaniem, które może zniszczyć Twoje marzenia o szczupłej sylwetce. Jedzenie w środku nocy powoduje również, że rano będziesz niespokojna i zmęczona, gdyż Twój organizm zamiast wypoczywać przez całą noc trafił zjedzony pokarm.
Kiedy grozi Ci nocne podjadanie?
Gdy nie spożywasz kolacji
Pomijanie kolacji to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają osoby na diecie. Kolacja jest równie ważna jak śniadanie, drugie śniadanie, obiad czy podwieczorek. Niektórzy mocno biorą sobie do serca zasadę „śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”. Jednak nie o to chodzi, by kolacji nie jeść, a spożyć ją w porcji o odpowiedniej wielkości.
Gdy ostatni posiłek jesz o słynnej 18-tej
Kolację powinniśmy spożywać na trzy, cztery godziny przed pójściem spać. Jeśli spożywasz ją o godzinie 18-tej oznacza to, że do łóżka kładziesz się około godziny 21-szej. Zasypiasz kilka godzin później? Przesuń również porę kolacji. W innym wypadku późnym wieczorem zabraknie Ci energii i zaczniesz odczuwać doskwierający głód.
Gdy w ciągu dnia jesz za mało
Przy zbyt dużym obniżeniu spożywanych kalorii istnieje ryzyko pojawiania się wieczornych napadów głodu i chęci podjadania. W ciągu dnia łatwo utrzymać narzuconą dietę, jednak wieczorem pojawia się nieodparta ochota na słodkie lub po prostu dużą kolację. Organizm domaga się pożywienia, którego w ciągu nie otrzymał w odpowiedniej ilości.
Nocne wycieczki do lodówki
Zakończenie nocnych wycieczek do lodówki wbrew pozorom nie jest takie łatwe, bo właśnie nocą posiada ona niesamowitą moc przyciągania. Jednak przestrzegając kilku prostych zasad w ciągu dnia z łatwością można wyzbyć się tego negatywnego nawyku. Organizm, który regularnie otrzymuje pełnowartościowe posiłki, wieczorem i nocą nie zgłasza zapotrzebowania na pokarm.
Jak nie podjadać nocą?
Kolacje zjedz 2-3 godziny przed snem, nie o 18-tej
Jeśli spać chodzisz około godziny 23-ciej bez wyrzutów sumienia możesz zjeść kolację około godziny 20-tej. Gdy położysz się do łóżka nie będziesz odczuwać głodu, a to zminimalizuje szanse na późnowieczorne i nocne podjadanie.
Jedz tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie
Organizm, który w ciągu dnia otrzymuje pełnowartościowe posiłki, w kilkugodzinnych odstępach, w całości zapewniające zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wieczorem nie upomina się o jedzenie. Dlatego też głodzenie się w ciągu dnia i wieczorne podjadanie są tak częste u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Niestety nie przynosi to oczekiwanych efektów, bo jedząc wieczorem czy w nocy spożywamy o wiele więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie, a zjedzonych kalorii nie spalamy w trakcie snu.
Skorzystaj z diety pudełkowej
Jeśli utrzymanie zdrowej diety i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie jest dla Ciebie zbyt trudne czy czasochłonne, skorzystaj z cateringu dietetycznego. O poranku otrzymasz posiłki na cały dzień, które spożywane o odpowiednich porach, ułatwią Ci walkę z nocnym podjadaniem. Dobrze zbilansowane dania, składające się z pełnowartościowych produktów dodadzą Ci energii, zaspokoją głód, zadbają o Twoje zdrowie i zakończą nocne wyprawy do lodówki czy podjadanie w trakcie wieczornego odpoczynku.
Podsumowanie
Nocne podjadanie jest zmorą wielu osób, będących na diecie. Jednak da się z nim wygrać, ciesząc się zdrowym ciałem i szczupłą sylwetką. Przestrzegaj naszych rad, a w razie wątpliwości wróć, choćby nocą, do tego artykułu.
Dieta dla par - czy catering dietetyczny się sprawdzi?
Zazwyczaj dieta pudełkowa jest rozpatrywana z perspektywy jednej osoby. A co wtedy, kiedy musisz zadbać nie tylko o posiłek dla siebie, ale także dla swojej drugiej połówki? Zdecydujcie się wspólnie na catering dietetyczny! Nic nie motywuje bardziej niż wsparcie najbliższej osoby. Realizując wspólny cel, łatwiej go osiągnąć. Jeśli zatem oboje chcecie zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, wypróbujcie dietę dla par i cieszcie się smacznymi posiłkami we dwoje!
Dieta dla par - razem osiągnijcie cel!
Catering dietetyczny dla dwojga to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania lub zwiększenia masy ciała - w zależności od tego, jaki cel chcecie osiągnąć. Osoby podejmujące wyzwanie wspólnie, znacznie rzadziej rezygnują z diety w porównaniu z tymi, które robią to w pojedynkę. Wzajemna motywacja to klucz do sukcesu w zmaganiach o wymarzoną sylwetkę. Pomyśl także o tym, ile radości sprawią Wam Wasze sukcesy - z każdego będziecie mogli cieszyć się podwójnie!
Dieta pudełkowa dla par to także ekonomiczne rozwiązanie, ponieważ jecie tyle, ile powinniście, nie dokupując żadnych niepotrzebnych produktów. Dzięki temu będziecie mieli większą kontrolę nad wydatkami, a do tego wyeliminujecie nawyk podjadania, ponieważ spożywając posiłki regularnie, nie odczujecie głodu.
Różnice w diecie
Decydując się na wspólną dietę, należy zwrócić uwagę na pewne różnice, które należy uwzględnić przy wyborze właściwego wariantu cateringu dietetycznego. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety. Ponadto panie powinny spożywać więcej produktów zawierających żelazo, by uzupełnić jego niedobory. Starannie dobrana dieta dla dwojga uwzględni te potrzeby. Zobaczycie, jak bardzo poprawi się Wasze samopoczucie, kiedy będziecie jedli tak, jak powinniście.
Jedzenie dla dwojga a catering dietetyczny
Przede wszystkim decyzja o rozpoczęciu diety powinna być wspólna. Tylko wtedy oboje będziecie mieli motywację do jej przestrzegania. Catering dietetyczny dla par to doskonała propozycja dla Was, jeśli nie macie wystarczająco dużo czasu to przygotowywanie pięciu posiłków, i to jeszcze w podwójnych porcjach. To my przyrządzimy dla Was smaczne potrawy, uwzględniając w jadłospisie indywidualne dopasowanie wartości energetycznych, ilości węglowodanów, białek i tłuszczy, jakich potrzebuje każdy z Was.
Taki typ diety pozwoli Wam także na spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu. Dostarczone rano pod Wasze drzwi pudełka, możecie zabrać ze sobą do pracy, na siłownię czy wyjazd. Czas, który poświęcilibyście na gotowanie, przeznaczcie na wspólny trening, wyjście do kina czy zwykły relaks w zaciszu mieszkania. Warto bowiem połączyć dietę z jakąś formą aktywności fizycznej. Zastanówcie się, jaki sport oboje lubicie. Siłownia, jogging, a może tenis? Znajdźcie coś dla siebie i spędźcie ze sobą trochę czasu, nie martwiąc się o to, co zjecie następnego dnia. O to zadbamy my!
Zdrowy catering pudełkowy czyli... Dieta dostosowana do Twoich potrzeb
Jak znaleźć dla siebie najlepszy zdrowy catering? Jakimi kryteriami się kierować? Co należy przemyśleć, aby zaplanować swój jadłospis? Omawiamy niezwykle ważne aspekty w chwili doboru diety.
Dlaczego warto zdecydować się na zdrowy catering?
Bardzo dużo osób decyduje się na rozpoczęcie jakiejś diety pod wpływem impulsu. Czasem jest to zbliżająca się uroczystość rodzinna, innym razem jest to postanowienie noworoczne, a niekiedy po prostu czujemy, że w końcu musimy coś zmienić. Najczęściej osoby, które chcą podjąć kurację odchudzającą, szukają gotowych diet w internecie, albo przechodzą na dietę z polecenia niedawno widzianych znajomych, którzy zgubili zbędne kilogramy, wyglądają szczupło, atrakcyjne i od razu nasuwa się myśl, aby też postawić sobie taki cel. Niestety nieprzemyślany wybór diety zazwyczaj kończy się porażką. Powoli utwierdzamy się w przekonaniu, że nigdy nie schudniemy, nie poprawimy wyglądu swojego ciała, bo przecież próbowaliśmy już wszystkiego.
Z szerokiej listy diet znalezionych w sieci ciężko jest wybrać taką, która okaże się najskuteczniejszą metodą dla nas. W dodatku gotowe jadłospisy odchudzające mogą nie odpowiadać naszym zapotrzebowaniom żywieniowym, przez co ciągle czujemy niedosyt, po zakończeniu diety następuje efekt jojo, a nawet jeszcze w trakcie diety nie możemy opanować chęci podjadania i o schudnięciu w ogóle nie ma mowy. Często też są skomponowane z produktów, których nie lubimy, więc szybko się zniechęcamy, albo co gorsze zawierają składniki, których nie powinniśmy spożywać bądź nie dostarczają wystarczającej ilości witamin i minerałów potrzebnych w przypadku naszego stanu zdrowia. Poza tym z reguły w takiej sytuacji natrafiamy na jedną z diet cud, która zamiast pomagać szkodzi naszemu zdrowiu. Aby nowy jadłospis był skuteczny, powinien być dopasowany do indywidualnych predyspozycji i upodobań, a nie opierać się na modnych w ostatnim czasie dietach. Musimy zdać sobie sprawę, że nie ma jednej uniwersalnej diety, która będzie działać tak samo u każdego. Jaki zdrowy catering będzie więc odpowiedni?
Twoje potrzeby a zdrowy catering pudełkowy. Najważniejsze zasady doboru diety
Kaloryczność
Wiele osób ma problem z tym, ile tak naprawdę powinno jeść. W każdej diecie bardzo ważne jest, aby kaloryczność spożywanych posiłków pokrywała się z codziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Musimy wziąć pod uwagę wiek, wzrost, płeć oraz rolę aktywności fizycznej w naszym życiu.
Specjalne wymagania żywieniowe
Dieta powinna być przygotowana pod szczególne potrzeby organizmu, np. eliminująca alergeny i produkty źle tolerowane, albo wzbogacona o składniki zalecane w profilaktyce i leczeniu konkretnych chorób. Specjalne diety dotyczą także osób uprawiających sport na poziomie zaawansowanym czy profesjonalnym, które chcą osiągać lepsze wyniki w swojej dziedzinie.
Indywidualne preferencje smakowe
Dieta zwykle kojarzy się z czymś nieprzyjemnym. Tymczasem najlepsza dieta to taka, która będzie nam smakować. Zastanów się jakie preferujesz produkty, a za którymi nie przepadasz. Wybieraj takie, które lubisz, aby jeść ze smakiem i bez problemu wytrwać w swoim postanowieniu. Jednocześnie pamiętaj, aby dieta była urozmaicona.
Proste, wygodne i rozsądne rozwiązanie, czyli catering dietetyczny dopasowany do Twoich potrzeb!
Dobór diety musi być świadomy. Tylko indywidualnie dopasowana dieta zaowocuje korzyścią dla zdrowia. Określenie kaloryczności każdego posiłku, dbanie o dostarczenie cennych składników z pożywienia, wybór odpowiednich produktów i samo skomponowanie smacznych dań - to ważne elementy procesu diety, które mogą okazać się znacznie trudniejsze niż się wydaje. Co zrobić, aby nie popełnić częstych błędów żywieniowych i nie zamienić jedzenia w prawdziwą gehennę? Najprościej jest oddać tę sprawę w ręce specjalistów, którzy zaplanują i przygotują posiłki. Zdrowy catering pudełkowy polecany jest dla osób, które pragną się odchudzić lub po prostu zdrowo się odżywiać. To również idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają zbyt dużo czasu na zakupy i gotowanie, żyją bardzo intensywnie i większość dnia są poza domem, albo jest to dla nich przykry obowiązek zniechęcający do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki zdrowemu cateringowi pudełkowemu możemy zaoszczędzić mnóstwo czasu, a co najważniejsze - mamy pewność, że posiłki będę zdrowe i właściwie zbilansowane, dopasowane do naszych potrzeb.
Aktywność fizyczna, czyli dlaczego sama dieta nie wystarczy?
Niektórzy bardzo chcieliby jeść zdrowe puddingi z nasionami chia lub jaglankę, leżąc przed telewizorem. Inni uwielbiają ćwiczenia, ale nie mogą odmówić sobie czekolady, chipsów i słodzonych napojów. Dla obu tych grup mamy złą wiadomość - zbilansowana dieta i aktywność fizyczna są ze sobą nierozerwalnie połączone. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i długowiecznością powiązanie świadomej diety z wysiłkiem jest niezbędne.
Zalety zdrowej diety
Zdrowa dieta to przede wszystkim wartościowe paliwo dla każdego człowieka. Daje energię, motywację do działania, siłę, dobry humor i witalność. Potrafi zapobiegać wielu chorobom i wzmacniać poszczególne organy. Dzięki niej mózg pracuje szybciej i wydajniej, włosy i paznokcie są mocniejsze, a nerki funkcjonują prawidłowo. To dlatego odżywiając się zdrowo mamy znacznie więcej energii, wyglądamy promiennie i czujemy się lekko. Odpowiednio zbilansowana dieta zwiększa także odporność na stres i sprawia, że możemy pochwalić się smukłą sylwetką.
Czy sama dieta wystarczy by cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem?
Jedząc zdrowo możesz schudnąć, poprawić wygląd swojej cery, zwiększyć odporność na choroby i wysmuklić ciało. Jednak zdrowa dieta nie jest w stanie dać Ci tego, co aktywność fizyczna. Uprawiając sport gwarantujesz sobie nie tylko ładnie wyglądające ciało, ale także silne i elastyczne mięśnie, płuca o wysokiej wydolności, zdrowe serce oraz bardzo dobrze ukrwione organy wewnętrzne. W wyniku ćwiczeń poczujesz również dobroczynne działanie endorfin, które poprawią Twój humor, zmobilizują do działania i dodadzą energii.
Do diety dodaj ruch!
Twoim celem nie powinno być posiadanie ciała szczupłego tylko silnego. Ciała, które umożliwi Ci wejście po schodach na ósme piętro, kilkugodzinną wyprawę w góry, bezpieczną jazdę na rowerze, przyjemne spacery z drugą połówką czy efektywne ćwiczenia na siłowni. Mimo, że ćwiczenia potrafią zmęczyć, wbrew pozorom, dodają energii i mobilizują do jeszcze większej dawki ruchu. Układ krwionośny, immunologiczny, oddechowy, pokarmowy, a nawet hormonalny będą pracowały o wiele lepiej jeśli zamiast spędzać czas na kanapie wyjdziesz na spacer, odwiedzisz siłownie lub do pracy zaczniesz dojeżdżać rowerem.
Jak połączyć dietę z aktywnością fizyczną?
Przed ćwiczeniami zjedz lekki posiłek z dużą ilością węglowodanów
Węglowodany dadzą Ci siłę, która jest niezbędna przy podejmowanym wysiłku. Na około dwie godziny przed treningiem skuś się na banana, kaszę z warzywami, owsiankę lub makaron. To one pozwolą Ci zrealizować trening, jednocześnie nie obciążając żołądka. Przed treningiem pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Woda jest niezbędna do życia i również do trenowania!
Po treningu nie zapominaj o posiłku składającym się z węglowodanów i białka
Takie danie zjedzone po wykonanym treningu znacząco przyśpieszy regenerację organizmu. Do dwóch godzin po zakończonych ćwiczeniach wybierz jogurt z musli, kolorowy shake, składający się z sezonowych owoców i mleka lub pieczoną pierś z kurczaka z ryżem. Nie pomijaj tego posiłku, bo pełni on bardzo istotną rolę, uzupełniając w organizmie utracone zapasy energii.
Jeśli trenujesz i chcesz schudnąć nie obniżaj drastycznie spożywanych kalorii
W przeciwnym wypadku nie będziesz mieć sił by trenować, a nawet by o poranku wstać z łóżka. Ćwiczenia nie będą sprawiać Ci przyjemności, nie pobijesz swoich rekordów ani życiówek, będziesz zmęczona, poirytowana i zrezygnowana. Ujemny bilans kaloryczny może odbić się również negatywnie na układzie hormonalnym i odpornościowym.
Pełnowartościowa dieta i aktywność fizyczna są niczym Yin i Jang – nierozerwalne, wzajemnie się uzupełniające i w pełni od siebie zależne. Dbając o swoje zdrowie nie rezygnuj z uprawiania sportu. Jest on tak samo ważny jak dobrze zbilansowane posiłki przygotowane z wysokiej jakości produktów. Sport to mocne serce, wydolne płuca, elastyczna skóra, silne mięśnie, dobra kondycja i szeroki uśmiech. Biegając, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc na siłowni możesz również odkryć nową pasję, wzmocnić swoją samoocenę, poprawić poczucie własnej wartości i poznać nowych ludzi! To chyba wystarczająca liczba argumentów by wstać z kanapy i do zbilansowanej diety dodać ruch!
Właściwie dobrana dieta a dolegliwości zdrowotne
Stosowanie odpowiedniej diety pozwala zmniejszyć różne dolegliwości zdrowotne, może doprowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia, a nawet w niektórych przypadkach może być najważniejszym elementem profilaktyki oraz leczenia. Jaki związek ma dieta z najczęstszymi dolegliwości zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi?
Najczęstsze dolegliwości zdrowotne a odżywianie
Dobrze skomponowana dieta pomaga nie tylko w uzyskaniu czy utrzymaniu atrakcyjnego wyglądu, ale także w dbaniu o swoje zdrowie. Zdarza się jednak, że z różnych powodów czegoś w niej brakuje. Wtedy na złe efekty nie trzeba długo czekać - nieodpowiednia dieta sprawia, że pojawiają się pewne dolegliwości zdrowotne. Tymczasem właśnie dzięki właściwie dobranej diecie można się pozbyć niektórych problemów w funkcjonowaniu naszego organizmu, jak również im zapobiec. Jakie znaczenie ma dieta w różnych dolegliwościach zdrowotnych? Poniżej krótka ściągawka!
- Zaparcia - główną przyczyną zaparć jest niedobór błonnika pokarmowego w diecie. Zaleca się spożycie co najmniej 14 g/1000 kcal/dobę, lub od 25 do 30 g/dobę. Należy też zwrócić uwagę na ilość wypijanych płynów.
- Wzdęcia - to jeden z uporczywych objawów niestrawności. Zazwyczaj problem ze wzdęciami jest wynikiem sumowania się kilku czynników - słabo urozmaiconej diety, nieregularnego spożywanie posiłków i częstego sięgania po produkty, które prowadzą do wzdęć (np. gazowane napoje i alkohol).
- Biegunki - tego typu problemy są najczęściej wynikiem zakażenia wirusowego lub zatrucia, ale jeśli pojawiają się często, mogą być objawem nietolerancji niektórych pokarmów. W pierwszym przypadku można sobie szybko pomóc sięgając po produkty o działaniu zapierającym, np. marchew, ryż, duszone jabłka, banany i sucharki. Dobrze działają też jagody lub herbatka z suszonych jagód. Podczas biegunki bardzo ważne jest nawadnianie - duże ilości wody i dodatkowo herbatki ziołowe (miętowa, rumiankowa, koperkowa). Jeżeli jednak biegunki występują dosyć często lub długo się utrzymują, w tym przypadku konieczne może okazać się przeprowadzenie całego procesu zmian w diecie - eliminacja źle tolerowanych pokarmów i zastąpienie je innymi.
- Przeziębienia - jeżeli często zdarza nam się chorować, to znak, że powinniśmy wzmocnić naszą odporność. W tej sytuacji należy sięgnąć po naturalne probiotyki - są w jogurtach, kefirach - i prebiotyki (w płatkach owsianych, pieczywie razowym i graham, bananach, porach, cebuli, czosnku, ziemniakach). Na odporność wpływają też witaminy (w szczególności A i C) oraz składniki mineralne (m.in. żelazo, selen, cynk i kwasy omega-3). Oczywiście najlepiej dostarczyć odpowiednią ilość tych elementów również w naturalny sposób - z owoców, warzyw, ryb morskich, oliwy i olejów roślinnych.
- Anemia - niedokrwistość jest konsekwencją niedoboru żelaza w organizmie. Jeżeli przypuszczamy, że cierpimy na anemię, to najpierw powinniśmy udać się do lekarza, który zleci badanie krwi, a jeśli wynik potwierdzi nasze podejrzenia, zaleci przyjmowanie preparatu żelaza. Dieta ma znaczenie w zapobieganiu anemii, ale również może wspomagać proces leczenia. Produkty bogate w żelazo to żółtko jaj, natka pietruszki, brokuły, fasola, groch, czerwone mięso, czerwone i zielone warzywa, chleb żytni pełnoziarnisty, mleko i produkty mleczne.
Dieta, która leczy - dietorerapia
Dobór diety a dolegliwości zdrowotne mają ze sobą ścisły związek. Dieta pozwala nie tylko poradzić sobie z powszechnymi dolegliwościami zdrowotnymi. W przypadku niektórych chorób pełni ona szczególną rolę, gdyż jest bardzo istotnym elementem profilaktyki i leczenia. Poza nasuwającymi się od razu jednostkami chorobowymi typu otyłość, cukrzyca czy celiakia, dotyczy to także problemów zdrowotnych pozornie niezwiązanych z żywieniem. Istnieje szereg schorzeń z grupy chorób metabolicznych, w przypadku których ogromne znaczenie ma nasz sposób odżywiania. Można do nich zaliczyć m.in.:
- choroby układu pokarmowego (m.in. choroby zębów i jamy ustnej, choroby wrzodowe, choroby refluksowe, zaparcia, gazy, biegunki, choroba Leśniowskiego-Crohna czy zespół jelita drażliwego),
- choroby układu krążenia (nadciśnienie, niedokrwienna choroba serca, przewlekła niewydolność serca),
- choroby wątroby i dróg żółciowych (kamica żółciowa, marskość, stany zapalne),
- choroby nerek (kamica nerkowa i niewydolność nerek),
- choroby układu kostno-stawowego (osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów),
- choroby oczu (jaskra, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej),
- inne choroby metaboliczne (np. dna moczanowa czy porfiria).
W przypadku wszystkich wymienionych chorób dieta powinna być dostosowana indywidualnie do potrzeb konkretnej osoby i jej stanu zdrowia. Właściwie prowadzone odżywianie pozwala złagodzić objawy oraz zmniejszyć negatywne odczucia związane z występowaniem choroby, jak również zatrzymać czy spowolnić jej postępowanie. Tak naprawdę leczenie wszystkich układów naszego organizmu powinno być wspierane przez dietę.
Jak uniknąć efektu jojo?
Zapewne nieraz słyszałeś o zjawisku takim, jak efekt jojo. Często mówi się o nim wtedy, kiedy ktoś decyduje się na podjęcie diety. Łatwo bowiem jest zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie tak prosto już jest utrzymać wymarzoną wagę. Jak zatem schudnąć i cieszyć się zgrabną sylwetką dłużej niż tylko przez chwilę? Kluczem do sukcesu jest prawidłowo ułożona dieta, która uwzględnia poszczególne etapy procesu. Podpowiadamy, w jaki sposób skutecznie schudnąć i uniknąć sławnego efektu jojo.
Efekt jojo: co to? Przyczyny występowania
Najprościej rzecz ujmując, efekt jojo to naprzemienne wahania masy ciała - szybie chudnięcie, a następnie przybieranie na wadze. Mówi się o nim, kiedy w okresie pięciu miesięcy przyrost masy ciała przekracza dziesięć procent wagi, którą udało się osiągnąć procesie odchudzania. Zjawisko to jest niezwykle niekorzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Znacznie przyczynia się do spadku motywacji oraz wiary w sukces i własne możliwości.
Jakie są przyczyny występowania efektu jojo? Najpowszechniejsza to zbyt szybka utrata wagi. Nagłe wyeliminowanie z diety niektórych grup produktowych wpływa na to, że organizm przechodzi w stan drastycznego oszczędzania energii. Doprowadza to także do spowolnienia metabolizmu. Kiedy wróci się do dawnych nawyków żywieniowych, tkanka tłuszczowa bardzo szybko nasyca się każdą porcją kalorii, przez co szybciej przybiera się na wadze.
Dieta bez efektu jojo? 4 skuteczne sposoby
Trzeba mieć na uwadze, że efekt jojo wcale nie musi się pojawić! Można temu zapobiec, a my podpowiadamy, jak to zrobić. Zapoznaj się z czterema wskazówkami, dzięki którym unikniesz rozczarowania, a włożony przez Ciebie ogrom pracy nie pójdzie na marne. A zatem jak uniknąć efektu jojo?
Przestrzegaj diety
Tak, jak po to, by schudnąć, trzymałeś się specjalnie rozpisanej diety, tak samo powinieneś postąpić już wtedy, kiedy ważysz tyle, ile chciałeś. Stopniowo wprowadzaj nowe produkty, by Twój organizm miał szansę przyzwyczaić się do większej liczby dostarczanych mu kalorii. Na zakupy wybieraj się zawsze z listą zakupów, najlepiej pełnym brzuchem - tak, by żadne nieplanowane produkty nie znalazły się w Twoim koszyku.
Ćwicz regularnie
By osiągnąć wymarzony efekt, sama dieta nie wystarczy. Połącz ją z jakąkolwiek formą aktywności fizycznej. Może to być siłownia, basen, jogging, tenis... Cokolwiek tylko sprawia Ci przyjemność. To ważne, ponieważ łatwiej będzie Ci się zmotywować do robienia czegoś, co lubisz. Przeczytaj więcej o tym, jak połączyć dietę z treningiem na naszym blogu.
Zachowaj umiar
Umiar to bardzo ważne pojęcie w kwestii odchudzania. Nie należy przesadzić w żadną stronę. Głodówka może się okazać tam samo tragiczna w skutkach, jak spożywanie zbyt dużych ilości jedzenia. Warto z rozwagą i stopniowo wprowadzać nowe potrawy, przez co nie nabawisz się szybko nowych kilogramów i unikniesz efektu jojo. Chudnij z głową, a kiedy już uda Ci się uzyskać wymarzoną wagę, nie zaczynaj się opychać. Dokładnie zaplanuj swój plan żywieniowy i konsekwentnie go realizuj.
Zmień swoje nawyki
Tak właściwie kluczem do sukcesu w kwestii odchudzania bez efektu jojo będzie zmiana Twoich dotychczasowych nawyków. Brak podjadania, trzymanie się ściśle określonych godzin spożywania posiłków. To spore wyznanie, jednak kiedy już Ci się uda, zobaczysz, o ile lepiej się poczujesz. Łatwiej będzie Ci także po rozszerzeniu diety. Potrafiąc zaplanować jadłospis na dłuższy czas i trzymać się go, unikniesz niepożądanego efektu jojo.
Sprawdź także, czym zastąpić słodycze w swojej diecie!
Czy regularne żywienie ma znaczenie?
Życie w ciągłym biegu wiąże się z ogromną dawką stresu. Przez nadmiar obowiązków pewnie często zapominasz o regularnym spożywaniu posiłków, przez co Twój organizm staje się osłabiony. Dołóż do tego małą ilość snu i intensywny wysiłek fizyczny i spodziewaj się negatywnych efektów takiego trybu życia, które pojawią się wcześniej, niż się tego spodziewasz. Co zrobić, by uchronić się przed tak tragicznymi skutkami? W tymże poście wyjaśniamy, jak ważne jest regularne żywienie, i podpowiadamy, w jaki sposób zadbać o właściwe nawyki.
Zdrowe nawyki: klucz do sukcesu
Obecnie wspólne zasiadanie do stołu o danej godzinie to już naprawdę rzadkość. O tyle, o ile udaje się to jeszcze w weekendy, o tyle w tygodniu to wręcz niewykonalne. Przez ciągłą gonitwę, w jakiej funkcjonujesz, możesz zapominać o regularnym spożywaniu posiłków. Nic dziwnego, rano śniadanie zjedzone na szybko lub wcale, w pracy zamawiasz coś z knajpy, a wieczorem - po intensywnym dniu - nie chce Ci się gotować, więc przygotujesz coś na szybko.
By zacząć żyć i jeść zdrowo, trzeba wyjść od zmiany nawyków żywieniowych. Bez tego nie osiągniesz zamierzonego celu. Ustal kilka chwil w ciągu dnia, które poświęcisz na jedzenie. Byle nie w pośpiechu! Mimo że na początku będzie Ci ciężko dostosować się do nowego harmonogramu, zobaczysz, że już po kilku tygodniach przyzwyczaisz się do takiego funkcjonowania. Co więcej, poczujesz się dużo lepiej.
Regularne żywienie: dlaczego takie ważne?
Prawidłowe rozplanowanie posiłków przełoży się na doskonałe efekty, jeśli chodzi nie tylko o Twoją sylwetkę, ale także samopoczucie. Zaleca się jedzenie o stałych porach każdego dnia, w odstępach około trzech godzin. Dlaczego to takie ważne? Regularne spożywanie potraw i przekąsek pozwala zapanować nad głodem, przez co nie poczujesz chęci podjadania. Jesz zatem tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Pamiętaj także, by ostatni posiłek zaplanować na około dwie, trzy godziny przed snem. Jedz wolno, nigdy w pośpiechu. Inaczej Twój organizm nie da rady prawidłowo przyswoić dostarczanych mu produktów.
Na ratunek: catering dietetyczny
Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdy ma czas na to, by przygotowywać każdego dnia pięć posiłków. Jeśli nie chcesz każdego wieczoru spędzać w kuchni, przemyśl kwestię wyboru cateringu pudełkowego. To wygodne rozwiązanie dla każdego, kto przywiązuje wagę do tego, co je, a ponadto chce przestrzegać dokładnych godzin spożywania posiłków. Niezależnie od tego, jakie masz preferencje żywieniowe, znajdziesz opcję diety, która Ci odpowiada. W naszej ofercie mamy trzy podstawowe warianty, które następnie zostaną dostosowane do Twoich upodobań. Be Diet Optimal, Vege lub Vege + Ryba - to Ty decydujesz, co będziesz jadł w ciągu całego dnia, a my dostarczymy to pod drzwi Twojego mieszkania!
